事実上落ちているポンド！ エネルギーをブースト！ より良いフィットパンツ！ あなたの減量の旅の最初の数週間（あるいは数ヶ月）の間に、あなたはすべてのあなたのハードワークのために示す結果、結果、およびより多くの結果を持っ そして突然に—規模店とんこだわった. これが起こるとき、どんな食事療法および練習の専門家が減量のプラトーを呼ぶか当った。,

“減量のプラトーは減量の旅行のほとんどあらゆる人に、ある時点で、”登録されていた栄養士Bonnie Taub-Dix、RDN、の創作者に起こりますBetterThanDieting.com、の著者はそれを食べる前にそれを読みます–ラベルからのテーブルに取ります。 減量のプラトーに当ることは失望できるか。 もちろん！ “しかし、高原を打つことはプロセスのほんの一部であることを理解する必要があります！”と彼女は言う。

ストールは、体がスマートで非常に適応可能であるために起こります。, “ボディは安定性を懇願する、従って通常、あなたの体が新しい、低カロリールーチンに調節し、今以前にしたよりより少ない燃料を要求するのでポンドを落とすことを止める、Taub-Dixは説明する。”ありがたいことに、この減量の小康状態を過ぎてプッシュし、正しい方向にスケールを微調整する簡単な方法の数があります。 そして、良いニュース？ “通常、食事に新しい食べ物を追加したり、もう少し動かしたりするのと同じくらい簡単です”と彼女は言います。

ここに減量のプラトーを突破し、重量を失う私達の上の作戦はある(そしてそれを保ちなさい!).,

減量プラトーを克服するためのダイエットのヒント

“減量のプラトーを克服するためには、おそらくあなたのカロリー摂取量を調整する必要があります、”登録栄養士leah kaufman、ms、rd、cde、cdnは私たちに語っています。

“あなたは体重を減らすように、あなたの体は、メンテナンスのために少ないカロリーを必要とします。, あなたが60日目にしたようにあなたの食事療法の1日目に同様に多くのカロリーを取っている場合は、体重を減らすことができません。 あなたの現在の取入口で重量を前に失っているかもしれないがより大きい熱の欠損を達成するためにより少しを食べる必要がある場合もあ”

カウフマンは、代謝検査を受けることによって、必要なカロリーの数を正確に把握することをお勧めします。 “それはお休憩トレーニングを行うと、通称のカロリー自体が燃えたりします。 この数から、ポンドを燃やすために消費すべきカロリーの数を決定できます”と彼女は説明します。, 多くの栄養士のオフィスやハイエンドのジムがこのサービスを提供しています。

あなたがテストのための現金を殻から出したくない場合は、あなたの食事から一日100-200カロリーを切断してみて、スケールがどのように反応するかを

なぜより多くの？ もう直感的には、食べるのに十分できるが、逆効果にお胴囲ごとを期待しています。

“人々が食事をすると、カロリーを制限する傾向がありますが、1,200カロリーを下回ると、代謝が遅くなり、体重減少を防ぐことができます”と登録栄養士Ilyse Schapiro、MS、RD、CDN,

あなたは聞いていませんか？ 脂肪と戦うための最良の方法の一つは、繊維です。 “新興の研究は、高繊維食品に焦点を当てることは、栄養素が非常に満たされているため、他の食事が高原を引き起こした後にポンドを流すのに役立つことを示しています”とNaples Personal Trainingの所有者であるSean M.Wells博士は述べています。,

“新鮮な果物、野菜、全粒穀物から少なくとも30グラムの繊維を撮影する”と彼は付け加えた。

重量のプラトーを倒す繊維の最もよい源のいくつかは下記のものを含んでいる:

まだ確信しないあなたの版に満ちる繊維の多くを加えるべき 内科学の年代記の研究では、一日に30グラムの繊維を食べることを目指しているあなたの食事を変えることによって、体重を減らし、血圧を下げ、インスリンに対する感受性を高めるのを助けることができることがわかりました。, クッキーをベリーに、白米を大麦に入れ替えることは、突然、より魅力的なようですね。

あなたのコーヒーの習慣は、あなたの減量の進行を失速させることができます。 オーストラリアの研究チームは明らかとなったマウスの消費以上のカップjava、での増加お腹の脂肪保管します。, 反対に、別の研究では、5カップの緑茶を週に3時間の運動と組み合わせた被験者は、茶を飲まない相手よりも2ポンド多く失った、とDaily Newsが報じてい

緑茶はダイエットプラトーに役立つものは何ですか？ それは新陳代謝をrevvingによって腹脂肪でそれからレバーの脂肪質の非常に熱い容量のスピードをあげることをのみカテキンと呼ばれる脂肪質発破混compoundsを含んでいます。 コーヒーから緑茶へのスイッチを作ることはちょうどあなたの体が減量の成功の方にトラックで取り戻す必要があるものであるかもしれない—なぜそれ, 失うものは何もない . . しかし、重量！

続きを読む：体重を減らすためにお茶の力を活用する方法を学びます。

私たちは通常、不正行為を容認しませんが、体重を減らすことになると、ルールを破ります成功の鍵になるかもしれません。 “プラトーに当るとき、詐欺の食事かrefeed食事としてそうでなければ知られているキャブレター豊富で自由な食事を、取りなさい。, 数日後、物事は再び進歩し始めるはずです”と、Excelerate Wellness Victoria Violaのパーソナルトレーナー兼共同創設者は述べています。”体重を減らすと、脂肪も減ります。 そして、あなたが持っている脂肪が少ないほど、あなたが作り出すレプチン（”満腹ホルモン”）が少なくなり、飢えを防ぐためにカロリーを節約するように脳 研究はレプチンの生産の上でampへの最もよい方法がより多くの炭水化物を食べることであることを示す。 脂肪やタンパク質とは異なり、炭水化物はあなたが飢えていないと通常の速度でカロリーを燃やすつもりはないことをあなたの脳に伝えます。,”

簡単に言えば、ピザやハンバーガーのスライスを食べて、何が起こるかを参照してください。 もう脳への高カロリー燃焼、重量損失です。

あなたは砂糖、あなたの他の白い粒状の宿敵は、体重増加につながることができることを知っています。 しかし、塩はどうですか？ それは複雑です。, 短期的には、塩分の高い食事は、塩分が体内の水分保持につながるため、スケールの数値が高くなる可能性があります、とRsp Nutritionの栄養コンサルタント、TONY Castillo、MS、RDN、LDNは説明します。 とはいえ、水の重さと脂肪の重さは同じではなく、塩は前者を直接引き起こすだけです。 但し、ほとんどの塩辛い軽食は砂糖および脂肪の大きい源、またである。 そして、これらの成分の高摂intakeは、長期的な脂肪増加を引き起こすものであり、明示的に塩ではない。

ナトリウムはあらゆる食事療法の必要な部分である間、大人の大半は必要とされるより方法より多くの塩を食べます。, だからこそ、Castilloは”追加された塩”食品を食べることを推奨しています。 これは、2,300mgの推奨される毎日のナトリウム摂取量を超えないようにし、悪い加工食品の摂取量を減らす簡単な方法です、と彼は言います。 “これを行う簡単な方法は、硬いゆで卵と果物のためのチップの袋のような軽食を交換することで、塩分を含んだ加工食品を少なくすることです”と彼

あなたは定期的に塩辛い食べ物のために憧れている見つけた場合、リチャーズは、バナナ、サツマイモ、ほうれん草のようなカリウム豊富な食品の摂取量,

あなたの体重からより多くを取得したいです損失の試しか。 アーモンド、減量のための最高のタンパク質の一つであなたのセッションを燃料。 涙状のナットはアミノ酸L-アルギニンが豊富で、トレーニング中に脂肪や炭水化物を燃焼させ、減量の勝利を加速させるのに役立ちます。,

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のようなげるために戦う試験誰かの解決に自らの信念、食べにくいよう少し逆説的です。 “多くの人々は食事をとばせばそれらが重量を失うのを助けるが、それは本当、”登録されていた栄養士および個人的なトレーナージム白、RD、ACSM、ジム白の適性および栄養物のスタジオの所有者が私達に告げることを単にではないことを考える。,

“食事をスキップするだけでなく、代謝を遅らせるだけでなく、血糖値を急落させます。 これは飢えている感じを残し、あなたが食べ過ぎる確率を高め、減量の進歩を失速させる。”4時間ごとにタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせを食べることは、一日を通して一貫したあなたのカロリー燃焼を維持し、進歩-脱線飢餓を追い払うのに役立ちます。,

“減量の計画の最も見落とされた面は適切な水和である、”ニューヨーク市のボディスペース適性のケルビンゲイリー、所有者およびヘッドコーチは言う。 だけでなく、飲料水はあなたのシステムで掛かる余分な塩を洗い流すのを助けることができますがまた湾で空腹を保ち、試しによって力をより効,

あなたが一日を通してすすることを覚えているように、regにあなたの側で水のボトルを保ちます。 あなたの尿が濃い黄色であれば、あなたは脱水しているとすすり始める必要があります。

H2Oといえば、食事の前にものを飲むようにしてください、登録栄養士の栄養士エリサzied、ms、rd、cdn。 “ガラス二の前には食事のできごとの抑制全体のカロリーを取り込んでいます。,”

科学はZeidの主張をバックアップ：アメリカ化学協会の会議で発表された研究によると、食事に座る前に水の二つのカップをすすった研究被験者は75-90 12週の期間に、作戦に日ごとの三回に続いたダイエット人は彼らの水取入口を高めなかったダイエット人より約5ポンドをもっと失った。,

あなたはそれを百万回前に聞いたことがあります：あなたがしたい場合は、タンパク質を食べる必要があります体重を減らすために。 栄養素の恒星のスキルセットを考えると、それは理にかなっています：タンパク質は代謝を高め、脂肪を燃やしながら体が筋肉を保持するのを助け, タンパク質が豊富な食品はまた、食欲を刺激する胃から分泌されるホルモンであるグレリンを抑制し、登録栄養士ジーナ-ハッシック、RD、LDN、CDEは、各食事と共に栄養の無駄のない供給源を含むことを示唆していると説明している。

その理由：彼らのタンパク質の消費をずらす人は、最近の研究によると、特定の食事でタンパク質を露出人よりも、より多くの重量を失い、彼らの新しい、フィット感の数字を維持する傾向がありました。, つまり、毎日60グラムのタンパク質を目指している人は、各食事で20グラムを消費する必要があります。3オンスの鶏の胸肉またはギリシャのヨーグルトの7オンスの容器で見つけるものについてです。

減量高原を克服するために、より多くのタンパク質を食べるには、各食事で少なくとも20グラムのタンパク質で高タンパク質の食事計画を試してみてください：

アルコールと減量はちょうどfrenemiesではありません。, あきスライスやダイスで、彼らは直します。 “アルコール飲料はカロリーが高く、アルコールが代謝される方法のために、誰かの飲酒習慣はしばしば体重増加に寄与する”と、栄養士でCandida Dietの創設者であるLisa Richards CNCは述べている。 “最も健康なアルコール”（赤ワイン、当たり前）の一つのガラスでさえ125カロリーです—そしてそれは重い注ぎではなかった場合です。

それを超えて、”ほとんどの人が飲酒した後に食事の選択を悪化させる”という事実があります”と彼女は言います。, “消費、高カロリーで洗練された炭水化物を摂を楽しみながら、アルコール飲料をエイズの追加ポンド増加お胴囲.”例えば、スライスやピースを考えてみましょう。 ワンピースしか持っていなくても（ワン！）、まだ約250カロリーを消費している—あなたの大人の飲料のカロリーにそれを加えればあなたの毎日の取入口に少なくとも400カロリーを加えた。

このすべてを念頭に置いて、完全にアルコールフリーにならずに体重を減らしたい場合は、Richardsによると可能です。, “ウォッカやジンのような成分を加えずにアルコールを飲み、ミキサーが必要な場合は、低カロリーの飲料を選ぶ”とRichards氏は言います。 そしてできれば、飲む前に高蛋白の食事を食べなさい、彼女は言う、がらくたを懇願してより少なく本当らしい。

ケト、アトキンス、およびサウスビーチダイエットのおかげで、”炭水化物”そして”行く低いcarb”は負けた重量と同義になった。, だからあなたはリストにこのヒントを見て驚くかもしれません。 しかしここに事はある:carbsは*本来悪い*ではない。 精製されたcarbsにおそらくあなたの減量の計画の場所がない間、全穀物、玄米、およびキノアのような炭水化物が豊富な食糧は、する! “複雑な炭水化物には繊維が詰まっており、満腹感と満足を感じるのに役立ちます”と、Brittany Modell Nutrition and Wellnessの創設者であるBrittany Modell、MS、RD、CDNの登録栄養士は言います。 意味：こんにちは、さようなら間食！,

リチャーズは、より多くの炭水化物を食べることは、十分なカロリー、期間を食べていない人々のために特に役立つことができると付け加えます。 例えば、下食べることは飢餓モードにあなたの体を送り、あなたの新陳代謝を遅らせることによってあなたの減量の努力に対して実際に火を戻すこ “これがあなたなら、あなたの新陳代謝を再建するために働かなければならないが正常な量に戻れば十分なカロリーおよびcarbsの釣り合った食事療法に,

あなたは言って聞いたことがあります”計画に失敗し、失敗する予定です。”そして、栄養士はそれによって立ちます。 入力：食事の計画。 “これは単にあなたの食事や軽食を計画し、それに応じて食料品のリストを作成し、毎週特定の夜にそれらの食事を準備することを含みます”とRichards氏 “時間がかかるように聞こえますが、実際にはキッチンや店舗での時間を節約できます”と彼女は言います。, 食事の計画はまた調理するchutzpahを持っていないとき夜の中国のテイクアウトそしてピザ配達に頼ることのための救う。

彼女の提案：毎週テーマの夜を持つことによって、それを楽しく保つ（メキシコ、ビーガン、イタリア語）、新しいレシピを試してみたり、あなたが友人を招待し、あなた,

減量プラトーを克服するためのフィットネスのヒント

これらの楽しさの助けを借りて、次のレベルにあなたの毎日の汗セッションを取る,挑戦,そして、国のトップ減量の専門家のいくつかからのフィットネスのヒントを爽快.

あなたのワークアウトをミックス—またはテニス、ハイキング、ロッククライミング、またはボクシングのような新しい身体活動—–, 場合において通常のワークアウト、筋肉を知ることができなくなり、演習、定期的に”Hassickと言います。 “私たちの体はスマートです。 って学習することによりどのような方の演習用の少ない消費カロリー、定期的に運動を日常的重量損失です。”

新しいタイプのアクティビティに入ることがあなたのお茶ではない場合は、少なくとも、あなたのルーチンを変えてください。 あなたは通常、安定した心臓を行う場合は、例えば、間隔を組み込みます。 通常HIITを行う場合は、毎週いくつかの長い心臓セッションをログに記録します。, そして解決された後、私達の行に蛋白質の振動の調理法の助けによってあなたの筋肉を生き返らせなさい。

トレーニングのためにあなたと会うために喜んで）あなたの運動ルーチンに固執するのに役立ちます、それはまた、自分自身を少し難しく発揮するために, 彼女が付いている重量に当ることができるかどうかあなたの適合の義姉に尋ねるか、またはクラスに彼と共に付けることができればあなたのヨガ取りつかれた同僚に尋ねなさい。 ハイパー健康志向の誰かと仲良くすることは、あなたの減量を再びキックスタートするために必要なものだけかもしれません。

インターバルトレーニングは、あなたのカロリー燃焼をアンプアップする別の素晴らしい方法ですそしてあなたの体の目標に達する。, “インターバルトレーニングとは、短時間の運動速度を加速し、わずかに長い期間、通常の速度に再開することを意味します”とWells氏は説明します。 “あなたの通常の心臓ルーチンの持続期間のより速く、より遅い速度の間で交互に続けなさい。”

トレッドミルワークアウトの場合は、次のルーチンを検討してください。

ウォームアップ：5分ウォーキング
オールアウトスプリント：1分
休憩：2分ウォーキング

30分のマークに当たるまでパターンを繰り返します。

傾斜を変更することによって強度を変えることもできます。, 1%の傾斜で二分間実行し、二分間6%までそれをクランクします。

減量が停止するとき、それはよい徴候ですあなたの体はもはや挑戦されていないこと。 あるいは、まれに、それはあまりにも強く押されている兆候かもしれません。 それが前者の場合は、無駄のない筋肉量を追加または維持するように筋力トレーニングを行い、Garyを示唆しています。,

“筋力トレーニングへの最初の生理学的適応の一つは、あなたの筋肉細胞におけるミトコンドリアの増加です。 これは、脂肪を燃やす体の能力を高めるのに役立ちます”と彼は説明します。 簡単に言うと、筋肉でのカロリー、脂自体が燃えたりします。 打ち高原きようすを修正する必要があ抵抗性の研修を追加し、井戸 “こだわりの一重量挙げチもよくなりま湿下の新陳代謝がないovertraining., 私はあなたが年間を通していくつかの期間にわたって持ち上げ動き、強度、休憩、および量の種類を変更する定期トレーニングプログラムを使用する

有名人のトレーナーキットリッチは、筋肉の混乱が成功の鍵であることに同意し、あなたの体重を増やし、より少ない担当者を実行するだけでなく、より軽い重みを持ち上げ、より多くの担当者を実行することを示唆しています。,

減量のプラトーを克服する生活様式の先端

あらゆる巧妙な敗者はポンドを取除くことが体育館でするものをのちょうど結果でないこと それはあなたの人生をどのように生きているかについてです。 食べることおよび運動はほんのわずか日をとる、従ってあなたの利点にそれらの他の時間を、余りに利用しないためになぜか。

正直に言ってください。, あなたはあなたがあると思うよりも多くを食べているとあなたが実現するよりも少ない移動しているので、あなたの減量の進歩と行き止まりを “入るものは（紙や携帯電話で）下がらなければなりません。 研究は、彼らが食べるものをジャーナル人々が減量でより成功していることを示している、”登録栄養士栄養士マリサムーアは述べています。 “ジャーナルを使用して、食べ物のすべての一口を記録し、日中に多かれ少なかれ食べるように導く特定のトリガーがあるかどうかを確認するためにそれ, ジャーナルは傾向を発見し、食事療法および生活様式の習慣との両方改善するために区域を、明らかにする効果的な方法である場合もある。”

深夜に聞くnetflixers、あなたの睡眠不足はあなたの減量の進歩を殺しています！ 米国疾病管理予防センターによると、三つのアメリカの大人のうち、複数の十分な睡眠を取得していません。, だけでなく、zzzの休暇のあなたの欠乏は深刻な、長期副作用をもたらし、より悪いののためのあなたの新陳代謝を変えることができるgroggy感じることができます。

実際には、WebMDのは、シャットアイの6時間未満のログが衝撃的な55％によって脂肪の損失を減らすことができることを明らかに-あなたが眠いとき、あなたはまた、空腹感を感じるので、部分的に。 “あまりにも少ない睡眠は、特にあなたの中央部で、体重と脂肪の増加を引き起こすことが示されているストレスホルモンのレベルの増加につながる,

そして、同じ静脈で、休息日または二つを取ります毎週 “時には減量プラトーを克服するための最良の方法の一つは、休息することです”とパーソナルトレーナー Ajiaチェリー、エース、CHC、CPTは述べています。 “頻繁に減量の目的に余りに懸命に焦点を合わせることはあなたに対するマイナスの効果をもたらすこと, あなたの体と心を充電するための適切な時間を与えることは、トラックに戻ってあなたを置くだけでなく、あなたの食事と運動連隊を再評価する瞬間を与えるでしょう。 どちらか一方または両方を変更する時が来るかもしれません。”ジムから数日休みを取ることも、過度の訓練を避けることができます。

あなたが定期的にジムをヒットし、あなたのルーチンを変化させ続ける場合は、いくつかの余分なカロリーを燃やすためにあなたの日に少し余分

• 手で料理をする
• 階段の代わりにエレベーターに乗る
• 休憩室からスナックをつかむのではなく、ブロックの周りを散歩する

これらのもののどれもカロリーのトンを燃やさないが、スケールを再び動かすためにあなたの努力にすべてのビットがカウントされます。, し、さらに楽しくなり、移毎日チェックアウトこれらの方法を燃焼カロリーなジムあり！

あなたは減量の高原を打つとき、あなただけの患者であるとそれを待つ必要があります。 して信仰がれきの開始なることから、またしてもますます！, 結果を見ていないときにモチベーションを維持するのは難しいかもしれないので、一貫したトレーニングルーチンに固執し、週間中のデザートにノーと言う

しかし、トリックは食べ物で自分に報酬を与えないことです。, 代わりに、これらの非食品報酬を試してみてください：

• マニキュア
• マッサージ
• SoulCycleクラス
• あなたの友人と映画で夜

文字通りノンスケールの勝利を書き留めたくないですか？ いいわ まだ、数を越えて見ることを考慮しなさい。, “あなたが感じる方法、あなたのトレーニングでより大きな持久力や強度を達成する、または単にあなたのジーンズでより良く見えることは、あなたがスケール

有名人のトレーナーと方法論Xダン*ロバーツの作成者は、”健康であることのプロセスに焦点を当て、リーンと平均だけではなく、減量の結果。 私の経験で減量だけに焦点を合わせることは否定的である場合もあり、終生の成功をもたらさない。,”

腸へのパンチのために自分自身をブレース。 ストレス—それは具体的にあなたの減量の旅に接続されているかどうか-減量を妨げることができます。 “ストレスは文字通り体重を落とす身体の能力を妨げます”とCastillo氏は言います。 ここになぜであるか:慢性の圧力はストレスホルモン、コルチゾールの私達のレベルと台無しにする。 そして高いコルチゾールのレベルは肥満および体重増加とつながりました。 分かってる,

だからこそ、カスティージョは、体重を減らすのに苦労している人に、ストレス管理の実践が何であるかを尋ねると言います。 持ってないの? “素晴らしい方法は、瞑想ルーチンを開始したり、毎晩ジャーナリングしたり、あなたの本の数ページを読んだりすることです”と彼は言います。

信頼度が高まりました。 より良いフィットパンツ。 より明確な皮。 低コレステロール。 より少ない共同苦痛。, 確かに、あなたの目標は”xポンドを失う”と読むかもしれませんが、減量の旅に着手すると、減量自体が失速したとしても、多くの追加の利点がもたらさ 残念ながら、この利益はしばしば見逃されがちです。 そのため、Modellは毎週”ノンスケール”の勝利のリストを作成することを推奨しています。

“これを行うために時間をかけることは、あなたの体と減量プロセスとのより肯定的な関係を築くのに役立ちます”と彼女は言います。, このリストは読むかもしれない:”私は水曜日の水の2Lを有した”、または”私が重点を置かれたが、代りに私はブロックのまわりで歩行を取ったときに”TBH、この練習は2分未満かかるので、本当にそれをしない言い訳はありません。

Gabrielle Kasselによる追加レポート。