주의 방법을 앉아 있어 지금은 당신이 기대고,앞으로 어깨를 으쓱하고? 당신이 컴퓨터에 앉아있는 일이 특히,당신이 상대적으로 높은 기회가있다.나는 똑같은 일을하는 자신을 붙잡고 있었다. 나는 컴퓨터에서 작업에 대한 매우 오랜 시간과 나무에 종사하는 내가 무슨 일을 내가 끝까지 돌출된 내 키보드,어깨,둥근 머리 jutting 니다., 일에 대한 좋은 자세이는 보이지 않는 더 나은,그것은 또한 더 나은 당신의 몸은 당신이 작업을 보유하는 자세에서는 건강한 맞춤입니다.

이 모든 운동과 뻗기는 어깨가 앞으로 구부러지는 문제에 직접적으로 책임이있는 근육을 다룹니다. 더 자주하지 않고,가난한 자세가의 조합으로 인해 모두에 약하고 단단한 근육,그래서 모두 스트레칭과 강화의 중요한 개선을 자세입니다. 이 더 나은 자세 운동은 둘 다 있습니다.,

우리는 스트레칭에 집중 근육을에서의 가슴의 앞을 가능성이 적어도 부분적으로 책임에 대한 당기는 앞으로 어깨,그리고 우리는 또한 초점의 근육에 상시 작업,그들의 강도를 증가시키기 위해 그렇게 그들은 싸움에 대한 기회는 일반적으로 상대 강한 가슴을 근육이다.

당신은 전혀 장비없이이 전체 운동을 할 수 있습니다. 가중치를 사용하는 경우,특히 처음으로이 루틴을 통해 가벼운 무게를 사용하는 것이 좋습니다., 기 때문에 우리가 지구력(필수 근육에서 올 때 그 지주는 좋은 자세로 모든 하루 종일),우리는 더 높은 담당자의 수를 보다면 우리가 하고 있던 전통적인 강도 루틴입니다.

운동 구조
3 부:
-동적 스트레칭을 따뜻
-힘과 토너 운동 향상을 위해 자세를
-뻗어에 대한 더 자세
장비:경령 선택 사항

다이나믹한 스트레칭을 따뜻-의 모든 움직이는 세그먼트는 유체,그 의미 지역들에서 작동하는 것을 느슨하게 더 높이 올라갈 수 있습니다., 이러한 중대한 운동을 할 사이에서 장시간 작품에서 제공하는지 자세에서 불균형에서 발생하는 첫 번째 장소입니다.

힘과 토너 운동에 대한 더 자세 운동에 이 부분은 주로 강화에 초점을 맞추고 근육의 상단의 뒤로 특히 rhomboids,승모근,후면 누워. 우리는 45 초의 활성 간격을 수행 할 예정이며,그 사이에 15 초의 휴식/전환 시간이 있습니다.

스트레칭-가슴의 압박감을 줄이면 그 어깨를 앞으로 당기는 것을 완화하는 데 도움이됩니다.,

따뜻하게 뻗어-20 초마
어깨
머리는 고개를 끄덕
머리집
머리 경사
머리 롤
작은 팔 원형
큰 원 팔
발가락의 터치에 도달

운동에 대한 자세 및 조율-45 초 각
삼각대 행
새 강아지
삼각대행
정을 다시 활
고 Over Press
구부러진 복 인상

뻗어에 대한 더 자세
프런트 팔 스윙
발가락의 터치에 도달
벽 가슴 스트레칭
오버헤드를 발가락 터치
하향 개
코브라 스트레칭
아이의 포즈

얼마나 자주 나는이 작업을 수행 할 수 있습니다 일과?,
일주일에 세 번 루틴을 시작하십시오-이것은 우리의 더 긴 힘,심장 또는 HIIT 운동에 큰 도움이됩니다. 무겁게 들어 올리고 다음날 매우 아프다고 느끼면 일주일에 2-3 번,최대하십시오. 만약 당신이 드는 상당히 빛(권장),당신은 그것을 할 수 있습까지 일주일에 다섯 번이 특히 도움이 될 향상을 위한 당신의 자세에 올 때 그의 모든 늘어납니다.