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蛋白質の粉は妊娠の間に安全であるか。

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妊娠中は他の栄養素とともにタンパク質摂increaseの増加が必要です。 それは赤ちゃんの発達に影響を与えることができるので、母親の食事は非常に重要です。

インターネット上の多くの情報では、矛盾した推奨事項がある可能性があります。, 妊娠中に十分なタンパク質やあまりにも多くのタンパク質を食べていないと、赤ちゃんの出生体重、体組成、頭囲に影響を与え、心臓病、肥満または糖尿病

妊娠中にどのくらいのタンパク質を消費する必要がありますか？

科学機関は、妊娠中の女性の食事中のカロリーの20％から35％の間でタンパク質から来ることを推奨しています。

簡単な計算：

0.20によってあなたの毎日のカロリーを掛けると。,025

この数を4で割る(タンパク質は4グラムあたりのカロリーを含む)

たとえば、一日あたり2200カロリーを食べている場合:

2200カロリー x0.20=440タンパク質からのカロリー

440カロリー x0.25=一日あたりのタンパク質の110グラム

2200カロリー x0.25=550タンパク質からのカロリー

550÷4=一日あたりのタンパク質の137.5グラム

この例では、女性は一日あたりのタンパク質の110と137.5グラムの間で食べている必要があります。

妊娠中の正常な体重増加とは何ですか？,

妊娠中の体重増加は、妊娠前に始めた体重によって異なります。

あなたが妊娠前に健康的な体重で始めた場合、25-35ポンドを得ることは妊娠中に正常とみなされます。

最初の妊娠のためにあなたが妊娠する前に行ったのと同じ数のカロリーを食べます。 第2および3学期に追加の別の300カロリーの毎日の金額を支援し、今後ます。

どのようなタンパク質を食べるべきですか？

タンパク質の起源も重要であると考える人もいます。, 動物タンパク質を高品質タンパク質が研究していることが指摘されている．非常に高いお肉を食しない理想の中に妊娠です。

蛋白質はアミノ酸から成っています、蛋白質はあなたの体の細胞のブロックおよびあなたの赤ん坊のそれを形作ります。 あなたの赤ちゃんが急速に成長している妊娠の第二および第三学期の間にタンパク質の必要性が増加します。

1950年代の初めに、子癇前症を予防するための実験では、女性は赤身の肉が多く、炭水化物が少ない食事を勧められました。, 推奨は、妊娠中に赤肉の半分キロ（ポンド以上の少し）を食べて、パンやジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品を避けることでした。 その後の研究では、これらの女性の子供たちが成人であったとき、コルチゾールと高血圧のレベルが高いことが示されました。

現在推奨されているのは、植物ベースおよび動物タンパク質を含む様々な供給源からタンパク質を得ることである。 このようにして、より広い範囲の栄養素を得ることができます。 赤肉は鉄とビタミンB12が豊富で、妊娠中の貧血を防ぐのに役立ちます。, 一方、魚はDHAが豊富で、赤ちゃんの神経学的発達をサポートするのに役立ちます。 マメ科植物のような植物蛋白質はまた神経の開発を助ける葉酸で豊富です。

妊娠中の健康なタンパク質粉末の揺れ

妊娠中の女性のための最高のタンパク質の揺れはありますか？ 多くの妊娠中の女性は、菜食主義者、ビーガン、または食事を改善したいので、植物ベースのタンパク質粉末を好みます。 共通の植物蛋白質は健康および適性のための多くの利点がある米およびエンドウ豆蛋白質です。,

両方の植物ベースのタンパク質は、低刺激性とビーガンに優しいです。 これは、母親になるためのタンパク質栄養素の便利なソースを提供し、制限食に従う他の人。 稲-タンパク質粉末は、はるかに濃縮された形態である。

米蛋白質かエンドウ豆蛋白質の粉は質蛋白質であると知られています。,yと食欲

  • 繊維および分岐鎖アミノ酸の高いソース（Bcaa–彼らはより迅速に消化）
  • 筋肉の発達に寄与
  • インスリンおよびグルコースに対する感受性を向上させる
  • 簡単に消化および吸収
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  • 出生後の回復のためのヘルプ

    • 健康を目指す妊婦のための理想は、それぞれの栄養状態に応じてエネルギーと栄養要件を満たすバランス,

    妊娠中の女性のためのタンパク質の揺れは、妊娠中に非常に特徴的であり、制御不能な体重増加を引き起こす欲求を制御するのにも役立ちます。

    十分なタンパク質を得ることは式のほんの一部であり、妊娠中に重要な他の栄養素も必要です。

    今日妊娠のための健康な揺れがあります！ 妊娠中および/または授乳中の女性のための女性のライフステージシェイク（https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder）のように食べるだけでなく、植物ベースの米とエンドウ豆のタンパク質を提供し、それはまた、必須のビタミンやミネラルが含まれている、グルテンフリーと卵フリーです。,

    一日あたりの一つのライフステージシェイクは、あなたに一つのシェイクで毎日の栄養を与え、植物ベースのタンパク質の20グラム（動物ベースのホエイタンパ

    また、抗酸化物質、チア種子からのオメガ3、および消化および免疫の健康をサポートする特許取得済みのプロバイオティクスが含まれています。

    あなたは食事の代わりや健康的なスナックとして使用することができます。 付加的な栄養価のためのフルーツや野菜を加えなさい。

    あなたの食事療法の監視によってあなたの蛋白質の取入口を調整しなさい。,

    妊娠中の女性の中には、肉や乳製品を食べすぎることに慣れておらず、しばしばこの9ヶ月の移行中に過度に太ることを恐れている人もいます。

    妊娠は体重が増える時期ですが、摂取される栄養素に注意を払わずにすべてをあきらめて食べる必要はありません。 よく健康的に食べることは、赤ちゃんの健康を確保するための最良の方法の一つであり、また、あなたが良く感じることです。, そしてもちろん、体重の増加は体脂肪のかなりの増加以上のものから来るものではありませんが、赤ちゃんからは、あなたの体が出産をサポートするために行わなければならない自然な変化から、あなたは内側に抱きます。 栄養は常にライブの重要な柱になります。

    妊娠中および授乳中の栄養

    妊娠および授乳期は、栄養ニーズが増加する女性の生活の中で二つの期間です。 彼らがよく世話をされている場合は、ママと赤ちゃんの両方が健康的な経験を持つことができます。,

    妊娠中の重要な栄養素：

    • ビタミンB6は、つわりを防ぐことができます。
    • 葉酸は、胎盤を支持し、神経管欠損を予防するために必要である。 Folateの食糧源は暗い葉が多いveggies、豆、カリフラワー、アスパラガス、柑橘類およびビートにあります。
    • 健康な血液のための鉄。 それは低い生れ重量および早産を防ぐことができます。 鉄は牛肉、豆、レンズ豆、ほうれん草、カシューナッツ、カボチャの種、プルーン、マグロに含まれています。,
    • ビタミンCは鉄を吸収し、強力な免疫システムを構築するのに役立ちます。 それは遊離基と戦うボディの酸化防止剤として機能します。 ビタミンCは緑の葉が多い野菜、ブロッコリー、マンゴー、ピーマン、柑橘類、レモン、ライム、ポテト、エンドウ豆にある。
    • あなたの成長している赤ちゃんのためのカルシウム。 葉が多い緑、豆、ブロッコリー、カブおよび乳製品からカルシウムを得なさい。 li>

    妊娠中および授乳中の女性のための女性のライフステージシェイクのように食べるこれらの重要な栄養素は、植物ベースの製剤に含まれています。,

    妊娠時および九ヶ月を通じて女性の栄養状態は、通常、胎児の健康状態および乳児の後、そしてもちろん母親の健康状態を決定する要因として 実際には、女性が妊娠前または妊娠中にいくつかの中等度または重度の栄養不足に苦しんでいるとき、不妊症の可能性はかなり高くなります。

    避けるべき食べ物

    妊娠中に避けるべき食べ物もあります。, アメリカ妊娠協会は、妊娠中または授乳中の女性に、胎盤を横切り、胎児組織に残るサッカリンを服用しないように注意していますが、これ以外にも、他のほとんどの甘味料は安全であると考えられています。

    このチェックリストによるFoodSafety.gov ハンディを確保するためだと胎児の健康と安全です。 そして調理された食糧の温度を点検するために食糧温度計に投資しなさい。,

    Don’t Eat These Foods

    Why

    What to Do

    Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco

    May contain E. colior Listeria.

    Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., または、ラベルを確認し、チーズが低温殺菌ミルクから作られていることを確認してください。

    生のクッキー生地またはケーキバッター

    サルモネラ菌を含むことができます。

    クッキーとケーキを焼きます。 スプーンを舐めるな!,

    キングサバ、カジキ、オレンジラフィー、サメ、メカジキ、タイルフィッシュ（メキシコ湾）、マグロ（ビッグアイ）

    水銀の高レベルを含むが、水銀の低レベルを持つ魚の他の多くの選択肢

    妊娠中に食べる魚の36″最良の選択肢”と19″良い選択肢”を持っているこの魚のアドバイスチャートを参照してください。,

    Raw or undercooked FISH (sushi)

    May contain parasites or bacteria.

    Cook fish to 145° F.

    Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)

    May contain E. coli.

    Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,

    低温殺菌ミルク

    カンピロバクター、大腸菌、リステリア、またはサルモネラなどの細菌を含むことができます。

    低温殺菌ミルクを飲みます。

    ハムサラダ、チキンサラダ、シーフードサラダなど、店舗で作られたサラダ。

    リステリアを含むことができます。

    食品の安全性の基本に従って、自宅でサラダを作る：クリーン、セパレート、クック、および冷やします。,

    Raw SHELLFISH, such as oysters and clams

    May contain Vibriobacteria.

    Cook shellfish to 145° F.

    Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish

    May contain E. colior Salmonella.

    Cook sprouts thoroughly.,

    Be Careful with These Foods

    Why

    What to Do

    Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry

    May contain Listeria.,

    ラベルに肉が調理済みであると記載されている場合でも、食べる前にこれらの肉を蒸し暑いまたは165°Fに再加熱してください。

    卵および低温殺菌卵製品

    調理不足の卵にはサルモネラ菌が含まれている場合があります。

    卵黄がしっかりとなるまで卵を調理します。 160°Fに卵または卵製品を含むキャセロールおよび他の料理を調理する。,

    Eggnog

    Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.

    Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F

    Fish

    May contain parasites or bacteria.

    Cook fish to 145° F.,

    アイスクリーム

    自家製アイスクリームは、サルモネラ菌を含むことができる生卵を含むことができます。

    レシピで必要な液体の量に卵を加え、混合物を十分に加熱することにより、低温殺菌卵製品でアイスクリームをより安全にします。.

    肉：牛肉、子牛、子羊、および豚肉（挽肉を含む）

    調理不足の肉には大腸菌が含まれていてもよい。,

    牛肉、子牛、子羊のステーキとローストを145°Fまで調理する豚肉を160°Fまで調理するすべての挽肉を160°Fまで調理する

    肉スプレッドまたはパテ

    低温殺菌されていない冷蔵パテや肉スプレッドにはリステリアが含まれている場合があります。

    安全な缶詰のバージョンを食べる。,

    家禽および詰め物（地鶏を含む）

    調理不足の肉には、カンピロバクターやサルモネラ菌などの細菌が含まれてい

    家禽を165°Fに調理する家禽が詰め込まれている場合は、詰め物を165°Fに調理する。

    スモークシーフード

    冷蔵バージョンは、165°Fに調理されていない限り、安全ではありません。,

    安全な缶詰のバージョンを食べるか、165°Fに調理します。

    常にラベルを読み、その組成が明確でない製品を破棄し、未知のブランドに対して保守的です。

    タンパク質シェイクは、優れたタンパク質と栄養素の優れた供給源であり、健康的な本物の自然食と組み合わせることが常に最善です。

    幸いなことに、妊娠と授乳に関する栄養情報や、妊娠に最適なタンパク質粉末に関するデータがたくさんあります。,

    私たちが覚えておく必要があるのは、食べ物の選択肢を賢明に選ぶことです。 また、あなたの食事療法を論議するためにあなたのヘルスケアの提供者に

    あなたの妊娠と授乳の旅をサポートするために、女性の健康の最新の研究によってサポートされている私たちのライフステージシェイクをお楽 “女性のように食べる”https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powderそして、あなたのエネルギーレベルを高めます。

    スタネスJonekosによって

    創設者/CEOは、女性のように食べます,株式会社.