ランニングは全身有酸素運動です。

一般的な仮説は、活動中に使用される筋肉量が大きいほど、最大酸素取り込み（またはVO2max、mL/kg/min）が大きくなるということである。 嫌気性閾値以下およびそれ以上の相対的および絶対的負荷が一致している間、走行は、循環と比較してより大きな心呼吸応答（VO2maxおよび心拍数）を引き起こす（Abrantes et al.,2012;Scott et al., 2006)., これは、ランニングは、主に下肢の筋肉を利用するサイクリングと比較して、姿勢の安定性とより多くの筋肉の使用を必要とするためである。 したがって、ランナーは、典型的には、サイクリングと比較して、運動の娯楽試合中により多くの酸素を消費する（Astrand et al. 1961;ミレーら。, 2009).,

ランニングは、与えられたワークアウトのためにより多くの燃料と脂肪を燃やします。

私たちは、走ることがより多くの筋肉量を使用し、順番に、あなたの体はより多くの酸素を消費する必要があることを学びました（Abrantes et al., 2012). 酸素消費とエネルギー消費は密接に関連しています。 これを使用エネルギーなど,、炭水化物および脂肪）サイクリストより30分の操業のために30分周期のために意志。 ここでは、運動時間や強度など、複数の要因があります。 しかしながら、与えられた運動強度に対して、走行は、サイクリングよりも多くの脂肪酸化を刺激する（Capostagno et al., 2010). サイクリストはカロリーの同等の数を燃やすために大いにより長い一定期間の間運動する必要がある。 時間のクランチで？ 実行するだけで、より時間効率が高くなります。

ランニングは骨形成活性を刺激する。,

骨の形状および密度は、骨に作用する力に大きく依存する（Krølner et al., 1983). ランニングは骨組に機械圧力を置く影響が大きい重量軸受け練習である。 これは、骨形成、リモデリング、および再吸収のような骨形成活性を刺激する（Rector et al., 2008). 対照的に、サイクリングは非重量ベアリングであり、骨格に非常に少ない力を発揮します。 覚えて、サイクリング健康上の利点を得るために時間の長い期間が必要です。, サドルに座って長い時間を費やして、自転車の重量支えられた位置は、骨の健康に対する最小限の骨形成効果を提供します。 Ｏｌｍｅｄｉｌｌａｓらによって実施された系統的レビュー。 (2012)は、これらの知見を確認し、サイクリングは骨構築の利益を提供しないようであると結論づけた。

ランニングは、あなたの移動性を向上させます。

高齢の成人人口は、米国では急上昇しています。 誰もがよく、独立して右の年齢にしたいですか？ 運動不足は、移動度低下の独立した予測因子である（Ｄａｌｅｙ ｅｔ ａｌ．,2000;Howe et al., 2011)., 走ることはあなたの全面的な移動性を（歩行速度および歩行機能のような）改善するだけでなく、またあなたの筋肉強さおよびバランスを改善する（Brandt et al., 1999).

閉会の挨拶。

一日の終わりには、レクリエーションランニングとサイクリングの両方があなたのために有益です。 私は主に多様性のために、物事を切り替えるために、両方を行います。 覚えて、あなたが楽しい見つける任意の運動は持続可能になります。

今まで右のトレーニングゾーンであなたの運動かどうか疑問に思いますか？ または有酸素運動の強度を計算する方法は？, 私の最も最近の記事から点検しなさい:有酸素運動はあなたのためによいが、それを右しているか。 ランナーの生活の中で。

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