最近、私は食料雑貨品店の実験をセットアップした。 私は棚の上に四つのナットミックスを置いた。 それぞれが異なる標識をした。 一つは、男性の健康を促進しました。 三番目はちょうど健康によいナッツの組合せだったが別のものは中心健康な組合せとして分類された。 それはちょうどナッツの豪華な組み合わせとしてラベル付けされました。

それはナッツに来るとき、私は自分自身をアマチュアと考えて、私は最高のものとなぜだった渡す顧客に尋ねました。, 応答は人々と同じくらい可変でした。

ある男は言った、”あなたは男であり、一つは男性の健康のためのものであるので、あなたはそれを選ぶべきです。”私はそれが男として私を助けるかもしれない理由を尋ね、それは繊維の偉大な源だったので、彼は言いました。 （振り返ってみると、私はそれが今まであなたがより多くの繊維を取ることをお勧めする食料品店で男に頼ることをお勧めすることは良いアイデア）

別の買い物客は、心臓健康ミックスをお勧めします。 この理由となっているのではくるみ、ピスタチオない。,

私の実験は、権威ある老人が議論に参加したときに騒がしいように見えました。 彼は私たちがすべて間違っていて、生のナッツだけが健康だと言った。 私はキャンディーバーを食べることによって私の毎日のナットのニーズを満たしていれば、彼はそれが大丈夫だと思ったかどうか

ナッツのための心の健康な情熱

私はナッツと人々についていくつかのことを学びました。 まず、一部の人々は彼らのナッツについて非常に情熱的です。 また、人々はピーナッツが最少の健康なナットであることを感じ、混合されナットの選択を低下させるように感知するようである。, 私が良いニュースだと思ったのは、ほとんどの人がナッツがしばしば塩漬けされていることを認識し、健康的なミックスは塩が少ないか塩がない

一番下の行は、研究の証拠に基づいて、すべてのナッツは非常に健康的な選択であるということです。 多くの新しい臨床研究は、ナッツの心臓関連の利点を強調しています。 例えば、地中海の食事にナッツの一日あたり30グラム（gm）を少しオンス以上）を追加すると、心臓病のリスクが30パーセント低下します

研究に基づいて、ここではナッツと心臓病の間のリンクの内訳であり、ナッツの心臓を健康にするものです。, 私はこれが購入するナットの組合せのような堅い選択を、作るのを助けることを望む。

アーモンドはコレステロールと体脂肪を減らすのに役立ちます

あなたの食事にアーモンドを加えると、LDLコレステロール、または心臓発作を引き起こすことができますあなたの冠状動脈のプラークの作成に関与している悪いコレステロールを下げます。 アーモンドは用量依存的にLDLを下げる。 この量を増やアーモンドのまま食べ、さらに低下させLDL. 臨床食の研究にアーモンドでも貴社のリスクを軽減のインスリン抵抗性糖尿病., していても糖尿病、アーモンドへのお食事できる感度の向上へのインスリン.

アーモンドはまた、体重を減らす可能性を高めることができます。 ある研究では、84gm、または計画された食事に一日のアーモンドの約3オンス（オンス）を追加すると、体重減少が改善され、腰囲の14％の減少をもたらした。 2015年に出版された調査は同じようなカロリーの健康なマフィン対日アーモンドの1.5ozを食べた人々のコレステロールそして体脂肪を見た。 アーモンドを消費した人々は、平均5mg/dLでLDLコレステロールが低かった。, 彼らはまた、腹の脂肪と脚の脂肪が少なくなりました。

アーモンドを食べることが体の炎症を下げることを示すいくつかの研究もあります。あなたのウエストを縮め、あなたのコレステロールを改善するために見ればあなたの食事療法にあるアーモンドを加えることによって開始。

ピスタチオはストレス下で血圧を下げるのに役立ちます

あなたの食事にピスタチオを加えることにも潜在的な心臓の利点があります。 従来の議論をしたことがどのように、心と体の反応が悪化ストレスとどのよう対応いたします増加す。 およそ1食を食べた人の研究。,ピスタチオの5 0z日とその後、精神的ストレスにさらされた彼らはピスタチオを食べていない人よりも低い血圧の上昇を持っていた発見しました。 糖尿病の人々では、ピスタチオを食べることは総およびLDLのコレステロールを下げ、動脈の糖尿病関連の病気の危険を減らすことができます。 糖尿病を患っていた患者の2014年に発表された四週間の試験では、ピスタチオが豊富な食事（約6-10gm/日）は、ストレス、24時間の血圧測定、および心機能および出力に対する心拍数の応答を改善した。 総コレステロールもピスタチオを食べた人のために減少した。,

血圧を下げ、ストレスに対する反応を改善し、コレステロールを下げるために探している場合は、食事にピスタチオを加えることを検討してください。

クルミは動脈を明確に保つのに役立ちます

ほとんどのナッツは、健康な脂肪の高濃度が含まれています。 クルミは47パーセントの多価不飽和脂肪酸で構成されており、”良い脂肪”と考えられています。”しかし、ほとんどのナッツには多価不飽和脂肪酸が含まれていますが、クルミはα-リノール酸と呼ばれる特定のタイプのかなりの量を持つ唯一のもの, アルファリノール酸は炎症抑制の代理店として機能し、冠状動脈のプラークの集結を減らすのを助けるために実際に示されていました。 クルミを食べることは私達の体内小さい動脈そして容器のコレステロール値そして機能を改善するために示されていた。 最近、毎日クルミの43gmを消費した人々を探している研究は、ナッツが合計とLDLコレステロールレベルを減少させたことを発見しました。 しかし、この研究は私の見解では、さらに重要なものを示しました。 クルミの消費は冠動脈疾患の強い遺伝的危険因子であるアポリポ蛋白質Ｂのレベルを低下させた。,

冠動脈疾患（CAD）のリスクが高い場合、またはすでに冠動脈疾患を持っている場合は、食事にクルミを加えることを検討してください。

ピーナッツについての真実

私の食料品店の実験では、ピーナッツは殴打を取りました。 しかし、多くの研究から食べる落花生ピーナッツ、ピーナッツバターを低減できる心臓リスクです。 看護婦の健康の調査では、ピーナッツおよびピーナッツバターを消費したそれらの女性は34パーセント心臓病の危険を下げた。 最大の利点は、ピーナッツを週に複数回食べた人にありました。, 糖尿病を持つ6,309人の女性の研究では、ピーナッツ（ナッツのための28gmとピーナッツバターのための16gm）の一つのサービングを食べる週に五回以上44パーセント

ピーナッツおよびピーナッツバターを食べることはまた細く、太りすぎの女性の糖尿病の危険度が低いために示されていました。 最後に、他の多くのナッツのように、あなたの蛋白質の必要性のための代わりとなる食糧源としてピーナッツは特に他の健康食の選択に加えられたと,

あなたが私の研究の人々のようなものであれば、おそらくあなたは尋ねています：ピーナッツは私が言及した他のものよりも優れていますか？

最近の研究では、この質問、特にピーナッツが豊富なダイエットと木の実を見ました。 この研究は、ピーナッツと比較して木の実の潜在的な大きな利益にいくつかの光を当てました。 803成人では、腹部肥満、血圧、およびコレステロールは、すべてのより良い木の実の高い摂取量を持っていた人で制御されます。 しかし、あなたが木の実をたくさん食べた場合、それはあなたが食べたピーナッツの数は問題ではないようでした。, このセクションで述べた他の試験のように、これはピーナッツを食べることがよりよい血圧およびコレステロール値に関してナッツ、ピーナッツまたは他の この研究の最も顕著な違いは、ナッツの高消費は腹部肥満のリスクを増加させなかったのに対し、ピーナッツの高消費は腹部肥満のリスクを増加させ

あまりにも多くのナッツを食べることができますか？

答えは絶対にイエスです。 ナッツを食べる最善のアプローチは節度です。,

ナッツは非常に良いエネルギー源であり、あなたが食べすぎると体重が増え、心臓の利益を相殺することができます。 私はすでに心臓健康的な食事に、または代替健康的な軽食としてナッツを加えることをお勧めします。 無塩ナッツに単独であなたの軽食を変えれば有効その選択が減量およびコレステロール管理との助力にいかにあるか驚く。

気をつけなければいけないだけではこのような危険なアレルギー症状を引き起めています。, 潜在的なアレルギーやナッツアレルギーの家族歴がある場合は、医師と話すまでナッツを使用することを検討しないでください。

最後に、いくつかのナッツのマイコトキシンによる汚染に関するデータがあります。 これらの毒素について読むことを検討してください。 その背後にある最も多くのデータを持っているのは、アフラトキシンによるピーナッツの汚染のケースです。

ピーカン、ヘーゼルナッツ、マカダミアのファンへの謝罪

私はこのリストから取り残されたナッツについて謝罪したいと思います。 それは意図的ではなかった。, ピーカン、ヘーゼルナッツ、およびマカダミアナッツはまた心臓病の要因の減少である利点を示したが、上リストされているナッツのデータを持っていない。

私はこの情報があなたの次のナットの購入または情熱的なナット人とのあなたの次の活発な議論との助けることを望む。

T.Jared Bunch、MDはユタ州ローガン出身で、Intermountain Medical Center Heart Instituteで心臓リズム研究を指揮しています。 あなたはTwitterで@TJaredBunchをフォローすることができます。