あなたはおそらく最近彼らのワークアウトルーチンで足首の重 それらが現実的、貯え易いので私達は足首の重量の利点、試しでそれらを使用する方法について興味があり、購入する価値があるかどうか。,

足首の重みは、あなたが初心者であるか、単に運動ルーチンに戻って取得している場合は特に、ダンベルの代替として使用することができますが、彼らはすべての練習やトレーニングモダリティのために使用すべきではありません。 ボード認定スポーツ理学療法士Leada Malek、PT、DPT、CSCS、SCSによると、足首の重みをどのように使用すべきであり、使用してはならないかは次のとおりです。

足首の重みの利点は何ですか？

“ほとんどの強化エクササイズ、特に腰と脚を対象とするエクササイズに足首の重みを使用できます”とMalek博士はPOPSUGARに語りました。, “軽く重み付けされた練習のために手首の周りに使うこともできます”と彼女は付け加えました。 足首の重みを使用するもう一つの利点は、彼らがいくつかの抵抗を追加することです,”これは基本的に負荷と運動で筋肉に挑戦する能力を高めます,” p>

足首の重みを使用することにより、Malek博士によると、立っているハムストリングカール、脚のリフト、立っている行進などの特定の練習の強, 彼女はまたヒップを行うとき足首の重量を使用して推薦し、横たわるヒップの外転およびヒップの内転、立つヒップの外転およびヒップの内転、立つハムストリングのカール、ロバの蹴り、およびフラッターの蹴りのような足強化練習。

足首の重さはどれくらい重くなりますか？

足首の重さは体重が異なり、マレク博士は”常にあなたが思うよりも軽く始め、体重がセット全体を通して許容できるように感じるようにし,”疑問があるときは、一から二ポンドの重みで始まり、彼女は、お勧めします”その後、徐々に快適に挑戦感じているものに増加するが、不可能ではありません。”

あなたの関節の周りに痛みを感じる場合は、”体重を減らすか、それなしでしばらくしてからやり直してください”とMalek博士は助言しました。 そして腰痛または共同苦痛の歴史があれば、先生Malekは足首の重量が先端に加えられる負荷の生物力学による徴候を悪化できるのであなたのルーチンに足首の重量を加える前にあなたの医者か理学療法士に話すように言った。,

どのようなトレーニングで足首の重みを使うべきではありませんか？

足首の重みは強化練習をより困難にすることができますが、博士マレクは、運動の反復的な性質といくつかの筋肉を好む体重の負荷のために、”ランニングやウォーキングなどの有酸素運動や有酸素運動で足首の重みを使用することを避けるように言った。”足首の重さで歩くことは無害に見えるかもしれませんが、あなたの自然な歩行パターンに影響を与えることに加えて、腰、膝、背中に重い負荷がかかる可,

あなたはジムへのアクセス権を持っていない場合は、ホームトレーニングを好む、またはダンベルのような機器のためのスペースを持っていない、足首の重