バランスエクササイズは、強さ、持久力、柔軟性と一緒に運動の四つのタイプの一つです。 理想的には、運動のすべての四つのタイプは、健康的なワークアウトルーチンに含まれることになり、AHAは、成人の身体活動のためのその勧告で持久力と筋力

彼らはすべて毎日行う必要はありませんが、多様性は体のフィット感と健康を保つのに役立ち、運動を面白くするのに役立ちます。, ボディ適合および健康を保ち、あなたの身体活動ルーチンを刺激的に保つためにいろいろな練習をすることができる。 多くの異なったタイプの練習は強さ、持久力、柔軟性およびバランスを改善できる。 例えば、練習のヨガはあなたのバランス、強さおよび柔軟性を改善できる。 下半身の筋力トレーニングの練習の多くはまた、あなたのバランスを改善します。

歩いたり、階段を上り下りしたりするなど、毎日行う多くの活動にとって、バランスの良いことが重要です。, バランスを改善する練習は落下、高齢者および打撃の患者の共通の問題を防ぐのを助けることができます。 彼らはまた重量がボディ中均等に運ばれるか、または配られないので肥満である人に寄与してもいいです。 突然立ったり動いたりすると、バランスの喪失が起こります。 よくいることを十分に認識して弱いバランスまでいバランスで行われます。

どのくらい必要ですか？

バランスの練習は、毎日または好きなだけ多くの日に、好きなだけ頻繁に行うことができます。, 好ましくは、転倒の危険がある高齢者は、週に3日以上のバランストレーニングを行い、転倒を減らすために実証されたプログラムから標準化された で知られるかどうかの異なる組み合わせの種類、価額、または周波数の活動の低下によります。 落下の危険があるかもしれないことを考えたらあなたの医者に話しなさい。

太極拳の練習はまた、転倒を防ぐのに役立つかもしれません。 バラ,

これらのバランスの練習を試してみてください：

• あなたは片足で立つことができますどのくらいの時間を参照してください、または両側に10
• かかとからつま先まで20ステップ歩きます。 少し余分サポートを必要とすれば壁とのあなた自身を安定させなさい。
• できるだけまっすぐに歩いてください。
• あなたが最初に片足で立って非常に困難を見つけた場合は、あなたのバランスを改善するために、この進行を試してみてください：
• 自分をサポートするために、両手で壁や頑丈な椅子にしがみつきます。
• 次に、片手だけでつかみます。
• その後、指一本で自分自身をサポートしています。,
• あなたの足で安定しているときは、まったくサポートなしでバランスをとってみてください。

バランスエクササイズの例：

• ヨガ
• 太極拳

いつでもどこでもバランスエクササイズを行うことができます。

• 片足で立って、台所で働いたり、並んで待ったり、歯を磨いたりしてみてください。
• 家やオフィスの周りにかかとからつま先まで歩きます。
• ヨガと太極拳は高価なクラスや機器を必要としません。 自宅で始めるために教育本、DVDまたはウェブサイトを見つけなさい。, 地域保養センターシニアセンターも無料または低コスト。

心臓イベントや脳卒中から回復している場合はどうなりますか？

一部の人々は心臓発作の後に運動することを恐れています。 しかし、定期的な身体活動は、別の心臓発作を起こす可能性を減らすのに役立ちます。

AHAは、stroke中後の身体活動および運動が心血管フィットネス、歩行能力および上腕の強さを改善することができるという強力な証拠があるので、2014年に医師がstroke中患者に運動を処方すべきであるという声明を発表した。,

あなたは心臓発作や脳卒中を持っていた場合は、あなたが安全で効果的な身体活動プログラムに従っていることを確認するために、任意の