barbell shoulder press/military pressは、深刻な上半身の質量、強さを構築し、強さ、パワー、フィットネスアスリートのパフォーマンスを高めることができる複合バーベルムーブメントです。, この記事で私達はこの練習の実行から寄与するかだれが、何を期待してもいいそれらの運動選手が現在のトレーニングプログラムのバーベルの肩の出版物

筋肉はバーベル（または軍事）プレスで働いていました

名前が示すように、肩のプレス/軍事プレスは、主に肩をターゲットにしていますが、利点はそこ 肩の出版物/軍の出版物によって働いた筋肉グループのリストは次ある。,

• 肩（内側および前三角筋）
• 上部トラップ
• 上部ペーチ（胸）
• Tripcase
• 肩甲骨スタビライザー
• 腹筋および勃起

バーベルショルダープレス/軍事プレスエクササイズデモ

以下は、バーベルショルダープレス/軍事プレスのビデオデモです。 このリフトには二つのバリエーションがあることに注意してください（立っている,

バーベル対ダンベルの肩の出版物/軍の出版物

ダンベルは多数の利点（非対称、等を訂正する一方的な訓練）を提供します、しかしバーベルの肩の出版物/軍の出版物は運動選手にある巨大な利点を提供します。 バーベルと実行するとき、強さおよび力によって基づく運動選手(とりわけpowerliftersおよび重量挙げ)はそれらに競争の上昇をまねる非常にスポーツ特定の動きパターンを提供するスポーツの競争で使用する厳密な装置を使用できる。, さらに、ほとんどの運動選手は（これが目的なら）全面的な強さの開発の大きい影響をすることができる重負荷を扱えます（ダンベルとより必要とされるより少ない肩安定が原因で）。 肩/軍の出版物のためにダンベル対バーベルを使用することが状態よりよくより/悪くないが、むしろコーチおよび運動選手が訓練を変え、よりよく第一次訓練の目的を目標とするのにこの情報を使用できることを理解することは重要である。

誰がバーベルショルダープレス/軍事プレスを行う必要がありますか？,

以下は、ショルダープレス/軍事プレスをトレーニングルーチンに統合することで利益を得ることができる四つのグループです。

ストロングマンとパワーリフター

強さとオーバーヘッドパフォーマンスを押すことは、ストロングマントレーニングの重要な要素です（とパワーリフティング、バーベル 厳密な出版物は一般的な押す強さを高め、肩、上部の箱および三頭筋を開発する大きい方法である;ベンチの押すこと、きれいおよび押すこと、サーカスおよび多くに必要であるかどれが。,

オリンピックウェイトリフター

オリンピックウェイトリフターは、スナッチやジャークをオーバーヘッドに配置するため、強く安定したオーバーヘッドポジション 厳密な出版物は上昇が頭上式につかまえられると同時に急な動きおよび頭上式安定の間に助けることができる筋肉固まりおよび強さを押す上体 押すことは重量挙げの有効な上昇ではない間、揚げべらが持っているより多くの三頭筋および肩の強さは頻繁にそれらが重負荷の下で肘および/または肩の座屈に抵抗するのを助ける。,

競争力のあるフィットネスアスリート

競争力のあるフィットネスアスリートは、オーバーヘッドの強さ、重量挙げ能力（スナッチとクリーンとジャーク）を表示し、オーバーヘッドの安定性と強度がテストされるスキルセットの広い配列を持っている必要があります（逆立ち腕立て伏せ、逆立ちウォーク、スラスターなど）。 厳密な出版物/軍の出版物は肩および三頭筋の建物の筋肉固まりそして強さに焦点を合わせるこれらの運動選手のための大きい付属の動きであ,

一般的なフィットネスと日常生活

私たちはジムの外で定期的に100+ポンドのオーバーヘッドを押す必要がないかもしれませんが、これは必ずしも私たちがすべきではないことを意味するわけではありません！ 頭上式の位置で強い機能は私達がより大きいsubmaximal性能があり、悪い姿勢からの傷害に抵抗することを可能にする(また悪い姿勢問題に演説することを仮定する)、悪い形態の反復的で低い負荷動き、等。, それは私たちが人間として行う重要な動きパターン（スクワット、ヒンジ、垂直プッシュ/プル、水平プッシュ/プル、回転防止、キャリー、クロール、ウォーク、ランなど）の一つで

バーベルショルダープレス/ミリタリープレスの4つの利点

以下は、バーベルショルダープレス/ミリタリープレスの4つの利点です。,

肩の強さと肥大

上記のように、バーベルショルダープレス/軍事プレスは、あなたの強さ/パワー/フィットネススポーツニーズに関係なく、ほとんど常に素晴らしいことである深刻な肩の肥大と強さを構築することができます。

オーバーヘッドパフォーマンス

オーバーヘッドパフォーマンスは、あなたの肩の健康（適切な肩の安定性とリフトの位置）、ジャークの強さ/パワーを向上させ、逆立ち,

肩の健康

安全にそして強く負荷を頭上式に支え、逆立ちのボディを動かし、上昇の風変りな位置を制御する機能;すべては傷害の弾性の重要な役 バーベルの肩の出版物/軍の出版物はより強く、より弾力性のある肩筋肉および共同機械工を造る大きい方法である。,

強さとパワースポーツへのアプリケーション

あなたはここであなたの方法をスキムした場合、オッズは、あなたは私が特定のスポーツのパフォーマンスの利点（ストロングマン、パワーリフター、重量挙げなどのために）を打破する上記のセクションを逃している可能性があります。). 結論…私達のほぼ各自は私達のスポーツのためのより強く、より安定した肩を持っていることから寄与できる

バーベルの肩の出版物/軍の出版物をプログラムする方法

試しルーチンへのプログラミングの肩の出版物/軍の出版物はしゃがみ、ベンチプレスおよび他の大きい混合のバーベルの上昇として同じようなフォーマットですることができます。, 強さの運動選手のために最高の強さを造るのに、それらが使用されていておよび/または筋肉肥大の改善を提供するのに使用することができます（中 オリンピック重量挙げ選手のために肩の強さを高めるために、肩の出版物/軍の出版物は重負荷への適当なrepの範囲で肘の加速が起こることができるようにけれどもまだ可能にするためにすることができる。, 他のスポーツの運動選手はそのプログラム/会議(強さ、筋肉肥大、筋肉持久力、等)の重点によって二つの混合物を使用できる

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注目の画像：@foreverfitid instagramの