21 팁에 대한 잠자 장거리 국제선 항공편
보다 더 정착을 위한 장거리 국제 항공편에만 앉아 있는 넓은 깨어 있어 12 개 단단한 시간입니다. 비행기에서자는 것이 어려울 수 있지만,불편 함을 덜어주기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
여기에 우리의 전문가는 방법에 대한 팁을 수면에서 비행기입니다. 적목 현상을 예방하기 위해 의사와상의해야합니다.,
평상시 잠자리에 드는 시간에 비행이 떠나는 경우,당신의 몸은 이미 그 시간에 졸 리도록 미리 배선되어 있습니다. 도착시 최대한 빨리 새 시간대에 적응하고 적응하십시오(즉,낮잠이 없습니다!)그것을 설정하는 두려운 시차를 피하기 위해.
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애플리케이션과 같은 가정을 제공하는 무료 평가판을 위한 첫 번째 30 일,서로 수백 개의 인도 명상,음악과 잠을 이야기입니다., 기타 무료 앱 화이트 노이즈 모두에서 정글 트랙의 소리는 파도에서 당신을 넣어 선 같은 사고 방식이다.
창가 좌석을 예약하십시오.
기를 원하지 않기에서 12 시간,그리고 선택하는 통로를 의미할 수 있습을 종종자 seatmates 니다. 수있는 무언가를 가지고 마른에 대한 당신의 머리를 먼 길을 갈 수 있습으로 잠들,그래서 예약 창 좌석이 귀하의 목표는 일부를 잡아 ZZZs.또는 화장실에서 멀리 떨어진 좌석을 선택하십시오.,
당신이 모든 통행인에게 쉽게 깨우는 가벼운 침목이라면,lav 에 앉는 것은 당신을위한 no 입니다.
비행 전에 자신을 착용하십시오.
오후 또는 저녁 비행이 있습니까? Hit 체육관에 가거나 실행을 떠나기 전에를 위해 공항에,그래서 당신이 피곤하여 시간의 비행기가 걸립니다.소음 제거 헤드폰을 가져 오십시오.
익사 소음의 승객을 둘러싼 당신은—특히 어린이가있는 경우에는 항공편이 가는 한 쌍의 높은 품질,잡음 제거합니다, 한 쌍에 투자하고 싶지 않다면 귀마개 또는 휴대 전화에 연결된 블루투스 이어 버드가 두 번째로 좋은 옵션입니다.
당신이 모든 통행인에게 쉽게 깨우는 가벼운 침목이라면,lav 에 앉는 것은 당신을위한 no 입니다.
좌석을 업그레이드하십시오.
약간의 여분의 legroom 또는 더 멀리 기댈 수있는 옵션이 있으면 잠자는 데 모든 차이를 만들 수 있습니다., 는 경우에도 당신은 결정을 내리지 않을 구입하는 더 비싼 클래스에서 구입,자주 항공사 옵션을 제공하는 업그레이드 프리미엄 이코노미 또는 비즈니스 클래스에 대한 더 많은 저렴한 요금은 체크인 경우 좌석이 존재합니다. (기본 경제 운임은 일반적으로 유료 업그레이드를위한 자격이 없다는 점에 유의하십시오.)
점차적으로 사전에 내부 시계 일을 조정하기 시작합니다.,
경우에 당신은 동쪽으로 여행 시간은 나중에 시작,취침 시간 이전에 매일 몇 일(또는 주)에 여행하기 전에도 시작 그래서 결국 당신의 내부 클럭이에 격차를 실제 시간대 변경합니다.
알코올에 쉽게 이동합니다.
지,무료 알코올이 국제 항공편에서는 소리가 유혹하지만,그것은 과학적으로 입증된 알코올 소비를 번역이 아닌 회복 잠므로 삼가 완전히(나에 자신을 제한 유리제의 포도주)당신은에서 시간을 보내고 있습니다.
그리고 카페인을 제거하십시오.,
카페인 하루 종일 또는 비행에 빛을 가서 심지어 당신이 관리 할 수있는 경우 완전히 피하십시오. 음료를 손에 쥐는 데 익숙하다면 카페인을 제거한 허브 티 또는 반짝이는 물 대신 사용해보십시오.
수화물.
그것이 충분한 수분을 섭취하고 필요로하지 않을 방해하 seatmates 매시간으로 당신은 머리를 lav,그러나 비행기는 악명 높은 건조하고 빨아 수분의 시스템을 언급하지 않는,탈수 이어질 수 있는 두통과 구역질—이렇게 시작할 수분만 비행을 하기 전에 유의 꾸준한 흐름 물 펄스를 통해 귀하의 시스템입니다., 그리고 아니,맥주는 수화로 계산되지 않습니다.
당신이 먹는 것을 지켜보십시오.
탄수화물-무겁거나 매운 음식은 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸을 알고의 트리거를,그래서 그것을 먹이 무엇을 느낌을 가장 편안하게 앉아있는 동안 동일한 위치에 있습니다.
팩 간식.
아무것도 없는 것보다 더 해의 중간에 밤에 의해 배고픔의 고통에 완전히 새로운 표준 시간대하고 다음 식사 서비스 시설이 있습니다., 미 nip 굶주림에 새싹을 수행하여 당신의 자신의 건강한 간식을,같은 놀라 또는 에너지로 바,견과류의 흔적을 섞습니다.
아이 마스크를 가져 오십시오.
비행기 소음 및 빛과 같은 외부 요인을 차단할수록 잠들 가능성이 높아집니다. 이웃의 성가신 오버 헤드 Led 를 차단할뿐만 아니라 최대한의 편안함을 위해 얼굴에 윤곽을 그리는 것을 선택하십시오.
자신의 담요를 가져 오십시오.
아무것도 같은 가정의 안락을 쉽게 당신으로 졸 상태를 언급하지 않,비행기는 그냥 일반 감기입니다. Brrrrr.,
베개를 싸십시오.
항공사는 장거리 용 흠집 베개를 제공 할 수 있지만 자신의 여행용 베개를 가져 오면 더 잘 수 있습니다. 팁:좌석에 깊은 기대다 옵션이 없더라도 앉아서 더 잘 수 있도록 측면 지지대가있는 Trtl 과 같은 것을 선택하십시오.
편안한 옷으로 바꾸십시오.
비행이 비즈니스 착용을 필요로하는 날이 길다. 당신의 관절은 고도에서 팽창하므로 약간의 여유를 자르십시오., 드레스에서는 헐렁한 옷을위한 편안한 하룻밤의 항공편,또는 다른 쌍을 가져 잠옷 또는 athleisure 에서 항공편으로 변경하는 경우 조명 아래로 이동 및 확인하고 팩 층(특히,따뜻한 양말)으로 비행기를 얻는 경향이 떨어진 후 이륙. 심부 정맥 혈전증 위험이있는 분은 반드시 압축 양말을 착용하십시오.
비행 전(또는 비행 중)스트레칭.
오두막 조명이 어두워 진 후 명상 스트레칭을하는 요기의 바람을 잡아 본 적이 있습니까? 스트레칭은 스트레스를 덜어주고 더 편안한 상태에 놓이기 때문입니다., 을 느끼지 않는 경우에도 편안하게는 아사나 또는 두 개의 비행기에서 라운드를 얻을 뻗어서 공항에서 이륙하기 전에,또는 적어도,연습 깊은 호흡을 하기 전에 모두 항공편과하는 동안.
전자 제품을 치워 두십시오.
푸른 빛의 배출량에서 셀룰라 전화,휴대용 퍼스널 컴퓨터 및 다른 개인적인 전자공학—에 대한 악명을 던지는 당신의 일주기 리듬과 멜라토닌을 억제하므로 자신에게 부탁을 경우 귀하의 전자 후에 비행기에 대한 더 많은 평화로운 잠을 방해합니다.
평소 수면 전 루틴을 연습하십시오.,
인간은 습관의 생물이며 우리가 만드는 루틴은 우리 몸의 특정 반응을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 는 경우,예를 들어,당신은 일반적으로 침대를 준비하여 마시고 카페인 차 및 컬링 좋은 책을 함께 한 시간 동안,동일한 작업을 수행하려고 할 때 그것은 잘 시간에는 항공편. 익숙한 일상을 따르는 간단한 행위는 당신이 그것을 알기도 전에 졸린 느낌을 가질 수 있습니다.
수면 보조제를 포장하십시오.
모두가 실패하는 경우,의 많음이있다 카운터 같은 옵션을 melatonin 및 ZzzQuil 는 것을 지원할 수 있습니다., 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 있도록 지상에서 시운전을해야합니다. 다른 모든 것이 실패하고 잠들 수 없다면 하루 동안 피곤하면 당신을 죽이지 않을 것입니다. 도착하면 정상적인 취침 시간까지 깨어 있고 목적지를 탐험 할 때 비타민 D 를 섭취하기 위해 최선을 다하십시오. 몸이 새로운 시간대에 맞게 조정되고,국가 내 첫날밤을 건강하게자는 것이 다소 보장됩니다.
