“내가 자주 듣고 부모에서 그들이 그것을 발견하는 것은 매우 어려운 그들의 수화물 친화적 인 아이가 먹는 음식의 다른 유형은 좋은 섬유 함량은 과일,야채,아몬드와 곡물,”라고 소아과 소화기 Kadakkal 럭,MD.섬유가 자녀의 식단에 포함시키는 것이 왜 그렇게 중요합니까?, 그것은 혈중 콜레스테롤,당뇨병을 방지하고 도움을 이동하는 음식을 통해 아이의 소화 시스템 건강한 장기능과 보호에 대한니다.

식이 섬유 란 무엇입니까?

첫째로 떨어져,섬유는 몸에 의해 소화되지 않습니다. 그것은 당신의 위장,내장,결장을 통과 한 다음 몸 밖으로 나옵니다. 종종 거칠게 불리는식이 섬유는 소화가 잘 안되는 식물 유래 식품 성분입니다.,

이것은 이제 특정 비 전분 다당류-소화되지 않는 대형 탄수화물을 포함하지만 그 중 일부는 대장에 도달하면 발효됩니다. 그들은 또한 소화에 저항하는 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

두 가지 유형이 있의 식이섬유:수용성 섬유에서 주로 발견되는 과일과 야채—과 불용해성 섬유에서 주로 발견된 곡물 및 곡물.

수용성 식이섬유에 쉽게 용해 물과 젤 형태로 같은 물질 때 물을 추가할 것입니다. 이것은 신체의 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다., 물에는 물기가 녹지 않지만 대변 부피를 늘리고 배변을 쉽게하기 위해 물을 덫을 놓을 수 있습니다.

식이 섬유는 어떻게 작용합니까?

식이섬유에서 작동하는 세 가지 방법으로 증가하는 발판을 벌크,추가 두께하는 발판 및 형태의 생리 활성 제품에 의해 발효된다. 대부분의 벌크 형성 섬유가 불용성,이러한 셀룰로오스 및 헤미셀룰로오스,하지만 일부는 또한 녹을 수 있고,같은 질경이. 그들은 물 흡수,대변 무게에 추가 하 고 일반 배변을 촉진 하 고 거의 발효 되지 않습니다.,

점성 형성 섬유는 물과의 혼합시 장의 내강에서 두껍게됩니다. 그들은 콜레스테롤과 같은 지방의 흡수를 줄이고 당의 흡수를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 유형의 섬유의 예는 구아 검,펙틴 및 메틸 셀룰로스를 포함한다. 이 섬유의 대부분은 장내 식물상에 의해 발효됩니다.

발효성 섬유 사용하여 정상적인 직감 식물에서 대장하는 형태로 짧은 사슬 지방산하는 동안,또한 추가하는 대량을 발휘합니다., 단쇄 지방산은 대장의 세포 내벽에 에너지를 제공하고 항암 및 항 염증 특성을 가질 수 있습니다.

자녀에게 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

섬유에 대한 요구 사항은 연령에 따라 다릅니다. 다음은 다양한 연령 그룹에 대한 섬유 요구 사항의 대략적인 생각입니다:

<리>어린이 1~3 년:섬유/일 19g.
• 4~8 세 어린이:25 그램의 섬유/일.
• 소년 9~13 세:31 그램의 섬유/일.
• 소녀 9~13 세:26 그램의 섬유/일.
• 소년 14~19 세:38 그램의 섬유/일.,
• 소녀 14~19 세:26 그램의 섬유/일.

현실적인 측면에서 볼 때 이러한 섬유 섭취 목표를 달성하는 것이 항상 쉽지는 않을 수 있습니다. 그러나 섬유질이 풍부한 식품을 자녀의 식단에 추가함으로써 자녀의 섬유 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

를 추가하려고 이러한 음식으로 작은 하나의 점심 식사 및 저녁 식사:

• 1/2cup 콩 또는 콩과 식물(제 6 섬유의 그램).
• 조리 된 야채 1/2 컵(3 그램에서 4 그램을 제공함)과 과일 1/2 컵(3 그램을 제공함).,

위의 요구 사항은 추정치이며,나는 추천하는 부모의 도움을 찾아나 소아과 영양사나이 있는 경우 추가적인 문제입니다.

을 만드는 방법 섬유 재미있

“부모로서 내 자신,내가 이해하는 것 섬유 재미와 맛있는—아이가 힘든 부분 방정식의”라고 말합니다. “하는 데 도움이 싸움을,내가 추천한 부모님도 다양한 종류의 음식으로 좋은 섬유 함유하고 추가 수용성 섬유로 음료,적은 그것을 만드는 눈에 띈다.,”

을 소개할 때 더 많은 섬유로 자녀의 다이어트,그것은 중요한 것은 섬유 함량 점진적으로 증가해야를 피하는 가스입니다.

재미있는 방법을 몰래 섬유로 자녀의 다이어트를 포함 혼합 과일로,스무디,pureeing 으로 야채를 파스타 소스를 선택하는 새로운 전곡 시리얼 말인가에 대한 전체 곡물 빵을 만들 때 자신이 좋아하는 샌드위치.

몇몇 중대한 식사 아이디어는 사과이다(위에 피부!)땅콩 버터,채소 케밥,과일 샐러드 및 공기 팝 팝콘과 함께.,자녀가 관심을 갖도록 주기적으로 메뉴를 전환하고 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오. 자녀가 섬유질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하려고하면 자질구레 한 일이 될 필요가 없습니다.

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