あな 視力にダンベルかkettlebellsまたは抵抗バンドがない。 さようなら、大きな上腕二頭筋とモンスター上腕三頭筋、右？

間違っています。 あなたが外部抵抗を持っていない場合でも、あなたはまだあなたが深刻な腕の筋肉、サイズ、および強さを構築するために必要な抵抗を持っている どこに行っても、あなた自身に荷を積み、挑戦するには十分な重量と歩いている:あなたの体重と歩いている。,

それはあなたが創造的であり、あなたが正しい動きと方法を知っている限り、いつでもどこでも腕の爆発を得ることができることを意味します。 そして今、我々は正確にそれを行う方法をお見せするつもりです。

体重の動きがあなたの腕に挑戦できる理由

真実は言われる、あなたの腕は体重の訓練によく答えるために造られ、より大きいbodypartsよりあなたのただの体重によってより小さい筋肉グループであるので一部挑戦されて得ることができる。

あらゆるbodypartのための建物の筋肉そして強さの挑戦の部分は深刻な利益を作るためにそれを積み過ぎる必要があることである。, ベンチプレス五ポンドのダンベル、およびあなたは限られた結果が表示されます。 ベンチ225、しかし、あなたは彼らの限界にあなたのペーチを押しています。 その過負荷は、安全かつ徐々に行われると、成長の鍵となります。

より大きな筋肉（胸、ラッツ、脚の筋肉を考える）は、当然のことながら、より多くの体重で過負荷になる可能性があります。 しかし、あなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋？, それは小さな筋肉のグすることが可能ですので、挑戦が始まると思われる過剰な負担の少ない。 ベンチで225でmaxes同じ人は、例えば、225カーリング上腕二頭筋ではありません。

だから、標準的な腕立て伏せはあなたにとって挑戦ではないかもしれませんが、同じ体重負荷で上腕三頭筋を隔離する方法を見つけることは、腕の成長のための刺激を作り出すかもしれません。

キー：肘で動く

体重であなたの腕を爆破しようとするときの最大の目標は、あなたの腕にすべての仕事をさせる方法を見つけることです。, 一般に、より大きいbodypartsは、あなたのlatsまたはpecsのような、また更にあなたの足および中心筋肉、ほとんどの体重の上昇で助けたいと思う。 彼らはより強いので、それは自然です。

あなたはそれらの筋肉が仕事をさせないことに焦点を当てる必要があり、それを行うには、あなたのより大きな筋肉群（あなたのlats、pecs、abs、または脚など）のどれもあなたの肘がどのように動くかに直接的な役割を持っていないので、あなたは、肘の動きに焦点を当てる必要があります。 しかし、上腕二頭筋と上腕三頭筋は肘の動きを駆動します。 あなたの上腕二頭筋は、肘の重要な”屈筋”であり、前腕を上腕に向かって曲げます。, 一方、上腕三頭筋は肘を”伸ばし”、本質的に腕をまっすぐにします。

あなたの肘が屈曲し、体重負荷の下で伸びている動きは、あなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋を働かせようとしています。 肘の屈曲と伸展を運動の原動力にすればするほど、腕の成長を刺激することに近づきます。

上腕二頭筋

一般的に、体重二頭筋の動きを見つけるよりも体重三頭筋の動きを見つける方がはるかに簡単です。 それは二つの理由のためです。, まず、動きを引っ張るよりも動きを押して家を見つけることは一般的に簡単です。 そして、あなたの三頭筋は押しに関与しています。

第二に、多くの体重プルの動きは、全体的に、ちょうど挑戦しています。 金標準的な体重の引き移動はpullupまたはchinupであり、単位として働いていてあなたの全体のボディがするために挑戦的である場合もある。 負荷を肩にあなたの上腕二頭筋を求めることはさらに厳しい取得します。 あなたが体重とすることができる二頭筋の送風の動きのほとんどはchinupsおよびchinupの変化によって運転されます。,

これはどれも悪いことではありませんが、あなたのtrisには成長の可能性がたくさんあるからです。 あなたの体重の訓練をしているとき三頭筋に焦点を合わせても、あなたの腕訓練の木びき台のための深刻な強打を、非常に頻繁に、それが訓練する二

これらのワークアウトや演習を試してみてください

唯一の体重であなたの腕の日のトレーニングを盛り上げるためにこれらのワークアウトや演習 はい、それはまったくギアなしであなたの腕を構築することが可能です。, あなたが必要とする最も近い事はオットマンか椅子である;ベンチを要求する移動を見る時はいつでも潜水艦。

クローズグリップ腕立て伏せ

基本的なクローズグリップ腕立て伏せは、優れた三頭筋の動きであり、それはあなたが学ぶべき基本的な動きです。