ダイエットや真剣にいくつかのキロをシフトしようと

“何年もの間、私は”まあ、私はケーキを持っていた、私の全体の食事が行く、私は同様に全体のことを食べるかもしれない”と言うだろう、”南オーストラリア,

朝食のために、リンはトーストとコーヒーの二枚で一日を始めるだろうが、その日が進むにつれて彼女の食事は健康にならなくなるだろう。

“私は私のお菓子が大好きです、私は本当にやっています”とLynneは言いました。

“私はそこに座って、毎朝ケーキとコーヒーを持っているだろうし、大きな昼食と私は夜にどんちゃん騒ぎだろう。 夕食後に豚を出したい ケーキかチョコレートがあったら私はそれを食べるか、または私は坐り、茶およびチョコレートのブロックを有する。

次に読む：二週間で5kgを失う方法

50歳で、体重が100kgをはるかに超え、リンは彼女の体と平和を見つけようとしました。

“私は50になったと思った”これは私です、私は私のように愛しています”と、私はいつもダイエットにうんざりしていたので、”と彼女は言いました。

しかし、彼女の息子の婚約パーティーで自分自身の写真を見た後、彼女は彼女が長年にわたって得ていたどのくらいの体重を実現しました。,

そして、それは離れてメルボルンでの週末の後でした,彼女は通りを歩くのに苦労し、”常に空気のためにあえぎました,制酸剤に住んでいます”,リンは変

つづきを読む:な重量に合ったダイエットする？。 栄養士はなぜ明らかに

リンは、減量会社ジェニークレイグにサインアップし、ジムに参加し、週に三回ジムに行くと定期的に歩いて、仕事になりました。,

“私は54歳でジムに戻るとは思わなかったが、ガールフレンドは私に思い出させた、”あなたはあまりにも古いことはありません”と彼女は言った。

“私は若者から老人まで、このような素敵な人々のグループに会いました。 私は67である友人を持っているし、約20である若いものがあり、彼らは私を彼らの’ジムのお母さん’と呼んでいます。 本当に良い友達に会った”

今、彼女は30キロを失っていると、彼女は最終的に彼女の食事のバランスを達成する方法を学んだと言います。

だから彼女の秘密は何ですか？ 部分コントロール。,

Lynneは巨大な甘い歯を持っており、甘いものが大好きなので、彼女は彼女の好きなお菓子を完全に切り取ることを望んでいませんでした。

“私はまだ誰にでも言う、”あなたはあなたが望むものは何でも食べることができますが、それは適度にあります”。 あなたの部分のサイズを知っています。

“自分の好きなことを否定しないでください。 できたら、楽しみを味わゆが口いっぱいのに十分な進れて引き返す事でしょう。

“今、私は”OK私はケーキを食べたことがあります、それは大丈夫です、私は健康的に食べることに戻ります”と言います。,”

次に読む：ナタリージョイスの信じられないほどの減量変換を参照してください

リンは今、ほとんどの時間を健康的に食べて、友人と、または週末に外食するための彼女の”不健康な”食べ物を節約します。,

“私はほとんどパンを食べないし、私がそれをすれば週末にあるか、または私が出かければ私はパンロールかニンニクのパンを持っている。”

そして、彼女はあなたがしたい場合は、常にデザートを注文することができます確保するための素晴らしいハッ

“私はもう家にお菓子がないので、外出するときに自分でデザートを許可します。 私のガールフレンドと外食するとき、私はいつもシュニッツェルとチップスのために行くだろうし、今私の友人は今、私はいつも最初にデザートメニューを見,

“私が欲しいデザートがある場合、私はサラダやアントレを持っているし、本当に私の食事の終わりにそれを楽しむでしょう。 デザートがないならパスタかステーキを食べるかもしれない”

Lynneのヒントは、あなたが愛する食品群や食品全体を切り取ることは災害のレシピであると言う認定練習栄養士Margaret Mielczareからのアドバイス,

“すべてを一度に切り取ることは、通常は続かず、しばしば意図した努力でタオルを投げたり、食べたり過食したりすることにつながります”とMielczarek氏は今、愛するように言いました。

“栄養は非常に個人であり、あなたの目標、運動レベル、ライフステージ、病歴およびエネルギー要件に依存しています。 減量のアプローチを選択する前に、これらの要因をすべて考慮し、医師または栄養士に相談することが重要です-その後、どのようなアプローチがあなた,”

Jenny Craigの新しい研究によると、部分制御は私たちの多くが苦労しているものです。

オーストラリアの女性の調査では、大多数（64パーセント）は、ほとんどの夜の夕食の第二の助けを持っており、67パーセントが食べ物を購入するときに”upsize”ます,

約40パーセントが10分未満で食べ終わり、ほとんどの人がテレビの前で夕食を食べ、三つの人がまだ満杯であっても皿の上で食べ物を終えます。

第三よりも、彼らはタンパク質、野菜や炭水化物の推奨部分のサイズを知らない認め、オーストラリアの唯一の15パーセントは、パッケージ化された食品を消費する前に、パケットの背面にサービングの推奨事項を参照しています。

以下を見る：ダイエットの成功のためのファイブ簡単な食品スワップ。 物語はビデオの後に続きます。,

オーストラリアの栄養士の協会は、私たちは毎日の食事で痩せたタンパク質と全粒、複雑な炭水化物と一緒に、一日に果物の二つのサーブと野菜の五

フルーツの一つのサーブは、果実の一杯、全体のリンゴまたはアプリコットやキウイフルーツのような小さな果物の二枚についてです。

サラダ野菜（トマト、キュウリ、赤ちゃんほうれん草のような）の一杯は一つのサーブに相当し、調理された野菜（ブロッコリーやジャガイモのような）の半分のカップは一つのサーブである。,

タンパク質の私たちの部分は、私たちの手のひらとパンの二枚よりも大きくなければならない、ご飯、パスタや穀物のフルカップは、我々は各食事で食べ

しかし、別に小さなドレス側にフィッティングから、リンは彼女の30kgの減量についての最も良いことは、彼女のエネルギーレベル

“私は今、私のステップで春で目を覚ます、”リンは言った。,

“私はベッドに横たわって”私は気にすることはできません”と言わないでください。

“私は今もっとアクティブで、孫を公園に連れて行って、彼らの後を走ってトランポリンに行くことができるのは素敵です。 私は前にそれをしなかっただろう。”