마그네슘이 결핍되어 있습니까? 미국인의 거의 50%가식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하기 때문에 드물지 않을 것입니다(1). 그 위에,우리의 스트레스가 많은 삶과 다른 건강 상태는이 중요한 미네랄의 우리 몸을 고갈시킬 수 있습니다.

마그네슘은 우리가 식단에서 얻어야하는 필수 미네랄 및 전해질입니다. 그것은 신체에서 300 가지가 넘는 기능을 가지고 있으며 호르몬 균형에 중요한 역할을합니다. 예를 들어,마그네슘에 영향을 갑상선 기능,에스트로겐 해독,혈당,스트레스를 호르몬,그리고 더 많은(2)., 마그네슘은 많은 여성들이 크게 부족한 중요한 미네랄입니다. 특히,PCOS(다낭성 난소 증후군)를 가진 여성은 마그네슘 결핍이있을 가능성이 19 배 더 높습니다. 이것은 마그네슘이 인슐린과 포도당 조절에 중요한 역할을하기 때문에 중요합니다. 사실,마그네슘 수치가 낮 으면 인슐린 저항성,체중 증가 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아집니다.갑상선 건강에있어 마그네슘의 역할은 갑상선 호르몬을 만들기 위해 마그네슘이 필요하다는 것입니다., 연구에 따르면 마그네슘 결핍을 대체하면 TSH 가 낮아지고 갑상선 기능이 향상됩니다.)

위험에 다른 사람을 위해 마그네슘이 부족함을 가지고 사람들은 특정 약품 같은 역류 약물 또는 피임약,그리고 사람들에게 문제가 있을 흡수하는 마그네슘으로 인해 창자 건강 문제입니다.

다이어트에 충분한 마그네슘을 섭취하고 있습니까?

마그네슘에 대한 권장식이 허용량(RDA)은 남성의 경우 하루 400 밀리그램(mg),여성의 경우 하루 310mg(3)입니다., 마그네슘은 일반적으로 견과류,씨앗,콩류,(같은 콩과 땅콩),그리고 잎이 많은 녹색 야채입니다. 다양한 이유로 이러한 가난한 토양한 조건 또는 풍요의 가공을 우리의 음식이 있는 스트립 마그네슘에서 음식,그것은 어려울 수 있는 전적으로 의존하에 다이어트에 대한 미네랄.

지만 우리는 항상 지원하는 음식 철학에,우리는 우리의 많은 환자가 추가로 필요할 수 있습니다 마그네슘에서 보충 양식입니다.

이 기사에서는 마그네슘 구연산염 대 마그네슘 글리시 네이트의 두 가지 유형의 마그네슘 보충제를 검토하겠습니다., 그러나 먼저 마그네슘 결핍이 있는지 확인하는 방법에 대해 논의합시다.

마그네슘이 결핍되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?,

의 증후는 마그네슘 부족함:

• 근육 경련,통
• 자주여
• 기분 변화 같은 불안이나 우울증
• 인슐린 저항성(&과자를 갈망,특히 초콜릿)
• 낮은 에너지
• PMS
• 말썽

를 테스트하는 방법을 마그네슘 수준

가장 일반적인 방법을 평가하는 마그네슘 수준이하기 위해 혈청(혈액)마그네슘 테스트입니다., 그러나,이것을 우리에게 제공하지 않습니다 정확한 그림의 전체 마그네슘 상태이기 때문에,예상 1%마그네슘의 몸에서 발견되는 혈액(4).

또한,이 몸을 단단하게 조절 하는 마그네슘 수준에서 혈액 당기에서 상점에서 당신의 뼈와 다른 조직을 때 섭취의 마그네슘이 부족하다. 이것은 혈중 농도가 결핍을 나타내는 마지막 장소가 될 것임을 의미합니다. 이 시점까지,당신의 증상은 매우 심각 할 수 있습니다.

Subclinical 마그네슘 결핍은,그러나,사람들의 30%까지 영향을 미치는 더 일반적 일 수 있습니다(5)., Subclinical 은 비록 당신이 근본적인 마그네슘 결핍증(4)을 가지고 있더라도 혈중 마그네슘 수치가 정상으로 보일 수 있음을 의미합니다.

더 정확한 방법을 테스트하는 마그네슘 상태(와 방법을 우리가 선호하는 루트에서 기능성학)에서 보는 것입니다 마그네슘의 양에 빨간색이다. 이 방법은,우리를 평가할 수 있습 수준에서 마그네슘의 세포를 식별하고증 마그네슘이 부족하기 전에 너의 피 값도하기 시작한다. Rbc 마그네슘의 정상 범위는 4.2-6 입니다.,8mg/dL 그러나 기능성 의학 의사와 협력하여 귀하에게 최적의 범위를 결정하는 것이 중요합니다.

마그네슘 보충제의 가장 좋은 유형

마그네슘 보충제의 많은 다른 형태가있다. 가장 일반적인 유형의 마그네슘에서 사용되는 기존 의학이라고 마그네슘 산화물(우유에서 발견의 마그네슘). 불행히도,산화 마그네슘은 잘 흡수되지 않으며 불편한 팽창과 설사로 이어지는 강한 완하제 효과를 가질 수 있습니다. 실제로 산화 마그네슘의 약 5%만이 몸에 흡수되어 사용됩니다(6).,

마그네슘 구연산염

마그네슘 구연산염은 마그네슘 보충을 위한 우리의 최고 선택 중 하나입니다. 마그네슘은 유기 소금 인 구연산염과 결합됩니다. 그것은 상대적으로 저렴하고 산화 마그네슘(6)보다 더 나은 흡수율을 가지고 있습니다.

구연산 마그네슘은 완만 한 완하제 효과를 가질 수 있으므로 변비가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 보충 교재는 당신의 배변이 더 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있도록 물기를 장으로 끌어 당겨 작동합니다. 그러나 산화 마그네슘과 달리 완하제 효과는 훨씬 더 견딜 수 있습니다.,

마그네슘 구연산염은 또한 편두통 예방을 위해 추천될지도 모릅니다.

마그네슘 글리시 네이트

우리의 다른 바람직한 마그네슘 보충제는 마그네슘 글리시 네이트라고합니다. 마그네슘 글리시 네이트(마그네슘 비스 글리시 네이트라고도 함)는 몸에 잘 견디며 흡수됩니다.

이 경우 마그네슘은 글리신이라는 아미노산과 결합됩니다. 글리신은 GABA 와 같은 많은 신경 전달 물질(뇌의 화학 물질)과 함께 작동하여 평온의 감정을 촉진합니다. 글리신 수 있습니다 또한 수면의 질을 향상시키고 건강한 일주기 리듬(7)입니다.,

또한 마그네슘은 강력한 항염증제 이점을 가지고 있습니다. 우리는 혈당 수치를 향상 시키거나 신체의 전반적인 염증을 줄이기 위해 마그네슘 글리시 네이트를 사용할 수 있습니다.

이 양식의 마그네슘은 가져올 수있는 능력을 가지고 있습제 효과가 보다 시트르산 마그네슘. 아미노산 글리신에 결합되어 있기 때문에 진정 효과가 있으며 스트레스 해소,불면증,불안 등에 사용될 수 있습니다.

마그네슘 구연산염 대., 글리시네이트:마지막 생각

동안 많은 형태의 마그네슘을 사용할 수 있 우리가 자주 사용하는 것을 선호르산 마그네슘 및/또는 마그네슘 글리시네.

시트르산 마그네슘은 대부분의 도움으로 고통받는 사람들을 위해 변비하는 동안,글리시네이트 형태입니다 더 유용한 같은 조건에 대한 불안,불면증,만성,스트레스와 항염증제 조건입니다. 일부 보충교재의 조합을 제공합 시트르산 마그네슘,마그네슘 글리시네이트,좋은 옵션에 대한 사람들 사이에 다른 조건이 있다.,

지만 마그네슘은 매우 안전한 보충교재 대부분의 사람들,투약 및 사용량에 따라 달라질 수 있습니다 다양한 요인과 같은 식이 섭취량,증상,실험 결과의 장 건강,and more.

이러한 이유로,그것의 중요한 작동하는 기능 의학 개업을 최적화하는 마그네슘 상태를 할 수 있도록 도와줍니의 근본 원인의 건강 문제입니다.

우리의 마음에 드는 질 마그네슘 보충교재는 우리의 온라인 보충교재 상점에 여기에서 찾아낼 수 있습니다. 언제나처럼,어떤 보충제를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.