16ポストワークアウトスナックフィットネスの専門家は、
によって誓うあなたのポストポンプダイエットに注意を払うことなく、ジムを打つこと
私たちは、あなたが忙しいとほとんどあなたのポストワークアウトスナックを計画するだけではなく、ワークアウトする時間がある知っていますが、パーソナルトレーナーは同じボートにいます。, トレーナーは頻繁に顧客間の彼らの試しそして食事で絞り、まれに—台所へのアクセスを日中持っていない。 それを念頭に置いて、我々はどのようにフィットネスの専門家—形に滞在するために支払われる人々—リソースや自由な時間のトンなしで最適な回復と結果のために自分の体に燃料を補給するか興味がありました。
ここでは、あなたの体のポストワークアウトに燃料を供給し、あなたが常に望んでいた体を得る16の迅速かつ簡単なトレーナー承認のスナックを明らか みんなの前でスナック? これらの間違いを逃してはいけない人々は最初に解決する時を作る。,
あなたが走って給油しているとき…
1％チョコレートミルク
“A1%のチョコレートミルクのto-go箱は後試しの回復にとって理想的である。 それはエネルギー店を補充し、筋肉ティッシュ修理を促進するために炭水化物に蛋白質のちょうど右の比率を提供する。 便利の要因はまた挑戦的な試しの30分以内に燃料を補給することが最適の利点を収獲して必要であるのでプラスである。”—セドリック-ブライアント博士。,,FACSMチーフサイエンスオフィサー,運動に関するアメリカ評議会
ピーナッツバタークッキー LÄRABAR
“ワークアウトした後、タンパク質と炭水化物の組み合わせを食べることは、筋肉組織を修復し、枯渇したエネルギー貯蔵を補充するのに役立ちます。 私は外出先で食べることができる迅速な何かが必要なとき、私はしばしばピーナッツバタークッキーララバーのために達する。 唯一の成分は、タンパク質で満たされたピーナッツ、日付（炭水化物を提供する）、塩であり、汗によって失われた電解質の一部を置き換えるのに役立ちます。,”-キットリッチ、有名人のトレーナーとダナ*ペリによるシフトの共同所有者
冷凍ブドウ
“緑のブドウは、外出先で素晴らしいワークアウト それらは、体液バランスと筋肉機能を維持するのに役立つ電解質の良い供給源です。 ジッパーロック袋の一握りのブドウを凍らせ、速く、さわやかな凍らせていた御馳走のための試しの後でぽんと鳴らしなさい。”-ジェイCardiello、50セントとJの背後にあるフィットネスと栄養の専門家,Loのキラー体格
ジャム+プロテインシェイクとエゼキエルパン
“汗のセッションの後、タンパク質のビルディングブロックである枯渇したエネルギーストアとアミノ酸を補充するために、炭水化物と少なくとも20グラムのタンパク質を消費することが重要です。, 栄養の印に当るためには、私は自然なフルーツジャム(速消化の簡単なcarb)および乳しようまたは卵蛋白質および水となされる振動と越えられるシナモンレーズンのEzekielのパン(完全な蛋白質の源)の二つの切れを有する。,”—ビクトリアビオラ、PN認定栄養コーチ、NSCA CPT、共同創設者、Excelerateウェルネス、LLC
クエストバー+フルーツの作品
“ワークアウトの後に燃料を補給する時間があまりない場合、私は完全な食事を食べることができるまで、私を抱きしめるためのクエストバーとフルーツを持っています。 このスナックは、外出先で筋肉構築タンパク質とエネルギーを高める炭水化物を提供します。,”—ケルビンゲイリー、オーナー兼ヘッドコーチ、
ボディスペースフィットネス
マグロタコロールアップ
“私は事前に食べ物を準備する時間があるとき、私はマグロの小さな缶を取り、非脂肪ギリシャヨーグルトの四オンス、レモン汁、ディル、塩、コショウ、およびタッパーウェア容器に混合物を入れてください。 私は低炭水化物トルティーヤと一緒にそれをパックし、私はそれを食べたい直前にロールアップを組み立てます。, この軽食は蛋白質の速消化のキャブレターそして完全なサービングを提供する、従ってそれは後試しの食事のために完全である。 最も重要なのは、私はそれを楽しむ！”-ビクトリアビオラ、PN認定栄養コーチ、NSCA CPT、共同創設者、Excelerateウェルネス、LLC
長い、高強度のワークアウトの後…
バナナ+アーモンドバター
“長い、ハードなワークアウトの後、私はアーモンドバターと美味しいバナナをお楽しみください。, バナナは低カロリーですが、まだカリウム、運動中に失われた電解質、およびエネルギー店を補充するのに十分な炭水化物の良い取引を提供しています。 のアーモンドバターを提供で約10グラムのタンパク質に筋肉の回復、塩電解質バランスと健康脂脳る。 このスナックはどこでもあなたと一緒に取るのも簡単です！”-ドクターショーンM., ウェルズ、DPT、PT、OCS、ATC/L、CSCSオーナー、PT、ナポリパーソナルトレーニング
“私が仕事をするとき、それは完全な90分のために高強度になる傾向があるので、私は回復スナックを持っていない場合、私は自分自身がその日の残りのために精神的に遅れていることを見つけます。 長い試しの後の理想的な後試しの軽食は速い解放の砂糖から（減らされたエネルギー店を補充するために）および疲れていた、身に着けられていた筋肉 ピーナッツバターの大さじ二つのバナナは、栄養法案に適合します。 体重を減らそうとしている人のために、サービングサイズを半分にカットします。,”-ダン-ロバーツ、ファッションモデルワークアウトの著者、方法論X
缶詰チキン+キノア
“長期またはサイクルの後、私は5オンスの有機缶詰チキンをキノアの半カップと組み合わせるのが好きです。 （塩なしの水で缶詰にされる鶏を捜しなさい。）この組み合わせは、タンパク質の約22グラム、炭水化物の50グラムと繊維、ビタミンB群と鉄の実質的なサービングを提供します。 この軽食はまた炭水化物を取り替え、挑戦的な試しの後であなたの筋肉を回復する大きい方法である。”-ドクターショーンM., ウェルズ,DPT,PT,OCS,ATC/L,CSCS所有者とPT,ナポリパーソナルトレーニング,LLC
アサイ+ブルーベリーフルーツサラダ
“長い実行（90+分）の後、私はアサイとブルーベリーのボウルで回復するのが好きです。 私はブラジルに住んでいて、誰もが訓練の後にこれを食べるだろうし、私は大々的にそれに入った。, Acaiの果実はすばらしい味がし、回復を助け、両方のフルーツがcarbsを提供し、グリコーゲンの店の補充を助けるアミノ酸および酸化防止剤の完全である。”—ダン*ロバーツ、ファッションモデルのワークアウトの著者、方法論X
あなたは台所へのアクセス権を持っているとき…
ピーナッツパワースムージー
“私は私のワークアウトの後に動作するように実行する必要がある場合、私は私のゴーにピーナッツパワースムージーをかき立てます。, スキムミルクの一杯、バナナの半分、プロテインパウダーのスクープと天然ピーナッツバターの二杯で作られたこのドリンクは、私の枯渇したエネルギーストアと疲れた筋肉を補充するために炭水化物、タンパク質、電解質の大きな比率を提供します。 プラス、ナッツバターは回復時間を促進し、後試しの発火および痛みを減らす必要な脂肪で満ちている。,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios
STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE
“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., 私はプロテインシェイクの気分にいるとき,私はバナナとイチゴのスライスと牛乳や水のいずれかとタンパク質の二つのスクープを組み合わせます, 長く、強い体育館の会議は余分カロリーを要求し、蛋白質のミルクは提供する。, P>
座る時間があるとき&食べるが、台所はない…
ギリシャヨーグルト+フルーツ
“ワークアウトの後、私はしばしば混合果実の一握りを組み合わせます(イチゴ,ブラックベリーとラズベリーは私のお気に入りの一部です)プレーン無脂肪, このおいしいスナックの各サービングは、約150カロリー、炭水化物の20グラム、繊維の7グラムとタンパク質の20グラムを持っています。 タンパク質と炭水化物の組み合わせは、燃料の回復を助け、エネルギー貯蔵を補充し、筋肉を修復する。”-ジャスティン-トーマス-サンチェス、有名人のトレーナー、リーボックスポンサーのアスリートとトレーナーでドリルフィットネス
“運動セッションの後、私はしばしばバナナとギリシャの無脂肪プレーンチョバニヨーグルトに手を伸ばす。 バナナのような速消化炭水化物は、複雑な炭水化物を遅く消化するよりも速く回復プロセスをジャンプスタートするので有益です。, タンパク質の入りヨーグルトを疲れ筋肉っています。”—Ajiaチェリー、パーソナルトレーナーと機能革新的なトレーニングの創設者
オーガニックビーフジャーキー+チョコレートアーモンドミルク
“長い、高輝度の試しの後で、有機性ビーフジャーキーおよびチョコレートアーモンドのミルクで間食は理想的である。, ぎくしゃくした援助の筋肉修理の蛋白質はかなりの塩、痛みを減らし、回復を促進する汗によって失われる電解物を提供する。 のカルシウム、ナトリウム、タンパク質と炭水化物のチョコレートアーモンドミルクヘル補給を失った栄養素からの強烈なワークアウ それはまた最適な筋肉機能のために必要とされるマグネシウムのよい源です。”—ジョシュア-ブッフバインダー、M.S., フィットネスマネージャー、オーロラ、コロラド州の24時間フィットネススーパースポーツです
スイカ
“運動後にスイカを食べることは、水分を補給し、汗で失われた電解質を補充し、枯渇したグルコース貯蔵を補充する効果的な方法です。 それは完全に失われたエネルギー店を置き換えるために推奨される摂取量である炭水化物の約50グラムを提供するので、私はメロンの約四カップ,”—ロリ-アンMarchese、フィットネス有名人とボディコンストラクトLLCの所有者
HUMMUS+全粒小麦ピタ
“トーストされた全粒小麦のピタとフムスは、迅速かつ効果的なポストワークアウトスナックを作ります。 それは私が一日の残りのために通電し続け、炭水化物とタンパク質、回復を支援するためにワークアウトの後に必要な二つの栄養素で満たされていま”-ジェイCardiello、50セントとJの背後にあるフィットネスと栄養の専門家,Loのキラー体格
七面鳥+チーズロールアップ
“私が炭水化物をカット,私は一部を取るよ-モッツァレラチーズスティックをすくい取る,縦半分にそれをカットし、各半分の周りにロースト七面鳥の胸肉のスライスをロールバック. 二つのロールアップは、筋肉の修復を支援するために約150カロリー、炭水化物の3.5グラムとタンパク質の17グラムを提供します。”—トーマス-ジャスティンオブトレーナーボッ主催の競技者、トレーナーで訓練するものである。,
