26ビクラムヨガのポーズ–完全なステップバイステップガイド
完全に生きている陶酔感ではありませんか？ あなたはその至福を達成し、滞在したいですか？ あなたがそうした場合、あなたは右の記事に到着したので、あなたの星に感謝します。 ここでは、ビクラムヨガについて知る必要があるすべてが参加しています。 確認される必要がありまで徹底したので変更することができます。
ビクラムヨガとは何ですか？,
70年代には、インドのヨガ選手権の栄冠で武装した若い若者がアメリカに行き、ヨガを練習する新しい方法を普及させました。 彼は彼が実験し、練習の年後に一緒に置く適切な方法を考案しました。 彼の名前はBikram Choudhuryであり、彼は彼がBikramヨガを考案した方法を呼んだ。 それは米国で大ヒットとなり、すぐに、人々はビクラムヨガスタジオと呼ばれる世界中の彼のクラスに参加するために群がっていました。,
この方法は、約40℃および40％の湿度の温度を有するスタジオで伝統的なハタヨガのアーサナから合成された一連の事前に設計された演習を練習 セッションには、26のアーサナの練習が90分includesまれています。
以下では、ビクラムヨガセッションで行われたすべての26のヨガアーサナのリストをまとめました。 それらを見てみましょう。,>Dhanurasana（弓のポーズ）
プラナヤマ（深呼吸）
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利点：プラナヤマはあなたのフォーカスと肺を拡張します。, それはあなたの筋肉や臓器に到達するために最大の酸素を可能にし、血液循環を改善します。 しています、以下の演習を緩和し、心落ち着くが頭をよぎると思います。 呼吸はあなたの体を活気づけ、解毒します。
ポーズを行う方法
まっすぐに立ちます。 あなたの背骨を直立させ、脚を一緒に保ちます。 あなたの指を連動させ、あなたの顎の下とあなたの首の弧に沿ってそれらを置きます。 あなたの肘を一緒に保つ。 あなたが吸い込むように、あなたの手首があなたの耳に少し触れて腕を引き上げます。 頭をまっすぐにしてくれ, ゆっくりと深く吐き出すときは、頭を後ろに傾け、手を頭の動きに従わせます。
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Ardha Chandrasana(ハーフムーンポーズ)
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利点：ardha chandrasanaはあなたのコアを強化します。 それはあなたの背骨の柔軟性を高め、腎臓の機能を改善します。 半月の姿勢はあなたの体を会社し、あなたのヒップ、バトック、腿および腹部に調子を与える。,
ポーズのやり方
まっすぐに立って腕を上げます。 参加のひらにの祈りmudra上です。 肘を曲げないでください。 あなたの手をまっすぐに保ち、曲げ、そして会社。 今、その位置で、あなたの胴が右に落ちて、あなたの右の腰を曲げます。 お脚直しを行っています。 左側で同じことを繰り返します。
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Utkatasana（厄介なポーズ）
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メリット：Utkatasanaトーンとあなたの足を形作る。, それは滑ったディスクやその他の脊椎関連の問題を治療します。 それはあなたの腰、背骨、および胸の筋肉を伸ばします。 を強化する働きもある事からお胴体-色調の足は、幅が共同バ苦しみです。
ポーズを行う方法
まっすぐに立って、あなたの足の腕の長さを離れて保ちます。 あなたの手のひらを下向きにして、あなたの腕を前方に伸ばす。 腕をまっすぐにしておいて 今、あなたの膝を曲げ、あなたが想像上の椅子に座っているかのようにあなたの体を押し下げます。 あなたの足を超えて膝を曲げないでください。 ポーズを保持します。,
ポーズについての詳細を知るには、ここをクリックしてください：Utkatasana
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Garudasana（イーグルポーズ）
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利点:garudasanaはあなたの骨格系の最も大きい接合箇所を開発する。 それはあなたのヒップ、膝および足首の柔軟性を改善する。 それはあなたの腎臓や生殖器官を通って流れる新鮮な血液を可能にします。 なお改善のバランス。
ポーズをする方法
まっすぐに立つ。 あなたの右膝を曲げます。, あなたを包み込む左膝の上にお膝のようにうね。 あなたの左足をあなたの右の脛の後部に置きます。 腕を肩の高さまで前方に上げ、肘を90度の角度で曲げます。 右手を左手の上に包みます。 反対側と同じことを繰り返します。,
ポーズについての詳細を知るには、ここをクリックしてください：Garudasana
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ダンダヤマナ-Janushirasana（膝のポーズに頭を立てる）
画像：istock
利点：ポーズはあなたの膝腱と脚の筋肉を強化します。 それはあなたの坐骨神経の柔軟性を改善し、あなたの背中、上腕二頭筋、および上腕三頭筋の筋肉をトーンします。 それは集中を改善し、精神強さを造り、そして腹部筋肉をきつく締めます。,
ポーズを行う方法
一緒に足でまっすぐに立つ。 あなたの指を連動させてあなたの手のひらでカップを形成する。 ベンド腰やリフト右脚部プレーを生で体験してくださを胸により膝を曲げやカッピングのひらに周辺のご着用の際にはご注意ください。 ゆっくりと右足をまっすぐにして、手を取ってください。 あなたの胴をさらに曲げて、胸を右足の膝に触れさせます。 また、この姿勢に対応するために肘を少し曲げる必要があります。 ポーズを保持します。,
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ダンダヤマナ-ダヌラサナ（立った弓のポーズ）
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姿勢はバランスを開発し、あなたの上部の腿を会社。 それはまたより低い脊柱の強さそして柔軟性を改善する。 それは忍耐および集中を造り、心血管問題を取り除く。 それは血管を刺激し、体全体に新鮮な血液を供給します。
ポーズをする方法
まっすぐに立つ。, 足首の内側から手で片方の足を持ち上げます。 手のひらを前方に向けて、もう一方の腕を空に伸ばします。 現在、ゆっくり足を伸ばしてき上げは上向きになるようにします。 だ胴体は少しようとしているとします。 あなたの腰と脚の足を地面に直線で保ちます。 それと共に伸びるフィートを握る手の腕によってできるまで他の足を更に蹴りなさい。 より高く伸びると同時に、あなたの上体は前方に曲がるべきである。,
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Tuladandasana(バランススティックポーズ)
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利点:tuladandasanaはあなたの心筋を伸ばし、あなたの頭脳を活性化させ、そしてあなたの集中を増強する。 それはあなたのコアと背中の筋肉を強化し、脊柱全体を静かに伸ばします。 これ以上増えるとスタミナを焼いる。
ポーズのやり方
まっすぐに立って腕を空に上げてください。, 口金、退職指数指します。 現在、リフトに自分の左足の階を維持するための脊椎直進します。 左足をさらに上に上げてください。 あなたの伸ばされた左の足およびあなたの腕との’T’を形作る。 ポーズを保持します。
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ダンダヤマナ-Bibhaktapada-Paschimotthanasana(立って別々の脚のストレッチポーズ)
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メリット：このポーズは坐骨神経を強化し、伸ばします。, それは腹部器官および小さく、大きい腸をマッサージします。 それはあなたの足首および股関節の柔軟性を高め、あなたのより低い背筋の張力を解放し、そして感情的な安定性を作成する。
ポーズをする方法
まっすぐに立つ。 あなたの右足で右に大きな一歩を踏み出してください。 脚をできるだけ広く右に伸ばします。 あなたの腕をそれぞれの側面に伸ばし、地面に向かって、脚の間で前方に曲げます。 あなたの足に向かって手を伸ばし、足首の周りにそれらを留めます。, そのグリップを使用して、頭が地面に触れるまで胴体をさらに押し下げます。 あなたの腕、足および脊柱をまっすぐ保ちなさい。 ポーズを保持します。
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Trikonasana（三角形のポーズ）
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メリット：Trikonasanaが活性化あなたの静脈、組織、および神経。 それはリウマチおよび腰痛を減らし、あなたの膝、足首、足、箱および腕を増強する。 それは心配を治し、中心と肺間の消化力そして調整を改善します。,
ポーズのやり方
足の腕の距離を離してまっすぐに立ちます。 あなたの腰をまっすぐに保ち、右に曲げます。 左手を持ち上げて右手を地面に触れ、直線を形成します。 あなたの右手は、手のひらを外側に向けて、あなたの右のつま先の先端に触れるべきです。 あなたの右足を右の方に向けて保ちなさい。 できるだけ右膝を曲げ、左足を伸ばします。 脚は屈曲して緊張する必要があります。 あなたの頭を左に回し、あなたの左手を見上げてください。 ポーズを保持します。,
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ダンダヤマナ-Bibhaktapada-Janushirasana(膝のポーズに別々の頭を立って)
画像:pメリット：ポーズはあなたの腹部、腰、腰、太もも、お尻をトーンします。 それはあなたの甲状腺を刺激し、あなたの代謝と免疫システムを調節します。 それは不況に苦しむそれらを助けます。 それは便秘、低血圧、および月経の問題を治します。
ポーズを行う方法
一緒に足でまっすぐに立ちます。, 上腕頭の入手と商clasp. 右足を右に向かって動かし、左足から約二から三フィート遠くに移動します。 右足を右に向けます。 現在、タック顎への胸やお曲がりを身体に向けて、右足までのヘッドに触れ右膝です。 これを行う間、足と手がまっすぐであることを確認します。 ポーズを保持します。 反対側で繰り返します。,
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Vrikshasana(ツリーポーズ)
イメージ:iStock
メリット:vrikshasanaはあなたの姿勢とバランスを改善します。 それはあなたの股関節、膝、足首の柔軟性を高めます。 それはヘルニアを防ぎ、neuromuscular調整を助けます。 それはあなたの目と肩を強化し、平らな足を減らします。 それはまたあなたの忍耐を高める。
ポーズを行う方法
一緒に足でまっすぐに立ちます。 あなたの体の側面に沿ってあなたの腕を保ちなさい。, 祈りムードラで一緒にあなたの手のひらを取得し、あなたの胸の前にそれらを置きます。 あなたの右足を上げます。 膝で曲げ、左大腿部の根元の近くの左脚の上腿に置きます。 あなたの肩を正方形にし、左足をまっすぐに保ちます。 ポーズを保持します。
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パダングスタサナ（つま先スタンドポーズ）
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利点：ポーズが強化され、開きますひざまずいて それは痔の問題を治し、精神的な強さを開発しています。, それはあなたの関節、腹部の筋肉、腰、足首、およびつま先を強化します。 そのために、このフォーカスはこれまで以上大きくなっていきました。 姿勢はまた穏やか、釣り合った保つ。
ポーズのやり方
腕を横にまっすぐに立てます。 右膝を胸に向かって曲げます。 右足を左膝の上に置きます。 あなたの右足の足底が上向きに直面していることを確かめなさい。 今、あなたの立っている左足を曲げて、左足のかかとにお尻を置いてください。 あなたの左足の太ももは地面に平行でなければなりません。, 祈りムードラの中で手を合わせ、胸の前に置きます。 ポーズを保持します。
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Savasana(死体のポーズ)
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利点:Savasanaはリラックスし、清潔になりますあなたの体は内部的に。 それはストレス、うつ病、緊張、疲労を解放します。 それはあなたの筋肉を緩和し、不眠症を治します。 それはあなたの精神的健康と集中力を向上させ、血液循環を刺激します。 それは便秘、糖尿病および喘息の治癒で助けます。,
ポーズをする方法
背中に横になります。 足を少し離してください。 あなたの体の両側に沿ってあなたの腕を置きます。 あなたの手のひらを上に向ける。 楽にしてください。. あなたの目を閉じて、あなたの鼻を通して深く呼吸。 意識的にごゆっくりおくつろぎ頂け体から頭としての呼吸です。 完全にリラックスした感じまで姿勢を握りなさい。
ポーズについての詳細を知るには、ここをクリックしてください：Savasana
それは行われたレジメンの半分です。 Savasanaでよくリラックスし、いくつかの水を飲み、あなたのスタミナをテストして確実である次の13挑戦的なポーズのためにギアアップ。,
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Pavanamuktasana(風除けの姿勢)
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メリット:pavanamuktasanaはあなたの消化器系を圧縮し、マッサージします。 それはあなたの腕を強化し、股関節の柔軟性を向上させ、あなたの腹部と太ももをトーン。 それはガスの放出に役立ち、消化を助けます。 それはより低い背部の張力を楽にし、股関節の血循環を高めます。,
ポーズをする方法
足を一緒にして背中に横になり、腕を体の両側に沿って置きます。 あなたの手をつかみ、あなたの右膝の周りに包みます。 あなたの胸に向かって持ってきて、腹部に太ももを押します。 あなたの首と左足をまっすぐに保ちます。 あなたの肩を正方形。 ポーズを保持します。
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Padahastasana（ポーズを座って）
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メリット：padahastasanaはあなたの柔軟性を高め、あなたの脊柱を伸ばす。, それはあなたの下半身を固め、足の血循環を改善します。 それはあなたの肩と膝腱を伸ばし、上腕二頭筋とふくらはぎの筋肉を強化します。 それはまた腎臓および膵臓を刺激します。
ポーズのやり方
胴体の前に足を伸ばしてお尻に座ってください。 あなたの胴体の両側にぶら下がってあなたの腕を残します。 あなたの背中を直立させ、足を一緒に保ちます。 あなたの胴体を膝に向かって曲げ、頭をその上に置きます。 あなたの手でつま先に手を伸ばし、それらを留めます。, 肘であなたの腕を曲げ、両側にあなたのふくらはぎの筋肉の横の地面にそれらを置きます。
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Bhujangasana(コブラのポーズ)
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メリット:bhujangasanaはあなたの食欲と消化を改善します。 それは月経障害を和らげ、血圧を調節する。 それはあなたの肝臓と脾臓の機能を強化し、あなたの背骨をより強く、より柔軟にします。 あなたの新陳代謝の調整によって姿勢のバランスの重量。,
ポーズをする方法
あなたの胃の上に横になります。 あなたのつま先を一緒に保ち、あなたの腕はあなたの胴の両側に静かに置かれます。 あなたの胸の近くの両側に手のひらを置き、下向きにして静かに地面に押し込みます。 今度は、あなたのやしの圧力を適用し、床からあなたの頭部、箱および胃を持ち上げなさい。 あなたがこれを行うように、肘で腕を少し曲げてください。 スクエアご肩に保存されなければならないから離れている。 ポーズを保持します。,
ポーズについての詳細を知るには、ここをクリックしてください：Bhujangasana
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Salabhasana(イナゴのポーズ)
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メリット：Salabhasanaは滑った椎間板や坐骨神経痛に完璧に働きます。 それはあなたの上部の脊柱を増強し、テニス肘を取り除 それはまた足のvaricose静脈を取除くことで助けます。 それはあなたのお尻と腰を固め、忍耐力を奨励します。
ポーズをする方法
あなたの顎を床に置いて、あなたの胃の上に横になります。, うハイヒールタッチ。 さて、あなたの腹部の下にあなたの腕をぴったり。 手のひさしの下方や指が広がりと方向を向いてお膝. あなたの右と左の足を別々に持ち上げます。 あなたの顎を解放し、それに接吻しているように地面にあなたの口を置きなさい。 あなたの足を一緒に取得し、あなたの手に圧力をかけ、彼らが一つであるかのように両方の足を持ち上げます。 ポーズを保持します。,
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Poorna Salabhasana（フルイナゴのポーズ）
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メリット：Poorna salabhasanaは脊椎症および滑ったディスクのためによい働かせる。 それはあなたの胸郭の伸縮性を高め、あなたの腕、腿、腹部筋肉およびヒップをある調子を与えます。 それは腰痛を防ぎ、リウマチおよびmenstrual問題を取り除きます。 ポーズは悪い姿勢を修正します。
ポーズを行う方法
あなたの胃の上に平らに横たわっています。, 手のひらを下方に向けて両側に腕を伸ばします。 あなたの足を一緒に保つ。 あなたの頭、胸、胴体を床から持ち上げます。 それらと一緒にあなたの腕を持ち上げ、それらを外側に伸ばし、手のひらを下に向けて持ち上げます。 床から足を持ち上げる。 ポーズを保持します。
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Dhanurasana（弓のポーズ）
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メリット：Dhanurasanaあなたの肺を拡張します。 それはあなたの脊髄神経を強化し、活性化させます。, それはあなたの大きく、小腸の作用を改善し、便秘を取り除き、そして消化力を改善する。 それは気管支炎および糖尿病を扱い、レバー、腎臓および脾臓をよりよく作用させるのを助けます。
ポーズをする方法
あなたの胃の上に横になります。 あなたの体の側面に沿ってあなたの腕を保ちなさい。 あなたの足ヒップ幅を離れて保ちなさい。 あなたの膝を曲げ、あなたの足首を保持するためにあなたの腕を伸ばす。 床からあなたの胸と足を持ち上げ、あなたの手であなたの足首に圧力をかけることによってあなたの足を引き戻す。 まっすぐに見て、ポーズを保持します。,
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Supta Vajrasana（固定しっかりしたポーズ）
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利点:Supta Vajrasanaはヘルニアを防ぎ、甲状腺を刺激します。 それはあなたの胸郭を伸ばし、拡大する。 それはあなたの足を緩め、副腎を調節します。 それは怒りを排除し、勇気を増やします。 ポーズは便秘を和らげ、心をリラックスさせます。,
ポーズのやり方
金剛座に座り、指を前方に向けてお尻の横に手のひらを置きます。 あなたの右の前腕と肘を床に置き、次に左の前腕と肘を保ちながら後方に曲げます。 あなたの胴体の重さを肘に負担し、先を見ます。 あなたの指であなたのつま先に達し、それらをつかむ。 ポーズを保持します。,
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Ardha Kurmasana(ハーフカメ)
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メリット：ardha kurmasanaは首と肩の緊張を解放します。 それはあなたの記憶と精神的な明快さを高めます。 それは喘息および過敏性腸症候群のためによいです。 で音の太もものおよび腹部とぎストレッチの背. それはまたあなたのヒップの柔軟性を高めます。
ポーズのやり方
金剛座に座って腕を空に向かって持ち上げます。, 一緒にあなたの手のひらを持参し、一緒に両方の親指を絡ませます。 腕をまっすぐに伸ばし、上腕二頭筋を耳に触れるようにしてください。 今、あなたの胴全体を地面に向かって持ってきて、あなたの腰を曲げてください。 地面に触れるためにあなたの額と小さな指を取得します。 ポーズを保持します。
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Ustrasana（ラクダのポーズ）
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利点：Ustrasanaはあなたの神経だ それはあなたの首の柔軟性を改善し、背中の痛みを治します。, それはあなたの喉を伸ばし、甲状腺に良いです。 それはあなたの胸を開き、あなたの姿勢を改善し、月経痛を和らげ、そしてあなたの背中を強化する。
ポーズをする方法
マットの上にひざまずき、手を腰に置きます。 あなたの肩と膝は直線を形成する必要があり、足の裏は天井に向かって上向きにする必要があります。 ゆっくりと後方に曲げ、指で足の裏に手を伸ばします。 あなたの腕をまっすぐに保ち、上向き ポーズを保持します。,
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Sasankasana（ウサギのポーズ）
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メリット：sasankasanaは背中の筋肉と背骨の可動性と弾力性を高めます。 それはあなたの神経に新鮮な血液と酸素を送ります。 このアーサナはあなたの首および肩の張力を取り除く。 それは副鼻腔と風邪を減らし、甲状腺を若返らせるのに役立ちます。
ポーズを行う方法
金剛沙anaに座っています。, あなたの足のかかとからあなたのお尻を上げます。 あなたの体の側面に沿って腕を残し、背中をまっすぐに保ちます。 今、あなたの腰から前方に曲げて、あなたの背中をアーチします。 下の太ももにあなたの額を置き、あなたの腕は後方に伸ばし、あなたの足の裏に手を差し伸べます。 親指を足首に置きます。 他の四つの指は優しく足の裏に触れる必要があります。 ポーズを保持します。,
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Janushirasana-Paschimottanasana(膝のストレッチポーズに頭を座って)
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利点:姿勢はレバー、膵臓、甲状腺剤および腸への血循環を高めます。 それは湾でアレルギーを保ち、消化力のためによく、そして慢性の下痢を治す。 アーサナは血糖値のバランスをとり、腎臓の機能を高めます。
ポーズのやり方
足を前に伸ばしてお尻に座ってください。, あなたの左足を曲げ、肛門の近くにかかとを置き、内側の右上の太ももの上に足の残りの部分を置きます。 あなたの頭の上に腕を伸ばし、あなたの右足に向かって前方に曲げます。 あなたの手が肘で曲げられている間、あなたの両手であなたの右足の親指をつま先をつかみます。 あなたの頭の冠を右膝に置きます。 ポーズを保持します。,
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Ardha Matsyendrasana(背骨ねじれポーズ)
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利点:姿勢はあなたの脊柱の伸縮性を改善し、入れられたディスクおよび関節炎を防ぐ。 それはあなたの神経系を落ち着かせ、背中に閉じ込められた緊張を緩和します。 アーサナは、あなたの肺への酸素の供給を増加させます。 また、内臓を解毒し、生殖に関する健康を改善します。
ポーズをする方法
あなたのお尻にまっすぐに座ってください。, あなたの足を前と足で一緒に伸ばしてください。 あなたの左足を曲げ、あなたの右足の上にそれを取り、あなたの右の太ももの近くにあなたの左足を置きます。 今、あなたの右足を曲げて、あなたの骨盤に近づけてください。 あなたの右足の裏はあなたの左の臀部に押し付けなければなりません。 あなたの胴体を左に曲げ、あなたの左の肩の上にあなたの視線を保ちます。 あなたの背骨を直立させる。 あなたの左腕を後ろに取り、あなたの手のひらを背中に置きます。 あなたの右腕を伸ばし、あなたの右手であなたの右膝をつかみます。 ポーズを保持します。,
ポーズについての詳細を知るには、ここをクリックしてください：Ardha Matsyendrasana
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Kapalbhati Pranayama（頭蓋骨シャイニング呼吸法）
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メリット：Kapalbhatiプラナヤマは消化を刺激し、あなたの体の毒素や他の老廃物を溶解します。 それはあなたの脳を高揚させ、若返らせます。 呼吸法は、定期的な練習であなたの顔が輝くようになります。 それは喘息、副鼻腔、および脱毛を治します。,
ポーズを行う方法
Sukhasanaに座って、瞑想ムードラであなたの膝の上に手のひらを置きます。 あなたの鼻から深くゆっくりと吸い込む。 背中に向かって胃を引っ張る。 あなたがこの収縮からリラックスすると、爆発で吐き出し、自動吸入によってそれをフォローアップします。 これを20回行うことはKapalbhatiの一ラウンドとして数えます。 あなたの目を閉じて、あなたの体に耳を傾けて、各ラウンドの終わりにSukhasanaで深くリラックス。,
ビクラムヨガセッションが何を伴うかを知ったので、それに関して尋ねられたいくつかの一般的な質問を見てみましょう。,
読者の質問に対する専門家の回答
認定インストラクターからビクラムヨガを学ぶ必要がありますか？
加熱された部屋でアーサナのリストを練習するだけでは不十分であるため、認定された教師からビクラムヨガスタイルを学ぶことが重要です。
ビクラムヨガを週に何回練習できますか？
最初は、少なくとも二ヶ月間毎日クラスに出席する必要があります。 後で、あなたの都合に従って日数を減らすことができます。
妊娠中にビクラムヨガを練習できますか？
あなたが妊娠している場合は医師に相談するのが最善です。,
ビクラムヨガを練習するには、ヨガの事前練習が必要ですか？
いいえ、すべてのビクラムヨガクラスは初心者向けに設計されているため、必要ありません。
怪我でビクラムヨガを練習できますか？
はい、あなたの医者に相談した後、できます。 Bikramのヨガはあなたの傷がより速く直るのを助ける。
ビクラムヨガセッションの準備はどうすればよいですか？
あなたのクラスが始まる二時間前に食べて、よく水分補給してください。
ビクラムヨガのクラスには何を着て持って行くべきですか？,
通気性と伸縮性のあるヨガウェアを着用し、水のボトル、ヨガマット、いくつかのタオルをあなたのクラスに運びます。
ビクラムヨガは激しいトレーニングです。 それは新しい方法で包まれるヨガで、利点の茄多があると証明される。 したりすることができまチェックでも楽しんでいただけるよう.
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