Heart health: 식 아몬드을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 건강한 심

소비의 견과류 및 씨앗은 고려 건강을 위해 당신의 마음과 아몬드는 가장 중요한 중 하나 견과류에 대한 심장 건강이다., 에 따라 새로운 리뷰에 의해 수행 영양사 전문가들은 심장,아몬드 등 다이어트에의 증상을 줄일 수 있습니다 dyslipidemia. 이상 지질 혈증은 인디언에서 심혈관 질환의 중요한 위험 인자로 알려져 있습니다. 상태 표시에 의해 높은 수준의 LDL(나쁜)콜레스테롤을 낮은 수준의 HDL(좋다)콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준 높은 몸에.

아몬드는 심장 건강에 좋은
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Dyslipidemia 수 있습의 기회를 증가 막힌 동맥에서의 몸이다., 이상 지질 혈증을 앓고있는 사람들은 심장 발작,뇌졸중 및 기타 순환기 문제의 위험이 더 큽니다. 흡연자는 이상 지질 혈증의 위험이 높습니다. 소아에서 이상 지질 혈증의 가능성을 증가시키는 위험 요소에는 건강에 좋지 않은식이 요법,비만 및 운동 부족이 포함됩니다.

,검토에 의해 투자 아몬드 보드 캘리포니아,미국 소비 45gms 아몬드의 매일의 증상을 줄일 수 있습니다 dyslipidemia. 소개 건강 라이프 스타일의 변화에 도움이 될 수 있습을 줄이는 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여 포화 지방이다., 그러나 그것은 또한 신체에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 그러나 이것은 아몬드의 경우가 아닙니다.
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연구에 아몬드와질 수준을 먹는 아몬드는 낮출 수 있습니다 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수준에 영향을 미치지 않으면서 유익한 HDL 콜레스테롤 수치이다. 아몬드가 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 향상시키는 데 도움이된다는 수많은 연구가 있습니다.,

아몬드는 사람들을 도울 수 있습에는 체중 감량을
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기 때문에 그것이의 지방의 프로필 아몬드을 그려주 건강하다. 아몬드에는 좋은 지방으로 간주되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 모두 포함되어 있습니다. 아몬드에 존재하는 다른 영양소로는 비타민 E 와식이 섬유가 있습니다.

인도에서는 HDL 수치가 낮은 많은 사람들이 발견됩니다. 아몬드의 소비는 hdl 수준을 높이는 데 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다., HDL 수준을 유지하거나 크게 늘릴 수 있습니다.
델리에 본사를 둔 영양사 Pooja Malhotra 에 따르면 아몬드는 혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다. “아몬드는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 많은 연구에서는 아몬드는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 또한 산화 방지의 LDL 매우 중요를 방지하기 심장 질환을 치료하고 있습니다. 일부 연구는 아몬드가 혈압을 낮추는 데 도움이된다고 제안합니다. 아몬드을 포함하 고 수준의 생체 활성 분자와 같은 섬유,폴리페놀의 미네랄과 비타민-는 많은 산화를 억제하는 속성이 있습니다., 그들은 강력한 산화 방지제 인 비타민 E 가 풍부합니다.”라고 Pooja 는 말합니다.
그녀에 대한 수의 아몬드로 당신이 있어야에서 일하고 그녀는 말한다,”먹 8-10 젖은 아몬드에서 하루가 길에 추가하는 소중한 영양분을 매일 식단입니다.”
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아몬드 건강상의 혜택을 알고 있어야 합

따라서,단지 소수의 아몬드 도움이 될 수 있습에 대한 마음입니다. 아몬드의 불포화 지방은 낮에 세로토닌 수치를 향상시키는 데 도움이되며,이는 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.,

아몬드는 비타민 E 가 풍부하여 감염을 예방하는 데 도움이됩니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 면역 증진에 도움이 될 수 있습니다.

그들은 섬유의 좋은 근원입니다. 아몬드를 먹으면 더 오래 동안 가득 차 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 아몬드가 체중 감량 정권에 성공적으로 포함될 수 있음을 의미합니다. 아몬드의 섬유질 함량은 제 2 형 당뇨병 환자에게 유익합니다. 그들은 안정적인 혈당 수준을 유지하고 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움이됩니다.아몬드에는 칼로리가 있으므로 통제 된 양으로 섭취해야한다는 것을 명심해야합니다., 아몬드의 과잉 소비는 심장뿐만 아니라 체중에 좋지 않을 수 있습니다.

또한 아몬드는 뼈와 치아의 건강에도 좋습니다. 그들은 칼슘,뼈를 구축하고 치아의 강도를 개선하기 위해 몸에 비타민 D 와 함께 작동하는 미네랄이 풍부하다.

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를 추가하는 방법에 아몬드의 다이어트

추가할 수 있습니다 아몬드를 규정함으로써 아몬드 우유입니다., 그것은 채식주의 자와 유당 불내증이있는 사람들에게 특히 도움이됩니다.
영양소 섭취를 개선하기 위해 흠뻑 젖은 아몬드를 먹어야합니다. 몸을 담그는 아몬드는 아몬드의 바깥층에있는 피틴산을 줄이는 데 도움이됩니다. 밀기울의 외피의 아몬드을 차단할 수 있습 칼슘 흡수한 금액에 영향을 주의 마그네슘,철,구리 및 아연 우리가 소비합니다. 아몬드를 적시는 것은 효소 억제제를 중화시켜 소화를 돕습니다. 흠뻑 젖은 아몬드는 비타민 B 가 더 높습니다. 그들은 콜론에 있는 독소를 중화하고 단백질을 흡수를 위해 더 유효하게 하는 글루텐의 고장에서 돕습니다.,

당신은 또한 그들의 피부가없는 아몬드 인 희게 한 아몬드를 가질 수 있습니다. 희게 한 알몬드는 미식가 및 전문 식품점에서 구할 수 있습니다. 또는 2 개월 동안 끓는 물 속에 첨가하여 집에서 아몬드를 희게 할 수도 있습니다. 그 후에 아몬드를 물기를 빼고 차가운 물로 헹구십시오. 당신이 피부를 벗기기 전에 그들에게 식힐 시간을주십시오.

(푸자라는 것은 영양사에 기반 Delhi)
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