리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2 는 8 가지 B 복합 비타민 중 하나입니다. 다른 B 비타민과 마찬가지로 신체의 에너지 생산에 역할을하지만 다른 많은 중요한 용도도 있습니다.

리보플라빈 음식

비타민 B2 은 물 수용성 비타민은 플러시의 몸에 매일,그래서 그것은 복원해야 합니다 매일. 이 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다., 리보플라빈은 계란,견과류,유제품,육류,브로콜리,맥주 효모,브뤼셀 콩나물,맥아,와일드라이스,버섯,콩,녹색 잎이 많은 채소와 통곡물과 풍부한 곡물 빵과에 따르면,메릴랜드 대학 의료 센터도 있습니다.

혜택

리보플라빈은 성장과 전반적인 건강에 필요한 비타민입니다. 그것은 신체가 탄수화물,단백질 및 지방을 분해하여 에너지를 생산하도록 돕고 신체에서 산소를 사용할 수있게합니다.,

“리보플라빈도 개발을 위해 사용하고 피부의 기능,안감의 소화기관,혈액 세포 및 기타 중요 기관,박사는”로스 세리,여성의 건강에 전문가 프로비던스 세인트 존의 건강센터에서 로스앤젤레스,캘리포니아,말 라이브 과학.

비타민 B2 는 눈 건강에도 중요합니다. 미시간 대학(University Of Michigan)에 따르면이 비타민은 눈에 중요한 항산화 물질 인 글루타티온을 보호하는 데 필요합니다. 미국 국립 의학 도서관(NLM)은 리보플라빈이 풍부한식이 요법을 섭취하면 백내장 발병 위험을 낮출 수 있다고보고합니다., 리보플라빈과 니아신을 함유 한 보충제를 복용하면 백내장 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

레벨의 특정 비타민,화학,미네랄 혈류량을 것의 건강 수준에 따라 달라집 B2,뿐만 아니라. 예를 들어,리보플라빈은 비타민 B6 와 엽산(비타민 B9)을 신체가 사용할 수있는 형태로 바꿉니다. American Journal Of Clinical Nutrition 에 따르면 리보플라빈은 신체가 철분을 어떻게 처리하는지에 중요합니다. 그것 없이는 신체가 빈혈을 일으킬 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다., 리보플라빈을 복용하면 NLM 에 따라 혈액 내 호모시스테인 수치를 26~40%까지 줄일 수 있습니다.

B2 는 임신 건강에도 중요 할 수 있습니다. 연구에 따르면 대학교 병원,하이델베르크,독일,리보플라빈 결핍의 요인이 될 수 있습니다 일으키는 자간,상태는 고혈압이 발생에서 늦은 임신입니다.

편두통으로 고통받는 사람들은 b2 의 복용량을 복용하는 것이 도움이 될 수 있음을 발견 할 수 있습니다., 연구에 의해 신경과 부서의 훔볼트대학교 베를린 것을 발견하는 사람들의 고용량 리보플라빈 했다 훨씬 적은 편두통.

부족과 노출량

의 결핍 리보플라빈 드문에서 개발한 국가 그것 때문에는 비타민을 발견에서 많은 일반적인 음식이다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 결핍되기 쉽습니다. “이것은 저체중 인 극단적 인식이 요법을하는 사람들이나 체강 질병과 같은 소화 문제가있는 사람들에게 더 흔합니다.”박사, 크리 Arthur,내과에서 오렌지 코스트 메모리얼 메디컬 센터에서 파운틴 밸리,캘리포니아,말 라이브 과학. 십대,알코올 중독자 및 노인은 또한식이 요법이 좋지 않아 비타민 B2 결핍에 더 취약합니다.

결핍은 빈혈,인후통,입 또는 입술 염증,피부의 염증 및 입안의 연조직 부종을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 임상 영양의 미국 저널에 따르면,결핍의 단지 몇 일 후에 표시 할 수 있습니다.,

리보플라빈의 정상 권장 일일 수당(rda)은 연령,성별 및 생식 상태에 따라 다릅니다. “Rda 는 남성의 경우 매일 1.3 밀리그램,여성의 경우 1.1 밀리그램입니다. 일 당 3mg 의 더 높은 복용량은 백내장을 방지하는 것을 도울 수 있습니다. 400mg 까지 더 높은 복용량은 편두통 두통을 대우하기 위하여 이용될 수 있습니다,”Arthur 는 말했습니다. 잔의 다진 양배추고 있 0.1mg,는 동안 삶은 계란은 0.3mg 와 유리의 전유는 0.4mg,에 따른 미국의 농업입니다. 전체 아몬드 한 컵에는 1.4mg 의 리보플라빈 또는 85%의 RDA 가 있습니다.,

보충제로 리보플라빈은 일반적으로 종합 비타민제와 B 복합 비타민에 포함되어 있습니다. 또한 25mg,50mg 및 100mg 의 용량으로 별도로 제공됩니다. 상대적으로 독성이없는 리보플라빈은 과량이 요로를 통해 처분되기 때문에 고용량으로 안전하다고 간주됩니다. B2 의 더 높은 복용량을 가지고 가기에서 몇몇 부작용이,그러나 있을지도 모릅니다. 로스는”어떤 사람들은 소변이 황색 주황색으로 변하고 더 높은 용량으로 복용했을 때 설사를하는 것을 알아 차린다”고 말했다. 나는 이것을 할 수 없다.