“그것은 안전을 잃고 주위에 1~2%를 체지방의 한달에 따라 시작하는 경우,이해 당신에게 좋은 종류의 표시의 기간을 당신이 보고 있는 개발을 시작하는 눈에 보이는 아 bs,”헨리는 설명합니다.따라서 현재 체지방이 25%인 경우 눈에 보이는 복근을 얻는 데 약 6 개월이 걸릴 것으로 추정 할 수 있습니다. 체지방이 30%에 가깝다면 복근을 얻기위한 여정은 1 년 가까이 걸릴 가능성이 큽니다.,

첫 번째 주

을 줄이기 위해 체지방을 비율 만드는 것이 아 bs 표시 당신이 필요로 할 것을 준비하는 증가의 실제 활동 및 점검을 할 수 있습니다.

“The saying,’Abs 은 부엌에서 만든’절대적으로 true,”라고 설명한 헨리는 사람을 추가해야 하는 이동으로 칼로리 적자에서 주시는 모든 결과입니다., “잘라의 큰 다섯-설탕,빵,흰 쌀,흰색,파스타와 감자-알콜을 완전히 이를 위해 먼저 달고 아래로 절단하는 단 하나의 하루 커피,”트레이너는 말합니다.

운동-현명한 헨리는 것이 좋을,하체 운동에 첫 번째 달,”에 초점을 맞춘 매력적인 중핵 모든 운동”.

“당신이 원하는 것을 교육하는 5 일주일에 6 일을 인상 대사 작업에 대한 30-60 분에 서비스를 제공합니다., 즉,빈도가 높고 지속 시간이 적으며 강도가 높은 것을 이상적으로 목표로 삼으십시오.”라고 Henry 는 말합니다.

내에는 전신 운동,헨리는 말하는 것이 중요함을 복 운동은 각 세션에서는 전면에 초점 abs(다리를 확장,팔꿈치를 반대로 무릎 위기,등등.)뿐만 아니라 비스듬한 운동(나무 갈비,측면 판자 등)

“당신이 땀을 각 세션에서 독소를 내뿜는 몸에서 도움이 뚱뚱한 감소,다”고 덧붙였다.,

다음에서

하는 동안 당신은하지 않을 유지하기 위해 필요한 강도의 첫 번째 주는 영원히 사용자를 위한 아 bs,당신은 여전히 열심히 일해야합니다. 헨리는”일주일에 6 일(시간의 85-90%)을 깨끗하게 먹고 30 분 동안 일주일에 최소 4 번 높은 강도로 훈련해야합니다.”라고 설명합니다.

음식,트레이너가 조언을 유지하’the big5’상기 음식을 최소화(뿐만 아니라 알코올)구축하는 동안 아 bs 입니다., 그러나 헨리가 촉구하는 주요 사항은 지속될 복근을 개발하고 유지하려면 자신의 습관과 생활 방식을 기꺼이 바꿔야한다는 것입니다. “빠른 수정은 해결책이 아닙니다.”라고 그는 말합니다. “당신은 이것을 진실하고 습관적인 변화를위한 12 개월간의 여행으로보고 있어야합니다.”

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