あなたの足が過度に判明した場合、あなたはあなたの足がまっすぐではなく、あなたの側面を指す姿勢の問題である”アヒルの足”（別名”ペンギンつま先”と”toeing”）を持っているかもしれません。

あなたの体の構造に応じて、これはあなたのための通常の位置であってもよく、それはまったく問題ではないかもしれません。 または、それは腰、膝、または足首の問題によって引き起こされる姿勢機能不全である可能性があります。 そうであれば、私は腰が通常の犯人であることがわかりました。,だから、ここではアヒルの足を修正するのに役立つ股関節内部回転を改善するためのいくつかの練習があります。

ヒップ内部回転（Q+A）を改善することによって、あなたのアヒルの足を修正

ここでは、あなたの腰で内部回転を復元するのに役立ちます四つの演習です：

1）立って、シングルレッグ、ストレートレッグ内部回転-片足を上げ、膝をロックし、つま先を引き戻します。 膝ロックおよび足首の屈曲を維持して、あなたの植えられたフィートの方にあなたの上げられた足のつま先を指すことを試みるヒップで（すなわちあ, 担当者のために繰り返します。

2）立っているシングルレッグ、曲がった脚の内部回転（”ハードラー急襲”）-片足に立って、あなたの側に置かれている目に見えないハードルの上にそれを上げるかのように、円の中に反対側の脚を上げて周りに急降下します。 あなたが前方に脚を急襲するように、あなたが地面に向かってあなたの足に到達するように内部的にヒップで回転し始め、最初に足のボールにそれを置き、その後、あなたのヒップを内部的に”コルク抜き”としてかかとを押し下げます。 プロセスを逆にし、担当者のために繰り返します。,

3）背の高い突進位置からのヒップの内部回転–後膝を地面から離した背の高い突進位置から、快適な限りロックされた位置に近いように、後足を内側 4)ヒップ内部回転前膝をブロックして反対側の腕を下にした低い突進位置から–低い突進位置から、膝をロックして後脚を内部回転させるときに動かないように、手または肘で前膝の外側をブロックします。, と反対側の腕における地盤の支援およびバランスです。 担当者のために繰り返します。

Tips

• あなたの一日について、いつでもトレーニングを行うようにあなたの姿勢と足の位置に注意してください–あな
• 痛みに移動しないでください–少し不快感は大丈夫ですが、痛みから離れて滞在
• 彼らは肯定的な結果を生み出すかどうかを確認するために、多くの場合、これらの演習を練習–少なくとも一日一回、一日あたり数回まで、運動あたり5-10+担当者を行います。,前骨盤の傾きを修正

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  健康ファーストフィットネスコーチ

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