ロックンロールマラソンシリーズは、今週末ナッシュビルで開催される20周年を祝っています。 ランナーおよびスポーツの栄養士として、私は頻繁に後試しの回復の重要性を教える。 レース後に十分な水分、炭水化物、タンパク質を得ることは、あなたの体がより速く回復するのを助けるので、痛みや疲れが少なく、できるだけ早くコースに戻ることができます。

幸いなことに、ロックンロールマラソンシリーズのレースの後に給油し、回復することは容易に達成可能です。, フィニッシュラインを横断した後、低脂肪チョコレートミルクが提供されます。 チョコレートミルクは複数の理由のための優秀な回復飲料である。 まず第一に、それは寒くておいしいです、それは汗まみれのレースの後に常にプラスです。 栄養的には、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、これは実行後の水分補給に重要です。 またカルシウムやビタミンDは、必要な栄養素骨の健康を避けるストレスの断裂である。 それは3:1のcarbに蛋白質の比率です後練習の回復にとって理想的です。,

炭水化物は、長いまたはハードワークアウトの後にあなたの筋肉のグリコーゲン（エネルギー）店に燃料を補給するために重要です。 より長くまたはより強いあなたの試し、より多くの炭水化物あなたが補充する必要がある。 蛋白質はあなたの筋肉を再建し、練習の間にできている損傷を修理するのを助けるために重要で 蛋白質の必要性は回復のために必要とされる蛋白質の15-40gからのサイズそして範囲にどこでも基づいています。 見通しにそれを置くためには、チョコレートミルクの8オンスのびんは回復を始められて得るように良質蛋白質の8グラムを提供する。,

ここでは多くの利益をミルクチョコレートできるかどうかを回復しました。

あなたは、ナッシュビルで実行されている別のレースに参加しているか、単にこの週末のトレーニングランに向かっているかどうか、あなたがフィニッシュ あなたの筋肉や骨はあなたに感謝します。

ジル-メルケルは、スポーツ栄養と女性のウェルネスに特化した登録栄養士です。, 彼女は持久力のための栄養物の所有者、ナッシュビル、TNで基づく栄養物のコーチおよびコンサルティング会社である。 彼女はすべての年齢および運動能力の顧客そして運動選手と働く。 彼女の自由な時間には、彼女のランニング、読書や旅行を見つけることができます。