하려고 우리의 아늑한 찜기식 조리법을에서의 가장 맛 통조림 옵션(에 따르면 우리의 맛을 테스트).

그래서 그들은 아니에서 튀김 형태로,고구마 당신이 더 잘 할 수 있습니다!, 등록 Lisa Mastela,MPH,RD,의 설립자이자 CEO 이 죽여서 혼합 설명합니다:”달콤한 감자를 포함 B6 는 부스트 분위기와 닌을 준비하는 수면,그래서 먹는 달콤한 감자는 데 도움을 느끼를 모두 편안하고 던졌습니다.”게다가 채소는 섬유질이 많기 때문에 한밤중에 배가 고파서 깨우는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 윈-윈-윈을 위해 그게 어때?

건강하고 맛있는 25 가지 고구마 요리법 중 하나를 사용해보십시오.,

Yup! 마지막 초밥이나 중국 음식 주문과 함께 무료로 제공되는 흰 쌀의 남은 것은 무엇이든 보관하십시오. 리차드에 따르면 침대 앞에 그것을 먹으면 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들 수 있습니다. “흰 쌀은 탄수화물이 많아서 충만감과 평온함을 증진시키는 것으로 생각됩니다.”고,그것은 또한 고 gi 는 생각을 줄이는 데 걸리는 시간 잠들 수 없다고 말합니다.,한 잔의 서빙에 충실해야합니다. 그것이 당신이 기웃 거리는 것을 도울 수 있지만,그것은 세계에서 가장 건강한 음식이 아닙니다. 한 컵에는 250 칼로리,서빙 당 1 그램 미만의 섬유가 있으며 단백질은 거의 없습니다.

분으로 물고기 전에 저녁 식사를 침대는 훌륭한 방법을 위해 당신을 얻을 수 있습니다., 지방 같은 물고기 연어,청어,정어리를 모두 포함 오메가-3 지방산 및 비타민 D,영양분에 대한 중요한 규정의 세로토닌 조절하는 수면에서 연구,발전에 영양국이 정한다. 또 다른 연구에서는 저널의 임상 잠 약물의 효과 조사를 먹고 지방에 물고기 잠견을 먹은 사람들 10.5 온스의 대서양 연어 일주일에 세 번 여섯 달을 잠에 대해 10 분보다 빠르지 않은 사람들이 먹는 물고기입니다.

우리의 21+최고의 건강 연어 조리법 중 하나를 사용해보십시오.,

Get 아래에 아래로 불이 잠을 유도하는 음식에서 아래로 아래에 있습니다. 참가자는 소모되는 두 개의 kiwifruits1 시간 전에 취침 시간 야간 4 주간 잠 35%보다 빠르지 않은 사람들이 먹는 뉴질랜드,과일 연구에서는 아시아 태평양 임상 영양 저널이 발견했다. 산화 방지제,카로티노이드 및 비타민 C 와 E 가 풍부한 것 외에도 친숙한 호르몬 인 세로토닌이 포함되어 있습니다., 이 수면 호르몬은 급속 안구 운동(REM)수면과 관련이 있으며 낮은 수치는 불면증을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 키위는 엽산이 풍부하고 불면증은 엽산 결핍의 증상 인 건강 문제 중 하나입니다.

잠은 큰 부분을 만드는 모든 다이어트와 운동 계획을 작품으로 몸을 허용하는 프로세스와 복구에서 모든 땀과 고장의 근육이다., 그리고 체리는 그 일에 완벽한 과일입니다. 발표된 연구에서는 유럽 저널의 영양는 사람들 마냥 하나의 스 타트 벚꽃 일 주스 보고 그들은 잤다 더 오래 더 건강하게 보는 사람들지 않았다. 그래서 여기 무슨 일이? 체리를 행동으로 자연 수면의 원조 덕분에 melatonin 콘텐츠,자연적으로 생성한 신호를 보내는 호르몬이 우리 몸에는 시간이 있습니다. 그래서 한 잔을 즐길 수 있 체리의 디저트—그들은 당신을 도와 드리겠습니지 톤의 체격에 의해 교체를 덜 덕 디저트와 함께 이동의 울림 과정입니다.,

지만 그것은 전통적으로 아침 식사 옵션을,저 설탕 시리얼와 결합 탈지유는 완벽한 취침 식사가 있다. 우유에는 수면 유도제 인 호르몬 세로토닌의 전구체 역할을하는 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. (그냥 우유가 탈지되어 있는지 확인하십시오. 고지방 전유는 몸을 소화하는 데 더 오래 걸리며 몸을 졸기보다는 늦게 일하게합니다.,)

와의 연구에 따르면 미국 저널의 임상 영양을 먹고,고혈당 carb 자스민 쌀(또는 밥 시리얼)4 시간 전에는 침대를 절감할 수 있는 데 걸리는 시간에 잠들에 비해 절반을 낮 GI 음식입니다. 이 때문에 높은 혈당 탄수화물,는 스파이크 인슐린과 혈당보다 더 빠르게 저희는 음식을 높일 수 있습니다 비율 트립토판의 순환 혈액에 의해 몰래프 기타 아미노산습니다., 이할 수 있는 트립토판을 이기는 거야 그 다른 아미노산으로 입학용의 더 진정하는 신호의 시간을 머리를 집어넣을 수 있습니다.

기 때문에 그들의 우수한 근원을 모두 칼륨,마그네슘, 바나나의 몸으로 졸린 상태를 함으로써 근육 이완., 에서 연구에서는 저널의 연구 및 의과학,마그네슘에게 긍정적인 영향을 미쳤는 품질의 수면에서 오래 된 성인으로 불면증에 시간을 연장하는 그들은 침대에서 잠(보다는 거짓말)만들고 그것이 쉽게 일어날 수 있습니다. 바나나는 또한 진정 작용과 수면 조절 호르몬 세로토닌과 멜라토닌의 전구체 인 트립토판을 함유하고 있습니다.

20 가지 건강한 바나나 빵 조리법 중 하나를 사용해보십시오.,

는 또 다른 좋은 근육-편안한 마그네슘을 원? 너트! 캐슈와 땅콩은 좋지만 아몬드는 수면에 도움이되는 최고의 음식 중 하나로 간주됩니다. 아몬드(평평한 배꼽 부엌을위한 필수 스테이플 중 하나)도 칼슘이 높기 때문입니다. 이 태그 팀은 몸을 진정시키고 근육을 이완시키기 위해 함께 노력합니다. 칼슘은 뇌가 아미노산 트립토판을 수면 유도 멜라토닌으로 전환 시키도록 도와줌으로써 그 역할을합니다., 이것은 또한 트립토판과 칼슘을 모두 함유 한 유제품이 최고의 수면 유도 식품 중 하나 인 이유를 설명합니다.

그러나 또 다른 이유가 사랑이 다양한 음식입니다. 수면 유도 영양소의 긴 목록으로 시금치는 불면증의 가장 친한 친구입니다., 뿐만 아니라 그것의 소스 트립토판,하지만 나무가 많은 것은 또한 훌륭한 엽산,마그네슘 및 비타민 B6 와 C 는 모든 주요 요인을 종합에서는 세로토닌 및 그 후,melatonin. 시금치는 또한 불면증으로 이끄는 세포 독소를 제거하기 위해 몸을 자극하는 아미노산 인 글루타민을 함유하고 있습니다.

시금치 요리에 관해서는 불꽃을 피하십시오. 열 분 글루타민뿐만 아니라 비타민 C 와 B,도를 먹기 위해 최선을 다하고 시금치료와 결합하는 바나나와 아몬드 우유에 대한 완벽한 침대 전에 간식입니다., 는 방법에 대한 자세한 도움말을 준비하고 음식을 위해 가장 건강 혜택을 놓치지 않고,추출하는 방법을 가장 영양분에서 당신의 음식이다.

Don’t count 양을 먹고,터키! 대부분의 육류에서 발견되는 아미노산 인 트립토판은 강력한 수면 유도 효과를 입증했습니다., 최근의 연구 중에서 잠을 발견되는 1/4g—에 대해 무엇이 당신을 찾아서 껍질을 벗기는 닭 북 또는 세 온스 lean 터키기 충분했다 크게 증가 시간의 깊은 수면. 그리고 그것은 쉬운 슬림 다운으로 번역 될 수 있습니다. 쌍의 소스 트립토판으로 탄수화물이 풍부한 음식이 같은 갈색의 쌀(또한 높은 수면에서 지원하는 마그네슘 및 비타민 B3,B6)을 향상시키 눈 종료 효과.

우리의 31+최고의 건강한 지상 칠면조 조리법 중 하나를 사용해보십시오.,

한 트립토판 트리플 치료,결합하는 저지방 그리스 요구르트,꿀, 일부 바나나. 요구르트와 바나나는 모두 트립토판을 함유하고 있으며 바나나의 탄수화물은 트립토판이 풍부한 음식이 뇌에 흡수되도록 도와줍니다. 조금 더 채우는 것이 필요하십니까? 트립토판의 주요한 근원 인 몇몇 익지 않는 귀리(그들은 요구르트에서 연화 할 것이다)에서 섞으십시오.,

“”전체는 부분이 중요합니다. 전체 곡물에는 통밀 곡물을 흰 밀가루로 정제하는 동안 제거되는 곡물의 세균이 포함됩니다. 이 세균을 포함한 중요한 B 비타민 같은 엽산 및 비타민 B6 모두 중요한 것 미량영양소에 필요한 적절한 흡수 트립토판의—마그네슘을 풉니다., 트립토판 함유 땅콩 버터(그리고 아마도 일부 바나나와 꿀)와 짝을 지어 일부 ZZZs 를 잡을 수 있도록하십시오.

완전히 피하기 전에 음식은 실제로 당신의 체중 감량 목표입니다. 덜컹 거리는 배와 함께 자러가는 대신,약간의 코티지 치즈를 드십시오., 뿐만 아니라 그것에서 풍부한 카세인 단백질—천천히 풀어 우유 단백질이 유지됩니다 굶주림에서 베이 밤을 통해—그것은 또한 포함되는 아미노산 트립토판. 풍미있는 퍼짐과 추가 된 트립토판 부스트를 위해 후 머스와 혼합하십시오(아미노산은 병아리 콩에서도 발견됩니다!),또는 일부 근육 이완 마그네슘을위한 아보카도 소스와 함께!

코티지 치즈를 먹는 18 가지 영리한 방법 중 하나를 시도하십시오.,

어떤 질병을 해결할 수 없 차 한 잔과 함께? 적어도 불면증은 아닙니다! 많은 허브 티는 플라본,플라보노이드 및 수지를 통해 진정 효과를 제공합니다. 우선,소우 차있는 플라본 크리신은 멋진 반대로-불안한 혜택과 온화한 진정을 돕고,당신이 진정 신경질 수 있도록 당신은 밤에 잠을 설명합니다.,

다른 편차는 레몬 밤입니다. 악몽 차를 자연 진정으로,그리고 연구자들은 보고 그들은 관찰 감소 수준의 수면 장애 사이에서 주제를 사용하여 레몬 밤 대한 사람들이 주어진다.,

발레리가 허브는 장치로 온화한 진정,그리고 이 연구가 무엇을 보여주는 차 매니아를 알고 있었습니다. 연구에서 여성의 저널에는 폐경,연구자들은 절반의 시험 과목 발레 추출물 및 절반이 위약입니다. 발레 리아 누스를받은 사람들의 30%는 대조군의 단지 4%에 비해 수면의 질이 향상되었다고보고했다., 면서 연구자들은 아직을 식별하는 정확한 유효 성분,그들은 의심되는 수용체에서 두뇌 자극을 수있을 칠”절전 모드는”때로 접촉하는 발레리.

는 전설이 있는 때 근로자들이 모이는 홉 마스터 브루의 최신 맥주,그들은 보관 떨어지는 작업에 잠! 사람들은 홉에 진정 작용이 있다는 것을 깨닫기 시작했고,불면증을 돕기 위해 차에 사용하기 시작했습니다., 이제 연구자들은 약리학 적 활동이 주로 잎의 쓴 수지 때문이라는 것을 발견했습니다. 멜라토닌과 비슷한 방식으로 작용하는 홉은 신경 전달 물질 인 GABA 의 활동을 증가시켜 불안을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 는 홉 수세기 동안 사용되어 왔습니다 도움 잠으로,연구만을 증명할 수 없었다 그 효과 결합될 때 발레리.,

이제는 최악의

는 봉사의 벤&제리는 당신이 셨나 크롤링 시트 사이의 일을 하지 않습니다 당신의 잠 계획 모든 호의. 기능성 의학 전문가 Dr.Josh Axe,D.N.M.,C.N.S.,D.C., 의 설립자,고대 영양의 저자,최고 판매 책 케 다이어트와 다이어트의 콜라겐 설명해 설명합니다:동,”아이스크림에서 높은 설탕,할 수 있는 인슐린을 스파이크하 수준이다. 그리고 인슐린 수치가 높으면 잠들기가 어려워지는 것으로 나타났습니다.”라고 그는 말합니다. 그 외에도 대부분의 사람들은 밤늦게 아이스크림을 먹습니다—오후 6 시와 반대로. “늦은 밤에 간식에서 아이스크림 증가로 이어질 수 코티솔 수준으로,스트레스를 호르몬을 만들 수 있는 그 뿐만 아니라,”그는 말합니다.,물론 땅딸막 한 원숭이 한 그릇이 뒤 따르는 침착하지 못한 가치가있는 밤이 있습니다. 그러나 당신은 실제 거래처럼 충격적으로 맛이 나는 냉동 바나나”아이스크림”의 서빙을 채찍질하려고 할 수도 있습니다. 게다가 바나나(우리가 말했듯이)는 실제로 수면을 촉진합니다.,

“높은 산 성 식품 증상을 악화시킬 수 있습니다 가슴의 휴식으로 낮은 식도 괄약근 을 일으킬 수 있는 수면을 방해하는 산성류,박사는”Axe. 그리고 불행히도 그레이프 후르츠와 오렌지보다 훨씬 산성이되지 않습니다. 그것이 당신이 쫓고있는 건강한 디저트라면,이 73 가지 이상의 건강한 디저트 요리법 목록을 확인하십시오.,

다른 과일을(예,는 과일,지 않은 식물성) 는 슈퍼 산? 토마토. “토마토와 토마토에 기반 제품 수 있습니다 정말 위력을 과시에서 당신의 능력을 수면”라고 말 등록 영양사 Amanda Kostro Miller RD,LDN,제공에 대한 자문위원회에서 배관공니다. 그 이유는? 다시 가슴 앓이.,

스포일러 경고:당신이 어떤 조금이라도 유제품의 편견 또는 알레르기, 당신은 차우 아래 치즈 플래터기 전에,그것은 것을 방해하는 귀하의 Zzz 습니다. 적어도에 따라 개,”어떤 편견 염증을 일으킬 수 있습니다,가스 및 팽창,으로 이어질 수 있는 고통과 불편을 어렵게 만들니다.”

경우에 당신은 유제품 부작용,박사에 따르면, 도끼,피해야 할 치즈가 있습니다. 그는”이 세이 치즈를 포함 티라민,아미노산의 생산을 증가시키는 노르에피네프린—신경 전달 물질 출시 동안 스트레스 상황의 일부로 싸우 또는 항공편에 응답할 수 있는 증가로 이어질 경보 및 감소한”라고 말합니다. 그래서 저장을 구한 당신의 아침 오믈렛,선택을 위한 치즈처럼 염소 치즈,부서지기 쉬운 feta 및 halloumi 습니다.,

는 편안한 유리제의 샤도네이 될 수 있습을 반대의 의지입니다. 하는 동안 밤 늦게까지 하는 유리제의 포도주는 데 도움 당신은 긴장을 풀고 잠이 더 빠르고,실제로 몸을 방지합에서 완전히 취약에 그 REM(Rapid Eye Movement)주기가 진정으로 편안한 수면을 꿈꾸가 발생합니다., 영양사에 따르면 미 두란,RD,”연구는 술을 마시는 침대 앞에 만들 수 있습니다 당신은 더 많은 가능성이 깨워내과 밤을 감소 품질의 잠을 자고 있습니다. 우리는 또한 알코올이 강력한 근육 이완제이기 때문에 코골이로 이어질 수 있음을 알고 있습니다.”술을 줄이기위한 약간의 동기 부여를 위해 술을 포기하는 이러한 놀라운 이점을 확인하십시오!

죄송,팬들이 뚱뚱하지만,맥주 한계를 벗어,너무입니다., “맥주와 함께 알코올의 양이 되지 않을 수 있습니다 고대로와 중 한 곳에서 가볍게 한 잔 하나 와인,하지만 여전히 충분한 탈수의 신체의 원인,근육 경련의 중간에 밤을 방해,수면주기”라고 직관적인 영양 코치 조 K Chodorowska NC,TPTH,메츠,CSG. 는”맥주를 마시도하는 경향이 있을 매 2~3 시간 후에는 침대 이동 화장실로 인해 초과하는 액체를 소비했습니다.”

흙 같은 나이트캡의 아이디어가 마음에 들면 kombucha 를 사용해보십시오. 엉겅퀴 유리에 붓고 당신의 친구들은 심지어 그것이 비 알코올이라는 것을 알지 못할 것입니다.,

우리는 당신이 알 것이 하나 지금이다! 하지만 경우에 당신은 필요한 약간의 배경 정보:”카페인을 자극할 수 있습니다 중앙 신경계 여러 후 시간이 걸리는 그”라고 영양 쌍둥이 Lyssie Lakatos,행,CDN,CFT 와 타미 Lakatos 앞,행,CDN,CFT. “당신이 그것에 전혀 민감하지 않다면,당신은 아마 깨어있을 것입니다.,”카페인의 자극 효과를 어디서나 마지막 수 있습니다 8-14 시간,그래서 유지 할 수 있는지 확인하고 잠에서는 마음을 생각할 때의 타이밍에 관하여는 한잔 조 또는 오후의 다이어트 소다. 건초를 칠 계획이기 전에 약 8 시간 정도 해고하는 것이 좋습니다.

죄송하게 될 소지자 나쁜 소식이지만,그는 초콜릿 치료 후 저녁 식사를 수행하지 않의 REM 모든 호의., 다음과 같 커피,진한 초콜릿 또는 카페인을 포함할 수 있는 증가를 자극 방지,당신의 몸에서 종료,및 감소하는 능력을 개발하고 유지 깊은 단계의 잠을 자고 있습니다. 초콜릿 다양한 금액의 카페인을 하지만,평균 2-온스 70%가 진한 초콜릿 바를 포함 79 밀리그램—의 절반 이상이 무엇이에서 8-ounce 커피 한잔입니다. 당신이 알고 있는 경우 당신은 민감한 카페인,하지만 원하지 않는 도랑하는 진한 초콜릿,완전히 하려고 맛이 나는 당신의 달콤한 치료에 앞에서 밤에는 아래로 절단 부분이 있습니다.,

우리는 이야기에 대한 일반적인 용의자 같이,여기에서 햄버거,로드 부리,와 피자를 맛볼 수 있습니다. (예,침대 앞에 고구마 튀김이나 나초의 그쪽에 작별 인사를해야합니다!). “이 고지방 음식을 더 이상 소화하,”제공 영양 쌍둥이고,그들을 설명한 것입니다 몸을 유지하는 작업을 보다 편안합니다. 지방이 많은 음식은”종종 건전한 밤의 휴식을 방해하는 팽창과 소화 불량을 일으 킵니다.”그들은 계속됩니다., 이것은 더 분열 된 수면으로 이어 지므로 다음날 아침에 기분이 상쾌 해지지 않고 깨어납니다.

은 진짜 모험은 지금부터 루프,시기 바랍니다. 영양사 Lisa DeFazio,MS,RDN 은”고 설탕 시리얼을 먹으면 혈당이 급증하고 충돌하여 수면에 영향을 줄 것입니다. 그녀는 계속해서”서빙 당 설탕이 5 그램 미만인 시리얼을 선택하십시오.,”

매운 음식이가 올 때 그 속도를 올리는 당신의 물질 대사는,그러나 그들은 또한 파괴의 기회를 잠들. 향신료 카옌와 타바스코 자신의 물질 대사를 밀어주는 속성에서 캡사이신할 수 있는 트리거 가슴에 민감한 개인이다., Erin Palinski-Wade,RD,CDE 는이 화합물이 당신의 혈액도 흐르게한다고 설명합니다.”그 열 발생 특성은 신체의 핵심 온도를 증가시킬 수 있습니다. 기 때문에”당신의 핵심은 온도 자연스럽게 감소한으로 준비하,잠금 그것을 발생할 수 있습니다 당신은 느낌을 더 깨어와 투쟁 체재에 잠들어 있다.,

작은 교훈에서 논리:”생각할 수 있습니다 높은 단백질 또는 높은 지방 저녁 식사는 당신을 유지합니다 전 모든 밤에서 당신을 방지하여 깨어있다. 그러나 연구 결과에 따르면 침대 앞에 고단백 식사를하면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.”라고 Palinski-Wade 는 설명합니다., 전문가들은 그것을 믿기 때문에 단백질이 풍부한 식사에 공헌한 트립토판—아미노산한 전구체를 호르몬 세로토닌 그것보다는 다른 아미노산을 포함하고 있습니다. 트립토판 대 다른 큰 아미노산 비율이 낮 으면 실제로 세로토닌이 감소합니다. 고,다음과 같은 다른 많은 음식을 이 목록에서,당신은 수 있습니다 바람과 함께 소화불량 또는 역류 때문에 당신은 거짓말을 내려진다.,

이 소요 너무 많이 높 섬유 음식처럼 말린 과일 수 있습을 귀찮게 위장과적으로 가스과 경련,밤에 따라 DeFazio. “이것은 섬유질이 많고 물 함량이 낮기 때문입니다.”아침에 와서,그것도 먹지 마라. 그들은 영양사가 당신의 귀리에 추가하는 것을 멈추기를 바라는 최고 음식 중 하나입니다.,

할 수 있습을 재고하는 데는 큰 잔의 H2O 에서 당신의 침대 옆 테이블 지 않는 한 당신이 그것을 저장한다. “예,수분을 유지하기 위해 하루 동안 물 을 많이 마셔야합니다. 사실,약간의 탈수조차도 에너지 레벨을 상당히 소모시킬 수 있습니다.”라고 Palinski-Wade 는 제안합니다. “그러나 침대 바로 전에 너무 많이 마시면 소변을보기 위해 여러 번 각성하는 것을 발견 할 수 있습니다., 대신,취침 전 약 3 시간 전에 체액 섭취량을 테이퍼하기 시작하십시오.”하루 동안 더 많은 물을 마시고 체중 감량 노력을 돕기 위해이 맛있는 해독 물 중 하나를 사용해보십시오!

피자 한 조각을 만족시킬 수 있는지의 늦은 밤 욕망, 그러나 그것은 당신을 떠나 더 A.M.”조합에서 지방의 치즈와 산 토마토 소스에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습에 대한”라고 말 Palinski-이다., “고 산성 식품은 특히 취침 시간에 가깝게 먹을 때 산성 퇴조를 유발할 수 있습니다. 도 생각하지 않는 경우’가슴 앓이’이것 역류 발생할 수 있습을 깨어 부분적으로 잠에서 당신을 떠나 피곤합니다.”

그 apres-저녁 식사 박하에 확인하고 집! 박하의 건강상의 이점은 많지만 잘자는 것은 그 중 하나가 아닙니다. “많은 사람들이 저녁 식사 후 입안에 박하를 터뜨려 숨을 신선하게합니다.”라고 Hayim 은 말합니다., “어떤 사람들은 그것을 진정시킬 것이라고 생각하는 차에 그것을 가지고 있습니다. 그러나 밝혀진 바와 같이,페퍼민트는 가슴 앓이 방아쇠입니다. 그래서,확실히 침대 전에 그것에서 멀리!”

우리는 거대한 팬들의 지방 소각 녹차, 그러나 확인하는 테이퍼하기 전에 몇 시간 취침 시간에,적어도., 에서 최고의 카페인,녹차를 포함한 다른 두 자극이라는 테오브로민제제 및 테오필린는 Hayim 우리들에게 말을 일으킬 수 있 심장 박동 증가,감정의 불안감,그리고 전반적인 불안입니다.

이 빠르 음식 콤보를 제공하는 이중고에 올 때 그들을 방해하는 달콤한 꿈입니다., 튀김가 기름기는 기호들에 높은 지방은 당신을 당신의 몸을 시도 소화시킵니다. 그들을 케첩에 담그면 더 많은 문제가 요구됩니다. “케첩은 그것이 만든 토마토 덕분에 매우 산성입니다.”라고 Hayim 은 제안합니다. “또한 산성 자연적으로 하는가,케첩,일반적으로 보존과 다른 화학 물질이 그들을 더 산성으로 이어질 수 있습니다 가슴.”시계한 토마토 소스,도:”파스타와 마리의 소스에 기여할 수 있을 소화하고 가슴앓이,”영양 쌍둥이를 말한다., “이것은 소화 불량에 걸리기 쉬운 경우 특히 중요합니다. 할 때 거짓말을 가 침대,소화 속도가 느려,그리고 수평 위치를 만들 수 있습 가슴 앓이와 소화도 더 있습니다.”

할 수 있는 키스하는 사람이 굿나가는 이유 이 사람이 옳습니다!, “양파 가스를 일으키는 원인이 될 수 있는 영향을 미치는 압력을 당신의 위에”라고 말 Hayim 수있는 결과에서는 산 입력으로 다시 당신의 목지—즐거운 느낌을 때 당신이 잡으려고 노력하는 일부 ZZZ 습니다. 그녀는”이 연구는 생 양파를 일으킬 수 있는 강력하고 오래 지속의 감정을 역류에서는 이미 사람들 가슴.”이제는 던져 버리고 뒤집어 야 할 것입니다. 그래서 당신이 사무실에서 그 늦은 밤에 건강하게 먹고 있더라도,당신의 샐러드에서 이것들을 닉스해야합니다.,

하는 동안 당신은 없 침대에 가서 굶주린(는 자신의 몸이 깨 문제,같은 파괴의 근육관), 당신은 또한 히 자루를 완전히 봉제. 당신이 먹을 때 많은 양의 음식 침대 앞에,당신의 몸이 작동하는 소화,긴 밤—과 당신의 몸은 여전히 일했고,그래서 당신을 수 있습니다. 나중에 잠이 덜 나머지 부분은 당신을 얻을 것,그리고 당신은 느낌이 비틀 거리는 가능성이 높기 위해 도달 칼로리-고밀도 항목입니다.,

Gabrielle Kassel 의 추가보고.

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