작동 방법

강 V 모양이 몸통은 세 가지 교육 기둥:시간에 긴장 높은 볼륨 및 최대의 채용은 근육 섬유. 최소한의 휴식으로 세 번의 운동을 등 뒤로 수행하는 트라이 세트는 세 가지 모두를 제공합니다. “이 운동은 다양한 운동,담당자 범위 및 템포를 사용하여 모든 각도에서 상체 근육을 때립니다.”라고 필립은 말합니다., 그 결과는 신체 그리스어 맞 꿈 것입의 피팅–거나 적어도 하나는 몇 가지 머리에 검은색이다.

운동

각 트라이 세트 사이에 2~3 분 정도 쉬고 5 세트를하십시오.

1 령사 벤치 press

통해 언제든

담당자 10 템포 3010

거짓말을 벤치에서 설정 45°angle,아령을 들고 가슴에 높이입니다. 덤벨을 똑바로 오버 헤드로 강력하게 누르십시오. 천천히 낮추기 전에 부드럽게 함께 터치 한 다음 반복하십시오.,

2 령 벤치 press

통해 언제든

담당자 6 템포 4010

평 들고 벤치령으로 내리던 그립 어느 한쪽의 가슴입니다. 발을 바닥으로 세게 몰아 더 많은 힘을 생성하고 무게를 똑바로 위로 누르십시오. 천천히 시작 위치로 낮추십시오.

3 령 flye

통해 언제든

담당자 12 각 측면 템포 2220

평 벤치 들고 가벼운 아령으로 어느 한 쪽 팔을 약간 굽습니다., 가슴 위의 무게를 가져 와서 팔에 굴곡을 유지하고 함께 세게 누른 다음 시작으로 낮추십시오.

4Pull-up

통해 언제든

담당자 8 템포 3010

파악 바로 내리던 그립 그래서 당신의 손바닥에서 당신과 당신의 손은 두 번 어깨-폭파. 몸통을 막대쪽으로 당길 수 있도록 등 위쪽 근육을 계약하십시오. 턱이 그 위에있을 때 통제하에 낮추십시오.,

5 넓 그립 구부러진을 통해 행

통해 언제든

담당자 8 템포 4010

을 들고 바로 내리던 그립 두 번 어깨 너비 떨어져,무릎을 구부리고 앞으로 경첩에서 엉덩이 있습니다. 허리를 약간 오목하게 유지하고 어깨 날을 전체적으로 뒤로 젖히십시오. 체중을 흉골 아래까지 당긴 다음 천천히 낮추십시오.

6 단 하나 팔 행

통해 언제든

담당자 12 템포 3010

지원이 당신의 무릎,벤치에 심는 다른 다리에 대한 폭 넓은 균형입니다. 등 뒤에서 자연스러운 아치를 유지하고 코어를 보강하십시오., 팔꿈치를 집어 넣은 채로 몸무게를 가슴 옆으로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 한 쪽에서 모든 담당자를 완료 한 다음 다른 쪽 담당자를 완료하십시오.