발견 할 수도 있습의 정상적인 수면 패턴이 변경되었습니다. 우리 중 일부는 더 많이 자고있을 수도 있고,우리 중 일부는 덜 자고있을 수도 있습니다. 생명은 극적으로 변화에 대한 우리의 많은으로,우리의 일반적인 일상에 포함한 통근,식사 시간,그리고 양의 시간을 우리는 지출 외부 변경되기 때문에 자기의 격리입니다.

이러한 모든 영향을 변경이 우리의 자연적인 일주기 리듬은 필수적인 내부”클럭”중요한 역할을 조절에 우리의 잠 패턴이다., 그것은 우리가 낮에는 경고하고 밤에는 피곤함을 느끼게하기 위해 체온과 호르몬을 조절합니다.

노출하는 자연의 빛과 일정한 식사 시간은 두 가지의 가장 강력한 힘에 맞추는 우리 일주기 리듬. 하지만 우리의 많은 검역소가 변경되었는 양의 시간을 우리가 보고 우리가 먹는 다른 시간에 보다 정상입니다.

동안 우리 중 일부는 다시 우리의 자연적인 일주기 리듬,다른 사람에 있는 잠이 드는 데 문제가 될 수 있거나 깨어나는 여러 시간 동안합니다., 이것은 또한 일반적인 경험,불확실성이 증가할 수 있는 스트레스 수준과 스트레스를 호르몬(과 같은 코티솔)을 조절하는 데 도움이 우리의 수면-각 주기입니다. 코티솔은 일반적으로 저녁에 떨어지고 자정에 가장 낮은 수준에 도달합니다. 그러나 취침 전에 레벨이 너무 높으면 수면을 방해 할 수 있습니다.

우리 중 일부는 잃어버린 시간을 따라 잡고 더 많이 자고있을 수도 있습니다. 우리의 많은 소위”잠 빚”를 누적 효과의 충분한 잠을 얻지 않고로 이어질 수 있을 정신적,육체적 피로해진다., 우리가 저글링 우리의 일상적인 작업,우리가 자주 실행 시간이 하루에 일을 얻을 수있다–그래서 우리 중 많은 사람들이 잠이 덜해 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.

수면 부채(수면 박탈이라고도 함)는 성과,기억력 및 우리의 면역력 감소와 관련이 있습니다.

당신이 정상보다 오래 자고 있다면,당신은 인생에서 획득 한 수면 부채의 일부를 상환하고있을 수 있습니다. 당황하지 마 여기에 당신의 몸까지 잡고의 일부를 소거하는 부채 당신은 무의식적으로 들고 왔다., 잠실 연구는 허용되는 복구 잠들의 열 시간이 있을 증명하의 복원 성능을 때 참가자들은 깨어있는 건 이것은 고칠 수 있는 문제입니다.

솔루션

1. 새로운 루틴을 수립하십시오. 당신은 털어 놓았거나 처음으로 집에서 일하고있을 수도 있습니다. 루틴은 지금 신체에 매우 중요합니다. 이 될 것입니다이 시작하기위한 당신의 자연적인 일주기 리듬–지 귀하의 작업은 일반적으로 설정합니다. 수면-깨우기주기에 집중하여 시작하여 피곤할 때 잠자리에 들고 경보없이 일어나려고하십시오., 당신할 수 있는 보다 조금 더 많은 정상에는 시작하지만,일주일 이내에 또는 두 가지로 돌아가게 됩니다 당신의 자연적인 기간. 모두가 다르긴하지만 밤 7-9 시간을 목표로해야합니다. 우리의 수면주기에 루틴이 좋을뿐만 아니라 우리의 정신 건강에도 유익합니다. <피>2. 사용하지 않는 침실의 사무실으로(가능하면)그 때 시간에 대한 침대를 제거하는 전자 장치 및 방진,어둡고 조용합니다. 침실을 당신이 일하거나 TV 를 보는 장소가 아니라 자러가는 장소로 연관시키는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이됩니다., 전자 장치는 또한 우리의 수면주기에 영향을 줄 수있는 인공 조명을 방출합니다. 인공 조명은 일광이 확장 된 생각으로 일주기 시계를 속여 수면의 우리의 품질을 변경할 수 있습니다. 근처에 전자 장치가 필요한 경우 야간 모드로 배치하십시오. <피>3. 피 nappingAs 을 설정하려고 하면의 새로운 일상적인,그것의 중요한 참여 당신의 자연적인 일주기 리듬–고 낮잠을 수 있는 잠재적으로 중단이 처음이다. 그러나 전날 밤의 수면이 좋지 않은 경우 점심 식사 후 더 피곤할 수 있습니다., 짧은 낮잠-20 분 미만-인지 기능을 회복시키는 데 도움이 될 수 있으며 덜 졸린 느낌을 줄 수 있습니다. <피>4. 전에 카페인 만 마셔 라.우리 모두는 카페인에 조금 다르게 반응합니다. 카페인은 알려진 자극제이기 때문에 나중에 깨어있게함으로써 우리의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 당신의 수면 패턴을 고치려고 할 때,카페인 섭취를 하루 이전으로 제한하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.

5., ExerciseBoth 호기성 및 저항 운동은 수면에 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그러나 타이밍이 중요합니다. 그것을 피하기 위해 최선을 활발한 운동하기 전에 한 시간이 줄일 수 있습니다 우리의 잠 기간,품질 및 더 어렵게 만들이 잠들에 첫 번째 장소입니다.<피>6. 을 얻을 outsideExposure 모두 자연의 밝고 어두운 이 시간 동안이 유지하는 데 도움이 우리의 일주기 리듬에서의 균형,그리고 우리가 피곤합니다. <피>7. 변경 취침 routineAt 기 작업 중단을 줄이고,스크린 시간,명상을 하거나 읽을 수 있습니다., 이 기술을 이용하는 휴식과 우리의 일주기 리듬을 제어에 의해 풀어 놓는 호르몬을 촉진 잠을 줄이고 경계.

지만 그것은 여전히 무슨 생명처럼 보이는 것입 후에 격리는 종료,하나는 것에 대한 특정한다면 우리 후 우리의 잠 패턴이 이 시간 동안 우리는 우리를 떠날 수 있습 quarantine 을 느끼는 피로–아마 조금 더 생산적이다.