Last Updated on December4,2019TFM 직원

후 40 할 수 있습하기 시작한 궁금 이것이 무엇을 의미하는지에 대해 귀하의 운동 프로그램입니다. 40 대와 그 이후의 사람들에게 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 당신의 운동은 당신의 나이의 절반에 비해 어떻게 변화해야합니까?

없는 질문을 할 필요가 적용하는 운동으로 인해 시간은 변화하는 요구의 몸,그러나 반대로 많은 여성들 믿고 있습니다,그것은 필요가 없는것 같습니다.,

최상의 여성을 위한 운동을 통해 40

손의 아래,단순한 최선의 운동에 대한 옵션에서 여성을 그들의 40 될 것입니다 좋은 저항 교육 프로그램입니다. 그것은 매우 중요한 여자를 위해서는 이 시대를 시작으로강도 훈련에 운동하면 그들은 아직은 이미 이 때문에 나이,당신은 높은 위험을 잃는 근육량. 그것은 오래된 원칙입니다’그것을 사용하거나 잃어 버리십시오.’지 않는 경우에 넣는 충분한 스트레스에서 당신의 근육으로 주에 의해 전달,천천히 당신이 성장을 더 약하게 만들 수 있는 일상적인 활동을 열심히를 수행할 수 있습니다.,

마찬가지로,당신의 근육량은 대부분 대사 활동적인 조직에 몸,그래서 당신은 더 많은 근육 잃고,느린 당신의 휴식 대사 평가가 될 것이다,에 기여할 수 있는 체중 증가입니다.

가장 큰 이유 중 하나는 이유는 여성의 체중이 증가하기 시작으로 자신의 40 50 이기 때문에 그들은 그를 잃고 마른 근육을 유지하도록 도와 자신의 매일의 칼로리를 굽 높습니다. 지 않는 경우 조정의 음식을 섭취하의 계정에 대한 이의 손 근육량,그것이 결과 무게에서 얻을 수 있다.,

는 경우,또한 당신이 당신의 40 고 정말 몸을 변환하는,무게 들은 그것을 할 수있는 방법입니다. 는 심장 강화 운동이 당신을 도움이 될 수 있습 지방 굽기,무게 드는 데 도움이 될 것입을 바꿀 여러분의 몸을 추가,곡선 근육에서 모두 제자리를 찾았기 때문입니다.

마지막으로,역도는 스트레스에 대처하고 싶다면 훌륭한 선택입니다. 까다로운 경력과 가족의 의무 사이에서 인생은 스트레스를받을 수 있습니다. 좋은 역도 세션은 엔돌핀의 좋은 복용량을 방출하여 몸을 진정시키고 그 스트레스를 퇴치하는 데 도움이됩니다.,

저항 훈련 시작하기

그렇다면 어떻게 시작할 수 있습니까? 먼저 체육관에서 시간을 최대한 활용할 수있는 최고의 운동을 선택하고 싶을 것입니다. 기회는,당신은 바쁘고 훈련 할 시간이 없으므로,당신은 당신의 벅을 위해 가장’쾅하고 싶을 것입니다.’

화합물 운동은 작은 근육 그룹,한 번에 도움을 얻을 기능적 강도 및 가장 칼로리당 세션이 있습니다. 그들은 당신의 초점이되어야합니다. 이러한 움직임 등으로 벤치 누르거나 푸-ups,리,어깨 프레스,라오,런지,데드와 pull-ups(or pull-down).,

에 초점이 가장 먼저 다음,다른 추가할 수 있습니다 운동과 같은 이두 컬지 확장,측면,제 다리를 확장,햄스트링 컬고 싶은 경우.

에 초점을 맞추어야 들을 충분히 무거운 무게하는 당신은 완벽에 의해 피로 시간을 마무리 주변 8-10 담당자를 잃지 않고 적절한 형태입니다. 이것은 당신에게 양도 자극하는 데 도움을 더 생성하는 근육량을 유지하면서 대사 평가하고 칼로리 소모량 높습니다.

마지막으로 세트 사이에 약 30-60 초 동안 휴식하십시오., 고 싶지 않아 너무 오래 또는 당신의 일부를 잃을 대사성 증가 효과를 이 운동을 제공합니다. 동시에,당신이 무거운 무게로 도전 할 수 없을 정도로 조금 쉬지 마십시오.이것을 구현하는 방법에 대한 아이디어를 제공하기 위해 40 세 이상의 사람들을위한 전신 운동이 어떻게 생겼는지 살펴 보겠습니다. 항상 짧은 5~10 분 워밍업으로 시작하고 끝에 약간의 가벼운 스트레칭으로 마무리하십시오., 체 운동에 대한 여자 40:

• 라오–3 세트의 8 담당자
• 벤치 프레스–3 세트의 8 담당자
• 리–3 개의 8 담당자
• 다리를 누르–의 3 세트 10 담당자
• 어깨를 누르–의 3 세트 10 담당자
• 죠–2sets12 담당자
• 상위*이두근 컬지 확인 2 세트의 15 담당자
• 상위*측면을 올과 앞이즈–2 세트의 15 담당자

*이 상을 수행하는 모든 담당자의 운동하고 다음에 직접 이동하고 다음 운동을 하는 모든 담당자의 복용하기 전에 휴식.,

그렇지 않은 경우에는 아직 시작한 저항으로 교육,향이 스타일의 운동으로 당신을 공식화 운동 계획이다. 그것은 당신의 40 년대뿐만 아니라 그 이후의 몇 년 동안 모두 당신을 아주 잘 섬길 것입니다.