자주하는 방법입니다 우리는 케어에 대한 우리의 정신적,정서적 건강입니다. 그것은 우리를 최고의 자아로 유지하기 위해하는 활동입니다. 자기 관리를 실천하는 것은 우리가 자기 사랑을 보여줄 수있는 행동 지향적 인 방법입니다. 자기 사랑은 정확히 자신을 사랑하는 것처럼 들리는 것입니다. 그것이 의미하는 사랑의 모든 측면에 자신을 받아들여서의 결함,약점,하지 않는 것처럼 항상을 잡고 높은 기준에 대한 당신의 자신의 웰빙과 행복입니다., 많은 사람들에게 자기 관리와 자기 사랑의 이러한 개념은 새로운 것일 수 있습니다. 결국 우리는 종종 가르치는 우선 순위를 자신 또는 당신의 요구가 이기적이고 집중해야한다는 당신의 에너지를 다른 사람들이 있습니다. 그러나 실행 자기를 사랑하지 않을 이기적이거나,자기 도취,그것은 단지 당신이 진정되지 않습니다 당신이 바라는 것보다 덜하기 때문에,당신은 이해하고 존중에 자신의 필요합니다. 연습 자료 및 자체를 사랑 종종 단단이 연장 동일한 존경과 배려를 다른 사람을 위해 자신입니다. 속담에도 있듯이,우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다., 연습을 자기 뜻을 버리는 옛고,앞으로 이동하여 환경을 만들기 위해 자신을 만들 수 있는 실수를,성장하고 번성한다. 작고 달성 가능한 단계로 일상에 셀프 케어를 작동 시키면 자기 친절,자기 사랑 및 일반적인 인간성이 높아집니다.

단계를 실천하는 자를 사랑이 일상

인정하고 받아들이 당신의 감정 상태:

아무도 행복입니다. 도 아니다 그들은 긍정적이거나 자신의 최고의 버전 각 매일. 자기 사랑의 중요한 부분은 합리적인 기준에 자신을 붙들고 있습니다., 당신이라는 사실을 인정하여야 한다 어떤 일이 될 것이다 다른 사람보다 더 나은,그리고 그것은 완전히 좋아하는 일,또는 주 또는 침체 기간입니다. 기분을 인식하고 받아들이는 법을 배울 수 있도록 감정 상태를 자주 체크인하는 것이 중요합니다. 에서는 이처럼 행동하지 않는다는 것은 잘 때,당신은 그들이 그렇지 않습니다. 어떻게 좌절을 할 때 당신이 느끼는 사람이”난 괜찮아”또는”아무것도 없을 때”그들은 분명히 있지 않은 정밀하고 그것을 명확하게 뭔가?? 자신과 그 같은 게임을하지 마십시오. 당신이 행동하고 그에 따라 계획 할 수 있도록 감정적 인 상태로 조정하십시오!, 당신은 당신의 감정 상태를 인식해야 할뿐만 아니라 그것을 받아 들일 필요가 있습니다. 그리고 수용의 핵심 부분은 계획이나 일상을 현재 상태로 맞추는 것입니다. 당신의 감정 상태로 체크인하는 것을 배우는 것은 어떤 좋은 자기 관리 루틴의 기초입니다.

자신을 위해 시간을 내십시오

주의 모든 외향적 인 사람(그리고 내성적 인 사람)! 로 주위 사람들과 친목을,그것은 매우 중요 한 시간이 걸릴 위해 자신을 평가할 수 있도록 당신의 감정 상태(의 중요성을 우리가 위에서 설명)및 시간을 할애 자료., 많은 사람들이 직장,일상 생활 및 사회적 의무 사이에서 자신을 정말로 얇게 펴는 경향이 있습니다. 나는 그것을 얻을 갖는 재미있는 소셜 이벤트를 앞으로는 종종하는 데 도움이 무엇을 얻을 나를 통해서 주일입니다. 그러나 이러한 사교 행사가 당신의 많이 필요한 나 시간을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 극단적 인 FOMO 를 가진 사람으로서,나는 친구들과 즐거운 밤이나 영화를 거절하는 데 매우 힘든 시간을 보냅니다. 그러나 때때로 활동하는 일반적으로 찾을 재미있는 완전히 소모하기 때문에,나는 진짜로 있는 무료 시간을 반영하여 안쪽으로 몇 가지 자료., 그런 얘기가 아닙니다 당신 플레이크에서 당신의 달력,그냥 당신이 해야에서 연필을 약간의 시간을 할 것을 젊어지게 당신입니다. 혼자만의 시간을 개척하면 휴대 전화를 스크롤하거나 어리석게 TV 를 보면서 낭비하지 마십시오! 약간의 시간이 걸리십시오(단 몇 분이라도!)어떤 마음 챙김 활동을하고 다른 어떤 것은 당신이 당신의 감정으로 체크인하는 데 도움이됩니다. 그것은 이기적인 우선 순위를 혼자 시간을 집중할 수 있도록에 자기의 사랑,그것은 협상 단계의 자기 관리 루틴입니다.

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충분한 수면을 취하십시오

수면은 매우 중요하며,종종이 시대에 너무 간과됩니다. 나는 종종 내가 슈퍼 바쁜/스트레스를받을 때 내 수면주기가 타격을 받는다는 것을 알게된다. 이 있을 때 너무 많은 것들을 접시에,그것은 쉬울 수 있을 정당화하는 늦은 밤하고 이른 아침 그냥할 수 있도록 짜세요. 때로는 단지 하루에 충분한 시간이 없으며 침대에서 게으른 아침을 자르는 것이 유일한 옵션입니다., 그러나,당신의 수면을 희생하는 것이 표준이되면,당신의 정신적 육체적 건강은 부정적인 영향을받을 것입니다. 을 때 당신이 당신의 여행에는 자기를 사랑,그것의 중요한 유지는 귀하의 신체적,정신적 건강을 가질 수 있도록 시간과 에너지를 가지 작업에서 당신의 정서적 건강 및 자체 사랑입니다. 충분한 수면을 취하는 것이 모든 형태의 건강의 기초입니다! 충분한 수면을 취하는 것 외에도 수면의 질에 초점을 맞추고 있는지 확인하십시오. 취침 루틴을 만드는 것은 수면의 양과 질을 향상시키는 좋은 첫 걸음입니다.,

운동을 하

체육 활동도록 묶여서 우리의 분위기뿐만 아니라 우리의 신체적,정신적 건강입니다. 셀프 케어의 핵심 부분은 신체가 제대로 기능하고 당신에게 봉사 할 수 있도록 신체 건강을 유지하는 것입니다. 셀프 케어의 또 다른 핵심 부분은 우리의 정신 건강이며 운동도 도움이됩니다! 운동은 엔돌핀을 높이고 일상 생활에서 쌓이는 모든 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 만약 당신이 정말 스트레스를 추가 하나 더 많은 것(다음과 같이 체육관에 가)당신의 목록을 할 수 있다., 그러나 운동은 체육관에서 그것을 땀을 흘리는 것을 의미 할 필요는 없습니다! 점심 시간에 산책을하거나 30 분의 요가를하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다(그에 대한 앱이 있습니다!),집에 도착하면. 점점 일과로 통합하는 일상 생활로 운동을 유지하는 데 도움이됩니다 당신의 정신과 육체의 건강과 데 도움 당신의 여행에 당신을 따라하는 자는 사랑한다.

바로 먹기

끔찍한 느낌이 든다면 어떻게 자신의 최고의 버전이 될 것으로 기대할 수 있습니까?, 관심의 다이어트의 중요한 부분이 자주기 때문에,그것에 기여하는 방법 당신은 느낄 뿐만 아니라 귀하의 에너지 수준입니다. 운동할 수 있는만큼 당신이 원하는,그러나 모든 경우에 당신이 먹는 것은 정크,기회가 없다는 당신은 느낄 것이 좋은 것 또는 건강한 신체. 또한 건강한 식습관은 더 많은 양의 에너지로 이어지기 때문에 운동하기가 더 쉬울 수 있습니다. 바로 먹는 것은 당신이 모든 시간을식이 요법을해야한다는 것을 의미하지 않는다! 그것은 당신의 체중에 관한 것이 아니라 당신이 어떻게 느끼는지에 관한 것입니다., 에 관심을 지불하는 식품 화가의 본체(많은 사람들이 옹졸하는 음식들을 완전히 인식하지 못!),그리고 모든 주요 식품군을 안으로 얻으려고 노력하십시오. 바로 먹는 것도 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 음식을 먹는 실제로 도움이 귀하의 단기 기억,그래서,yah,뇌 음식을 완전히 존재! 먹는 것처럼 지방는 물고기,견과류,잎이 많은 녹색이고 높은 식품에서 산화 방지제(블루베리,아사이에 열매)은 당신의 몸,그리고 실제로 도움 당신의 두뇌 기능입니다.,

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셀프 토크 사용

셀프 케어 여행의 큰 부분은 긍정적 인 셀프 토크에 참여하는 법을 배우는 것입니다. 자기 대화는 우리가 하루 중 대부분의 시간 동안 머리를 헤치고 나아가는 내면의 대화입니다. 자기 이야기는 일반적으로는 뭔가가 우리가 무의식적으로 수행하고 그것은 자주 나타내는 우리의 잠재 의식의 생각과 감정이다., 때때로 우리의 자기 이야기를 수 있는 매우 부정적인 감각을 선도 하는 자는 의심,자동 판단하고 심지어는 자기혐오. 자기 이야기 내러티브가 압도적으로 부정적이라는 것을 알게되면 두려워하지 마십시오!,내면의 대화를보다 긍정적으로 변화시키는 데 사용할 수있는 마음 챙김 전략이 있습니다. 이 작업을 수행하는 쉽고 실행 가능한 방법은 자신에게 긍정적 인 긍정 판단을 제공하는 것입니다. 자신에 대해 좋아하는 것들은 무엇입니까? 당신은 무엇을 자랑스럽게 생각합니까?, 당신 자신에게 이러한 일들이 매일 매일(어쩌면으로 부분적으로 브러시 치아에 대한 예)에 넣을 수 있습니다 더 긍정적인 마음의 구조는 유기적으로 장려하는 긍정적인 자기 이야기입니다. 자기 대화를 당신의 이익으로 사용하는 중요한 부분은 부정적인 자기 이야기에 참여할 때 자신을 붙잡는 것입니다. 이 사실을 알게되면 원인을 정확히 찾아 내고 양성을 장려하는 용서하는 방식으로 앞으로 나아가십시오.,

도전에 부정적인 이야기 자신에 대해

때로는 경우에 부정적인 자기 이야기가되지 않은 너무 오래를 위해,우리가 시작을 개발하는 부정적인 이야기 자신에 대해할 수 있는 끝말 손상 우리의 자부심. 우리는 내면화 이러한 부정적인 이야기 자신에 대해,모든 갑작스런 이야기는 끝을 변경하는 우리의 태도를 그리고 심지어는 우리의 행동을 합니다. 문제의 뿌리에 도달하기 위해서는 자신에 대해 자신이 말하는 부정적인 이야기를 식별해야합니다. 이 부정적인 이야기는 어디에서 왔습니까? 그들은 하나의 사건에 뿌리를두고 있습니까?, 다음 당신은 당신이이 부정적인 이야기에 붙드는 이유를 파악할 필요가있다. 할 수 있는 경우를 식별하는 이유는 영속시키고,이 이야기를 도울 수 있는 부정적인 생각하는 주기를 영속시키고 부정적인 자기 이야기입니다. 이러한 부정적인 이야기에 도전하기 위해 위에 나열된 것과 동일한 긍정적 인 자기 대화 전략에 참여할 수 있습니다. 긍정적 인 내러티브를 내면화 할 수 있도록 자신에 대한 좋은 점을 자신에게 강조하기 시작하십시오.

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자신을 용서하는 것

이것은 자기 연민을 포용하는 것을 의미합니다. 우리 모두가 실수를 하게 크고 작은 동시에 그들이 보일 수 있습니다 지구를 깜짝 놀라게,그들은 아마 되지 않습니다. 생활에 이동 및 그렇게 해야 합니다. 수용 자기 연민이에 반영 할 수 있도록 당신의 행동을 친절하게,공감 및 지원을 할 수 있도록 자신을 용서 어떤 일이 일어났습니다. 자신에 대한 원한을 붙잡는 것은 다른 사람에 대한 원한을 붙잡는 것만 큼 손상 될 수 있습니다., 원한은 절대적으로 소모 될 수있는 엄청난 양의 부정적인 에너지를 유지해야합니다. 의 이동시키는 부정적인 감정이 있는 자신에 대한 또는 당신의 작업을 용서를 통해 고객의 에너지와 감성적 능력할 수 있도록 받아들이 더 사랑하는 행동입니다.

저지르고 자기

달성을 자랑이 될 수 있습 긴 여행이 아니라 뭔가를 그냥 하룻밤 사이에 발생합니다. 그것은 오랜 시간이 걸릴 수 있습을 취소하려면 우리는 나쁜 습관을 따라 선택하는 방식이 우리를 불친절입니다., 이것은 시간과 헌신을 취할 수있는 과정임을 기억하는 것이 중요합니다. 자기 사랑은 즉각적인 만족에 관한 것이 아닙니다. 우리의 대부분을 제공하는 방법을 알고 자신에게 약간의 선택 여부,그것은 자신을 치료하는 아이스크림,를 구입하여 새로운 정상 또는 bingeing 몇 에피소드의하시겠습니까? 그리고 이러한 것들은 재미,그리고 당신은 완전히 계속 그들에 탐닉,그들은 아니라 장기적인 수단을 자기 친절하고 자기 사랑입니다., 여행을 떠나는 동안 기쁨을 가져다주는 작은 것들을 잊지 말고 마음 챙김과 헌신이 성공의 열쇠임을 기억하십시오.

계속 자세한 내용을 학습하는 것

단어 같은 자료와 mindfulness 보이는 것이 요즘은 이러한 우승으로 우리 모두가 더 내면적이고 받아들이는 우리가 누구입니다. 이것은 눈에 띄게,새로운 트렌드는 그 이상의 연구과 기술은 나오고 있다., 의 중요한 부분이 자주 여행을해야에 투입하는 노력에 대한 새로운 길 자기 관리를 지속적으로 배우 이러한 아이디어를습니다. 우리는 항상 더 많은 연민과 사랑을 보여주는 법을 배울 수 있습니다. 주제에 관한 가장 최근의 문헌을 계속 지키면 자신을 돌보는 창조적 인 새로운 방법을 찾을 수 있습니다! 책을 읽거나 새로운 mindfulness 응용 프로그램 또는 온라인 포럼에 대해 설명하는 자료 기술이 있습니다. 새로운 자료에 참여하면 정신적,육체적,정서적 상태를 돌보는 방법에 대해 점점 더 많이 가르쳐 줄 것입니다.,

처럼 어떤 관계,연습 자료 및 자랑,시간을 인내와 헌신의 수준. 무제한 일대일 코칭,맞춤형 수업 계획 등을 통해 자기 사랑 여행을 도와 드리겠습니다. 무료로 시작하십시오.피>