鉄欠乏は世界的に最も一般的な栄養不足です。 残念ながら、鉄補給で治療すると、しばしば不快な副作用が伴います：便秘。 この副作用のために鉄を服用するのをやめたことがあるなら、あなたは一人ではありません。 それは人々が鉄を取ることをあきらめること最も一般に報告された理由です。

腸のバグと鉄

鉄はサプリメントの形であっても吸収するのは容易ではありません。, それは小腸の細胞によって吸収され、次にボディの使用のためにそれを利用できるようにする一連の反作用によって取られる特定の充満、特定の量

吸収されていないものは大腸に移動します。

結腸には、腸の環境を調節し、腸の運動性と便の質をサポートし、便秘を予防する細菌がいっぱいです。 病原性細菌よりも”善玉菌”が多い健康な腸バイオームは、健康な腸の動きを意味します。

便秘は、腸内の”悪者”が”善人”を上回っていることを示唆しています。,

ここでは鉄補給への接続です

鉄は細菌を供給し、感染を悪化させることができるので、あなたは風邪のような急性感染を持っているとき、あなたはすでに鉄補給を取らないことを知っているかもしれません。 これがどこに行くのか分かりますか？

病原性細菌は鉄で繁栄します

あなたのサプリメントからの鉄が小腸で吸収されない場合、それは大腸に移動し、”悪い細菌”を供給します。

不均衡な細菌のこの状態はdysbiosisと呼ばれます。,

dysbiosisでは、

• gas
• 膨満感
• 便秘の症状に苦しんでいます。さらなる理論は、遊離鉄が結腸の壁に酸化的損傷を引き起こし、腸の過透過性または”漏れやすい腸”に寄与するということである。

  理論は健全ですが、鉄は酸化的損傷を引き起こし、酸化的損傷は腸関門の完全性を損なう–両者が直接関連していることを証明する研究はこれまで

  あなたはあなたの鉄のレベルを高め、健康な腸を持つことができますか？

  はい！, それは小腸ですぐに吸収される、従ってコロンの有害な細菌に与えることを少し残っている鉄の補足の選択から始まります。

  吸収を最大にするために補足で捜すべき要因がある:

  鉄対鉄の鉄。 鉄の補足の原料のラベルはどんなタイプの鉄が公式で使用されるかリストする。 その名前の一部は”鉄”または”鉄”のいずれかになります。 これは、鉄がどのような種類のイオン電荷を運ぶかを指します：鉄鉄はFe2+であり、鉄鉄はFe3+です。 鉄は便秘を引き起こす可能性が高くなります。,

  ここに理由があります：鉄が鉄の状態にある場合、鉄は小腸でのみ吸収されます。 鉄鉄はビタミンCおよび他のcoの要因を要求する化学反応によってだけ鉄の鉄に、変えることができる;小腸に達する前に補足の鉄鉄すべてが変えることができることはまずないようである。 その鉄の電荷に変換することがなければ、鉄は吸収することができないので、それは結腸に移動し、dysbiosisと便秘に貢献します。

  フォーム

  補足鉄は多くの形で来ます。, 最も吸収性のあるフォームを得ることは、dysbiosisと便秘を予防するための鍵です。

  最も一般的で最も便秘

  硫酸第一鉄&フマル酸第一鉄”鉄”は鉄（ラテン語：鉄）を指し、硫酸塩はまさにそれが言うものです：硫酸塩。 これは四つの酸素原子に囲まれた硫黄原子であり、荷電した鉄原子に結合している。 フマル酸第一鉄は、鉄原子に結合した酸（フマル酸）の一種である。, 鉄のこれらの形態は、最も一般的に処方された鉄のサプリメントに見出され、ほとんどの薬局で容易に入手可能である。 彼らはまた、最も吸収性の低い形態であり、鉄補給が腸を減速させるという評判を持っている理由です。

  硫酸第一鉄の補給は、便秘を含む胃腸症状を引き起こさないことが多いことを確かに知っています。,

  その他の症状は次のとおりです。

  • 黒い便
  • ガス
  • 膨満感
  • 胸焼け

  小さな研究では、硫酸第一鉄補給がプラセボよりも胃腸副作用が有意に多いことが示されました。

  別のものは、用量が高いほど、胃腸症状がより重篤であることを示した。

  2007年の研究では、ほとんどの参加者は、サプリメントに利用可能な鉄の異なる形態があることに気づいていなかった、と適切な勧告を行うために彼, 便秘とこれらの製剤との間の十分に文書化された関連にもかかわらず、ほとんどの医師はフマル酸第一鉄と硫酸第一鉄を含む製剤を推奨した。 これらの調製物は、しばしば薬局で最も安く、最も容易に入手可能であり、錠剤あたりの鉄分が最も多いことが多いため、頻繁に処方されています。,

  良いニュースは、選択肢があるということです

  おそらく最も吸収性の高い：

  • アミノ酸キレート
  • ジグリシネート鉄
  • ビスグリシネート鉄

  ジグリシネート鉄は、二つの（ジまたはビス）グリシン分子（グリシネート）に結合した鉄原子である。 鉄のキレート環を作られたアミノ酸はボディによって容易に吸収されます–鉄硫酸塩より容易に吸収される約400%

  高められた吸収によって、コロンに移動するより少ない鉄があります従って私達は少数の腸関連の副作用があることを仮定してもいいです。, 文献はこれを支持します–2013年の二重盲検のランダム化試験は鉄のアミノ酸のキレート化合物が硫酸第一鉄の補足と比較してperimenopausal女性のずっと少数の有害な副作用を与えたことを示しました。 いや、アミノ酸配して長寿命効果は鉄です。 学齢期の子供の調査は補足が停止した後6か月測定されたときにグリシン結合された鉄が鉄のより高い貯蔵レベルと関連付けられたことが分

  適量

  ボディはあらゆる鉱物のそんなに一度にしか吸収しません。, 鉄diglycinateのような鉄の非常に吸収性の形態と、大きい線量により鉄は腸に残り、便秘に貢献します。 少量から始め、徐々に体を調整させるように増やします。 中doseから高用量の鉄分を摂取している場合は、吸収を最大化し、副作用を軽減するために、一日を通して用量を分割する最良の方法について、栄養士またはnaturopathに相談してください。,

  あなたの体をサポート

  • たくさんの水を飲み、繊維が豊富な食品を食べる
  • ビタミンCが豊富な食品を食べるか、鉄分と一緒にビタミンCli>
  • 鉄を食べ物やその他のサプリメントから取り出して、吸収を妨げる栄養素を他の人に防ぎます。li>
  • プロバイオティクスを服用して、結腸の有益な細菌を増やし、dysbiosisを防ぎます。
  • 鉄の吸収を改善し、鉄欠乏につながる一般的な間違いを避けるために、これらの習慣を考慮してください。,

  分割用量で鉄の高品質、生物学的利用可能な形態を取ることによって、あなたはリスクdysbiosis、漏れ腸、および便秘を減らすことができます。 鉄のdiglycinateは少数の胃腸副作用の鉄の補足の非常に吸収性の形態であるようです。 鉄の補足を取っている間便秘を経験し続ければ栄養学者かnaturopathに話しなさい。Ｎａｐｐｉ，Ｃ．，ｅｔ ａｌ． (2009)鉄欠乏性貧血を有する妊婦における硫酸第一鉄と比較した経口牛ラクトフェリンの有効性および忍容性：前向き対照無作為化研究。, Acta Obstetricia et Gynecologica,88,1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462