統合医師として、私が鋭く調整されているものの一つは、栄養不足です。 できない過大に反映していることは間違いありませんのお身体に栄養をする結果になっております。 私のキャリア上の数回、私は不足を逆転させることが患者の生命をいかに救ったか直接見た。

私がますます心配している栄養素の一つは、マグネシウムです。,

心臓の健康のための私の素晴らしいフォーサム栄養素の一つであることに加えて、マグネシウムは、体内のどこにでも重要なプレーヤーです。 300以上の異なる酵素反応がそれに依存しています。

それは私の本の中で、たくさんあります！

どのようにマグネシウムはあなたの健康を維持するのに役立ちます

心配しないでください。,sium肌の心拍動予測可能なリズム

おそらく最も重要なことは、ものの、マグネシウムを細胞内のエネルギー及び振動となります。, それは文字通り”生命のエネルギー”であるATPを生産する上で重要な栄養素だからです。”それは私の素晴らしいフォーサムの一つだし、なぜ私は間違いなく、毎日それを取る理由です。

マグネシウム欠乏症の5一般的な症状

それはあなたが不足になりたくない理由を確認するのは簡単です。 しかし、私たちのあまりにも多くのです。

残念ながら、あなたはマグネシウム欠乏症を持っているかどうかを知るために簡単な血液検査に頼ることはできません。 あなたの体の総マグネシウムの小さいパーセントだけ血で循環する。 残りはあなたの細胞や他の組織にあります。,

それはあなたの体があなたのレベルが低いという信号をあなたに送らないことを意味するものではありません。 それはしばしばです。 ここに目を光らせてあることをいくつかあります…

筋肉のけいれん

マグネシウムの大きな利点の一つは、それが私たちが特に筋肉をリラック

健康な筋肉—いつ、どのように私たちがそれらを必要とする種類-筋肉細胞内のマグネシウム、カルシウム、カリウムの適切なバランスを持つことに 時にマグネシウムレベルは低すぎるほどのカルシウムを返します。 それは細胞を過剰刺激し、それらをびくびくさせます。, だから、あなたがチャーリーの馬や筋肉のけいれんになりやすいなら、マグネシウム欠乏症はなぜかもしれません。 毎年私はバハマでフライフィッシングに行き、時には一日に数マイルの干潟を歩いています。 をマグネシウムで就寝しているようにしてほ防止に戻ろがります。

心臓の動悸

なびく、レース、およびスキップビートは、人々が確かにあなたがマグネシウムが低いかもしれない恐ろしい兆候の一つである心臓の動悸を記述する傾向がある方法のいくつかです。, 繰り返しますが、心臓は本当に大きな筋肉であり、細胞が滑らかでリズミカルな方法で収縮するようにするには、多くのマグネシウムが必要です。 欠乏は、いくつかの不安や危険な変化につながる可能性があります。

動悸を感じた場合は、必ずチェックアウトしてください。 マグネシウムの欠乏はただ一つの原因です。 あなたはより深刻な心臓の問題を排除したいと思うでしょう。

高血圧

血圧に関しては、マグネシウムの最大の仕事は動脈壁の平滑筋細胞を弛緩させることです。 これは動脈が膨張し、適用範囲が広くとどまるのを助けます。, 反対が起こり、動脈が緊張して硬くなると、血圧が上がります（心臓発作のリスクとともに）。 徐々に上昇傾向を辿って血圧ができる、いろいろなものを低マグネシウムレベルを手にしています。

疲労と衰弱

マグネシウムが細胞エネルギー生産において果たす重要な役割を考えると、疲労があなたのレベルが低いという兆候であるかも いるだけで疲れてもいない問題です。 あなたが不足している場合は、あなたの筋力も、苦しむでしょう。,

うつ病、不安および/または不眠症

うつ病、不安および/または不眠症に苦しんでいる場合、それは部分的には低マグネシウムによるものである可 マグネシウムは頭脳で活動的であるGABA（ガンマアミノ酪酸）と呼出されるアミノ酸を使用するボディの機能に影響を与えます。 GABAは心を落ち着かせる効果があり、不安と不眠症の両方に関連しています。 マグネシウムはあなたの体がGABAをより効果的に使用するのを助けるので、欠乏はあなたがリラックスすることをより困難にするかもしれません—日, ラットモデルでは、マグネシウムを補充することは、うつ病または不安行動を軽減することが示されており、研究者は、これがストレス応答を緩和する

私はまた、ストレス自体が不安や不眠症の原因であることをここに追加したい—それは私たちのマグネシウムの店を枯渇させることになると、最大 だが、このお摂取量のマグネシウムにおける栄養素です。, さらに、マグネシウムサプリメントはまた、心拍数の変動、ストレスと心血管リスクの具体的な尺度を改善するのに役立つことが実証されています。

マグネシウム欠乏を癒す方法

マグネシウムレベルが低いと思われる場合はどうすればいいですか？

最初に、あなたの食料雑貨のリストにより多くのマグネシウム豊富な食糧を加えなさい。 アボカド、ナッツおよび種およびほうれん草のような暗い葉が多い緑始まるべき少数のよい場所。 （チェックアウトマリストの加工を高めるマグネシウムです。,）

第二に、おそらく最も重要なのは、あなたのビタミン療法にマグネシウムサプリメントを追加します。

より多くのマグネシウムが豊富な食品を食べることは確かにあなたを助けま しかし、あなたが本当にあなたのマグネシウムのレベルを上げてそこに保ちたいのであれば、栄養補助食品の助けが必要になるでしょう。

工業化された農業は、土壌に自然に含まれるマグネシウムの量をゆっくりと減らしました。 私たちのほとんどがすでにマグネシウムが少ない状況と組み合わせると、余分なブーストが非常に重要である理由がわかります。,

マグネシウムの補足を選ぶ(そして使用する)方法

今、何を買うべきか…利用できるマグネシウムの補足の広い範囲およびマグネシウムのタイプの広い範囲があり、そのうちのいくつかは信じられないほど安い。 せな価格でのご案内になかった。 あなたが本当により高いマグネシウムレベルの利点を感じたい場合は、最も吸収性のある製品を購入することを確認したいと思うでしょう。

私はマグネシウムのこれらの四つの形態を組み合わせた広いスペクトルの補足が好きです：オロチン酸塩、クエン酸塩、グリシン酸塩、およびタウリ,

これらの特定の形態は、細胞のエネルギー産生を促進するのに効果的であり、細胞がより多くのエネルギーを産生すればするほど、振動が速くなり、より健康になります。 彼らはまた、他の形態よりも吸収性があります。投与量が行く限り、私は400-800mgの日をお勧めします。 心臓血管の問題がある場合は、その範囲のハイエンドに向かって滞在したいと思うでしょう。

マグネシウムのサプリメントを取るべきではない人々の唯一のグループがあり、それは腎臓の問題を持つ人です。, 腎不全があれば、最初に危険および利点についてのあなたの医者に話さないでマグネシウムの補足を始めてはいけない。

あなたはマグネシウム欠乏症の症状を持っていない場合でも、あなたのサプリメントレジメンに追加することに害はありません。 実際には、私はそれをお勧めします。 この栄養素では、申し訳ありませんよりも安全であることは常に良いです。

リソース：

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