パーソナリティ障害

BPDを持っている場合、すべてが不安定に感じます：あなたの関係、気分、思考、行動—あなたのア しかし、希望があり、症状、治療、および回復へのこのガイドが役立ちます。

境界性人格障害（BPD）とは何ですか？

あなたが境界性人格障害（BPD）を持っている場合、あなたはおそらくあなたがジェットコースターにいるように感じるでしょう—あなたの不安定な感情, あなたの自己イメージ、目的、およびあなたの好みおよび嫌いは混乱し、不明瞭に感じる方法で頻繁に変わるかもしれない。

BPDを持つ人々は非常に敏感になる傾向があります。 一部を記述することができるとしているみたいて神経発生しました。 小さい事は強い反作用を誘発できる。 そして一度動upset、悩みを静めることを有する。 この感情的なボラティリティと自己落ち着かせることができないことが、関係の混乱と衝動的であっても無謀な行動につながることを理解するのは簡単です。

あなたが圧倒的な感情の苦しみにいるとき、あなたはまっすぐに考えたり、接地されたままにすることはできません。, またhurtfulもしくは法に危険又は不適切ることに後ろめたさを感じている又は恥ずかします。 それは逃げることが不可能に感じることができる苦痛な周期である。 しかしそうではありません。 効果的なBPD治療と対処スキルは、あなたの思考、感情、行動のコントロールに戻って気分が良くなるのを助けることができます。

BPDは治療可能です

過去には、多くの精神保健専門家が境界性人格障害（BPD）を治療することが困難であったため、行うべきことはほとんどないという結論に達しました。 しかし、我々は今BPDが治療可能であることを知っています。, 実際、BPDの長期予後は、うつ病や双極性障害の予後よりも優れています。 しかし、それは専門的なアプローチが必要です。 要点はBPDのほとんどの人々ができ、よりよくなることであり—そして右の処置およびサポートとそうかなり急速にする。

癒しは、あなたの苦痛を引き起こしている思考、感情、行動の機能不全のパターンを壊すことの問題です。 生涯の習慣を変えることは容易ではありません。 一時停止し、反映し、新しい方法で行動することを選択すると、最初は不自然で不快に感じるでしょう。, しかし時間とあなたの感情的なバランスを維持し、制御にとどまるのを助ける新しい習慣を形作る。

あなたがいくつかのステートメントで識別する場合、あなたは境界性人格障害に苦しむかもしれません。 もちろん、BPDは他の問題と容易に混同される可能性があるため、公式の診断を行うには精神保健専門家が必要です。 しかし診断なしで、あなたの内部の感情的な嵐を静め、自己有害な衝動を制御することを学ぶために有用なこの記事の自助の先端を見つけるかもし,

徴候と症状

境界性人格障害（BPD）は多くの異なる方法で現れますが、診断の目的のために、精神保健専門家は症状を九つの主要なカテゴリーに BPDと診断されるためには、これらの症状の少なくとも五つの兆候を示さなければなりません。 さらに、症状は長年（通常は青年期に始まる）でなければならず、あなたの人生の多くの分野に影響を与えます。

BPDの9症状

1. 放棄の恐れ。 BPDを持つ人々は、多くの場合、放棄または放置されていることを恐れています。, 愛する人が仕事から遅く家に帰ったり、週末に離れたりするほど無害なものでさえ、激しい恐怖を引き起こす可能性があります。 これは他の人を近く保つための必死の努力を促すことができる。 お宮を維、戦、トラックの大切な人の動きも物理的にブロックの人出です。 残念ながら、この動作は反対の効果を持つ傾向があります—他の人を追い払います。
2. 不安定な関係。 BPDを持つ人々は強く、短命である関係を持っている傾向があります。, ま恋に落ち早くることを信じて、それぞれの新しい人のたまものの、全体だけをする。 ご関係はいようにぴったりひどいもので、なく中です。 あなたの恋人、友人、または家族は、理想化から切り下げ、怒り、憎しみへのあなたの急速なスイングの結果として感情的な鞭打ちを持っているように感
3. 不明またはシフト自己イメージ。 あなたがBPDを持っているとき、あなたの自己感覚は通常不安定です。 場合があり良かったと実感する自分自身で何度でも嫌いな自分でもビュー自身でしています。, なのかはっきり伝えることの方または何をしたい。 その結果、あなたは頻繁に仕事、友人、恋人、宗教、価値観、目標、あるいは性的アイデンティティを変更することがあります。
4. 衝動的な、自己破壊的な行動。 あなたがBPDを持っている場合は、あなたが動揺している場合は特に、有害な、感覚を求める行動に従事する可能性があります。 あなたは衝動的にあなたが余裕がない、どんちゃん騒ぎ食べる、無謀に運転する、万引き、危険なセックスに従事する、または薬物やアルコールでそれをや, これらのリスクの挙動をより感じる瞬間があなたを傷つけ、周囲の長期にわたります。
5. 自傷行為。 自殺行動と意図的な自傷は、BPDを持つ人々に共通しています。 自殺行動を含むを考える自殺、自殺のジェスチャーは脅威、または実行の自殺することができる。 自傷行為は、自殺意図なしに自分自身を傷つける他のすべての試みを包含する。 自傷行為の一般的な形態には、切断および燃焼が含まれる。
6. 極端な感情的なスイング。 不安定な感情や気分はBPDと共通しています。, ある瞬間、あなたは幸せを感じるかもしれません、そして次の、落胆。 他の人々がブラシをかける小さい事は感情的なtailspinに送ることができる。 これらの気分のむらは激しいですが、彼らはかなり迅速に渡す傾向があります（うつ病や双極性障害の感情的なむらとは異なり）、通常はわずか数分または数時間持続します。
7. 空虚の慢性感情。 BPDを持つ人々は、多くの場合、それらの中に穴や空隙があるかのように、空を感じることについて話します。 極端に言えば、あなたは”何も”または”誰もいないかのように感じるかもしれません。,”この気持ちは不快なので、あなたは薬、食べ物、または性別のようなもので空隙を埋めようとするかもしれません。 しかし、何も本当に満足のいく感じ。
8. 爆発的な怒り。 あなたがBPDを持っている場合は、激しい怒りと短い気性で苦労することがあります。 また、お悩みの制御自身のヒューズが点灯—大声で怒鳴る、投げるものをやって完全に消費されますね！ この怒りは常に外側に向けられていないことに注意することが重要です。 あなた自身で怒っている感じる多くの時間を使うことができる。
9. 疑わしい、または現実と触れ合っていないと感じています。, BPDを持つ人々は、多くの場合、パラノイアや他人の動機についての疑わしい考えに苦労します。 ストレスの下で、あなたも現実との接触を失うことがあります—解離として知られている経験。 あなたは霧、間隔をあけ、またはあなた自身の体の外にいるかのように感じるかもしれません。

共通の共起障害

境界性人格障害は、それ自体で診断されることはめったにありません。, うつ病または双極性障害

薬物乱用

摂食障害

不安障害

BPDが正常に治療されると、他の障害も改善されることがよくあります。

• うつ病または双極性障害
• 薬物乱用
• 摂食障害
• 不安障害

BPDがうまく治療されると、他の障害も しかし、逆は必ずしも真実ではありません。 たとえば、うつ病の症状をうまく治療し、BPDに苦しむことがあります。,

原因-希望

ほとんどの精神保健専門家は、境界性人格障害（BPD）は、遺伝性または内部生物学的要因と、小児期の外傷経験などの外部環境要因の組み合わせによって引き起こされると信じています。

脳の違い

BPD脳には多くの複雑なことが起こっており、研究者はまだそれが何を意味するのかを解き明かしています。 あなたがBPDを持っている場合しかし、本質的には、あなたの脳は非常に警戒しています。 物事は、彼らが他の人に行うよりもあなたに怖いとストレスを感じます。, あなたの戦いまたは飛行スイッチは簡単にトリップされ、それがオンになると、それはあなたの合理的な脳をハイジャックし、常に手元の状況に適していない原始的な生存本能を引き起こします。

これは、あなたができることが何もないかのように聞こえるかもしれません。 結局のところ、あなたの脳が違う場合、あなたは何ができますか？ しかし、真実は、あなたの脳を変更することができます。 新しい対処の応答か自己なだめるような技術を練習する度に新しい神経の細道を作成している。 一部の処理などのマインドフルネス瞑想は、もで育脳す。, そして練習すればするほど、これらの経路はより強く、より自動になります。 だからあきらめないでください！ 時間と献身によって、あなたは考え、感じ、行動する方法を変えることができます。

人格障害と汚名

心理学者が”人格”について話すとき、彼らは私たち一人ひとりをユニークにする思考、感情、行動のパターンを指しています。 誰もいつもまったく同じように行動しませんが、私たちはかなり一貫した方法で世界と対話し、従事する傾向があります。 これが、人々がしばしば”恥ずかしがり屋”、”発信”、”細心”、”楽しみを愛する”などと表現される理由です。, これらは人格の要素です。

人格は本質的にアイデンティティと結びついているので、”人格障害”という用語は、あなたが誰であるかに根本的に間違っているように感じるかも しかし、人格障害は性格判断ではありません。 臨床用語では、”パーソナリティ障害”は、世界に関連するあなたのパターンが標準とは大きく異なることを意味します。 （言い換えれば、あなたはほとんどの人が期待する方法で行動しません）。, この原因の一貫した問題を作成する多くの地域での生活など、関係のキャリア、気持ちのいけません。 最も重要なのが、これらのパターンが変わりました！,

セルフヘルプヒント1：感情的な嵐を落ち着かせる

BPDを持つ人として、あなたはおそらくあなたの衝動や感情と戦って多くの時間を費やしてきたので、受け入れは難しいことができますあなたの心を包み込むために。 が受け入れ感情のではないから承認し又は辞任を自分で苦しんでいました。, すべてのでき止め、戦いを避け、抑止し、または拒否はいかが？感じです。 を自分自身を許しているでしこれらの気持ちでたくさんのその。

判断や批判なしにあなたの気持ちを単に体験してみてください。 過去と未来を手放し、現在の瞬間にのみ焦点を当ててください。 マインドフルネステクニックは、この点で非常に効果的です。

• まず、外部からのようにあなたの感情を観察することから始めてください。
• 彼らが行ったり来たりするのを見てください（それは波と考えるのに役立つかもしれません）。,
• あなたの感情に伴う物理的な感覚に焦点を当てます。
• あなたが今感じていることを受け入れることを自分自身に伝えてください。あなたが何かを感じているからといって、それが現実であるという意味ではないことを思い出させてください。

あなたの感覚の一つ以上を刺激する何かをする

あなたの感覚を係合することは、すぐに自己落ち着かせるための最も速く、最も簡単な方法 どの感覚ベースの刺激があなたのために最もよく働くか見つけるために実験する必要がある。 また異なった気分のための異なった作戦を必要とする。, うた場合にはい怒りや撹拌とは非常に異なった場合にはいろや落ち込みました。 ここでは開始するためのいくつかのアイデアがあります：

タッチ。 十分に感じなかったら、あなたの手上の冷たくか熱い(熱い沸騰しない)水を動かすことを試みなさい;氷の部分を握りなさい;または家具の目的か端をできる限り堅く握りなさい。 あなたがあまりにも多くを感じているし、落ち着く必要がある場合は、温かいお風呂やシャワーを浴びてみてください。

味。, あなたが空と麻痺を感じている場合は、強い風味のミントやキャンディーを吸ってみてください、またはゆっくりとそのような塩と酢のチップなどの 落ち着きたい場合は、温かいお茶やスープなどの癒しのものを試してみてください。

匂い。 蝋燭をつけるか、花をかぐか、aromatherapyを試みるか、あなたの好みの香水を吹きかけるか、またはよい臭いがする台所の何かをかき立てなさい。 柑橘類、スパイスおよび香のような強い臭いに、最もよく答えることが分るかもしれない。

視力。 あなたの注意を捕獲するイメージの焦点。, これはあなたが視覚化するあなたの想像のあなたの即時の環境(大きい眺め、美しいフラワーアレンジメント、好みの絵画または写真)または何かの何

サウンド。 大音量の音楽を聴いたり、ブザーを鳴らしたり、揺れが必要なときに笛を吹いたりしてみてください。 落ち着かせるには、癒しの音楽をオンにしたり、風、鳥、海などの自然の癒しの音に耳を傾けます。 本物を聞くことができなければ健全な機械はよく働きます。,

あなたの感情的な脆弱性を減らす

あなたがダウンしてストレスの下で実行しているとき、あなたは否定的な感情を経験する可能性が高 だからこそ、あなたの身体的および精神的幸福を世話することは非常に重要です。,

気分を変える薬を避ける

バランスのとれた栄養価の高い食事を食べる

質の高い睡眠をたくさん得る

定期的に運動する

ストレスを最小限に抑える

リラクゼーションテクニックを練習する

ヒント2：衝動性をコントロールし、苦痛を許容することを学ぶ

上記の心を落ち着かせるテクニックは、あなたがリラックスし始めているときにリラックスするのに役立ちますストレスによって脱線した。 しかし困難な感じによって圧倒されて感じているとき何をするか。 これは、境界性人格障害（BPD）の衝動性が出てくるところです。, その瞬間の暑さの中で、あなたはあなたがすべきではないことを知っているものを含め、何かをするだろう救済のためにとても必死です—切断、無謀な あなたは選択の余地がないように感じるかもしれません。

あなたの行動の制御不能からコントロールされていることへの移行

これらの衝動的な行動が目的を果たすことを認識することが重要です。 彼らは苦痛に対処するための対処メカニズムです。 それらはちょうど一瞬のためによりよく感じさせる。 しかし、長期的なコストは非常に高いです。,

あなたの行動の制御を取り戻すことは苦痛を容認することを学ぶことから始まります。 これは、BPDの破壊的なパターンを変更するための鍵です。 苦痛を容認する能力は、あなたが行動する衝動を持っているときに一時停止を押すのに役立ちます。 自己破壊的な行動で困難な感情に反応するのではなく、経験をコントロールしながらそれらを乗り出すことを学びます。

圧倒的な感情の”野生の馬”に乗る方法をお教えしますステップバイステップ、セルフガイドプログラムのために、私たちの無料の感情的知性ツールキットをチェックアウトしてください。, ツールキットはどのようにあなたに教えています：

• あなたの感情に触れる
• 感情的な強さで生きる
• 不快または脅迫感を管理する
• 動揺した状況でも落ち着いて集中してください

ツールキットは苦痛を許容する方法を教えますが、そこでは止まりません。 また、感情的にシャットダウンされてから完全にあなたの感情を経験するに移動する方法をお教えします。 これにより、否定的な感情を避けようとするときにも遮断される喜び、平和、充実感などの肯定的な感情の全範囲を体験することができます。,

緊急時には、自分の気をそらす

落ち着こうとする試みがうまくいかず、破壊的な衝動に圧倒され始めている場合は、気をそらすことが あなたが必要とするのは、負の衝動が消えるのに十分な長さのあなたの焦点を捉えるものだけです。, あなたの注意を引く何でも働くことができるが活動がまたなだめているとき気晴らしは最も有効である。 前に述べた感覚ベースの戦略に加えて、ここであなたが試してみるかもしれないいくつかのものがあります：

テレビを見る。 あなたが感じているものの反対である何かを選択してください：あなたが悲しい感じている場合はコメディ、またはあなたが怒っているか動揺して

あなたが忙しいあなたを保つ楽しむ何かを行います。 これは何でもかもしれない:園芸、絵画、器械をすること、編むこと、本を読むこと、コンピュータゲームをすること、または数独または単語の困惑をすること。,

仕事に身を投げる。 また雑用および用事とのあなた自身をそらすことができる:あなたの家をきれいにし、ヤードワークをし、食料雑貨の買い物を行くか、あなたのペットを手入

アクティブに取得します。 活発な運動が健康をわかりやすく伝えるためのアドレナリンポンプしてoffの蒸気をつくります。 ストレスを感じている場合は、ヨガや近所の散歩など、よりリラックスした活動を試してみたいと思うかもしれません。

友人に電話してください。 あなたが信頼する誰かに話すことはあなた自身をそらし、よりよく感じ、見通しを得る速く、非常に効果的な方法である場合もある。,

ヒント3：あなたの対人スキルを向上させる

あなたが境界性人格障害を持っている場合、あなたはおそらく恋人、同僚、および友人との安定した、満 ことでお困りではありませプログラムを見たものから、他の人の視点です。 あなたは他の人の思考や感情を読み違え、他の人があなたをどのように見ているかを誤解し、あなたの行動によってどのように影響を受けているか それはあなたが気にしないということではありませんが、他の人になると、あなたは大きな死角を持っています。, あなたの対人死角を認識することは、最初のステップです。 停止するときに他人に責任を始めることができ改善ご関係会社です。

あなたの仮定をチェックしてください

あなたがストレスや否定性によって脱線しているとき、BPDを持つ人々はしばしばそうであるように、 この傾向を認識している場合は、あなたの仮定を確認してください。 覚えて、あなたは心の読者ではありません！ （通常は否定的な）結論にジャンプする代わりに、代替の動機を検討してください。, 例として、あなたのパートナーが電話であなたと突然だったとしましょう、そして今、あなたは彼らがあなたに興味を失った不安と恐れを感じています。 あなたがそれらの感情に行動する前に：

さまざまな可能性を考慮するのをやめてください。 多分あなたのパートナーは仕事で圧力の下にある。 もっとストレスを感じます。 たぶん彼はまだコーヒーを飲んでない 彼の行動には多くの代替説明があります。

その人に彼らの意図を明確にするように頼んでください。 あなたの仮定を確認する最も簡単な方法の一つは、彼らが考えたり感じているものを他の人に尋ねることです。, ダブルチェックいたその言葉や行動します。 非難の方法で尋ねるのではなく、より柔らかいアプローチを試してみてください：”私は間違っているかもしれませんが、それは…”または”多分私は過度に敏感ですが、私は…”という感覚を得る

投影を止める

あなたはあなたの否定的な感情を取って他の人に投影する傾向がありますか？ あなた自身について悪い感じているとき他で鞭打つか。 フィードバックや建設的な批判は個人的な攻撃のように感じますか？ もしそうなら、投影に問題があるかもしれません。,

投影と戦うためには、衝動的な行動を抑制するのと同じように、ブレーキをかけることを学ぶ必要があります。 あなたの感情とあなたの体の肉体的感覚に同調してください。 急速な心拍数、筋肉張力、発汗、悪心、または軽いheadednessのような圧力の印のノートを、取って下さい。 あなたがこのように感じているとき、あなたは攻撃に行くと、後で後悔するだろう何かを言う可能性が高いです。 一時停止し、いくつかのゆっくりと深呼吸を取ります。 P>

1. 私は自分に怒っていますか？
2. 私は恥ずかしいか恐れていますか？,
3. 私は捨てられることを心配していますか？

答えが”はい”の場合は、会話を中断してください。 あなたが感情的に感じているし、物事をさらに議論する前に考えるいくつかの時間をしたい他の人に伝えます。

あなたの役割のための責任を取る

最後に、それはあなたの関係で果たす役割のための責任を取ることが重要です。 自分自身に尋ねどのような実行が貢献します。 どのような言葉や行動がおもします。 すべての良いまたはすべての悪いどちらかとして他の人を見ての罠に落ちていますか？, あなたが他の人の靴に身を置き、疑いの恩恵を与え、防御を減らす努力をすると、あなたはあなたの関係の質の違いに気づき始めるでしょう。

診断と治療

あなた自身で境界性人格障害を診断することはできないことを覚えておくことが重要です。 あなたや愛する人がBPDに苦しんでいるかもしれないと思うのであれば、専門家の助けを求めるのが最善です。 BPDはしばしば混乱したり、他の条件と重複しているので、あなたを評価し、正確な診断を行うためにメンタルヘルスの専門家が必要です。, BPDの診断と治療の経験を持つ人を見つけるようにしてください。

適切なセラピストを見つけることの重要性

資格のあるセラピストのサポートと指導は、BPDの治療と回復に大きな違いをもたらすことがで 治療は、あなたの関係と信頼の問題を通じて作業を開始し、新しい対処技術を”試す”ことができる安全な空間として役立つかもしれません。

経験豊富な専門家は、弁証法的行動療法（DBT）やスキーマに焦点を当てた療法などのBPD療法に精通しています。, しかし、これらの治療法は有用であることが証明されていますが、特定の治療アプローチに従う必要は常にありません。 多くの専門家は、障害、家族支援、および社会的および感情的なスキルトレーニングについての教育を含む週間療法がほとんどのBPD症例を治療できると

あなたが安全に感じるセラピストを見つけるのに時間をかけることが重要です—あなたを得るように見え、あなたが受け入れられ、理解されて感じ 右の人を見つけるあなたの時間がかかる。 しかし一度、療法に責任を作りなさい。, あなたは、あなたのセラピストがあなたの救世主になるだけで、幻滅し、彼らが提供するものは何もないように感じると考え始めるかもしれません。 理想化から悪魔化へのこれらの変動はBPDの症状であることを忘れないでください。 あなたの療法士とそれを付け、関係が育つようにすることを試みなさい。 そして、変更は、その性質上、不快であることを覚えておいてください。 療法で不快に感じなければ、おそらく進歩していない。,

投薬治療に頼らないでください

BPDを持つ多くの人々が投薬を受けるが、実際には、それが有用であることを示す研究はほとんどない。 さらに、米国では、食品医薬品局（FDA）は、BPDの治療のための任意の薬を承認していません。 これは、薬が決して役に立たないことを意味するものではありません—あなたがうつ病や不安などの共起問題に苦しむ場合は特に-しかし、それはBPD自体の治療法ではありません。

BPDに関しては、治療がはるかに効果的です。 あなたはそれに時間を与える必要があります。, ただし、次の場合は医師が投薬を検討することがあります。

• BPDとうつ病または双極性障害の両方と診断されています。li>
• あなたはパニック発作や重度の不安に苦しんでいます。
• あなたは幻覚を起こしたり、奇妙で偏執的な考えを持ち始めます。
• あなたは自殺を感じているか、自分自身や他の人を傷つける危険があります。