しかし、一般的な信念に反して、自宅の心臓は、あなたのリビングルームを離れたり、ズボンを履いたりすることなく、あなたの心拍数を最大容量までポンピングすることができます。

心臓はあなたのルーチンで本当に重要です

まず、心臓があなたの人生の一部でなければならない理由を理解したいと思うでしょう。, 同じように、あなたの歯を磨き、健康な口およびよ作用の皮のためにあなたの表面を洗浄することを優先する、また健康な中心のためにポンプでくむあなたの血を得る時間を作るべきである。 AaptivマスタートレーナーのJaime McFadenは、体全体に血液を循環させるのに役立つため、特に重要であると指摘しています。 私たちの心は、私たち全員がよく知っているように、本質的に私たちを生き続けるものです（感謝、心！）、そして私達の体中の栄養素を運び、そして私達のティッシュに酸素を持って来る。,

良い心臓ワークアウトは、瞬間にあなたの心をポンピング取得しているだけでなく、それは時間をかけてあなたを助けることができるさらに達する利 “あなたの中心は心臓練習の間により懸命にそしてより速く働かなければならない要するに、より強く、より健康な中心は心配を減らし、endorphinsによってあなたの気分を高め、そして睡眠と助けることを含む長期利点のトンのスタミナそして持久力を、高める”Obéのトレーナーメアリー Wolffは言う。 だから基本的に、あなたがregで何をしているかに関係なく（こんにちは、yogi friends！,）あなたはあなたの体とあなたの心のためにミックスに心臓のいくつかの要素を追加したいと思うつもりです。

いいえ、あなたはそれを成し遂げるために派手な機器を必要としません

私たちのほとんどは、多くのスペース（ちょっとそこに、マラソン選手）またはこんにちは、いくつかの派手な機器（楕円形または階段マスター）を必要とするものとして心臓を考えながら、それは実際にはそうではありません。 実際には、あなた自身の二つの足よりも何も効果的な心臓ワークアウトを得ることができます。, ここでは、McFaden、Wolff、および305の適性のトレーナー Tori Fyockは完全に発汗するので、多分タオルを除いてゼロ装置を要求する好みの自宅の心臓移動を共有する。

1. ジャンプジャック：オールディー、しかしグッディー！ あなたはおそらく小学校からこれらをやってきたので、あなたはおそらくドリルを知っていますが、簡単な復習として：あなたの足を一緒に立って、あ その後、すべてを最初に戻して繰り返します。, あなたが移動の低インパクトバージョンをしたい場合は、ジャンプの代わりに、あなたの足を出入りします。

2. Burpees：ほとんど誰もがburpeesとの愛/憎しみの関係を持っていますが、誰も彼らが一挙にバースト心臓と筋力トレーニングを取得するための効果的な方法だと主張することはできません。 立ってから、足の前の地面に手を置きます。 あなたが板の位置に着陸するようにあなたの足を後ろにジャンプし、あなたの手に向かってあなたの足をバックア ジャンプで空気中に爆発し、繰り返します。

3., 高い膝：この動きは、おそらく中学校の体育の授業以来、あなたを忘れられないされている理由があります。 はい、それは吸う。 り、自分の心ポンプ. あなたの足を腰の下に立って、つま先から押し出し、片方の膝を胸に持ってきてください。 その後、足を切り替え、スプリントにあなたのスピードを速める。

4. 登山者：この動きを”高い膝ですが、地面にある”と考えてください。 あなたの中心の堅いの高い板の位置で（圧搾!）片方の膝を胸に持ち込み、できるだけ早くもう片方に切り替えます。

5., シザージャンプ:足とお尻やスクワットをお尻の下に、胸を持ち上げられる状態になります。 地面から飛び降りて、片足を前に交差させたまたは”はさみ”と一緒に足を持って、スクワットの位置に戻ります。 繰り返し、あなたが前に交差している足を交互に。

6. ジャック-ツー-タックジャンプ：あなたの腰の下に足で立って開始します。 より広いスタンスにあなたのフィートを飛び、側面にそして頭上の跳躍のジャッキ様式の上のあなたの腕を振りなさい。 それから、あなたのフィートを跳び、あなたの箱にあなたの膝の両方を運転するまっすぐに跳びなさい。, 繰り返す。

7. 幅広いジャンプスタンド足下に腰越えるスクワットのご腕の直後、またメールが届きました。 その後、膝と腰を伸ばしながら、同時に腕を前方に投げながら前方にジャンプします。 スクワットに着陸し、振り向いて繰り返します。

8. Burpeeの上にホップ：ひねりを加えたburpeeとしてこれを考えてみてください。 タオルの片側に立って（プロのヒント：タオルはあなたがすでにあなたの家に持っているフィットネス機器の究極の作品です）、小さなスクワットに座 スクワットに着陸、タオルの上にジャンプアップするあなたの尻の筋肉と足を使用してください。, 床にあなたの手を持って来なさい、そして厚板にあなたのフィートを飛ばしなさい、そしてsquatの位置に戻って爆発しなさい。 繰り返す。

9. パンチングバッグ：これはあなたの腕とあなたの心を同時に働かせます。 あなたの前にパンチングバッグを持っている想像してみてください—”百万ドルの赤ちゃんの状態は、”Fyokは言う—わずかにリラックスした相撲スクワット 拳にあなたの指をカールし、20から30秒のあなたの前で打ち抜きなさい。

10. プランククローラー：そこにはおよそ無数の異なるプランクの反復がありますが、これは最も難しいの一つです。, 前腕の板の位置で開始し、一度にあなたの肘からあなたの手に押し上げます。 その後、下に戻って、腕を交互に20-30秒間繰り返します。 “をコアに保ちからロッキング側面を切り替え腕から得られた成果をFyok.

11. 膝の引っ張り：これらは高い膝のようなものですが、全体の”短距離走”要素はありません。 あなたの腕を空中に持ち上げ、あなたがそれらを引き下げるように、片方の膝を胸に持ち上げます。 反対側で繰り返します。 “あなたが交代すると、それは片足から次の足へのわずかなホップのように感じるでしょう”とFyok氏は言います。, あなたは何かわずかに低い影響をしたい場合（まだ完全にカウント！）、わずかに遅く移動し、ホップを忘れます。 20～30秒間繰り返します。

12. ラインバッカー：あなたはおそらく高校のサッカーの練習からこの動きを認識するでしょう—または少なくとも、高校のサッカーの練習についての映画（私は深 ラインバッカーをチャネルし、できるだけ早くあなたの足をシャッフルしながら、あなたのつま先に滞在し、あなたは敏agility性と持久力を構築するのに 20-30秒間繰り返します。

13. ジャンプ、ジャンプ、スクワット：これで、それは名前のすべてです。, を始めジャンプ場を使用することができ腕にポンプでは、土地、スクワット. “いつものように、それらの膝にわずかな曲がりを保つ、”Fyockは、この動きは、あなたのお気に入りのポンプアップ曲の音楽との時間に多くの楽しみである 8-10回繰り返します。

14. ノックアウトパンチ、もうひとつのボクサー作動で、これらの種類-オブ-ファイターズのノウハウを心ポンプ. あなたのリラックスした相撲スクワットを見つけ、右腕で左に二回、右腕で右に二回パンチ。, 20-30秒間繰り返し、”音楽でビートを見つけて、死んだ’日をノック、”Fyock氏は述べています。

15. フロントキック：これらは”膝を引っ張る”に似ていますが、膝を持ち上げるのではなく、あなたが本当にファンキーな感じている場合は足を交互に、あなたの目の前であなたの足を蹴り、ミックスにいくつかの腕の動きを追加し、20-30秒間繰り返します。

あなたのリビングルームでこのクイックカーディオワークアウトを試してみてください：

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