運動、食事、または薬物/サプリメントレジメン：三つの要因のいずれかを最適化することにより、20日で体脂肪の30ポンドを失うことが可能です。

私はプロスポーツ選手との作業で三つのすべてのエリートの実装を見てきました。 この記事では、私が”遅炭水化物ダイエット”と呼ぶものを探ります。,”

六週間のスパンの間に、私は約180ポンドからカットしました。 165ポンドに。、約10ポンドを追加しながら。 筋肉の、つまり私は約25ポンドを失ったことを意味します。 脂肪の。

これは私が脂肪を失う最後の場所である私の腹部を横切って静脈を生産しているかなり極端な循環ケトジェニックダイエット（CKD）以外の唯一のダイエットです（いまいましい、スカンジナビア遺伝学）。

ここでは、私が従った四つの簡単なルールがあります…

ルール＃1：”白い”炭水化物を避ける

ある—またはすることができます—白い炭水化物を避けます。 このため、以下の食品は、1以内を除いて禁止されています。,長さが少なくとも5分の抵抗訓練の試しを終えることの時間:パン、米、穀物、ポテト、パスタおよびパン粉が付いている揚げられていた食糧。

白いものを食べないようにすれば安全です。

ルール＃2：何度も何度も同じいくつかの食事を食べる

最も成功したダイエットは、彼らの目標は筋肉の利益や脂肪の損失であるかどうかにかかわらず、何度も何度も同じいくつかの食事を食べます。, タンパク質：

·味のための一つの全卵と卵白

·鶏の胸肉や太もも

·草飼料有機牛肉

·豚肉

豆類：

·レンズ豆

·黒豆

·ピント豆

野菜：

·ほうれん草

·アスパラガス

·エンドウ豆

·混合野菜

あなたが上記の食品の好きなだけ食べる。 ただ覚えている：それを簡単に保つ。 三、四食を選び、それらを繰り返します。, ほぼすべてのレストランがありますサラダや野菜のフライドポテトは～～^^お久しぶりです～～！！

驚くべきことに、私はメキシコ料理を発見しました,野菜のために米を交換,料理の一つであること”遅い炭水化物”ダイエットに最も資する.

“低”炭水化物ダイエットに行くほとんどの人は、低エネルギーを訴え、そのような食事がうまくいかないのではなく、不十分なカロリーを消費するため ご飯の1/2カップは300カロリーですが、ほうれん草の1/2カップは15カロリーです！ 野菜はカロリー密度が高いわけではないので、カロリー負荷のために豆類を加えることが重要です。,

何人かの運動選手は熱の負荷を分割し、脂肪質の利益を避けるために日ごとの6–8xを食べます。 私はこれが途方もなく不便だと思います。,ベッドの前にndディスカバリーチャンネル

何度も繰り返す私の食事のいくつかは次のとおりです。

スクランブルエッグロジー全卵、黒豆、電子レンジ混合野菜

草飼料オーガニックビーフ、ピント豆、混合野菜、エクストラワカモーレ（メキシコレストラン）

草飼料オーガニックビーフ（トレーダージョーズから）、レンズ豆、混合野菜

ルール＃3：カロリーを飲まないでください

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大量の水と、無糖のアイスティー、紅茶、ダイエットソーダ、コーヒー（ホワイトクリームなし）、またはその他のノーカロリー/低カロリー飲料を好きなだけ飲む。, など飲まないでください乳、通常のソフトドリンクやフルーツジュースがあります。

私はワインの狂信者であり、私は実際にスポーツの回復と脂肪の損失を助けると信じている毎晩少なくとも一つのワインのガラスを持っています。 Resveratrolへの最近の研究はこれを支えます。

ルール＃4：週休みを取る

私はあなたの”ダイエットゴーンワイルド”の日として土曜日をお勧めします。 私は土曜日に私がほしいと思うものは何でも食べることを許可され、私は余分のアイスクリーム、Snickers、取る5、および私の他の悪徳のすべてを食べるために私の方法の外に出る。

私は自分自身を少し病気にし、週の残りの部分のためにそれのいずれかを見たくありません。, 逆説的に、劇的に週に一度このようにカロリー摂取量をスパイクすることは、あなたの代謝率（甲状腺機能など）を確保することによって脂肪の損失を）は、拡張カロリー制限からダウンレギュレートしない。

そうです：純粋ながらくたを食べることは、脂肪を失うのを助けることができます。 ユートピアへようこそ

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