疲労はあなたの体が新しい化学に調節するので、月経閉止期の早い段階の共通の月経閉止期の不平、特にである。,

しかし、低エネルギーは、貧血、冠動脈疾患、糖尿病、心不全、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、および腎臓または肝臓疾患を含む他の多くの病状によっても引き起こされる可能性がある。 あなたが疲れている場合は、”あなたはちょうどそれが更年期障害の症状であることを確認するためにあなたの医者に相談する必要があり、”ウェンディ-クライン、MD、内科、産科、婦人科の名誉准教授とVirgina Commonwealth University School of Medicineの女性健康会議の議長は述べています。

“ほとんどの女性は閉経症状の治療を必要としません”とKleinは言います。, “女性の大半は一時的な症状を持つことになります。 彼らは二、三年続き、自分で衰えます。”がライフスタイルの変化だけに症状を軽くできます。

あなたが閉経を通過するように疲労に対処している場合は、低エネルギーを高めるために、これらの八つの簡単なトリックを試してみてください：

1。 毎日運動する。 週のほとんどの日は、少なくとも30分、好ましくは60分の運動を目指すべきです。, 運動はあなたが弱いか疲れている感じているときあなたがしたいと思う最後の事であるかもしれないが練習は実際にあなたのエネルギーを後押しする、博士Kleinとの月経閉止期の変身を共著したStaness Jonekosは言う。 “運動はあなたの若さの泉です”とJonekos氏は言います。 “それはそれらの感じよいホルモンを作り出し、よく感じていないときあなたが捜しているエネルギーを与える。”何人かの人々はそれが就寝時間の近くよりもむしろ日の早い運動するのを助けることを見つける

2. カフェインとアルコール消費。, カフェインおよびアルコールはエネルギー準位に影響を与え、夕方にふければよい夜の睡眠を得ることと干渉できる。 その場合すぐにラッシュが摩耗し、その感じを残すことができます抜きです。 ニコチンもこの効果を持つことができますので、喫煙した場合は終了します。 だましていないエネルギー工覚間

3. 食べ物の部分を制限する。 肥満は中身が感じていただき弱めの動きとなっている。, 最高の食事は、果物、野菜、全粒穀物が豊富で、赤身のタンパク質（家禽、赤身の肉、魚）と低脂肪または無脂肪の乳製品を含むものです。 あなたが食べる脂肪やお菓子の量を制限してください。 食べる小さな食事をより頻繁に提供できるエネルギーは一日を通して、Jonekosと言います。 しかし、より頻繁に食べる場合は、過食していないことを確認してください—あなたの総カロリーを見ます。

4. 緩和を包含しなさい。 いかにほどくか。 あなたは、読んで長い散歩を取る、または瞑想したいかどうか、あなたの好きな活動にふけるために時間がかかります。, “あなたは自分自身を甘やかし、自分のために時間を取る権利があります”とJonekos氏は言います。 “結果として、あなたはよりエネルギッシュになります。”ストレスや不安が変お疲労緩和することができるもの学習を克服します。 月経閉止期:北アメリカの月経閉止期の社会のジャーナルは圧力低減療法がまた女性が22パーセント熱いフラッシュによって悩まされた程度を減らす月経閉止症状と助けるかもしれないことを示します。

5. あなたのZzzのを取得します。, 別の更年期障害の症状は、ほてりや寝汗、夜にあなたを維持することができますです。 安らかな睡眠は月経閉止期の間に重要である従って過度に日中疲れていない。 が必要になることが維持するためのベッドルームクーラーよりきなんです。 利用天井ファンの摩耗が軽ベッドです。 部屋が暗いことを確認し、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことによって体内時計を設定してください—週末でさえ。

6. 水分補給をしてください “健康的な食べ物と水で体に栄養を与える必要があります”とJonekos氏は言います。 喉の渇きは、より多くの流体が必要であることを伝えるあなたの体の方法です。, だって脱水し、身体はもっと努力して頑張を引き起こす可能性が疲れにつながります。 脱水は吐き気や集中困難を引き起こす可能性もあります。 のどが渇いているときに飲むことができるので、水のボトルを便利に保つ。 選択水カフェインの無茶やコーヒーではなくカロリーを搭載した飲料としての体重増加することができ弱めの動きとなっている。

7. 本を読み過ぎてはいけない。 あなたはあまりにも多くをやろうとしているので疲れるかもしれません。 ノーと言うことを学ぶ。 あなたの限界を知り、一日で達成できることとできないことを知っています。 また、合理的な制限を設定すると、ストレスが少なくなります、とJonekos氏は言います。

8., 薬草療法を試みなさい。 疲労や不安を引き起こす可能性が更年期の症状を軽減することができる二つの薬草療法は、ブラックコホシュとバレリアンです。 かかりつけの病院へご相談をされる前にハーブとしての紅茶やサプリメントとしてのものを妨害するおそれがある一部の薬を飲んでいます。

“誰もレシピは誰にも合わない”とJonekos氏は言う。 “しかし、閉経中に疲労に苦しんでいる場合は、コントロールする必要があります。”正しく食べ、運動し、十分な睡眠を取り、リラックスすることを学びます。