펀치 가방을 운동도 알려져 있으로 무거운 가방을 운동이 복싱 스타일 필요로 하는 운동 박 무거운 가방 중 하나에서 걸 천장 또는 개최하여 스탠드입니다. 그것으로,당신은 두 세계의 최고를 얻습니다:심장(속도 포함)과 힘 훈련(펀치 포함). 그것은 당신의 팔을위한 운동도 아닙니다., 펀칭 백 운동은 가슴,어깨,다리 및 코어를 관여시키는 총 신체 운동입니다.

스트레스 방법을 펀치 할 준비가 되셨습니까? 계속 읽기를 배우 구멍을 뚫는 부대 운동 장비,올바른 방법으로 따뜻하게하는 당신의 몸에 대한 이 유형의 운동,그리고 네 개의 구멍을 뚫는 부대 운동 이동 할 것 같은 느낌 총 knockout(도하).

펀칭 가방 운동 장비

기초를 위해 필요한 구멍을 뚫는 부대 운동을 포함 무거운 가방,핸드랩,권투 장갑 손을 보호하고 힘이 필요합니다., 교수형,앉기,모래 주머니 및 아쿠아를 포함하여 선택할 수있는 다양한 가방이 있습니다. Reams 는 정상적인 무거운 부대가 관절로 충격을 다시 반향시키는 동안 충격을 흡수하기 때문에 아쿠아 백을 권장합니다.ACE 인증 트레이너이자 복싱 강사 인 Katie Webb 은 더 많은 측면 이동을 허용하기 때문에 달리기 또는 조깅화 대신 크로스 트레이너를 제안합니다.,

펀칭 가방 운동 워밍업

를 얻을 당신의 몸을 예열하기 전에 구멍을 뚫는 부대 운동에 보면 고전 따뜻한 이동과 같은 꼭두각시,높은 무릎,엉덩이를 재미,산악 등반가의 심장 박동이 있습니다. 연은 그것이 가장 운동이 올 곳이기 때문에 스트레칭에 관해서 상체에 워밍업을 집중시키는 것을 제안합니다.

또 다른 프로 팁:펀칭 백과 접촉하지 않고 복싱하는 섀도우 박싱을 통합합니다. Webb 에 따르면 근육을 따뜻하게하고 자세와 형태로 편안하게 지낼 수있는 또 다른 훌륭한 방법입니다.,

이 10 분 거리에 초보자 복싱과 운동 코치 미셸 Sim 혈액 순환이에 켜기 전에 구멍을 뚫는 가방:

4 구멍을 뚫는 부대 운동을 움직

전에 다이빙으로 구멍을 뚫는 부대 운동에 대해 잘 알고 있어야 합니다 양식 입장이다. 어깨 너비로 발로 시작하여 가방쪽으로 향하게하십시오. 그런 다음 지배적 인 측면의 다리를 뒤로 내리고 몸을 약간 피벗하여 1 시 방향으로 향하게하십시오. “당신은 본질적으로 앞 발가락에서 등 뒤꿈치까지 직선을 그릴 수 있어야합니다.”라고 웹은 말합니다., “무릎을 부드럽게 구부려 야하며 체중이 고르게 분산됩니다. 두 주먹은 당신의 얼굴에 의해 있어야하며,당신의 측면에서 턱과 팔꿈치를 보호해야합니다.”

잽

귀하의 잽에서 복싱을 입장,펀치 중심의 가방의 비적으로 선도와 함께 귀하의 힘이 필요합니다. “당신의 손목은 것으로 회전하는 중심으로 몸을 던져 펀치,더 만드는 힘으로 인해 토크,”Reams 말한다. “100 명의 담당자를 위해이 작업을 수행하여 얼굴을 보호하기 위해 눈높이와 오프 핸드 주위의 펀치를 위로 유지하십시오.,”

Cross

십자가의 경우 지배적 인 손과 팔을 사용합니다. 에서 시작하세,”너의 뒤 팔 앞에서 당신과 연락 가방과 회전이 귀하의 주먹을 안쪽으로 약간을 단풍의 측면,”웹 말한다. “당신의 얼굴에 의해 당신의 등 주먹을 위로 가져 오는 것을 확인하면서 그것을 당신 편으로 돌려 보내십시오. 당신의 잽과 당신의 십자가는 이상적으로 가방에 같은 자리를 치고 있어야합니다.”Reams 는 십자가의 100 명의 담당자를 수행하는 것이 좋습니다.,

훅

을 던져 프런트 훅,”90 도 각도로 팔꿈치에면,팔 평행으로 바닥 히트의 측면에 구멍을 뚫는 가방에 의해 회전을 통해 귀하의 허리,”웹 말한다. “가방은 당신의 펀치의 방법으로 얻어야한다. 백 후크를 위해 반대쪽에서이 같은 움직임을 모방하십시오. 각 후크 쌍 사이에 두 번째 나머지와 함께 20 초의 앞뒤 후크 조합을 수행하여 회로로 속도를 높입니다.,”

어퍼컷

준비한 어퍼컷으로써 당신의 무릎을 굽혀 있습니다. 당신은 당신의 엉덩이와 하체에서 힘을 얻어서 땅을 밀어 낼 것입니다. “체중을 앞발로 옮겨서 앞 어퍼컷을 던지십시오.”라고 웹은 말합니다. “앞쪽 팔꿈치를 아래쪽으로 떨어 뜨려 앞쪽 엉덩이에 거의 닿도록하십시오. 거기에서,당신의 펀치를 위로 그리고 부대로 풀어 놓기 위하여 당신의 다리에서 위쪽으로 강력하게 미십시오.”백 어퍼컷을 수행하려면 반대쪽에서이 과정을 반복하십시오., Webb 는 20 초 동안 논스톱으로 앞면과 뒷면 어퍼컷 사이를 빠르게 번갈아 가며 회로로 속도를 높이는 것이 좋습니다.

쿨 다운

당신은 펀치를 얻었습니다. 너 기분이 좋아. (스트레스? 어떤 스트레스?)이제 몸을 식힐 때입니다. Webb 의 go-to 쿨 다운은 요가 스타일의 스트레칭을 통합합니다. “아이의 포즈가 좋은 방법을 느린 당신의 마음을 평가하는 동안 또한 스트레칭 아웃 당신의 어깨에 많은 영향을에 무거운 가방 훈련,”그녀는 말한다. “엉덩이 굴근과 허리 뻗기는 또한 이러한 유형의 운동 후에 긴장을 덜어줍니다.,”

펀칭 백 운동을 높이는 방법

이 프로 팁으로 무거운 가방 운동을 한 단계 끌어 올리십시오.

<리>만 접촉 가방. 그것을 움직이지 않도록 노력하십시오. “당신이 그것을 조금 움직이면 괜찮습니다.하지만 목표는 신속하게 공격 한 다음 방어하는 것입니다.”라고 Reams 는 말합니다.
1. 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오.”저렴한 숙박을 강화의 중심할 수 있도록 더 저장하기 전에 펀치에 의해 회전을 통해 귀하의 허리,”웹 말한다.<리>당신의 얼굴을 보호합니다.”주먹이 펀치를 던지지 않는다면,그들은 항상 당신의 얼굴 옆에 있어야합니다.”라고 웹은 말합니다.
2. 계속 움직입니다., “펀치 자체에 더 편안 해짐에 따라 가방 주위를 움직이고 머리 움직임을 통합하려고합니다.”라고 웹은 말합니다. “이것은 당신의 심장 박동을 유지하고 당신은 당신의(상상의)상대방을위한 준비가되어 있습니다.”
3. 짧은 콤보를 목표로합니다.”반복 단 콤보에 높은 강도와 함께 달려있다는 사이에 있는 최고의보다려고 오랫동안 함께 조합,”웹 말한다.