あなたがカットするのに役立つボディビルダーからのヒント

切断段階は、一般的にボディビルダーのトレーニングの中で最も人気のない部分です。 切手段食べ少ない流体脂肪プリを維持しながら筋肉の質量である。 残念ながら、食べ物を減らし、心臓を増やすことは、最高の時にストレスの多い経験になる可能性があります。,

これを念頭に置いて、ほとんどの人は、さまざまなトレーニングパターン、さまざまな食事、そして見つけることができるヒントやトリックを試して、カット

インターネットは彼らの助言を共有する活動的なボディービルダーのための場所になり、そのように、多くの回帰年によってあった人々によって受け継

これらの切断の先端はアマチュアおよび最終的に、よりよい結果を与えるよりよい切断段階のためのより少ない試行錯誤を意味する。 体脂肪を細断処理するのを助ける私達の好みの切断の先端の10はここにある。

1., あなたの水取入口の上

水はあなたの体をもう少し”肥大化させた”ように見せるが、切口の間に成功するためにあなたの取入口を真剣に上げる必

まず、水は飢えを飢えさせるのに役立ちます。 ながらガラス小さなお食事が書き込んだときに感じることなくpangsわノンカロリー。

追加の水分補給は、トレーニング中にエネルギーを与えるのにも役立ちますので、少し難しくプッシュし、最終的にはより多くのカロリーを燃やすこと,

第三に、ソフトドリンクとは対照的に、飲料水は、あなたの既に制限されたカロリー制限に空のカロリーを追加することはありませんことを意味します。 本質的に、水はソーダか甘い飲み物が食事として消費することができる貴重なカロリーを要する一方”自由な”飲み物である。

2. あなた自身の食事を調理する

ほとんどのボディビルダーは必要の問題として彼らの台所をよく知られるようになる。 すぐに好みを習得できるかどうか、あなた自身の食糧を調理することはそれに入るすべてを知っていることを, 準備ができた食事および持ち帰りの余分な塩か砂糖が減量を妨げることができる切口の間に仕事にあなた自身の食糧を持って来ることは危険な

3. カロリー不足で食べることの難しい性質のために、最も味付けされたボディビルダーでさえも”ワゴンから落ちる”と、週の間にオーバーザトップのカンニング

これが起こった場合、重要なのは、心理学者が壊滅的と呼ぶもの、または最悪のことを考えるものを掘り下げないことです。, ちょうどあなたの切口でだまされたので、あなた自身に言ってはいけない、”さて私は私の食事療法に明日/今からの3日/来週に戻って得る。”この種の考え方は、あなたが軌道に乗るまで繰り返されるチートの食事を意味します。 間違いのためのあなた自身を許し、次にあなたの切断の食事療法で得なさい。

4. カーディオであなたのカロリーの赤字を増やす

切断するとき、あなたはすでにあなたのカロリーレベルが何であるかを働いているでしょうし、体重を減 堅い心臓の実行によって、あなたのmetabolic代謝率を高め、さらにカロリーを燃やす。, これは重量をより速く失い、また食べ過ぎ、余分に燃やす必要がある幾日を補うことができることを意味する。

5. 増筋肉組織をカット

ビルの筋肉を焼fatでした。 不良重量、低rep演習の構築に大量の結果として筋肉組織でできています。 このティッシュはあなたがカロリーを燃やす率を高めるあなたの新陳代謝を上げる。 簡単に言えば、あなたが構築するより多くの無駄のない筋肉、より良いあなたのカットが行きます。 あなたの体を縮小するという考えを捨て、代わりにそれを再形成すると思います。

6., 砂糖を避ける

すべての糖は砂糖ですが、精製されたプロセス炭水化物または脂肪からのものは避けるべきです。 砂糖はエネルギーとして使用されるべきボディによってすぐに消費され、余分は脂肪として貯えられます。 カット中に、砂糖はあなたの食事から事実上排除されるべきです。 蛋白質および繊維で食糧を高く食べなさい。

食事のクリーンの手段で食べより、集団ゾンビーナと東急ハ食品よりも発熱量以上の野菜や肉蛋白質である。

7. カフェインを飲む–適度に

カフェインは覚醒を高め、濃度を改善するのに役立ちます。 これはあなたの切口に焦点を合わせるのを助ける。, Promax LeanやThermobolなどの製品には、コーヒーで無理をしたり、この摂取量をタンパク質と組み合わせたりしたくない場合は、カフェインが含まれています。 但し、すべての源からのカフェインの400mgの毎日の取入口を超過しないことを推薦します。

8. 食用油を削減

あなたの食事を調理しているとき、あなたはそれを実現せずにカロリーを追加することができます。 食用油はtransの脂肪で非常に高く、加えるカロリーを数えないで鍋にそして食糧にそれを泡立てる多数がある。 あなたが台所に当るたびに使用する量で削減しなさい。

9., タンパク質と繊維の摂取量を維持する

すべての多量栄養素のうち、タンパク質は切断にとって最も重要です。 それはあなたが最も欠場する炭水化物になりますが、カロリーを削減するとき、タンパク質はあなたの代謝を後押しする筋肉を構築することが重要 したがって、タンパク質の摂取量を維持する必要があります。 乳しよう蛋白質濃縮物（WPC）のようなプロダクトはカロリーをやり過ぎないで蛋白質のより大きい取入口を消費することを可能にする甘い欲求を抑制

繊維はもう一つの重要な食品群です。, 生野菜を食べることはあなたの食事療法を混合するのを助け、多くのカロリーを加えないで軽食に大きい方法を提供する

10. 飢えに対処する準備ができている

適切に細断されるためには、空腹を感じるでしょう。 あなたのカットは、あなたが退屈しているときに空腹を感じ始めるようにあなたの忍耐とあなたの持久力をテストし、一日のランダムな部分

愚かな間食であなたの食事をカンニングしたり、あなたが必要以上に食べたりするように誘惑されないでください。,

一日の終わりに、例外的に見るためにあなた自身の自由意志によって切れている従ってその目的をいつも心で保ち、ボディービルダーが成功する必要がある精神不屈の精神を造りなさい。