負傷したアスリートの物語はここにあります：

あなたは新しいトレーニングプランを打ち破っています。

最初の数週間は、毎日より大きく、より強く、より自信を持っています。

それが起こります。

あなたの肘に忍び寄る痛みが始まります。

本当の、託された運動選手のように、それをすくめ、より多くのreps、セットおよび重量を粉砕するcoalfaceに戻る。,

しかし、もう数週間が経過し、あなたは膝を曲げることを余儀なくされています。

あなたの肘が負傷している、あなたの新しい計画はkaputであり、あなたは次に何をすべきかわかりません。

あなたは答えのためにインターネットに目を向け、より多くの質問しか得られません。

もうすればよく温まり、異なる演習、または停止するよね、って医師に相談してください。

他の人は、あなたが価格（圧力、休息、氷、圧縮、標高）の古いスタンバイに固執し、いくつかのストレッチを行い、いくつかのグルコサミンとイブプロフェンを

それから、常にSワード手術があります。,

あなたは誰を信じるべきですか？

まあ、肘の痛みの原因は多く、固定するのは難しいですが、ほとんどの場合、トレーニングと回復計画をいくつか簡単に変更することで修正できます。

この記事では、あなたが学ぶつもりです：

• 肘の痛みの最も一般的な原因。
• どのように重量挙げ（特にベンチプレス）から肘の痛みを得ることを防ぐために。li>
• ジムから数ヶ月を取ることなく、あなたの肘の痛みを修正する方法。

それを終えるために、あなたはあなたの肘の痛みを軽減し、それが戻ってくるのを防ぐための4ステップの計画を得るでしょう。,

始めましょう。

肘の痛みの原因は何ですか？

肘の痛みの原因を理解するには、まず肘関節の構造と機能を調べる必要があります。

肘関節は、上腕骨（上腕骨）、半径（大前腕骨）、および尺骨（小前腕骨）の交点によって形成される。,

ここでは肘の関節がどのように見えるかです：

そして、ここでは肘の主要な腱を示す別の角度です：

これらの骨が接続するスポットは、腱、靭帯、筋肉によって交差滑液包と軟骨のパッドと呼ばれます。

肘関節は滑膜関節でもあり、これは骨の端の軟骨が滑膜と呼ばれる潤滑液を浴びて摩擦を減らすことを意味する。,

肘の仕事は前腕が曲がり、伸びるようにすることでありベンチプレス、軍の出版物、プルアップおよびバーベルの列のような共通の上体の練習すべて

これらの演習は、肘関節を横切る腕の筋肉に緊張の多くを置くように、それはまた、デッドリフト、スクワット、および突進のような演習ではあまり

これは、突進のような一見無実な練習が依然として肘の痛みを引き起こす理由でもあります。

だから、質問に戻る—肘の痛みの原因は何ですか？,

さて、私たちは二つの主な原因に答えを絞り込むことができます：

1。 外傷性の傷害。

あなたはベンチプレスでPRを研削している、とあなたの肘がポップし、耐え難いほどの痛みにあなたを送信する場合は、チャンスはあなたが腱や靭帯を引き裂いたおよび/または肘を脱臼しました良いです。

かわいくないけど、ちょっと、少なくともなぜ痛いのか謎ではありません。こんにちは。

または、スポーツをしている肘に激しく着陸し、技術的にはolecranon bursitisとして知られている”popeye elbow”の素晴らしいケースを獲得しました：

2。, 反復的なひずみ傷害。

チャンスは、あなたがここにいる理由は、あなたの肘の痛みの原因がわからないためであるということです。

それは違って見えません。 それは何の違いも感じません。 あなたは壊滅的な事故を起こしていませんでした。

それはちょうどそれ自身のいまいましい合意の一日を傷つけ始めました。

この場合、反復的なひずみ傷害（RSI）を扱っている可能性が高いです。 反復的なひずみ傷害は繰り返された動きおよび過剰使用からの消耗によって引き起こさ,

RSIsは小さく始まり、時間の経過とともに徐々に悪化する傾向があり、多くの人々が治癒するために休むべきであった後もトレーニングを続ける傾向があります。

肘の痛みに関しては、最も一般的なRsiのいくつかは次のとおりです。

1。 外側上ond炎 通常、テニス肘として知られているこれは、外側上ondと呼ばれる肘の外側の上腕の骨の一部に接続する腱の炎症によって引き起こされます。,

関与する主要な腱は、手首をまっすぐに保つことを伴う動きに使用されるため、重量挙げ選手にとっても問題になることが

2. 内側上ond炎 通常、ゴルファーの肘として知られている、これは内側上ondと呼ばれる肘の内側に上腕の骨の一部に接続する腱の炎症によって引き起こされます。,

関与している一次腱は、抵抗に対して手首を曲げることを伴う動きに使用され、重量挙げ選手にとっても共通の問題になります。

3. 上腕二頭筋腱鞘炎 これは肘を繰り返し曲げることによる二頭筋の腱の発火か漸進的な退化によって引き起こされます。

4. 放射状トンネル症候群 これは、肘関節を通過する後骨間神経の圧迫によって引き起こされる。, これは、肘の怪我の他の種類よりも重量挙げの間であまり一般的ですが、それでも繰り返し前腕を回転させることを含む任意のスポーツに起因する

5. 肘滑液包炎 これは、肘関節をパッド小さな、流体で満たされた嚢の炎症によって引き起こされます。 ほとんどあらゆる種類の反復運動から肘に炎症を起こす可能性のある小さな滑液包がたくさんあります。

だから、これらのどれがあなたの肘の痛みを引き起こしていますか？

まあ、医師の助けがなければ、正確な原因を特定するのは難しいことがよくあります。, 専門家の助けを得ても決して確かに知らないかもしれない。

良いニュースは、肘のどの部分が傷ついているのか正確にわからなくても、原因は通常これに帰着するということです：過使用傷害。

過度の使用と肘の痛み

ほとんどの場合、肘の痛みは、単にあまりにも早く、あまりにも多くを行うことによって引き起こされます。

これは、すべての高レベルのテニス選手のうちの一つは、自分のキャリアのいくつかの点で肘の痛みを開発することを期待することができ、なぜ座りがちなライフスタイルから突然頻繁に運動に切り替えることが肘の痛みの最も一般的な原因の一つです。,

常に持ち上げ、移動、持ち運びを必要とする仕事で働く人々は、より座りがちな仕事を持つ人々として肘の痛みを発症するリスクも約二倍あります。

重量挙げは一日八時間のためにパレットを運搬するのと同等ではありませんが、それは同様の手段を介して痛みを引き起こす可能性があります。

重量挙げに関しては、肘の腱はしばしば反復的な使用に最も苦しむ部分です。

腱は、筋肉を骨に接続する結合組織のストリップです。,

筋肉のように、腱は、時間の経過とともに重い重みで徐々に過負荷になると、時間の経過とともに強くなることがあります。

実際には、それが腱を強くする唯一の方法です。

しかし、この剣は両方の方法をカットします。

ワークアウトの後、肘関節の腱はわずかに弱くなり、再生してより強く成長するのに時間がかかります。しかし、あまりにも早く腱に負荷をかけすぎると、その強さを完全に取り戻す時間がなくなり、痛くなり始めます。

肘腱炎対, 肘腱症

今、あなたはあまりにもハードあなたの腱を押したときに発生する可能性のある二つの条件があります：

1. 腱炎
2. 腱炎

ほとんどの人の肘が痛いとき、彼らは

-itisは炎症を意味する接尾辞であるため、tendonitisは”腱の炎症”を意味します。”

身体が傷害を経験すると、損傷を修復するのに役立つ炎症反応を生じ、圧痛、腫脹、および痛みを引き起こす可能性があります。 通常、これは数日から六週間の休息の後に消えます。,

腱炎は、しかし、腱炎と呼ばれる肘の痛みの別の原因と混同されることがよくあります。

-osisは、障害または病理学的状態を意味する接尾辞であるため、腱症は”無秩序または病理学的腱”を意味する。”

より具体的には、時間の経過とともに腱が徐々に崩壊することを指す。

各ワークアウトの後、少量のダメージが悪化し、最終的に体が”それで十分です、あなたはそれを切り取る必要があります”と判断し、肘が痛み始めます。,あなたの肘の痛みが腱炎ではなく腱炎によって引き起こされる場合、炎症を軽減することを目的としたソリューションは、必ずしも根本的な問題を解

例えば、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、ice、およびコルチコステロイドと呼ばれる強力な抗炎症薬のような肘の痛みのための最も一般的なソリューションの多くは、（彼らは数日または数週間のための痛みを軽減することができますが）腱の治癒を助けません。

腱炎はまた、腱炎よりも治癒にはるかに時間がかかる傾向があります。, 筋肉、皮膚、および他の組織と比較して、腱は血管が著しく少ないため、治癒、成長、および強化のために多くの酸素および栄養素を受け取りません。

あなたが早期に腱鞘炎をキャッチした場合、それは通常、残りの6-10週間後に治癒します。 しかし、十分な長さの痛みを押し続けると、あなたは再びフルボアで訓練することができる前に9+ヶ月を見ることができます。

知っておくべき主なことは、ほとんどの場合、肘の痛み、数日または数週間の休息では十分ではないということです。, あなたの肘が数週間または数ヶ月のためにあなたを悩ませている場合は、治癒するために（かなり長くない場合）同様の時間を取らなければならない

そのプロセスをすぐにスピードアップする方法について詳しく説明します。 まず、肘の痛みのための他の一般的な解決策のいくつかを見てみましょう。

ボトムライン

肘の痛みは、通常、単にあまりにも早く、あまりにも多くを行うことによって引き起こされます。, 多くの人々は、これは腱炎につながると仮定し、それはできますが、それはしばしば通常、完全に治癒するために数ヶ月以上を必要とする腱炎と呼ばれるより深刻な問題につながります。

ベンチプレスと肘の痛み

人々は重量挙げから肘の痛みを経験するとき、それは通常、ベンチプレス中です。

これには三つの理由があります。

まず第一に、ベンチプレスを使用すると、他のほぼすべての上半身の運動よりも多くの体重を移動することができます。, だから、他のすべてが平等であるこれは、ダンベルオーバーヘッドプレスよりも時間をかけてあなたの肘を罰するつもりです。

この場合、解決策は簡単です—あなただけの毎週5-10ポンドを追加し、物事が傷つき始めたときに定期的なデロードを取っていることを確認してくだ

第二に、多くの人々は肘を両側に近づける傾向があり、肘を”挟み込む”とも呼ばれます。

多くのフィットネスの達人は、これが肩の痛みを防ぐのに役立ち、したがってベンチへの適切な方法であると言います。,

これはどのように見えるかです：

ご覧のように、これは肘を厄介な位置に強制し、肘関節の周りの腱にもっとストレスを与えます。

代わりに、あなたの肘は、このように、多かれ少なかれ直接バーの下になりたいです：

あなたの肩を心配している場合は、ちょうどあなたが乱暴にあなたの耳を過ぎてあなたの肘を振っていないことを確認してください、あなたは大丈夫でしょう。

第三に、ほとんどの人、特に人は、彼らのベンチプレスにほとんど躁病の固定を持っています。, したがって、彼らは一つの運動をやり過ぎるつもりなら、ベンチは通常それです。

それはまた多くの人々が持ち上がることに新しく、適切な技術を知らないときから始まる最初の練習である、従って本当らしいこの練習の肘の苦痛を、例えば、頭上式の出版物より感じることを意味する。

すべてのすべてで、しかし、あなたの肘のためにそれを独特に悪くさせるベンチプレスについては何もありません。, 肘を曲げることを含む任意の上半身の運動は、あなたが重い重量の周りに投げている場合は特に、痛みを引き起こす可能性があり、ソリューションは通常同じです：あまりにも早く、必要なときにデロードしないでください。

できることはそれだけではありません。 できるだけ早く肘の痛みを軽減し、それが戻ってくるのを防ぐためにあなたができることを正確に見てみましょう。,

ボトムライン

ベンチプレス時に人々が痛みを経験する主な理由は、彼らがあまりにも頻繁にまたはあまりにも早く体重を押しすぎている、自分の体の隣に肘を挟んでいる、または単に全体的に適切な技術を使用していないということです。, 正しくベンチする方法を学ぶために、この記事をチェックしてください：

あなたのベンチプレスを増やすための決定的なガイド

肘の痛みを減らすための簡単な4ステップソリューション

ほとんどの場合、重量挙げによる肘の痛みは、十分な休息なしに、あまりにも多くの体重、あまりにも多くの担当者、またはあまりにも多くのセットを追加することによって引き起こされます。

つまり、解決策は必ずしも完全に解決することを止めるとは限りません。

その代り、あなたの肘を直すことを許可している間訓練を保つことができる従ってあなたの試しを変更し、次第に量ることを離れてよい。,

ここではどのようにです。

肘の痛みソリューションステップ1

多くの場合、特定の練習や練習のバリエーションでのみ肘の痛みに気付くでしょう。

例えば、肘が痛いときにバーベークベンチを押し、新規に作成してくださいすダンベルクベンチを押します。

そうであれば、肘が治癒するまで痛い練習を避けるだけでいいです。

これは、彼らが”怪我の周りに訓練している”と言うときの人々の意味です。,”

これはあなたがトレーニングを続けることを可能にするだけでなく、研究によると、アクティブに滞在することは、おそらくあなたの肘がより速く治

肘を治しながら計画を変更する方法は次のとおりです。

1. 置換も行使する肘痛いと同様の変化による。

たとえば、ダンベルの行が肘を傷つけた場合は、バーベルまたはケーブルの行を試してみてください。

頭上式の出版物が問題なら、ダンベルの頭上式の出版物または傾斜の出版物に転換して下さい。,

ハイバースクワット（通常は肘を一緒に近づける必要があります）が痛い場合は、ローバースクワットを試してみてください。

酷使傷害は、通常、同じ動きを何度も繰り返すことによって引き起こされるので、このような少しの調整を行うことは、しばしばあなたの肘に休憩を与

それがうまくいかない場合…

2。 練習を押すすべての重い混合の上体をやって停止します。

ベンチプレス、ダンベルプレス、オーバーヘッドプレスのような重い、複合プレス練習は、動きを引っ張るよりも肘の痛みを引き起こす傾向があり、これら,

その代り、ダンベルのflyes、ケーブルの付属品、また更に機械のようなより多くの付属の練習をしなさい。 また引っ張るか、または足の試しとあなたの押す試しのいくつかを取り替 (基本的には、プッシュプルで足分割無しの押し動などに取り組んでいます。）

それがうまくいかない場合…

3。 すべての上半身の練習をやめてください。

これが吸うほど、さらに深い穴に自分自身を掘るよりもはるかに優れています。

肘の痛みが止まるまで、上半身の練習から少なくとも一ヶ月は離れてください。

4. 降トまでお肘関節を感じております,

あなたの肘があまりにも痛いので、ほとんどの上半身と下半身の練習も痛い場合は、できるだけ早く回復するための最善の策は、体重を持ち上げ

そうでなければできるだけ動き続けるが、肘を痛めるようなことはしないでください。

いくつかの良い選択肢はウォーキング、サイクリングハイキング、ゴルフ、ボートなどで楽しめます。

最後に、あなたのウォームアップをスキップしたり、貧しいフォームで周りの重量を投げるような任意の主要なジムno-nosをコミットしていないこと,

あなたの上体の可動性を向上させます

あなたの上体の可動性を改善することは、おそらく直接あなたの肘の痛みを軽減する

それは、しかし、モビリティの欠如が適切に演習を実行することからあなたを維持している場合に役立ちます。

たとえば、肩の可動性の欠如がベンチ時に肘をバーの下に置くのを難しくする場合、それは問題の一部である可能性があります。, P>

モビリティ演習への決定的なガイド：柔軟性、機能、および強さを向上させる

肩の柔軟性とモビリティを改善する方法

肘の痛みソリューションステップ3

人々が健康な動きを取り戻すか、または維持するのを助ける、特別な装置および教育。,

PTは、適切な動きを強化する医療機器に特別な動きの練習にマッサージから異なる治療の任意の数を含むことができます。 異なる理学療法士はまた、異なる方法を持っており、異なる技術をお勧めしますので、それが”動作する”かどうかを全面的に言うのは難しいです。

あなたの肘を休むことがうまくいかない場合は、PTは一撃の価値があります。

あなたが長い間肘の痛みに対処してきたし、継続的にあなたの肘を再傷つける自分自身を見つける場合、これは特に当てはまります。,

理学療法セッションが、さらなる痛みや損傷を引き起こすことなく、できるだけ負傷した腱を強化することに焦点を当てている限り、それは助け

正しいサプリメントを取る

サプリメントは怪我を癒すことはありません。 適切に訓練し、健康的な食事を食べ、十分な（しかしあまりにも多くはない）休息を与えることは、ありません。

グルコサミンのコンドロイチンのような共同苦痛のために一般に、販売される補足のほとんどはまた主として暴かれました。,つまり、科学が肘の痛みを予防し軽減するのに役立つ安全で天然の物質があるということです。

助ける可能性が最も高いサプリメントをすばやく見直しましょう。

魚油

魚油は抗炎症性で知られており、膝の痛みが炎症によって引き起こされる場合には、魚油を服用することが役立つかもしれません。

魚油の二つの主要成分、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、体内の抗炎症化合物の産生を改善します。,

あなたが毎週鮭、サバ、イワシ、タラのような脂肪の多い魚のいくつかの人前を食べる場合は、魚油の補給の恩恵を受けないかもしれません。 そうでない場合は、しかし、それはあなたの毎日のサプリメントレジメンに含めることをお勧めします。

そして、あなたが高品質の魚油を探しているなら、あなたはTritonをチェックしたいと思います。

それは高効力、酸化および酸敗を防ぐために加えられたビタミンEが付いている100%のトリグリセリドの魚油、および有害な”魚油のげっぷを防ぐ自然,”

なお、それは支持でき釣られた深海のアンチョビおよびイワシから作り、総合的で、自然な毒素および汚染物を取除くために分子的に蒸溜される。

だから、あなたの精神的、肉体的健康とパフォーマンスを最適化し、肩の痛みのような病気や機能不全のリスクを減らしたいなら、今日Tritonを試してみ,

クルクミン

研究では、クルクミンと黒コショウ抽出物を補給すると、関節の炎症性シグナルが減少し、関節炎を有するものでは、痛みや硬さを和らげ、可動性を改善することが示されている。

ピペリンと組み合わせると、クルクミンの臨床的に有効な投与量は200-500ミリグラムの範囲である。

そしてそういうわけで私達の共同補足の各サービングにクルクミンの500mgおよびpiperineの25mgがあります、Fortify。,P>

• Undenaturedタイプllコラーゲン
• Boswellia serrata
• ブドウ種子エキス

一番下の行は、あなたのアクティブなライフスタイルの要求に耐えることができる健康で機能的で痛みのない膝を望むなら、今日fortifyを試してみたい,

Undenaturedタイプllのコラーゲン

コラーゲンはあなたの皮、歯、軟骨、骨および腱を含むそれのさまざまな事のための第一次構成ブロックとして役立つことを意味するあなたの体の結合組織の主要なコンポーネントです。,

サプリメントに含まれるコラーゲンは、牛、鶏、魚などの動物の結合組織から来ており、動物には37種類以上のコラーゲンがありますが、

• I型コラーゲンは、人体の中で最も豊富なコラーゲンであり、瘢痕組織、腱、靭帯、皮膚、骨などに存在しています。
• タイプIIのコラーゲンは共同機能を維持し、損傷からそれらを保護するコラーゲンです。,いくつかのケースでは、あなたの体の免疫システムは、関節炎として知られている状態で、あなた自身の軟骨を引き裂く開始することができます。

  調査はタイプIIのコラーゲンがそれからかなり共同健康および機能を改善し、苦痛および膨張を減らすか、また更に除去できる共同軟骨の蛋白質の攻撃を止めるように免疫組織を”教えることによってこの条件の軽減を助けることができることを示します。,

  言い換えれば、II型コラーゲンサプリメントは、あなたの体がそれによって自己免疫応答をオフに、安全な物質として、独自の関節コラーゲンを認識す

  そしてタイプIIのコラーゲンの補足についての最もよい部分はこれらの効果が関節炎の条件の人々および健康な接合箇所を持つ人々で示されたこと

  コラーゲンの臨床的に有効な線量は共同健康を改善するための日ごとの10から40ミリグラムの間にあります。,

  それは投薬のためのかなり広い範囲ですが、それは研究が様々な用量を使用して利益を示しており、より多くの方が良いかどうかは明らかではない 研究は明らかに10ミリグラムが有効であることを示していますが、その量は必ずしも良い二、三、または四倍ではありません。

  こういうわけでFortifyはあらゆるサービングでundenaturedタイプllのコラーゲンの10ミリグラムの臨床的に有効な適量を含んでいる。,

  ブドウ種子エキス

  ブドウ種子エキスは、何千年もの間ヨーロッパの医学で使用されてきた赤ワインブドウの地上の種子に由来する物質です。

  その健康上の利点のほとんどを占めるブドウ種子抽出物には二つの分子があります：ワインの味を乾燥させる苦い化合物であるタンニンと、いくつかの植物に見られる抗酸化物質の鎖であるプロシアニジン。,

  共同健康に対するブドウの種のエキスの有利な効果の研究の多くはまたprocyanidinsの有効な源であるpycnogenolとして知られている同じような分子の研究から外挿 Pycnogenolはブドウの種のエキスよりかなり高いです、しかしながら、ブドウの種のエキスが補足の必要性のために好ましい理由である。

  ブドウ種子抽出物中の化合物は、体内の炎症性化合物の産生を減少させることによって作用し、関節痛を確実に軽減するように見える。,

  ブドウ種子抽出物の臨床的に有効な投与量は一日あたり75-300mgであり、Fortifyには一食当たり90mgのブドウ種子抽出物が含まれている理由です。

  Boswellia Serrata

  

  Boswellia serrataは、炎症に関連する様々な障害を治療するためにアーユルヴェーダ医学で何千年もの間使用されてきたfrankinsenceとして知られている芳香物質

  現代科学のおかげで、私たちは今、その理由を知っています。

  Frankinsenceには、ボスウェル酸として知られる分子が含まれています。, 研究によると、クルクミンのように、ボスウェル酸、特にアセチルケトベータボスウェル酸、またはAKBAとして知られているものは、体内の炎症を引き起こすいくつかのタンパク質の産生を阻害することが示されています。

  そして、あなたが疑問に思っている場合には、クルクミンとボスウェル酸の抗炎症機構の違いは、それらが異なる酵素に作用することです。 クルクミンはシクロオキシゲナーゼまたはCOXとして知られる酵素を阻害し、ボスウェル酸はリシルオキシダーゼまたはLOX（および最も顕著なものは5-LOX）を阻害する。,

  これらの抗炎症特性は関節にまで及ぶため、研究によると、Boswellia serrataは関節の炎症や痛みを軽減するだけでなく、関節軟骨を食い尽くし、最終的に関節炎を引き起こす自己免疫反応を抑制するための効果的な治療法であることが示されています。

  boswellia serrataの臨床的に有効な投与量は、100-200ミリグラムの範囲である。

  これがFortifyの各サービングに150mgのboswellia serrataがある理由です。,

  白い柳の樹皮

  白い柳の樹皮は、アスピリン（柳にも見られる化学物質の合成バージョンである）に似ており、何千年もの間痛みや炎症を軽減する

  これは、体内で産生される炎症性化合物の産生を遮断することによって作用し、他のNsaidと同様に作用する。

  白い柳の樹皮の臨床的に有効な投与量は一日あたり240ミリグラムです。,

  肘の痛みの一番下の行

  ほとんどの場合、肘の痛みは、あまりにも多くの重量、あまりにも多くの担当者、またはあまりにも多くのセットをあまりにも早く追加することによって引き起こされます。

  それは簡単です。

  しかし、プラス側では、解決策は同様に簡単です—rest。

  あなたはすぐに体重を持ち上げるのをやめたくありません。 代わりに、あなたの怪我を回避できるように、あなたのトレーニング計画を変更したいです。 p>

  1. あなたの肘を傷つける運動を同様のバリエーションで置き換えてください。

  2. あなたの肘を傷つける運動を置き換えてください。,
  3. すべての重い化合物の上半身をやって停止する練習を押してください。
  4. すべての上半身の練習をやめてください。
  5. 体重を持ち上げるのをやめてください（肘が良くなるまで）。

  それが助けにならない場合、または結果をスピードアップしたい場合は、上半身の可動性を改善し、理学療法士を見て、そしてあなたがとても傾いていると感じたら、いくつかのサプリメントを試してみる価値があります。

  それをすれば、数週間後にジムに戻る可能性があります。,

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