どうしてアルコールには影響しています。

寝る前に寝酒が好きですか？ The2017Great British Bedtime Report英国人の25％は、彼らが眠るのを助けるために少し就寝時間を持っていることを認めたことを発見しました。1アルコー アルコールはあなたの睡眠に影響を与え、あなたのエネルギ, これにはいくつかの理由があります。

• レム睡眠を防ぎます。
• あなたの概日リズムを中断します。
• あなたの体に重要な栄養素を取り除きます。
• 頻尿につながります。
• 血糖を損ないます。li>

レム睡眠を防ぎます

あなたが私たちのA.Vogel Talks睡眠ページを訪問した場合、あなたはレム睡眠が夢が起こる睡眠の重要な段階であること レム睡眠は、あなたの記憶、集中力、気分の改善など、いくつかの利点と関連しています。, しかし、研究することで過度の飲酒量のアルコールで割り込みのノンレム睡眠とレム睡眠.2

レム睡眠の欠如は、頻繁な覚醒、落ち着きのない睡眠、おそらく悪夢につながる可能性があります。 これは次の日に疲れを感じさせることができ、夜に眠りに落ちることをより困難にすることができる昼の時間の昼寝につながる可能性がありま 上記のように、レム睡眠は記憶と集中力を高めるのに役立ちます。 だから、酒の夜の後、あなたはまた低迷を感じるかもしれないし、集中して集中するのが難しいかもしれません。

さらに、健康な免疫システムの維持を助けるためには、効率的な睡眠が必要である。, 睡眠の間にあなたの体はcytokines(ボディの免疫反応を調整する蛋白質)を作り出し、解放する。 睡眠で規則的に失えばあなたの体は風邪かインフルエンザを開発する危険がある状態に置く少数のcytokinesを作り出す。

平均して、1単位のアルコールを代謝するのに1時間かかります;3しかし、これは次のようないくつかの要因に依存します。

• あなたの体重
• アルコールの種類と強さ
• あなたが消費した食べ物の量
• あなたの年齢。,

あなたがアルコールの250単位を含むワインの大きな（ml）グラス、または強いラガーのパイントを飲む場合、あなたの体はアルコールを分解するために約3時間 あなたのシステムにまだアルコールで寝ると、レム睡眠をブロックするだけでなく、朝早く目を覚まして眠りに戻るのに苦労することがあります。 だから、あなたがアルコールを飲んでいる場合は、あなたの体の時間がアルコールを分解することができるように寝る前に十分な時間で停止することを,

あなたの概日リズムを中断します

あなたの概日リズム（また、睡眠/覚醒サイクルとして知られている）は、それがスリープ状態に入ると目を覚ま これと同様に、概日リズムは気分を調節する責任があります。 セロトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御する神経伝達物質であり、私たちを幸せにして活力を与えるのに役立ちます。 規則的なアルコール消費は頭脳のセロトニンのレベルを下げる。 低いセロトニンのレベルは悪い睡眠および低い気分につながります。4

アルコールはまた、メラトニンのレベルを低下させます。, Melatoninは夜に作り出され、あなたの体内時計を調節し、眠く感じるのを助けることの重要な役割を担うホルモンです。 それはセロトニン（睡眠/航跡周期を制御し、レムの睡眠の間に作り出される神経伝達物質）と手に手をとって行きます。 セロトニンはメラトニンに変換されます。 私は上記のように、アルコール消費は、レム睡眠を阻害するので、これは最終的にあなたの睡眠に影響を与える可能性があり、あなたのセロトニン産生に,

重要な栄養素のあなたの体をストリップ

アルコールは、重要なnutrients5の吸収を阻害しますを含む：

• ビタミンB12-ビタミンB12は、赤血球の産生を助け、食べ物からエネルギーを解放するのに役立ちますので、体にとって不可欠です。 ビタミンB12の欠乏は否定的に疲れている感じさせることによってあなたのエネルギーに影響を与えることができるビタミンB12の不足の貧li>

• 葉酸-葉酸は、ビタミンB12と一緒に働くだけでなく、成長と発達を助けるので、体に不可欠です。, 葉酸の欠乏はまた、貧血につながる可能性があり、再びあなたのエネルギーに悪影響を及ぼします。li>

• 亜鉛-亜鉛はあなたのエネルギー代謝プロセスに不可欠です。 亜鉛の不足は、再びあなたが低迷し、疲れを感じることができます。

頻尿

あなたはワインの3グラスやビールの3パイントを飲んだので、あなたは十分に水和していると思うかもしれません。 しかし、これはそうではありません！, アルコールは、尿産生を増加させる物質である利尿剤であるため、より頻繁に排尿する可能性があります。 アルコールはまた、バソプレッシン（あなたの体の水の量を調節するホルモン）の放出を減少させ、あなたの体は通常よりもはるかに速く水を洗い流す。 これは脱水を引き起こし、頭痛を引き起こし、睡眠に影響を与え、朝の疲れを感じさせる可能性があります。,

また、脱水して頭痛を助けるために水を飲むと、さらに排尿が必要になることがあり、頻繁なバスルーム旅行で睡眠を中断し、翌朝に疲れを感じ だから、再び、トイレへの頻繁な旅行を防ぐために寝る前にアルコールを避けてください！

さらに、脱水は体内の酸の蓄積を引き起こし、腎臓は効果的に処理するのに苦労する可能性があります。 これらの酸の一つは、尿酸（プリンの代謝分解の産物）である。 血液中の尿酸の高レベルは痛風につながることができます。, さらに、規則的なアルコール消費は痛風の危険を高めることができる。 痛風の症状は、主に関節の痛みや足首などの下半身の関節の腫れが含まれます。 これは睡眠を妨げ、次の日に疲れを感じさせる可能性があります。

定期的にアルコールを飲んで関節の痛みを経験している場合は、医師に相談してください。

障害血糖

ほとんどのアルコール飲料は、最初にあなたの血糖値を上げる傾向があります。 しかし、これらのその後急速に減少したが、インスリンを離する可能性がある低血糖ます。, あなたの血糖値が4ミリモル/Lを下回る場合は、低血糖（”ハイポ”）が発生する可能性があります。 ハイポの症状には、めまい、発汗、疲労感などがあります。 症状は酔っ払いに非常に似ている可能性があり、混乱につながる可能性があります。だから、あなたが糖尿病でアルコールを飲むことに決めた場合は、あなたと一緒にハイポ治療を行うことを確認してください（15-20gの速効性炭水化物-例えば、3 あなたが実際に糖尿病ではないが、グラグラした血糖値を持っている場合、これはまた役に立つかもしれません。,あなたの血糖値が上昇し、急速に低下するとき、あなたは吐き気を感じることができ、それはあなたが嘔吐する可能性があります。 あまりにも多くのアルコールが嘔吐することは秘密ではありません。 アルコ であれば、糖尿病でな消費するもアルコールを防ぐため、病でした。

あなたは酒の夜の後に炭水化物を切望していますか？ これは、あなたの血糖値がクラッシュしたため、空腹になります。, あなたが二日酔いで、いくつかの炭水化物を渇望している場合は、茶色のパンや玄米などの全粒粉を選び、血糖値を安定させるためにタンパク質（豆、卵、豆腐、またはナッツ）を含めてください。

アルコール消費のための一般的なヒント

私はアルコール消費についていくつかの有用な一般的なヒントをリストアップしました

• 週に14単位を超えないアルコールを飲み、3日以上にわたって単位を広げる。, 今、14単位はたくさんのように見えるかもしれませんが、それは平均強度ラガーの6パイントまたは低強度ワインの10小さなグラスに相当します。

• 空の胃の上で飲まないでください。 食品への価体を吸収します。 空の胃で飲むことはより速く酔って作ることができ、悪心および嘔吐の徴候の原因となるために本当らしいです。

• 飲酒運転の法律を覚えています！ スコットランドでは、現在の運転制限は22マイクログラムのアルコールで100mlの呼吸です。, すなわち、breathalysed、あなたの呼吸のアルコールの22のマイクログラムに持っていれば限界にある。 どのように多くの飲み物は、個々にこの効果を持っていると言うことは不可能です;そう,あなたは夜の後に一日を運転している場合は、アルコールを完全に避けるのがベストです! な飲み物を運転してドライバ内のグループで、タクシー、または、最も簡単な方法んです！

それでは、このブログから何を取ることができますか？h2>

• アルコ,
• アルコールを飲むときの疲労を避けるために、アルコール消費のための現在のガイドラインに従い、寝る前に最低3時間アルコールを飲まないようにし
• アルコールを飲むときは、水分補給をしてください。 沢山の水（まだ明白な水の1.5リットル）を飲みなさい。
• あなたが夜の後に朝を運転している場合は、飲料運転法を覚えています！
• 最後に、飲むときは、アルコールの吸収を遅くするために十分な食物が胃にあることを確認してください。,li>

あなたが言ったこと

私たちは最近、あなたがアルコールを飲んだ後に良い夜の睡眠を得るかどうかを調べるために世論調査を行いました。 私たちは数字を計算しました、そしてここに結果があります。

結果

アルコールを飲むことは必ずしも良い夜の睡眠を保証するとは限らないので、アルコールを飲んだ後に良い夜の睡眠を取らないことに59.3％が同意したことは不思議ではありません。