過伸展とは何ですか?

過伸展は、正常な可動域よりも大きい関節を指し、最も一般的には肘および膝の中で起こる。

関節は、利用可能な所定の可動範囲を有し、その範囲は、筋肉の長さ、骨の大きさ、軟骨および靭帯によって決定される。, 私たちの中には、自然な過伸展（”二重関節”肘のような）で生まれている人もいれば、より大きな動きの範囲内で働くように体を訓練する人もいます。

良い

おかしなことに、過伸展はバレエの世界によって切望されていますが、それは常に審美的に（私の意見では）喜ばれ、正しく訓練されてい Hyperextended膝を持っていることはより長く、精密なラインを提供し、訓練および強さの徴候である。,

古典的な”まっすぐな脚”を見てみましょう

（画像経由：//balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

そして今、過伸展

（画像経由：//www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448）

バレエの過度の膝の外観が好きかどうかにかかわらず、単純な動きに何かを加えることを認めなければなりません。, これはおそらく最大の（唯一の）プロであり、あなたは過伸展のないものよりもステープルの動きやポーズに多くのバリエーション

曲がり症などの他の専門家は、傷害予防のために過伸展を使用しています。 運動のより大きな範囲で関節を強化することにより、あなたは何かが間違って行く必要があり、あなたは体がその位置に使用されている、これのいくつ,

悪い

彼らの過伸展を訓練していないダンサーは、圧力が後十字靭帯（PCL）に置かれるように怪我をしやすくなりますこれはあなたの膝の後ろに実行される長い靭帯であり、あなたが過伸展するとき、あなたはまた、膝蓋骨（膝キャップ）からの圧力を加えながら、この靭帯を長くしています押し戻します。

膝が伸び過ぎていると、重心が異なり、しばしば小さくなることもあります。, まっすぐな足によって、あなたの重心はあなたのヒップ（回転およびバランスのための完全な直線）と一直線に置かれる。 但し、過伸展と、あなたの重量は先に移り、あなたの直線は、バランスをとるためにあなたの体の残りを調節しなければならないことを意味するある。

（画像経由：//thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html）

この画像は、あなたの配置がhypermobilityでどのように変更されるかを完全に示しています。,

右の写真は、各ボーンが互いに積み重ねられ、垂直線が作成される良好な配置を示しています。 この位置では、あなたの体重のすべて、そしてあなたがそれに置く余分な圧力は、足を通ってあなたの足のアーチにdriectly行きます。 足のあらゆる筋肉は圧力を吸収するために従事しています。

左の写真は、脚が伸び過ぎている人の整列を示しています。 互いに積み重ねられるあらゆる骨の代りに直線は膝で中断される。, これはあなたがあなたの足に置くどの重量/力でもthrの全足の代りに膝を通って、行くことを意味する。 膝に加えられた圧力は、筋肉や靭帯に涙を引き起こす可能性があり、適切に訓練されていない場合、それは前重要靭帯（ACL）の引き裂きを含む大きな傷害につながる可能性があります

何をすべきか

チャンスは、あなたはこのように生まれ、それはトレーニングや外傷に起因するものではありません。 この場合、これを逆にすることはできませんが、怪我を減らすために自分自身を訓練することができます。,

靭帯が緩んでいる踊り、特に脚には、膝をまっすぐにするように言われたときに膝を”ロックアウト”する傾向があります。 実際には、それらをまっすぐに見えるようにするために、反対のことをして少し曲げる必要があります。 特に、まっすぐな脚に体重をかける必要があるときに考えるべきこと：

• まっすぐがあなたにとって何であるかを知っています。 これは、鏡で自分を調整し、膝を少し曲げてまっすぐに見えるようにすることを意味します。 ほとんどの場合、これは実際に足が今まっすぐであってもplieの位置のように感じるかもしれません。,
• 膝の後ろから引き上げないでください（別名ロックアウトしないでください）。 膝蓋骨を骨盤に向かってシフトするために大腿四頭筋から引き上げについてもっと考えてください。 時間が経つにつれて、これは膝の周りのすべての小さな安定筋肉を強化し、それを保護します。

あなたの好意でターンアウト神々がこれまであることがあります！

詳しくはこちら

詳しくはこちらをご覧ください！

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI （ダンスのための過伸展アドバイス–キャサリン-モーガン）

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training