意志力は勇気、精神的なスタミナと決意の組み合わせです。 良いニュースは、意志力を学び、強化することができます。 ここにあなたの意志を高める私の好みの科学によって支持される作戦はあ

あなたはあなたの目標を達成するために準備するために精神的に強くなる必要があります。 人間として、我々は驚異的な能力を持っています。 複雑な問題を解決し、新しい可能性を夢見て想像し、複雑なスキルを学ぶことができます。 しかし、私たちのほとんどは、何度も何度も同じ精神活動を行う私たちの時間を過ごします。,

私たちは脳力を十分に活用していません。

次の大きな仕事プロジェクトを掘り下げるのではなく、Facebookをスキムします。

私たちは新しいスキルを学ぶ代わりにNetflixを見ます。 私たちは、次の偉大な小説を書くのではなく、雑誌をめくります。

なぜ？ 達成はたくさんの仕事ですので！ 私たちの精神的な境界を押すことは、挑戦的で不快で疲れています。

意志力は私たちを通して得るものです。, 私は意志の科学を掘り下げたい—それがどのように動作し、あなたがそれの多くを得るために何をする必要があるか-それは群衆から目立ちます。 私は、スタンフォード大学の心理学者であるケリー-マクゴニガル博士による、私たちの科学の人々の本クラブの本、意志の本能からの信じられないほどの研究を使用します。 McGonigal博士は、意志が私たちの健康、幸福、生産性を向上させるための鍵であることを私たちに示してくれます。,

#1. 意志力の挑戦:

私たちが始める前に、私はあなたの意志力の挑戦を考えてほしいです。 McGonigalは、3つの異なる意志の目標を考えるために読者を奨励しています。 ブランクを記入し、次先端を読むと同時にこれらを使用しなさい。

あなたはもっと何をしたいですか？

私はします___________________

あなたは以下のことをしたいですか？

私はしません_________________

どのような長期的な目標に向かって取り組んでいますか？,

私が欲しい__________________

あなたの課題が整ったので、それらに取り組む方法について話しましょう。

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#2：自己知識

あなたの意志を高めるためには、あなた自身について少し知っている必要があります。 これらはすべてを高める心のラインナップ。

セルフコントロールで成功するには、あなたが失敗する方法を知る必要があります

博士McGonigal

意志力はやっています。 でも自分のトリガーポイント、精神的トラップやりましょう。 それでは、いくつかの自己探査を行いましょう。,

そうそう、そして本当に取得します。

それは残忍な正直のための時間です。 心配しないで、それはちょうどあなたがこの記事を読んでいる。 私はゴミ箱からケーキを食べたか、または試しのための体育館に行ったが、実際にちょうど蒸気を取ったか、または立ってそれらを食べたらcarbsを数えなかったかどうかだれでも言わない。

ダニング-クルーガー効果：研究は、彼らが最も意志を持っていると思う人々が実際に誘惑されたときにコントロールを失う可能性が最も高いことを示

これは新しいアイデアではありません。 私達は私達の能力のほとんどを過大評価しがちである。 あなたは高校の才能のショーを見たことがありますか？, 誰もが（彼らはそれを認めていない場合でも）、彼らは勝つつもりだと思います。 次の質問で自己評価してください：

• あなたが最も頻繁に”与えるのはどこですか？’
• あなたはいつ最も頻繁に’あきらめますか？’
• あなたの意志を最も疲れさせるものは何ですか？

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#3：二つのトーンの脳

意志力は有限のリソースです。

私たちは意志力を筋肉とは考えていませんが、長い一日の終わりにそれを”使い果たす”ことができます。 ちょうど上腕二頭筋かクワッドのように、それは使用の多くの後で疲れる得る。 これは、意志の力が私たちの脳の特定の領域から来ているからです。, 具体的には、意志力は私たちの前頭前野によって管理されています。

McGonigalは次のように説明します。

私たちには二つの脳があります。 衝動的な喜びのシーカーおよびより賢い達成者。 喜びを求める者がい、楽しいエンタテインメント 達成者はよい長期決定をしたいと思う–これは意志によって定められる。

より多くの私たちの喜びのシーカーは、オフィスでキャンディボウルに誘惑され、友人は友人のゲームと私たちの言葉からhookieとpingを再生するように求めて、私たちの達成者の脳は私たちを抑えるために持っています。 しばらくすると、その筋肉はノーと言うのに疲れます。, これは、一日の終わりに、あなたは一日中ノーと言った後、アイスクリームで食べる理由です。 私たちの脳の意志力の部分は、私たちがあまりにも多くを使用すると疲れます。 それは常に喜びを求める人と戦っているからです。 我々は良い長期的な意思決定を行うために意志の力を必要としています。 それなしで私達はキャンディーをいつも食べ、TVを見、そして決して解決しない。 だから、意志力は自分自身から自分自身を守るために進化した生物学的本能です。

誘惑とストレスは、脳の自己制御システムをハイジャックします。,

私たちは意志力の筋肉をどのくらいの頻度で行使しているかさえわかりません。 私の好きな研究について質問しどのように多くの食品に関する決定い。 彼らは、彼らが14の食品の選択肢の平均を作ったと推測しました。 本当の平均を知りたいですか？ 227.

私たちは、平均日に227の食品の選択肢を作ります。

それはあなたの意志力の筋肉が曲がる必要がある227倍です。 くらいになったのは、このようなので疲れ!

あなたの意志力の筋肉を曲げるもう一つの方法は、ノーと言う方法を学ぶことです。,

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#4:システムをゲームする

あなたは実際にあなたの二つの脳のシステムをゲームすることができます。 ここではどのようにです：

• 意志の力でできるだけ多くの小さな練習を取り除きます。 キャンディボウルを取り除く。 あなたのソーシャルネットワークか 夕食前に台所に行かないでください。
• 高い意志の瞬間にあなたの重要な決定を下してください。 例えば、私の毎日の意志力の挑戦は試しにある。 一日の終わりに、私は一掃され、ソファの上にクラッシュしたいです。, だから、私はハイキングやテニスのために午後に会うために午前中に友人（高い意志力の瞬間）をテキストするシステムを持っています。 私はまたそれが容易である朝の私の試しのクラスを前もって予約する(そしてupfrontを支払う)。
• あなたはあなたの意志力の筋肉を補充することができます。 具体的には、McGonigalは瞑想（前頭前野への血流を増加させる）、呼吸、余分な睡眠、そして充電するのに最適な方法として屋外にいることを推奨しています。

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#5：あなたの筋肉を強化します

意志力は筋肉なので、あなたはそれを強化することができます。, をしているように職、体育館でのトレーニングで音を”意志. その精神的なセルライトを追放！ McGonigalは、私たちが空に達する前に私たちの脳が実際にブレーキをかけることを明確にしています。 このような時にガソリンライトが点灯になるとして警戒が、いまだに数マイルです。 脳も同じです。 例えば、実行を取る。 トレッドミルにあり、あなたの足が燃え始め、あなたの頭脳が言うことを言おう、”私は私の限界にある、私よりよい停止することを許可しなさい!”実際に使えますが、脳が演奏されます。, あなたがマラソンのために訓練しているとき、あなたはあなたの脳に言います。”そしてあなたはそうです。 そして、あなたは強くなる。 次はもっと速く走れる

あなたは意志の力のために同じことを行うことができます：

私はあなたが精神的なアスリートになりたいです。

• 次に疲れているとき、または諦めようとしているときは、さらに一歩進めることができるかどうかを確認してください。
• あなたが毎日する小さな習慣にコミットしてください：瞑想し、家族に電話し、古いものを一つ投げ出してください
• あきらめたり諦めたりする準備ができたら、あなたの欲しい力について考えてください。, あなたの現在の活動を長期的な目標または価値に結びつけます。 それは頻繁に少しより遠くに押す刺激を与えることができる。

あなたの意志力を高めるための重要なレバーは、より生産的になる方法を学ぶことです。

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#6:罪へのライセンス

私は罪へのライセンスの罪を犯しています。 これは、あなたが良いことをするときであり、あなたは自分自身に悪いことを許可します。 これらはおなじみの音か。p>

• 私は余分なハードを働いた、今私は余分な部分を持つことができます。
• 私は昨日、私は今、この甘いを持つことができます素晴らしい食べました。,
• 私はすべての私の仕事を終えた、私は一つのタバコを持つことができます。

この罪のライセンスは、目標が”良いこと”に関連しているときに起こり、報酬にふけることが魅力的になります。 この動作を停止する唯一の方法は、”良いことから目標を解くことです。’

• “私は良かったので、私は報われるべきです。”
• 代わりに：”私は私の目標を満たしています。 それは素晴らしい感じ！”

これは、あなたの目標や行動を長期的な欲望や価値観に結びつけることを意味します。, あるいは、あなたが仕事をするときにエンドルフィンを得ること（より多くを食べるためのライセンスではない）や、家族と一緒に夕食を調理すること

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#7：”何が地獄”効果

何が地獄の効果は目標にとって危険です。 それはよい意思が失敗し、決断が路傍によって落ちるときである。 私達が私達の目的で入れ始め、私達の意志力が失敗し、従って私達が失敗のように感じ始めるとき地獄の効果が起こるもの。 失敗として、私たちは”ああ、一体何を考えています！?, 私はまた与えるかもしれない…”これは私達が目的で入れる時私達が罪があり、自己責任を感じるので起こる。 この自己恥ずかしさは、あなたの体がドーパミンヒット（喜びの化学物質）を欲しがるように誘発し、気分が良くなります。 これまたいデザート、タバコ、Facebookやフライドポテトです。

答え：自己思いやり。

驚くべきことに、McGonigalは、人々が時折マークを逃したことを許すとき、より迅速に彼らが軌道に戻ることを発見しました。, 罪悪感を抱いていた人々は、耽溺と恥のサイクルに渦巻く傾向がありました–自制心を失いました。p>

• あなたが滑る次の時間は、それを行かせてください。 ワンタイムイベントまでそれをチョークし、上に移動します。

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#8:あなたの未来の自己

私はこれが私が今まで読んだ中で最も魅力的な研究の一つだと思います。

私たちが自分自身について考えるように求められると、私たちの脳の特定の部分が点灯します。 私達が私達の未来の自己について考えるように頼まれるとき私達の頭脳の異なった区域はつく。 どのエリアですか？ 私たちが他の人について考えるのに使うのと同じ領域。,

言い換えれば、私たちは将来の自己を他の人のように扱います。

私たちは、さまざまな人のように私たちの将来の自己について考えます。 私達は頻繁に私達の現在の自己が管理できないものをすると私達の未来の自己が期待するそれらを理想化する。

Dr.McGonigal

これは意志にどのような影響を与えますか？ 素晴らしいと恐ろしい方法で。 明日からクレジットを借りる傾向があります。 はっきり未来を見る私達の無力は誘惑および先延ばしに(私達は私達が他の誰かのようにもっと後であることを考える)私達を導く。, 私はあなたの将来の自己に依存しているどのくらいテストするために、これらの質問が大好きです：

• あなたは将来のあなたを待っていますか？li>
• あなたはどのように将来的に異なるのだろうか？ あなたの目標は達成しやすくなりますか？li>
• あなたはあなたがどのようになるか、何が起こるのか、そして将来何が起こるのかについて魔法のように考えていますか？

意思決定を行うときは、あなたの将来の自己を過度にコミットしないでください。 今すぐ始めて、待たないでください。 いつかラインの下のに選択および行為を延期してはいけない。 であってもお客様の責任にタイムラインやったら、それを守ってほしい。,

もう一つのアイデア：McGonigalはまた、視覚化を使用し、彼らが作ろうとしている現在の良い選択とコミットメントの利点を楽しんで、鮮やかな詳細に彼らの将来の自己を想像するために学生を奨励しています。 ある研究では、非運動者は自分自身のより健康的な将来のバージョンを想像しました。 二ヶ月後、視覚化した人々は、非ビジュアライザに比べてより頻繁な運動者でした。 あなたの未来の自己がより現実的に感じれば感じるほど、後悔しない現在の決定を下すことが容易になります。,

あなたの将来の自己のための将来の決定について考えるとき、あなたはしばしば自分自身がそれらを先送りに見つけますか？ 私たちのガイドとの制御の下であなたの先延ばしを取得します。

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#9：意志力に感染した

ルールを破ると意志力の喪失は伝染性です。

あなたが最も時間を使うあなたの生命の5人について考えなさい。 1から5スケール（1は全く意志の力ではなく、5は驚くべき意志の力である）で、彼らはどこに落ちるのですか？ その数を加え、5で割ればそれはあなた自身の意志力があるところにおそらくである。 他の人の意志の力は私たちにこすり落とします。,

あなたの人生にいくつかの大きな目標がある場合、またはあなたの意志を再起動したい場合は、あなたが時間を費やしている人について考え

• あなたが知っている精神的に最も強い人は誰ですか？ それらによっていかに促されてもいいか。li>
• 誰があなたに意志力を失わせるのですか？ どのようにすることができますの最小化その効果？
• あなたは助けを求めることができますか？ 誰が責任を保つことができますか？

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#10:決して”私はしない”と言わないでください

紫色の自転車について考えないでください。 やめろ！ 本当にそれについて考えてはいけない！,

何かについて考えたり、何かをしたり、何かを試したりしないように言われれば言うほど、その何かが欲しくなります。 McGonigalは、私たちが”私はしません”と言うのをやめ、代わりに自分自身に許可と思考の自由を与えるべきだと言います。 脳活性化の研究では、参加者に思考を表現する許可を与えるとすぐに、その思考を抑制しようとしていたことが意識的な意識に侵入する可能性が低くなることが確認されています。

意志力は思考を抑制することではなく、行動を変えることです。, それは行動にあなたの脳を恥じることについてではなく、それを鼓舞し、受け入れることです。

あなたの挫折に対する罪悪感と恥は再び与えることにつながりますが、自己赦しと自己思いやりは自己制御を高めます。

あなたはあなたのように素晴らしいです。 今ではそれを最適化する時間です。 あなたの最もよい自己である場合もあるいかにについて意志がより近く得るのをいかに助けること

• 開始：あなたはより大きな成功を持っているために今できることは何ですか？,
• 停止：あなたの生活の質を向上させるために今やって停止することができる一つのことは何ですか？

あなたは一つのストップと一つのスタートを持っていますか？ よし！ あなた自身に余分な動機を与えるために、あなた自身にこれらに基づいて行動するより多くの理由を与えてください：

• あなたのスタート/ストップから得られる一つの利点は何ですか？
• あなたのスタート/ストップからあなたの人生の中で他に誰が恩恵を受けるのでしょうか？
• あなたの開始/停止への最初のステップは何ですか？,

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ボーナス：目標の科学

多分意志力はあなたの問題ではありません。 目標を正しく設定していますか？ 今私たちの無料の目標設定クラスを取ります。