初心者のための完全な断続的な断食ガイド
- 断続的な断食は、特定の期間内に食べる食
- 断続的な断食は、あなたの体重を管理するための効果的な方法であることができます。 しかし、研究によると、より多くのエネルギー、脳力、細胞保護など、他にも多くの利点があります。li>
- 最高の部分は何ですか？ が異なる方法でアプローチを強調、何をお勧めしていません。,
断続的な断食は、IFとも呼ばれ、非常に簡単です。 あなたは時間の短縮された期間内に食べ、あなたは残りの時間を絶食します。 あなたが今食べていないなら、あなたは断食しています。 そしてあなたの速いビットをより長く拡張すれば、それから寄与できる。 断続的な断食があなたの食習慣をどのように変えることができるかを学ぶために読んでください。
断続的な断食とは何ですか？
あなたが断続的に断食するとき、あなたは短い時間ウィンドウ内で食べます—通常8-10時間。, これは次のようになります：
- 朝食をスキップしてください。
- 正午頃に、あなたの速いを破ると、あなたの最初の食事を持っています。
- 夕食を食べます。 たぶんデザートに自分自身を扱います。
- 午後8時までに食べるのをやめてください
- 次の日にこのスケジュールを繰り返します。li>
なぜ人々は速いのですか？ 体重管理は間違いなく断続的な断食の利点の一つですが、それは厳密にダイエットではありません。 それは、あなたのインスリンレベルを調節し、病気から保護し、健康的な体重にとどまるのを助けるような、時間の経過とともに大きな利益をもたらす食べるスケジュールです。,
これは、あなたが過去に食べる頻度について聞いたことに反するかもしれません。 食事をスキップしても、あなたの体は”飢餓モード”に送られません。”朝食を食べることに何も問題はありませんが、食事の間にあなたの体に長時間休breakを与えることに大きな利点があります。
断続的な断食のメリット
一部の人々は減量のための断続的な断食を考えます。 それは簡単ではない—あなたは食べる必要があります！ しかしあなたの食べる窓を制限するとき、自然にあなたの体に消化力からの壊れ目を与える。, それはいくつかの重要な断続的な断食の利点につながります：
- 体重管理：あなたのホルモンからあなたの血糖に至るまですべてがスケールに現 動物およびヒトの研究では、間欠的な断食は、インスリン抵抗性およびレプチン抵抗性を予防するのに役立つことが示されており、体重管理を助け li>
- 脂肪燃焼：ケトダイエットを試してみたいですか？ 断続的な断食は始めるのに役立ちます。 身体を優先的に使用糖(糖質)のためのエネルギーです。, あなたが断食すると、あなたの体は利用可能なグルコースを使い果たし、次に燃料のために脂肪を燃やすことに移行します—別名ケトーシスと呼ばれ あなたの体がケトーシスにとどまり、それらの脂肪燃焼、脳力の利点を享受するのを助けるために、ケトに優しい食品であなたの速さを破ります。
- 細胞廃棄物を除去するのに役立ちます：時間が経つにつれて、あなたの細胞は自然に損傷した細胞や廃棄物を蓄積します。 このがらくたは細胞機能と干渉できる。, げっ歯類の研究では、断続的な断食は、あなたの体がさらに良く働くことができるように、あなたの体がジャンクをクリアするときに何が起こるかで
- 健康な老化をサポートする：研究は、断続的な断食が健康な老化をサポートするためにあなたの心臓血管系とあなたのインスリン感受性を保護する それは静けさと覚醒の感情を促進するのにも役立ちます。 げっ歯類の研究では、断続的な断食は寿命を延ばし、病気から保護することが示されています。,
断続的な断食の科学
私たちは、それが何を意味するかを説明し、第二のために生物学について話をするつもりです。p>
あなたが食べるとき、あなたの体に多くのことが起こります：
- あなたが食べたものに応じて、あなたの血糖値（砂糖）レベルが上昇します。
- あなたの膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを産生します。li>
- インスリンは、あなたの腸があなたの食べ物を分解するようにあなたの細胞にグルコースを燃料に伝えます。
- あなたの体はコレシストキニン（CCK）やレプチンのようなホルモンを放出し、あなたがいっぱいになったときに信号を送ります。,しかし、炭水化物と砂糖をたくさん食べるときは、あなたの体の”私はいっぱいです！”信号および食べるな焼きのすべてのエネルギーは、身体の苦労なくてはならない。 あなたの膵臓は残業しなければならず、余分なグルコースは体脂肪として保存されます。
時間が経つにつれて、これらの要因は、体重増加、インスリン抵抗性および糖尿病および癌のような疾患のリスクを増加させる可能性がある。 イークス
断続的な断食はあなたの体をリセットする時間を与えます。, あなたが食事の間に休憩を取るとき、あなたのグルコースレベルは安定したままであり、あなたのインスリンレベルは低下し、あなたの体は店をきれい
関連：体重管理のための断続的な断食を行う方法
断続的な断食を開始する方法
始める準備ができて？ すごい！ 断続的な断食の最良の部分の一つは、あなたの毎日のスケジュールに適応することは本当に簡単だということです。,
あなたは毎日同じ食べるパターンに従うことができます、またはあなたは週に数回だけ断食することができます。 食事の間に費やす時間をカスタマイズすることもできます。
断続的な断食の種類
- 5：2：あなたは通常週五日食べます。 他の二日間では、500と600のカロリーの間で食べることによって速くなります。
- 16:8：あなたは短縮された期間（通常6-8時間）内にあなたの毎日のカロリーのすべてを食べ、残りの時間を速くします。,
- 代替日の断食：あなたは一日おきに断食し、非断食日に正常に食べます。
- 一日一食（OMAD）：また、ヘビの食事として知られている、または単に一日一回食べます。 あなたは毎日一食だけであなたの毎日のカロリーのすべてを食べ、一日の残りの部分を速くします。
食事や運動の計画と同様に、あなたに最適なものを決定するためにあなたの医療提供者に相談してください。
ここでの最大のテイクアウトは、断続的な断食へのフリーサイズのアプローチがないということです。, 完全な適合を見つけるのに時間をかけ、いかにに感じるか注意を払い、異なったスケジュールと実験すること恐れてはいけない。
たとえば、朝食を捨てるという考えを胃に入れることができない場合は、断食期間を切り替えてください。 午前8時頃に完全な食事を食べ、午後4時頃に食べるのをやめてください良いニュース：これはまだ16時間の速さです。 最高のニュース：お断スケジュールに合わせてニーズがそのまま残されています朝食付）です。
断続的な断食ルール
あなたが断食の純粋主義者なら、あなたの断食の間に水を飲むだけです。, あなたはカロリーを消費していないので、あなたの体が絶食状態にとどまり、オートファジーを活性化させるのを助けています。
それは速い間に、あなたはできるだけゼロカロリーに近づきたいということを意味します。 それは”言うは易く行うは難しされるとされている倍に達のためのおやつだ”と強調しました。 そして5:2のような絶食のより適用範囲が広い様式と実験したら、日の600カロリーまで食べるかもしれない。
だから、何を食べますか？ コーヒーはどうですか？!,
コーヒーと紅茶で断続的な断食
コーヒーなしで一日を始めることはできませんか？ 同じだ 良いニュースは、あなたが断続的な断食しているとき、コーヒーと紅茶は大丈夫です—ちょうどミルクと砂糖を保持することです。
ほとんどの専門家は、あなたが技術的にいくつかのカロリーを飲むことによってあなたの速さを壊しているにもかかわらず、ブラックコーヒーや紅茶 実際、カフェインで抑制する意欲を高める（便での朝には、当然ながら).,
しかし、あなたはオートファジーの利点を最大化したい場合は、あなたの断食ウィンドウ中にできるだけゼロカロリーに近いとどまります。
あなたはまた、防弾断続的な断食、または防弾コーヒーのカップであなたの一日を開始することを聞いたことがあるかもしれません：草飼育バターと防弾脳オクタンC8MCTオイルのクリーミーなブレンド。 これは本当の速さではありません。 それはあなたの血糖を急上昇させないことを意味する”脂肪の速い”と考えられています。 あなただけの品質の脂肪、炭水化物やタンパク質のトンを消費しています。, 質の脂肪は完全、活気づけられて保ち、MCTオイルはケトーシスにとどまるのを助けるようにケトンの生産をkickstarts。
あなたは、オートファジーを促進するために厳密に水であなたの高速を開始し、正午のスランプを介して取得し、エネルギーのために脂肪を燃やすため あなたのために働くものが見つける実験。
カロリーと断食
断食の恩恵を受けるためにケトに従う必要はありません。 しかし、断続的な断食の副作用の一つは、それがケトーシスの脂肪燃焼状態にあなたの体の代謝スイッチをサポートしているということです。, あなたの速い壊れるとき低炭水化物、高脂肪の食糧を食べることによってそれを行かせ続けなさい。 人の報告書な知と意欲の減退にケトなので、ペアでも断続的に断食です。
あなたの食べる窓の間に、砂糖の衝突なしであなたのカロリーの上でにketo友好的な食糧で間食を試みなさい-私達はhardboiled卵、アボカドまたは防弾コラーゲン
カロリー摂取量に関する一つのノート：あなたは速いときにあなたの食べる窓を制限しています。 そう、十分な食糧を食べていることを確かめるためにいかにに感じるか注意を払いなさい。, あなたは絶対に一日三食を食べなければならないという科学的証拠はありませんが、それは八時間のウィンドウにそれをすべて詰め込む対、一日にわたって2,000カロリーを食べる方法簡単です。 そして、あなたが従う断食のスタイルに応じて、あなたは一日に一度か二度だけ食べるかもしれません。
翻訳：あなたが体重管理を気にしなくても、あなたは自然にカロリー不足に陥るかもしれません。 短期的には、あなたの食事から余分なカロリーを切ることは、あなたが健康的な体重にとどまるのに役立ちます。, しかし長期カロリーの制限の言葉はあなたの代謝率およびホルモン機能の混乱できる。 だからこそ、あなたは永遠にカロリーの赤字にとどまりたくないのです。
あなたは、疲労低迷ではなく、自分自身を感じている場合は、医師に相談し、あなたが通電滞在するのに十分な食べていることを確認するためにフードトラッカーアプリを使用することを検討してください素晴らしい。
誰もが活動レベルや体組成などの個人的な要因に基づいて異なる食事のニーズを持っています。 あなたの断続的な断食計画を調整する必要があるかどうかあなたの体はあなたを教えてくれます。 それは完全に大丈夫です。, 重要なのは、あなたがあなたのベストを感じるのを助けるものをやっているということです。
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This is an updated version of an article originally published December 2019.
