“car化物計数”は、血糖値を制御するための食事計画技術です。

炭水化物を含む食品は血糖値を上げます。 炭水化物の何グラムを消費し、最高の消費の限界を置くかわかっていれば、これは望ましい限界内のあなたのブドウ糖のレベルを保つのを助ける,

炭水化物の適切な量を見つけることは、あなたがどのくらいの身体活動をしているのか、もしあればどの薬を服用しているのかなど、多くの要

どのように多くの炭水化物？

あなたが消費する炭水化物の量は非常に個人的です。 の額の糖質にもよりますが、できるだけのものを含め、その活動をごう薬だきます。 一部の人々がより活発にして食べることもできます炭水化物 他はより少ない炭水化物が点検で血ブドウ糖を保つことを必要とする場合も,

バランスを見つけることは重要である従ってよりよく感じ、あなたが楽しむ事をし、糖尿病の複雑化のあなたの危険を下げることができる。

開始する場所は、一食で炭水化物の45-60グラムの間で消費することです。 あなたの糖尿病を制御する方法に応じて食事に多かれ少なかれ炭水化物が必要な場合があります。

あなたとあなたの医療チームはあなたのために適切な量を特定することができます。 あなたが食事で食べるべき炭水化物の数を知ったら、彼らはバランスのとれたようにあなたの食べ物と部分のサイズを選択します。,

どのような食品に炭水化物が含まれていますか？,

炭水化物を含む食品は次のとおりです。

• パン、シリアル、米、クッキーなどのでんぷん質の食品
• フルーツジュース
• ミルク、ヨーグルト
• ピント豆などの豆、野菜ハンバーガーなどの大豆製品
• ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜
• 炭酸飲料、フルーツポンチ、ケーキ、クッキー、キャンディー、ポテトチップスなどのお菓子やスナック食品
• /li>

非でんぷん質の野菜には炭水化物がありますが、一般的には非常に少量です。,

これらの食品にはいくつの炭水化物が含まれていますか？

食品に含まれる炭水化物の数を知るための素晴らしい方法は、ラベルを読むことです。 食品にラベルが付いていない場合は、炭水化物の数を計算できます。 一般的に、部分のサイズに注意を払うと、それはあなたが消費している炭水化物の数を計算するのに役立ちます。,ひもまたは冷凍

タンパク質と脂肪

炭水化物を数えるとき、食事中のタンパク質と脂肪を忘れるのは簡単です。 あなたの食糧が釣り合っているように蛋白質および脂肪の源を常に含んで下さい。

食品ラベルの使い方

食品にラベルが付いている場合、炭水化物を数える方が簡単です。, き多くの糖質の食品を食べてみたいと決定となるために、どれだけ食べられます。 炭水化物を数えるときに最も重要な二つの行は、部分の大きさと炭水化物の総量です。

• ラポーションサイズを読み取ります。 ラベル上のすべての情報は、食品のこの部分に関するものです。 あなたがより大きな部分を食べようとしている場合は、ラベル上の二、三の情報を掛ける必要があります。
• 総炭水化物のグラムを読みます。
• ラベル上の総炭水化物には、砂糖、澱粉、繊維が含まれます。,
• あなたが食べることができる炭水化物の量を考慮に入れ、対応する部分のサイズを決定します。
• あなたが体重を減らそうとしているなら、カロリーを読んでください。 おすすめで製品を比較して見るように、少なくともカロリーがりいただけます。
• 心臓病や脳卒中のリスクを減らすために、飽和脂肪とトランス脂肪を読んでください。 商品を見に低飽和およびトランス脂肪す。
• 高血圧の人はナトリウムに固定する必要があります。 ナトリウムが少ない食品を探します。,

炭水化物カウントに関する教材

すべての炭水化物カウントについて