私たちは絶対に抵抗バンドが大好きです。 するという便利な投ジムバッグお整します。 プラスいただき対象毎の筋グループの大小にかかわらず、ご感を基調にした。 抵抗バンドも、いくつかの余分な強度を追加するのに最適なツールです。 抵抗が大きいほど、より多くのエネルギーを燃やすでしょう。

今日、私たちは抵抗バンドを使用して私たちのお気に入りの腕の練習のいくつかを共有しています。, あなたの上腕三頭筋と上腕二頭筋から肩とコア全体に至るまで、火傷を感じる準備をしてください。 最良の結果を得るには、各移動の三つのラウンドを完了し、15担当者それぞれを行います。

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バンド上腕二頭筋カール

この動きは、主にいくつかの前腕の活性化とあなたの上腕二頭筋を対象としています。 それが戻ってスナップさせない、コントロールでゆっくりとバンドを下げてくださ あなたの中心を中支えなさい。,

• 足のヒップ幅を離して立って、あなたの足の下に抵抗バンドを置き、それぞれの手にハンドルを保持し、手のひらを上に向けて、アンダーハンド
• バンドを肩の高さまでカールし、次に低くします。 15担当者を行います。

バンド三頭筋キックバック

この動きは、主にいくつかのコアアクティベーションであなたの三頭筋を彫刻します。, あなたの膝のわずかなくねりを保ち、上でバンドを絞り、そしてゆっくりそして制御と下がりなさい。

• 足のヒップ幅を離して立って、あなたの足の下に抵抗バンドを置き、それぞれの手にハンドルを持ち、手のひらを向けます。
• フラットバックとコアが係合して、腰で前方にヒンジと90度にあなたの腕を曲げます。
• 肘を両側の近くに隠しておき、腕をまっすぐ後ろに伸ばしてから、開始位置に戻ります。 15人の担当者を行います。,

バンドフォワードレイズ

この動きは、あなたの肩、特にフロント三角筋を強化します。 すべての回であなたの肘にわずかな曲がりを保ちます。 開始位置に戻って、制御と、ゆっくり下がる前に筋肉収縮を感じるために上で休止して下さい。

• 一方の足をもう一方の足の前に少しずつずらして立って、前足の下に抵抗バンドを置きます。,
• それぞれの手にハンドルを持ち、手のひらをオーバーハンドグリップで太ももに向かって、肩の高さに達するまで腕をまっすぐに上げ、その後、開始位置 15担当者を行います。

バンド緯度プル

バンド緯度プルは、特にあなたの背中と肩を強化します。latissimus dorsi—略してlats—あなたの背中の真ん中にあります。 この動きはまたあなたの首および上部のトラップを働,

• 足のヒップ幅を離して立って、それぞれの手に抵抗バンドの一端を保持し、手のひらを下に向け、肩の高さであなたの前に腕を伸ばします。li>
• あなたのコアを係合し、一緒にあなたの背中の筋肉を絞る、両側にあなたの腕を伸ばすことによってバンドを離れて引っ張ります。
• モーションを逆にし、15人の担当者に対して繰り返します。,

バンド直立した行

この動きは、あなたの肩、特にあなたの前部三角筋を強化します。 またあなたのabs、上部の背部、およびより低いトラップを働かせる。

• 足のヒップ幅を離して立って、足の下に抵抗バンドを置きます。 あなたの前のバンドを交差させ、各手のハンドル、overhandのグリップのあなたの腿に直面する手のひらを握りなさい。,あなたの胸の高さとコアが従事していると、両側に肘を曲げ、胸の高さまでハンドルを引き上げます。
• 開始位置に戻り、15人の担当者に繰り返します。

バンドショルダープレス

このダブルデューティムーブは、肩とコアのすべての筋肉を機能させます。 あなたの中心を中支え、制御とバンドを、ゆっくり持って来ること確実がありなさい。,

• バンドの真ん中に立って、バンドのハンドルをオーバーハンドグリップで手でつかんでください。 あなたのコアを締める。
• バンドのハンドルを上に押して、上腕が地面と平行で、バンドが腕の後ろにあるときに一時停止し、上に押してください。
• 肘を柔らかく曲げ、ゆっくりと開始位置まで下げ、15人の担当者に繰り返します。,

行の上に曲がったバンド

この動きで背中、腹筋、上腕二頭筋を強化します。 あなたの中心を支え、あなたの膝で柔らかいくねりを保つことを確かめなさ この動きを始める前にあなたの肩甲骨を後ろに保ち、あなたの肩をすくめないようにしてください。

• 足の肩幅を離して抵抗バンドにステップします。 オーバーハンドグリップでハンドルを握る。,
• 膝を少し曲げて、腰を前方に蝶番を付け、まっすぐな背中を保ち、あなたのコアを従事させます。
• バンドを引き戻し、肘でリードし、肩甲骨を一緒にします。
• この収縮を上部に保持し、スクイーズを感じ、ゆっくりと開始位置に解放します。 15人の担当者を行います。,

バンドカールを押す

あなたはすでに上腕二頭筋と肩を打っているので、この動きはさらに良い結果を得るために筋肉に課税するのに役立ちます。 まで火を主筋肉のことでブレースは、堅調に推移しました。 ゆっくりとコントロールで移動することを忘れないでください、決してバンドが

• バンドの中央に立って、アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。,li>
• タイトなコアと直立した胸を保ちます。 バンドを肩に向かってカールし、肘をあなたの側面に固定しておきます。 バンドがあなたの肩にあると、手首をひねるので、あなたの手のひらは前方に向きます。
• バンドをオーバーヘッドに押します。 ゆっくりと肩を下げ、手のひらを裏返して正面に向かい、ゆっくりと開始位置まで下げます。 15人の担当者を行います。,

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