통해 아무것도의 BMI30 으로 간주됩 뚱뚱한 말한 쿡,그리고 문제를 일으킬 수 있습 배 란기 상상하기 어려운. 좋은 소식은,그래도,심지어 약간의 체중 감량이 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 체중의 5~10%를 적게 잃는 과체중 또는 비만 여성은 임신 가능성을 향상시킬 수 있습니다., 마찬가지로,여성은 BMI 를 가진보다 낮은 정상 범위(19)할 수 있는 문제가 임신,그들을 경험할 수 있다 건너뛰기간 또는 경을 필요 없이 배란. 저체중 인 경우 의사에게 몇 파운드를 넣을 수있는 건강한 방법에 대해 이야기하십시오.임신을 시도 할 때 어떤 종류의 운동이 안전합니까?
임신 준비를 위해 몸을 얻는 것이 운동 요법을 버리는 것을 포함한다는 일반적인 오해가 있습니다., 당신은 확실히 없이 그것을 용—지금하지 않은 시간에 대한 교육을 시작하는 하프 마라톤으로 연구하는 교육을 소모를 줄일 수 있습산. 그러나 적당한 운동을하는 것이 좋습니다.

“일화,내가 찾는 여성들이 정기적으로 운동하는 것을 즐길 수 있는 임신은 더 더 무게를 잃고 산후”라고 말 Abells. 트릭은 당신이 동안과 후에 혜택을 얻을 수 있도록 모양 사전 임신으로 얻는 것입니다.

Raquel Cohen(30 세)의 경우 활성 상태가 우선 순위였습니다., “내가 원하는 임신하고 싶었어요 건강한,그래서 내가 발견 구조화된 방법을 운동의 일상적인,”그녀는 말한다. 을 확인하는 그녀는 그것,그녀는 서명 주간 Zumba 클래스 결합 사회 기반 실행 클럽,그리고 그녀가 발견하는 추가 운동한 그녀의 에너지 수준이다. 이제 임신 한 지 7 개월 만에 그녀는 일상을 다소 수정해야했지만 아기가 도착하면 다시 더 활동적이되기를 고대하고 있습니다.

그것은 모두 상식에 이릅니다:이미 적합하다면 운동 루틴을 유지하십시오., 과체중이거나 앉아있는 경우 천천히 내성을 구축하십시오(심장 및 힘 훈련을 시도하십시오). 수영은 당신이 당신의 임신을 통하여 계속할 수 있는 운동의 중대한 모양일 수 있다. 이 시간이 아닙 충격을 당신의 몸으로 새로운 일상적인,하지만 숙박 활성과 계속 일반적인 운동을 처방합니다. (추가 보너스:좋은 체력 수준을 갖는 것도 노동에 도움이됩니다.)

임신을 원한다면 이상적인식이 요법은 무엇입니까?
체중 감량 또는 체중 증가를 찾고 있든 균형 잡힌 식단이 도움이 될 수 있습니다., 는 것을 의미를 피하고 가공 식품을 가능한 한 많은 손님들을 얻고 있는 충분한 과일,채소,단백질,건강한 지방.

Neemez 카삼,토론토-기반으로 자연요법사 및 동료 교수 캐나다 대학교의 자연요법 약을 말한 지지를 제공하는 시간까지 전체 음식 그룹(을 고려하지 않는 감자 튀김 식품 그룹). “당신은 당신의 식단에 크고 전면적 인 변화를 만들고 싶지 않습니다.”라고 그는 설명합니다., “많은 사람들이 채식이나 비건 채식 때 그들은 결코 없었다고 생각하고,도움이 될 것입니다 그들은 임신하지만,없는 데이터는 지원을 아끼지 않을 것입니다. 사실,대부분의 새로운 채식주의 자들은 특히 처음 5 년 동안 부적절한 영양소 균형을 가지고 있습니다. 그것은 모두 영양소 밀도에 관한 것입니다.”

비타민 B12,엽산 및 철분이 많은 음식을 먹고 싶다고 Kassam 은 말합니다. 강화 시리얼은 세 가지 영양소를 모두 결합 할 수 있습니다. 비타민 B12 의 경우 최고의 음식 소스는 해산물,쇠고기,양고기,유제품 및 계란입니다., 엽산은 잎이 많은 녹색 채소,오렌지,콩 및 렌즈 콩과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 와 해산물,견과류,씨앗,쇠고기,양고기,콩류와 통곡류를 섭취하는 모든이 높은 철분이다.

그녀의 임신 준비의 일환으로 코헨은 더 많은 식물 기반의 유기농 식단을 먹기 시작했습니다. 그녀는 그에 더러운 십 목록 안내서에서 농약 생산 환경 작업 그룹에 의해,그리고 우선 순위는 유기농 제품에 가치가 있었 과시(과 같은 딸기,포도,사과와 시금치). 그녀와 그녀의 남편은 또한 그들이 먹은 고기의 근원을 자세히 살펴 보았습니다., “우리가 결정하는 것이 더 중요했을 구입하는 호르몬,항생제 자유로운 고기 제품,우리는 일주일에 한 번 또는 두 번,”그녀는 말한다. “우리는 또한 예산을보다 관리하기 쉽게 유지하고 일반적으로 더 건강하기 때문에 식물 기반 식단을 더 많이 옮겼습니다.”

코헨이 이런 식으로 먹도록 자극 한 단 하나의 정보가 없었지만,그것은 단지 옳다고 느꼈습니다. “우리의 통제에서 완전히 벗어난 개념과 임신에 관한 것이 너무 많습니다.”라고 그녀는 말합니다., “할 수 있는 선택을 할 것을 내에 있는 우리의 제어 만드는 나에게 무언가를 하는 적극적이고 긍정적인에 대한 아기입니다. 일반적으로,나는 더 잘 먹을 때 기분이 좋아집니다.”

대부분의 의사는 말이 없이 입증 혜택을 먹는 유기농을 위해 임신,그러나 그것은 확실히 있습니다. “독소가 적은 제품을 먹는 것이 합리적입니까?”라고 Abells 는 말합니다. “아마. 그러나 현실은 우리가 수년 동안 그것을 해왔고 아이들은 괜찮을 것 같습니다. 그것에 대한 실제 증거는 없습니다., 지능적으로 먹고 건강하게 먹고,유기농 식단에 가고 싶다면,그것도 괜찮습니다.”

임신을 시도 할 때 여전히 커피를 마실 수 있습니까?
커피를 마시는 사람이라면 매일 고침을 포기할 필요가 없습니다. 그러나 제한하는 카페인을 섭취량이 200 300 밀리그램 하루 동안 임신을 하려고 하고,임신 중 말 Amanda Selk,직원 산부인과 및 산부인과 여성의 대학 병원에서 토론토. 번역:하나 또는 두 개의 일반 크기로 잔의 커피—지 않을 거대한 스타벅스의 것(염두에 두십시오 Venti 보유하고 415 밀리그램).,

동안 연구를 실시하고 있는 많은 연구에서 링크를 사이에 카페인과 다산,결과는 달라(대부분이 있기 때문에 너무 많은 다른 요인을 고려할 때 여자의 전반적인 건강). 그러나,대부분의 연구를 포함하여,최근에는 대규모 연구 저널에 발표된 인간의 재현,발견이 없다는 것의 증거 사이의 상관 관계는 소비 증가의 카페인과 높은 유산 요금입니다.

나는 임신하기 전에 내 시스템에서 모든 것을 꺼내기 위해 지금 파티를 더 잘한다,그렇지?,
그 때까지 긍정적인 라인에 표시되는 임신 테스트,몇몇 여성은 기울어 음료,연기하고자 하는 동안 그들은 여전히 수 있습니다(신뢰,숙취와 아기는 혼합하지 않). 그러나 그것은 그렇게 똑똑한 생각이 아니라는 것이 밝혀졌습니다.

수많은 연구가 불임 감소와 흡연을 연결합니다. 사실,담배를 피우는 여성은 비 흡연자보다 불임 가능성이 60%더 높습니다. “흡연은 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.”라고 셀크는 말합니다. “그것은 당신에게 좋지 않습니다,기간. 나쁜 습관을 일찍 멈추는 것이 낫습니다.”

알코올에도 동일한 추론이 적용됩니다., “우리가 정말로 알지 못을 구성하는 안전한 양의 알코올에는 임신은 왜 가장 안전한 것은 모”라고 말 Selk.

에 올 때마 중 하나 눈이 열리 연구 호주,저널에 발표된 PLOS ONE,건는 마리화나를 사용하기 전에도 임신을 두 번 이상의 여자의 위험을 조산입니다. 테이크 아웃? 저장 파티에 대한 할 때 당신의 아이들이 마지막으로 떠나대학교(또는 적어도 밤을 통해 자).스트레스가 내 생식력에 영향을 줄까요?,
임신을 준비하기 위해 코헨은 스트레스 수준을 줄이는 것에 대해 능동적으로 행동했습니다. 임신을 시도하기 전에 그녀는 토론토의 Sunnybrook Hospital 에서 6 주간의 마음 챙김 기반 스트레스 감소 과정에 등록했습니다. “그들은 당신이 당신의 숙제 당신은 정기적으로 명상,당신의 자신에 나가지는 동안 임신,”그녀는 말한 것을 추가,그녀는 헌신은 어디에서 10~45 분에서 가장 일하고 있습니다. “대부분 호흡과 순간에있는 것에 관한 것입니다. 그것은 모든 종류의 상황에서 당신을 도울 수있는 삶의 기술입니다.,”

Kassam 은 환자에게 어떤 방식 으로든 스트레스를 줄이도록 권장합니다. “걷기,자전거 타기,무엇이든 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “나는 스트레스 해소로 통제 된 환경에서 도끼 던지기를 한 환자가있다. 일부는 단지 친구들과 더 많은 사교 활동을하고있었습니다.”

스트레스와 다산의 관계에 대한 확실한 연구는 없지만 대부분의 의료 전문가들은 연관성이 있다고 생각합니다. “그것을 증명할 연구는 없지만,나는 스트레스가 불임에 큰 역할을한다는 확고한 신자입니다.”라고 Abells 는 말합니다., “마음과 몸의 상호 작용은 심오합니다.”

알아야 할 모든 것에 대해 배란이
어떻게 임신을 더 빨리
25 야 할 것들에 대해 이야기하기 전에 아기