사람들은 요가가 수천 년 동안에 대한 자각으로 형태의 명상과 유연성을 증가하고 힘이 있습니다. 요가는 육체적 인 포즈와 통제 된 호흡을 포함합니다. 신체적 이점 중 특정 요가 포즈는 중등도에서 중증의 만성 요통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.1 하타 요가는 요가의 가장 기본적인 스타일입니다., 하타 요가 및 기타 요가 스타일을 통해 제공됩니다 라이프 스타일과 통합적인 의료 센터,체육관,커뮤니티 센터,공원,요가의 스튜디오,Dvd,및 다운로드 가능한 애플리케이션.

하타 요가에 대한 연구 증거

대학 연구원은 내과의 연대기에 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구에는 다양한 인종 배경의 저소득층 가정에서 만성 요통을 앓고있는 320 명의 성인이 참여했습니다. 결과는 요가 및 물리 치료 그룹의 참가자가 요통 및 활동에서 유사한 개선을 보였음을 밝혀 냈습니다., 이 2 개 그룹은 연구 참여 3 개월 후에 진통제를 사용할 가능성이 적은 것으로 나타났습니다.1

임상 지침서 발표로 미국 대학은 의사의 요가 추천 및 다른 비 약물 옵션 첫 번째 단계로를 치료하는 만성 고통입니다. 다른 제안으로는 태극권,다 학제 재활 및 다양한 휴식 및 스트레스 감소 기술이 있습니다.,2

최근 발표된 연구에서는 저널의 대안과 보완 의학는 것을 발견 하타 요가 도와 허리 통증을 완화뿐만 아니라 기존의 치료에서 운동을 가진 환자는 만성적 일반적인공합니다. 칠십인 사람들이 무작위로 선택된 연구에 참여하도록;35 에 할당 된 요가 치료에 개입하고 35 하여 운동 처리 계획입니다. 주요 연구 결과 조치 포함 통 강도,사용법의 진통제,얼마나 참가자는 본 자신의 낮은 허리 통증을 개선하고 기능적인 능력이 있습니다., 두 그룹 모두 연구 완료 후 6 주 및 12 주에 통증이 적고 기능이 개선되었다고보고했다.3

4 요가는 데 도움이 될 수 있는 관리를 통

없을 구부리 자신으로 프레첼에서 혜택을 하타 요가이다. 간단한 포즈조차도 만성적 인 허리 통증을 완화시킬 수있는 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 요가 포즈는 정상적인 척추 곡률을 유지하는 적절한 자세와 척추 정렬에 중점을 둡니다.

다음 포즈는 백 친화적이며 대부분의 하타 요가 수업에서 발견됩니다.,

• 참고:주의 요가를 포함하는 동시 굽힘과 비틀림 움직임으로,이러한 모든 사람에게 권장하지 않습니다로 다시 그리고/또는 목의 상태입니다. 요가를 포함한 모든 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

Mountain Pose(Tadasana;tada 는 mountain 을 의미 함)

올바르게 수행되면 Mountain Pose 는 모든 근육을 포함하며 다른 포즈의 기초입니다. 그것은함으로써 자세를 개선하고 허리 통증을 감소 당신의 자세를 더 인식하게 할 수 있습니다.,

<리>스탠드 높이 바닥 또는 당신의 요가 매트 함께 발 또는 엉덩이 거리 떨어져.
• 팔을 옆구리에 놓습니다.
• 발의 바닥에 체중을 고르게 분배하십시오.
• 다리를 똑바로 유지하고 무릎이 잠기지 않고 허벅지 근육을 짜내고 꼬리뼈를 안쪽으로 집어 넣으십시오.
• 허리에서 들어 올리면서 흡입하고 머리 꼭대기를 천장쪽으로 밉니다. 척추가 곧게 펴지고 길어지는 것을 느껴야합니다.
• 바닥을 향해 손을 뻗으면서 어깨를 아래로 내리면서 숨을 내쉬십시오.,
• 팔과 다리로 문자 H 를 형성하는 팔을 위쪽으로 움직이면서 흡입하십시오.
• 몇 번의 호흡을 유지하십시오.
• 당신이 당신의 옆에 팔을 아래로 움직이면서 숨을 내쉬십시오.

고양이/암소 스트레치(Marjaryasana;mariari 의 고양이)

고양이/cow 포즈를 도울 수 있는 유연성 증가에서 당신의 목을,상단에 다시,깨고 다시. 운동은 엉덩이와 등의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인식 팁:이 있는 경우 목 문제가 및/또는 목의 통증,유지하고 당신의 머리를 맞춰 몸통(예를 들어,피해 위쪽으로 보이는).,

• 네 발로 시작—손과 무릎에. 손과 팔은 어깨 거리 떨어져 있어야하고 무릎은 엉덩이 거리 떨어져 있어야합니다.
• 흡입 한 다음 숨을 내쉬면서 천천히 척추쪽으로 배꼽을 그리기 시작하고 꼬리뼈를 부드럽게 집어 넣으십시오.
• 다시 흡입하면서 포즈를 반복하십시오. 호흡을 운동에 연결해야합니다.
• 숨을 내쉬면서 머리를 바닥쪽으로 부드럽게 움직입니다.,

아이의 포즈(Balasana;발라는 의미는 아이)

아이의 포즈는 데 도움이되는 것으로 알려져 스트레스와 피로를 감소 이외에 부드럽게 스트레칭과 휴식의 근육이다.

• 매트에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 약 엉덩이 거리만큼 벌리십시오.<리>당신의 옆에 팔을 휴식.
• 당신이 똑바로 앉아서 천골(허리)을 통해 머리 꼭대기에서 척추를 길게하는 동안 흡입하십시오.
• 당신이 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬고 양쪽 허벅지에 몸통을 쉬면서 두 팔을 앞으로 뻗는다.,<리>팔을 확장 바닥에 양손의 손바닥을 휴식.

Bridge Pose(Setu Bandha Sarvangasana;setu 는 bridge 를 의미하고 bandha 는 lock 을 의미 함)

bridge pose 는 척추,허벅지 및 엉덩이 관절을 길게하는 또 다른 스트레스 해소 운동입니다.

• 허리에 누워 엉덩이 거리에 대해 바닥에 평평한 두 발로 두 무릎을 구부립니다.
• 팔을 몸의 측면으로 똑바로 세우고 손바닥을 바닥에 놓습니다.<리>천천히 바닥에서 엉덩이를 들어 올리기 시작합니다. 3 초 동안 누르고 있습니다.,<리>천천히 척추에 의해 바닥,척추 아래로 롤백합니다.

하타 및 기타 요가를 피하기

Skip 포즈를 결합하는 굽힘과 비틀림,같은 삼각형을 포즈와 척추 왜곡,그리고 포즈를 통합 하는 뒤에 굴곡 포함하여,낙타 및 코브라 포즈입니다. 를 수행할 때는 시체 포즈는 일반적으로 발생의 끝에서 요가는,당신의 무릎을 구부리고 바닥에 발을 방지하는 원인이 낮은 허리 통증이나 악화시키는 만성적 허리 통증—아래 그림을 참조하십시오.,

하는 방법을 찾는 인증받은 등록 요가 강사

의사 또는 의료급할 수 있는 훌륭한 자원을 찾는 데 도움이 되도록 등록에 요가 교사(RYT). 요가 동맹 및 국제협회의 요가 치료사(IAYT)은 두 조직 알려진을 감독하는 요가 교육과 교사는 인증입니다.

당신이 볼 때 증명 등 E-RYT500 그리고/또는 C-IAYT 다음과 같은 공급자의 이름이 알고 있는 그들은 자격을 이끌 요가 명령입니다., 예를 들어,

• E-RYT500 은 경험을 등록 요가 선생님과 500 시설 인증을 의미가 완료되 500 시간의 교실,학습이 가르쳐에서 이상 4 년과 2,000 시간입니다.
• c-IAYT 는 교사가 국제 요가 교사 협회의 인증을 받았음을 의미합니다. 교육은 포괄적이며 해부학 호흡 작업,명상 및 등 관리가 포함됩니다. 일부 요가 교사는 클리블랜드 클리닉과 같은 암이나 척추 질환 치료에 지시 된 치료법을 전문으로합니다.,

요가 얼라이언스와 IAYT 모두 환자와 사람들이 자신의 지역에서 요가 교사를 찾을 수 있도록 웹 사이트 디렉토리가 있습니다.

요가 교사가 연습을 자세을 구성하는 하타 요가하기 위해 수세기 동안을 개선하는 신체적,정신적,영적인 건강입니다. 을 찾고 있다면 전체적인 방법으로 도움을 쉽게 만성 고통을 사용하여 자원을 제공하 찾기 자격 요가 선생님. 그러나 전에 당신은 항상과 이야기를 치료하는 의사 또는 의료급자 시작하기 전에는 어떤 스타일의 요가 또는 운동이,특히 있을 경우 다시 또는 목의 통증입니다.,