それが右のそれに来るとき、重量を失う唯一の方法は消費するよりより多くのカロリーを燃やすことである。 メイヨークリニックによると、脂肪のポンドは約3,500カロリーに等しい。 これは、あなたが毎週一から二ポンドを失うために毎日食べるよりも500から1,000カロリーを燃やす必要があることを意味します。, ただ楕円か他の練習装置を使用してカロリーを燃やすのを助けることができる;楕円を使用して思慮深くあなたが単一の試しで燃やすカロリーの数

ハーバード大学医学部によると、典型的な155ポンドの人は約335分間楕円に乗っている間30カロリーを燃やします。 これは半分の時間の楕円に乗ることが30分の操業か活発な水泳として同様に多くのカロリーを燃やさないことを意味する。 幸いなことに、できる最大限の消費カロリーをご楕円を最大限に生かすための努力。,

あなたの楕円形でより多くのカロリーを燃やすための9つの簡単な方法

1。 傾斜/抵抗を増やす

あなたの楕円の傾斜または抵抗を増やすと、筋肉がより困難になります。 筋肉は燃料としてカロリーを使用するので、筋肉が働くほど、より多くのカロリーを燃やします。 傾斜を増やすことは、あなたの筋肉が適度な傾斜を乗り越えるよりもはるかに困難に働くような急な丘に乗ることのようなものです。 傾斜を変えることはまた全身の試しを与えるために異なった筋肉グループを目標とする。,

抵抗を増加させることは試しによってあなたの方法をすべるのに運動量を使用していることそれにより少なく本当らしく作る。 身体の燃焼カロリー以下の場合を意図的ます。 抵抗の上のラチェットはカロリーの焼却モードであなたの筋肉を保つ。 余分な作業負荷が実際にあなたの容量で運動することを防ぐかもしれないのでたくさんの抵抗を加えることを

2. Change motion

今して逆に行ってみてください、そして時折スピードアップまたはあなたのペースを遅くします。 最高の変化のために、あなたの試し中のあなたの大またの長さを変えなさい。

3., あまりにもペースを変更

研究は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、運動の他のタイプよりも多くのカロリーを燃やすことができることを示唆し HIITは残りまたは穏やかな活動の短い期間に先行している強い身体活動の短い破烈を含みます。 運動に関するアメリカ評議会（ACE）は、楕円形のHIITは一時的にあなたの代謝率を上げることさえできるので、あなたは休息している間、運動中により多くのカロリーを燃やすことができると述べています。, エースはまた楕円のHIITをすることはあなたの余分なポスト練習の酸素の消費を高めるかもしれない、かEPOC、これはあなたの体が運動を止めた後短い期間のためにより多くのカロリーを燃やすかもしれないことを意味する。

4. あなたの心拍数を取得

あなたの心拍数は、あなたの運動の強度とカロリー燃焼の可能性の良い指標です-あなたが運動するほど、より速くあなた

あなたの脂肪燃焼心拍数は、Healthlineによると、あなたの最大心拍数の約70パーセントです。, あなたの最大心拍数は、あなたが運動するときにあなたの心が鼓動すべき速さです。 簡易計算できる最大心拍数を差し引いた年齢から220. たとえば、35歳の場合、最大心拍数は185になり、脂肪燃焼心拍数は毎分約130ビートになります。

5. ワークアウトプログラムに従う

ワークアウトプログラムに従うと、トラックに滞在するのに役 iFitはあなた自身の家の慰めのあなたの楕円の試しの効果を最大限に活用するのを助ける無制限の試しのクラスを提供する。, IFitの試しプログラムを使用してあなたのカロリー燃焼目的を置き、越えるのを助力によって更に押す。

6. お足入れ

筋肉を焼カロリーとしています。 大きな筋肉のようなっている方々が入会されると、足を焼くことができますノンカロリー。 方程式からあなたの腕を取り出し、ハンドルバーでそれらを休ませることによって、それはあなたの下半身にあなたの体重をシフトします–あなたの足 次に、これはカロリー燃焼を増加させる可能性があります。

7., 上体を働かせるのにハンドルバーを利用して下さい

完全ボディ試しの多くを与える最高のカロリーを燃やすために行為にあなたの腕を得て下さい。 あなたが試しと含むことができるより多くの筋肉グル

8. 明るい音楽を聴く

本を読んでいる間、ラジオを聞いたり、テレビを見ている間、沈黙の中で運動するのではなく、活気のある音楽を選んでください。 テレビやラジオを読んだり聞いたりすると、運動ルーチンから注意をそらしたり、トレーニングのペースを遅くすることさえできます。, 物語か議論で吸収されるのであなたのプログラムか本を完全にあきらめる必要がない–ちょうどかたつむりのペースで知らず知らずに動いていないことを確かめなさい。

9. あなたに利用できる高度なツールと技術を使用してください

あなたの楕円は、あなたの運動機器から可能な限りほとんどのカロリーを燃やすの あなたの練習の正確な読書を得るためにあなたの楕円にあなたの個人情報を入れること確実がありなさい。,

単一の会議のより多くのカロリーを燃やすためにあなたの毎日の楕円の試しにこれらの先端を組み込みなさい カロリーの数を最大にすることはあなたの体の焼跡あなたの食糧の取入口を減らさないでまたはより長く解決しなければならないあなたの重

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

ソース: