運動&フィットネス

あなたはすでに運動があなたの体に良いことを知っています。 しかし、気分を高め、睡眠を改善し、うつ病、不安、ストレスなどに対処するのに役立つことも知っていましたか？

運動の精神的健康上の利点は何ですか？

運動は好気性能力と筋肉のサイズだけではありません。 本当に、練習はあなたの物理的な健康およびあなたの体格を改善し、あなたのウエストラインを整え、あなたの性生活を改善し、あなたの生命に年を加, しかし、それはほとんどの人がアクティブに滞在する動機ではありま

定期的に運動する人々は、それが彼らに幸福の巨大な感覚を与えるので、そうする傾向があります。 彼らは一日を通してより精力的に感じ、夜によりよく眠り、より鋭い記憶を有し、そして彼ら自身および生命についてより緩み、肯定的に感じる。 そしてそれはまた多くの共通の精神健康の挑戦のための強力な薬である。

定期的な運動は、うつ病、不安、ADHDに深くプラスの影響を与える可能性があります。 それはまた圧力を取り除き、記憶を改善し、よりよく眠るのを助け、そしてあなたの全面的な気分を後押, そして利点を収獲する適性の狂信者である必要がない。 研究は練習の適度な量が実質の違いを生じることができることを示す。 あなたの年齢やフィットネスレベルに関係なく、精神的健康問題に対処し、エネルギーと見通しを改善し、人生からより多くを得るための強力なツールとして運動を使うことを学ぶことができます。

運動とうつ病

研究は、運動が抗うつ薬と同じくらい効果的に軽度から中等度のうつ病を治療できることを示していますが、もちろん副作用 一例として、ハーバード大学のT.H.によって行われた最近の研究, 公衆衛生のチャン学校は、15分の日のために実行したり、時間のために歩いていることがわかった26％によって大うつ病のリスクを低減します。 のほか、吹出し抑うつ症状の研究でも、その維持運動スケジュールでは防止できますrelapsing.

運動はいくつかの理由から強力なうつ病の戦闘機です。 最も重要なのは、神経の成長、炎症の減少、穏やかで幸福な感情を促進する新しい活動パターンなど、脳のあらゆる種類の変化を促進することです。, それはまたエンドルフィン、あなたの精神を活気づけ、気分が良くさせるあなたの頭脳の強力な化学薬品を解放する。 最後に、運動は気晴らしとしても役立ち、うつ病に与える否定的な考えのサイクルから抜け出す静かな時間を見つけることができます。

運動と不安

運動は自然で効果的な抗不安治療です。 それは緊張および圧力を取り除き、物理的な、精神エネルギーを後押しし、そしてエンドルフィンの解放によって福利を高める。, 動くことを得る何でも助けることができるが区分するかわりに注意を払えばより大きい利点を得る。

あなたの足が地面に当たった感覚、例えば、あなたの呼吸のリズム、またはあなたの肌の風の感覚に気づくようにしてください。 このマインドフルネス要素を追加することによって—本当にあなたの体に焦点を当て、あなたが運動するときにどのように感じるか—あなたはより,

運動とストレス

今まであなたがストレスの下にいるときにあなたの体がどのように感じているか気づいた？ あなたの筋肉は、背中や首の痛み、または痛みを伴う頭痛をあなたを残して、特にあなたの顔、首、肩に、緊張することがあります。 あなたの胸の圧迫感、ドキドキパルス、または筋肉のけいれんを感じることがあります。 また、不眠症、胸やけ、腹痛、下痢、頻尿などの問題が発生することがあります。 すべてのこれらの物理的な徴候の心配そして不快はそれからあなたの心と体間の悪循環を作成するさらに圧力をもたらすことができる。,

運動はこのサイクルを破る効果的な方法です。 脳内のエンドルフィンを放出するだけでなく、身体活動は筋肉をリラックスさせ、体内の緊張を和らげるのに役立ちます。 以来、身も心も密接に連携により良い感じでも、頭をよぎります。

運動とADHD

定期的に運動することは、ADHDの症状を軽減し、集中力、モチベーション、記憶、気分を改善する最も簡単で効果的な方法の一つです。, 身体活動はすぐに焦点および注意に影響を与える頭脳のドーパミン、ノルエピネフリンおよびセロトニンのレベルを後押しする。 このようにして、運動はリタリンやアデロールなどのADHD薬とほぼ同じように機能します。

運動とPTSDと外傷

証拠は、実際にあなたの体に焦点を当て、あなたが運動するときにどのように感じるかによって、あなたの神経系が”ストック”になり、PTSDまたは外傷を特徴付ける固定ストレス応答から移動し始めるのを助けることができることを示唆している。, あなたの心がさまようことを可能にするかわりにあなたの体が動くと同時にあなたの接合箇所および筋肉、あなたの内部の物理的な感覚に細心の 歩行（特に砂の中）、ランニング、水泳、ウェイトトレーニング、またはダンスなど、交差運動を伴い、腕と脚の両方に従事する練習は、あなたの最良の選択肢の

ハイキング、セーリング、マウンテンバイク、ロッククライミング、ホワイトウォーターラフティング、スキー（ダウンヒルとクロスカントリー）などの野外活動もPTSDの症状を軽減することが示されている。,

運動のその他の精神的健康上の利点

あなたが精神的健康上の問題に苦しんでいない場合でも、定期的な身体活動はまだあなたの気分、見通し、および精神的幸福に歓迎ブーストを提供することができます。

運動は提供するのに役立ちます：

より鋭い記憶と思考。 よりよく感じさせる同じendorphinsはまた手もと仕事のために精神的に鋭い集中し、感じるのを助ける。 運動はまた、新しい脳細胞の成長を刺激し、加齢に関連した減少を防ぐのに役立ちます。

より高い自尊心。 規則的な活動はあなたの心、ボディおよび精神の投資である。, それが習慣になるとき、それは自己価値のあなたの感覚を促進し、強く、強力に感じさせることができる。 あなたの出現についてよりよく感じ、小さい練習の目的に会うことによって、達成感を感じる。

より良い睡眠。 午前または午後の運動の短いバーストでさえ、あなたの睡眠パターンを調節するのに役立ちます。 夜に運動することを好めばヨガまたは穏やかな伸張のような弛緩の練習は睡眠の促進を助けることができる。

より多くのエネルギー。 あなたの心拍数を週に数回増加させることはより多くのget-up-and-goを与える。, 一日あたりの運動のわずか数分でオフに開始し、あなたがより通電を感じるようにあなたのトレーニングを増やします。

より強い回復力。 生活の中で精神的または感情的な課題に直面したとき、運動はあなたが回復力を構築し、代わりに、アルコール、薬物、または最終的にあなたの症状を悪化させる他の否定的な行動に頼るのに役立つことができます。 規則的な練習はまたあなたの免疫組織を後押しし、圧力の影響を減らすのを助けることができ,

運動の精神的健康上の利点を享受することは、あなたが思うよりも簡単です

あなたはジム、汗バケツで訓練するためにあなたの忙しい日のうち、時間を捧げる必要はありません、または運動のすべての物理的および精神的健康上の利点を享受するために単調なマイルの後にマイルを実行してください。 週に五回の適度な運動のわずか30分で十分です。 そしてそれはそれがより容易であれば二つの15分また更に三つの10分の練習の会議に分解することができる。,

少しの活動でも何もないよりも優れています

15分または30分の運動の時間がない場合、または5分または10分後に休憩を取るように体 5分か10分の会議から始まり、ゆっくりあなたの時間を増加しなさい。 運動すればするほど、より多くのエネルギーが必要になりますので、最終的にはもう少し準備ができています。 キーは、ほとんどの日にいくつかの適度な身体活動にコミットすることです—しかし少し—。 運動が習慣になると、ゆっくりと余分な分を追加したり、さまざまな種類の活動を試すことができます。, あなたがそれを維持する場合は、運動の利点が報われるようになります。

あなたは結果を得るために苦しむ必要はありません

研究は、運動の適度なレベルがほとんどの人に最適であることを示しています。 中Moderateの手段：

1. あなたは通常よりも少し重い呼吸をしますが、息切れではありません。 たとえば、歩いているパートナーとチャットできるはずですが、簡単に歌を歌うことはできません。li>
2. あなたの体はあなたが動くように暖かく感じていますが、過熱したり、非常に汗をかいたりしません。li>

運動の障害を克服する

運動が気分を良くするのに役立つことを知っていても、最初のステップを踏むことはまだ簡単です。, 運動への障害は非常に現実的です—特にあなたが精神的健康問題にも苦しんでいるとき。

ここでは、いくつかの一般的な障壁とそれらを乗り越える方法があります。

疲れている感じ。 疲れたり、落ち込んだり、ストレスを感じたりすると、ワークアウトするだけで気分が悪くなるようです。 しかし、真実は身体活動が強力なエナジャイザーであるということです。 調査は規則的な練習が劇的に疲労を減らし、あなたのエネルギー準位を高めることがで あなたが本当に疲れて感じている場合は、自分自身に迅速な、徒歩5分を約束します。, チャンスは、移動を得ればより多くのエネルギーを有し、より長くのために歩けるある。

圧倒された感じ。 だと強調した、落ち込み、との思いを義務が忙しい日常のスケジュールできるように圧倒されます。 ワークアウトは実用的ではないようです。 子供がいる場合は、運動中の育児を見つけることも大きなハードルになることができます。 しかし、身体活動を優先事項（精神的幸福のための必要性）と考え始めると、少量の運動を最も忙しいスケジュールに合わせる方法がすぐに見つかります。

絶望を感じています。, 合わせを行使前にすることができなく取得します。 歩くか、または踊ることのような容易な、低影響の活動と遅い数分毎日、始めなさい。

あなた自身について悪い感じ。 あなたはあなた自身の最悪の評論家ですか？ それはあなたの体についての考え方の新しい方法を試してみる時間です。 あなたの体重、年齢、フィットネスレベルに関係なく、同じボートにはたくさんの人がいます。 友人にあなたと運動するように頼みなさい。 最も小さい適性の目的を達成することはボディ信任を得、あなた自身についていかに考えるか改善するのを助ける

痛みを感じる。, 障害、重度の体重の問題、関節炎、または可動性を制限する怪我や病気がある場合は、安全に運動する方法について医師に相談してください。 痛みを無視するのではなく、できること、できることをするべきです。 それが助けたら時間のより短く、より頻繁な固まりにあなたの練習を分けるか、または接合箇所か筋肉不快を減らすために水で運動することを試

運動を始めるあなたが精神的健康問題を抱えているとき

私たちの多くは、最高の時に運動するように自分自身をやる気にさせるの, ものを感じたときは、落ち込み、不安ことを強調し、または他の健康問題できるよう二重に困難です。 これは、キャッチ22の状況に閉じ込められた感じを残すことができますうつ病や不安の特に当てはまります。 あなたは運動が気分を良くすることを知っていますが、うつ病はあなたがうまくいくために必要なエネルギーとモチベーションを奪ったり、社会不安は、運動クラスで見られたり、公園を走っているという考えに耐えられないことを意味します。

小さく始めます。, あなたが不安やうつ病の雲の下にいて、長い間運動していないとき、マラソンを完了したり、毎朝時間のワークアウトのような贅沢な目標を設定する 達成可能な目標を設定し、そこから構築する方が良いです。

ケフィジカルトレーニング時のエネルギーは最高です。 おそらく、あなたは午前中に仕事や学校の前に、または昼食時に午後の小康状態が襲う前に、ほとんどのエネルギー最初のものを持っていますか？ または多分よりよい週末により長くのための運動をする。, うつ病や不安は、一日中疲れややる気を感じている場合は、いくつかの音楽に踊ったり、単に散歩に行く試してみてください。 短い、15分の歩行はあなたの心を取り除き、あなたの気分を改善し、あなたのエネルギー準位を後押しするのを助けるこ あなたが動いて少し気分が良くなるにつれて、さらに歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりするなど、より積極的に運動するのに十分なエネルギーを

あなたが楽しむ活動に焦点を当てます。 あなたが移動カウントを取得する任意の活動。, それには、犬や友人と一緒にフリスビーを投げたり、モールのウィンドウショッピングの周りを歩いたり、食料品店にサイクリングしたりすることが含 ことがなければ、今回の行使される前には知らないが楽しめ、さらにいくつかの異なる。 園芸または改築のプロジェクトに取り組むことのような活動は気分障害を有するとき多くを動かし始める大きい方法である場合もある—より活発になるのを助けることと同様、それらはまた目的及び達成感を残してもいい。

快適であること。 快適な服を着て、落ち着いたり活気づいたりする設定を選択してください。, それはあなたの家の静かなコーナー、景色の道、またはあなたの好みの都市公園であるかもしれない。

あなた自身に報酬を与えなさい。 活動を完了する報酬の一部は、あなたがその後感じるでしょうどのくらい良いですが、それは常にあなた自身に運動のための余分な御馳走を約束す ワークアウトの後、ホットバブルバス、美味しいスムージー、またはお気に入りのテレビ番組の余分なエピソードなどで自分に報酬を与えます。

運動を社会活動にする。, 友人や愛する人、あるいはあなたの子供と運動することは、運動をより楽しく楽しくするだけでなく、運動ルーチンに固執する動機づけにも役立ちます。 また単独で運動していたらよりよく感じる。 実際、あなたがうつ病などの気分障害に苦しんでいるとき、交際は運動と同じくらい重要になる可能性があります。

ジムを伴わないより多くを移動する簡単な方法

ヨガや自転車に乗ることに専念する時間の30分のブロックを持っていませんか？ 心配するな, 考える身体活動と生活習慣だけではなく単一のタスクをチェックさん。 見毎日のルーチンを考えるに潜り活動、ここがあります。

<あなたの家の中とその周りに移動します。 家をきれいにし、車を洗い、庭や庭に傾向があり、プッシュ芝刈り機で芝生を刈り、ほうきで歩道やパティオを掃除します。

仕事や外出先での活動をこっそり。, 自転車やドライブではなく、予定に歩いて、エレベーターの代わりに階段を使用し、活発にバス停まで歩いて、早くワンストップを降り、多くの後ろに駐車し、店やオフィスに歩いたり、あなたのコーヒーブレイク中に積極的な散歩をしてください。

家族と一緒にアクティブになります。 あなたの子供の練習中にサッカー場の周りをジョギングし、あなたの週末のルーチンの近所の自転車に乗って、庭であなたの子供とタグを再生し、湖でカヌーに行く、新しい場所で犬を歩きます。

運動のアイデアで創造的になる。, 果樹園で果物を選ぶ、音楽にブギー、ビーチに行くか、ハイキングを取る、テレビを見ながら優しくストレッチ、オフィスボウリングチームを整理し、武道、ダンス、またはヨガのクラスを取る。

運動をあなたの日常生活の楽しい部分にしてください

あなたはジムで時間を過ごすか、運動の多くの利点を体験するために長い、単調なトレーニングに自分自身を強制する必要はありません。 これらの先端はあなたが楽しみ、よりよく感じ始め、よりよく見、生命から多くを得る活動を見つけるのを助けることができ