それらのバットウィングを失う! 5週間、腕と肩のための5演習
認定トレーナージェシカスミスによって設計されたこの上半身のワークアウトで自宅からタンクトップ準備を取得し あなたが必要とするのは、ダンベル（3-10ポンド）または同様の加重オブジェクト（16オンスの水ボトルなど）のセットです。 回路を三回繰り返して、その間に少しまたは全く残りの部分でバックツーバック各運動を行います。 ほとんどの日の心臓の30-45分に加えて、このルーチンを一日おきに行い、健康的な食事を食べる。,
板アップ
このエクササイズは、あなたの腕、肩、胸、腹筋のためのウォームアップと重要なワークアウトを兼ねています。 あなたの前腕だけで、プッシュアップの位置に入る。 腹筋をしっかりと支え、腰を持ち上げて、かかとから頭まで直線を作ります。 あなたが右の前腕と左の手のひらで自分自身を保持しているように、あなたの左の腕を押してまっすぐにします。 ボディが完全なプッシュアップの位置にあるようにあなたの右の腕をまっすぐにし, 開始するために戻るために、その後、左、あなたの右前腕に戻って下ろします。 あなたの左腕でリードする四つの繰り返しを行い、その後、右でリードする四つ。 完全な板がたくさんあれば、あなたの膝を曲げることによって変更された板の位置を使用しなさい。
ひざまずく逆フライ
このマルチマッスルムーブで背中、腕、腹筋をスカルプトします。 あなたの右手にダンベルを持って、四つんばいにひざまずいてください。, Absを従事し、肩の高さ（肘はわずかに曲げられるべきである）、手のひらを下に向けるために右腕を上げる。 開始するには低くします。 15回の繰り返しを行う;反対側に繰り返します。
反転グリップ上腕二頭筋カールとプレス
このダブルデューティコンボムーブはまた、あなたの前腕と手首にしばしば見落とさ筋肉を強化しながら、あな, 一緒にダンベル、太ももの前に手のひらを保持して足で立っています。 プルアクセスと利益配分に厳しく、動かさずに、体幹カールのdumbbellsに向肩、手のひらに面します。 その後、腕を頭上に伸ばす。 開始位置に戻り、15回の繰り返しを行います。
三頭筋キッカー
これは完璧なバックオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブオブ-腕彫刻家。 ダンベルを手にして立ち、足のヒップ幅を離し、膝を少し曲げます。, あなたの胸が床にほぼ平行になるまで腰から前方にヒンジし、あなたの肘があなたの体の後ろにあり、ダンベルがあなたの胸によってあるようにあ 腕を後ろに伸ばし、手のひらを天井まで回転させます。 腕をまっすぐに保ち、腕を数インチ高く上げます。 肘を曲げて開始に戻ります。 15回の繰り返しを行います。,
胸抱擁
このマルチタスク運動でより定義された谷間のラインとおなかを平らに作成します。 膝を曲げて一緒に、床の上に足を平らにして、床に顔を上げて横になります。 腕は、それぞれの手にダンベルを持つ肩からまっすぐに出るべきです。 手のひらを上に向けて、ちょうど地面の上に腕を保ちます。, 彼らはあなたの膝の外側を抱きしめているので、あなたの腕を一緒に持って、胸にあなたの膝を描き、床から頭と肩を持ち上げる–はい、すべて同時に。 開始に戻ります。 15回の繰り返しを行います。
この記事のバージョンはもともとiVillageに登場しました。
