夜フクロウになる方法:夜フクロウとして繁栄する方法
夜のフクロウになるのは難しいかもしれません。 多くの場合、あなたの家族は通常の時間にベッドに向かっています,あなたはまだ広い目を覚ましている間、いつでもすぐに寝る予定はありませ, がお好みの眠るための設定後、その他必要なものとしてその日の朝ます。 あなたが夜のフクロウであるかどうかを調べるために読んでください。
あなたは夜のフクロウですか？
主に遺伝学によって駆動され、朝または夕方にアクティブになるあなたの傾向は、あなたが最も注意深く、生産的で、創造的であるとき、そしてあなた（そしてあなたの重要な他の）睡眠方法に大きな影響を与えるでしょう。,
前世紀の現代睡眠科学の出現以来、科学者はヒトおよび動物においていわゆる”休息活動サイクル”を発見した。 70年代には、スウェーデンの研究者Öquistは、本質的に人間の毎日の睡眠活動リズムの違いを記述する方法であるchonotypesを導入しました。 Öquistの仕事に基づいて、朝と夕方の傾向を決定することに焦点を当てたアンケートが作成され、今日でも人々のユニークな睡眠時間の好みを評価するために広く使われています。
クロノタイピングをわかりやすくするために、鳥の用語を導入しました。, “早い鳥はみみずを得る”または誰かが夜フクロウであることについて話すのを聞く格言を聞くいつでも、それは彼らが参照しているものである! あなたがフクロウ（または夜のフクロウ）であれば、あなたは眠って楽しむ傾向があり、午後遅くにはより活発になり、夜遅くまで生産的に働くことができることがわかります。 ヒバリ（または早い鳥）は、目覚まし時計の有無にかかわらず、ベッドから春になることがよくあり、朝にはより活発であり、毎晩比較的早くベッドに飛び ほとんどの人は実際にその間にいますが、これまでのところ鳥はそれに関連していません。,
SleepScoreストア
トップクラスの睡眠製品を探る
あなた自身の家から右
今すぐショップ
夜のフクロウとしてより良い睡眠を得る
推奨7時間よりも少ない夜で、少ない睡眠に機能し、または毎朝目を覚ますために四つの目覚まし時計を設定しなければならなかった。 最良のオプションはもちろん、できるかどうかを取得し作業スケジュールがあるということ夜更かしします。 選択肢がある場合は、より良い方法を試してみてください。, 十分な睡眠を取らないことは、返済するのが難しい睡眠債務を蓄積する可能性があります。 睡眠の定期的かつ十分な量を得ることの重要性は、あなたの健康と長寿に有益なことができます。 しかし、残念ながら、それは行われるよりも簡単です。
あなたが朝に明るい目とふさふさした尾である必要がある夜のフクロウなら、これらのヒントに従って睡眠のためのより多くの時間を作って
- あなたはできるだけ長く眠ることができるように、あなたの朝のルーチンを合理化してみてください。
- 寝る前のルーチンに従って、睡眠を神聖にするために最善を尽くしてください。,メラトニンを十分に高く保ち、就寝前に人工光を制限して概日リズムのバランスを保ち、可能であれば青色光メガネを使用して健康な睡眠覚wakeサイクルを維持してください。
- 定期的な睡眠スケジュールに固執します。 あなたが目を覚ますと、その時点でシャットダウンし、ベッドの準備を開始するためにリマインダーを設定する必要がある時間から少なくとも八時li>
私が早い鳥だったらどうすればいいですか？,
あなたが早い鳥なら、あなた自身を幸運なものと考えてください！ エネルギーと早く上がれることは多くのために憧れる何かである。 あなたの朝のエネルギーを高めるためのいくつかの追加の方法を探しているなら、あなたはあなたの睡眠サイクル、または他の様々なアイデアの最適な
あなたはあなたの睡眠の完全な8時間を与えるためにあなたの就寝時間をスケジュールしない場合、早期ライザーであることは面倒なことができ あなたが必要とするすべてのZzzを得るので、あまりにも早く寝ることを意味するはずです。,
あなたはどこに落ちるのですか？ あなたは夜のフクロウや早起きですか？ 睡眠習慣を簡単に変更することで、パフォーマンスを向上させ、昼も夜も生き物として繁栄することを学ぶことができます。
