하는 방법 Burpee 고의 혜택 Burpees 뚱뚱한 손실에 대해
첫 번째 시간에 당신은 가슴을 이유가 무엇인지 궁금해 모든 소란에 관한 것입니다. 비록 그것이로 유명한 잔인한 체중 운동하는 지방 한 빨리는 근육을 구축하고 정기적으로 사용되는 처벌로 건너뛰기 위한 장애물에서 장애물은 물론,인종 없는 기록으로는 어떻게 당신은 느낌을 수행 한 후 하나의 burpee.그것이 당신을 저지하게하지 마십시오. 두 번째 버피를 한 다음 세 번째 버피를 수행하십시오., 계속 30 초 후에 얼마나 많은 근육이 아프고 폐가 동시에 타는 것이 가능한지 궁금 할 것입니다.
burpees 를 할 수있는 재미있는 방법이 없습니다. 당신은 그들에게 느리고 공격은 특정 담당자의 수,또는 시도하는 벼락에는 가능한 한 많은 설정된 시간 내에,그들은 마 도살은 당신보다 더 빨리 다른 어떤 운동이있다. 그게 나쁜 소식이야.좋은 소식은 그 모든 노력이 절대적으로 가치가 있다는 것입니다. Burpee 는 팔,등,가슴,코어,둔부 및 다리를 작동시킵니다., 고 burpees 또한 핀의 마음 속도로 질주하는 버스가 한 이유로 그것은 회사의 중 마음에 드는 것은 높은 강도의 간격을 훈련(총)습니다. 그리고 그 모든 혜택은 장비를 사용하지 않고도 제공되므로 언제 어디서나 버피를 할 수 있습니다.이 효과적인 운동을 훈련에 포함시키는 가장 좋은 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오.,
혜택의 Burpees
는 것이 중요하의 미덕을 찬양하 burpees 기 전에 말하고 당신이 수행하는 방법들을 한 번 있기 때문에,당신은 기절하는 설정해야 합 일부를 설득력을 통해 자신을 집어 있습니다. 그래서 여기에 간다.
burpee 가 진정한 전신 운동,작동하는 가장 중요한 근육 그룹을 개선하는 동시에 심장 혈관 피트니스,그리고 균형을 테스트하고 조정이다. 남은 생애 동안 단 한 번의 운동 만 할 수 있다면,burpee 는 가능한 한 최상의 상태로 유지하기위한 현명한 선택이 될 것입니다.,
뿐만 아니라 burpees 작동 범위의 근육,그들은 그렇게 작동 방식으로,그래서 당신은 알 수 있 개선하의 힘과 이동성에서 당신의 일상 생활에서만이 아니다. 당신은 심지어 체육관에 갈 경우 즉–당신이 할 제로 키트를 필요로 burpees 에 대한 필요가 없기 때문에. 는 데 필요한 모든 것은 강철의 결의를 얻기 위해 필요 당신은 그들을 통해 아마 이해 이웃에 대해 불평하지 않을 것 빈도 아래로 점프.,
지 않는 경우에 확신하고 우리는 설명의 장점의 burpees,아마는 말씀에서 사람이 이상했다 67,000 들 년에 도움이 될 수 있습니다. 크레이그 Peters 달성 feat2016 년에 그가 시작할 때 하나로 가슴에 1 월에,그가 하루에 하나의 올해 마무리 366burpees31 일(광기에서 그것을 할 윤년),에 대한 웅장하고 무서의 총 67,527burpees.Peters 는 burpees 의 해를 마친 후 우리에게 말했습니다., “예전에는 많은 등 문제가 있었지만 지난 12 개월 동안 아무런 문제가 없었습니다. 그것은 내 몸을 더 강하고 유연하게 만들었습니다. 그것은 버스를 위해 달리거나 위층으로가는 것과 같은 작은 것들입니다-당신은 확실히 차이를 느낍니다. 그것은 훨씬 더 쉽게의 지옥이다.”
burpee 는 또한 다양한 방법으로 몸을 작동하도록 다른 운동과 함께 다양하고 결합하기 쉬운 운동입니다. 당신은 아래의 변화의 광범위한 범위를 찾을 수 있습니다,하지만 먼저 표준 burpee 을 수행하는 방법을 통해 실행하자.,burpee 를 수행하는 방법
클래식 burpee 는 4 점 이동입니다. 서있는 자세에서 발 바로 앞의 땅에 손을 대고 쪼그리고 앉는 자세로 떨어 뜨립니다. 그런 다음 발을 뒤로 젖히고 팔을 연장하여 올려 진 판자 위치에 있도록하십시오. 이 단계에서,더 많은 모험을 던질 수 있는 기업으로 섞는 정말 어려움을 경사로.
기본 burpee 에서,당신은 제기 된 판자에 남아 손을 향해 발을 뒤로 뛰어 넘습니다., 그런 다음 팔을 똑바로 위로 공중으로 뛰어 들어 기동을 반올림하십시오. 그런 다음 모든 것을 다시하십시오.
Burpee Form Tips
Six3Nine 의 트레이너 Dan Baldwin 은”burpee 를 할 때 많은 일이 일어나고 있습니다. “이것이 의미가 있는 잠재력을 가슴을 어렵게 양을 줄이는,당신이 할 수있는 당신 에너지를 낭비를 줄이고 운동의 효과적입니다. 따라”이 다섯 가지 형태로 가이드에 완벽한 가슴을 얻을 보람있는 보상,다음 이러한 팁을 사용할 때에는 무자비하게 효율적인 burpee 우리는 운동 고안했다.,
- Mobilise:”burpee 는 발목,무릎 및 손목을 통해 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.”라고 Baldwin 은 말합니다. “철저히 워밍업하고 관절을 느슨하게하기 위해 프레스 업,런지 및 스쿼트를 포함한 일부 이동성 작업을 수행했는지 확인하십시오.”
- Break it up:”burpee 는 복잡 할 수 있으므로 시작하려면 이동을 두 부분으로 나눕니다:스쿼트 추력과 깊은 스쿼트 점프. 두 가지를 결합하기 전에 운동의 각 단계에 편한 지 확인하십시오.,”
- 쪼그리고 돌격:”에 대한 쪼그리고 돌격지 확인하 어깨가 직접 당신의 손을 통해,당신의 다리로 연장된 기업 위치입니다. 발을 안팎으로 뛰어 넘을 때 어깨를 손 위로 유지하십시오-뒤로 또는 앞으로 움직이지 않도록하십시오.”
- 쪼그리고 깊은 이동:”에 대한 깊은 쪼는지 확인하는 엉덩이는 앉아서 유지하려고 당신의 가슴을 수직으로 가능합니다. 최대 폭발 당신이 바닥과 접촉으로 무릎을 구부려 착륙을 쿠션 보장합니다.,”
- 일부 공기를 얻을 시간:”당신은 행복을 모두 수행할 수 있는 좋은 양식을 두 개를 추가하다. 팔 일부를 재생할 수 있습니다 여기에 그리고 당신이에서 전환 쪼그리고 돌을 쪼그리고 뛰어,스윙 팔을 앞으로 머리 위한 최대 높이입니다.”
일반적인 실수를 피하기 위해
건너뛰기 단계
으로 시작하는 타이어,그것은 일반적인 충격을하고 싶 건너뛰기에서 특정 단계를 만들기 위해 burpee 쉽습니다. 습하지 말라,그것에 대해 우리는 모두 거기에 있었지만 무엇을 기억하는 학교 교사들이 말–당신은 자신을 부정하고., Burpee 에 강도의 정확한 수준을 항상 적용하면 모든 심장 건강,근육 강화 혜택을 얻을 수 있습니다. 흔들리기 시작하면 잠시 휴식을 취한 다음 다시 가십시오.
당신의 핵심 계약
burpee 의 판자 단계는 당신의 abdominals 가 충분한 자극을 받도록하는 데 중추적입니다. 어깨가 손목과 평행을 이루도록하고,코어를 계약 및 약혼 상태로 유지하고 등을 똑바로 유지하면서 둔부와 중립적으로 정렬하십시오. 많은 실수를 활 모양의 다시,부정하는 긍정적인 효과의 가슴에 가지고 있는 아 bs 하는 동안,또한 위험을 부상입니다.,
담당자에 대한 일
의 경우와 같이 실제로 다른 모든 운동하고,더 많은 담당자의 이익을 위해지 않에 직접적으로 대응을 성공적인 운동입니다. 먼저 위에서 설명한대로 올바른 기술을 못 박는 데 집중하면보다 원활하게 진행하는 데 도움이됩니다.
네 Burpee 운
Burpees 통합될 수 있습으로 회로 교육을 사용하는 따뜻한 위로하기 전에 다른 운동 또는 수행하기 위해 또 다시 행동으로의 전체 운동입니다.,
100burpee challenge
100burpee challenge 는 워밍업이 아니라 운동과 반입니다:최대한 빨리 100 을하십시오. 처음 15 개는 1 분 이상 걸리지 않아야하지만 나머지는 훨씬 오래 걸릴 것입니다. 전체 100 에 대한 10 분 미만의 모든 시간은 무척 인상적입니다. 당신은 아무데도 가까이 형식으로 자신을 속도,이는 추가 약 16 분의 나머지:않는 한,나머지 부분은 10 초 동안,다음 두 가지고 나머지 20,모든 방법을 다음,다시 아래로. 즉,100 입니다.,
burpee 사다리
burpee 사다리는 모든 운동의이 왕을 중심으로 운동을 구축하는 또 다른 방법입니다. 10 개의 burpees 로 시작하여 빠른 휴식을 취한 다음 9,8 등을하십시오. 용감하다고 느끼면 모든 렁에서 버피,프레스 업 및 윗몸 일으키기를하십시오. 윗몸 일으키기를 환영받는 휴식으로 보는 것은 이상한 느낌입니다.
최대 out
이 역동적인 운동을 구축하는 포용력을 젖산에 필연적으로 범람하고 다리를 높이는 데 도움 당신의 혐기성 성과에 대한 피트니스를 향상으로 큰 특의 뚱뚱한 불타는 혜택입니다.,
먼저,중지해야하기 전에 당신이 할 수있는만큼 burpees 을 수행하여 최대 세트를 찾을 수 있습니다. 그 숫자를 약간 줄이고 사이에 30 초의 휴식으로 세 세트를 수행하십시오. 예를 들어,당신의 최대 20,나머지를 위해 30 초 후 15 에 대한 작업 집합,나머지는 다른 후 30 초 동안 반복 더 두 번입니다. 이제 열심히 숨을 쉬십시오.
30 일 burpee challenge
a one off 충분하지 않습니까? 그런 다음 30 일간의 burpee 도전을 시도하십시오. 의 아름다움을 이 교육 계획은 그것의 확장 가능한–그것을 기반으로 현재는 피트니스 수준에 의해 설립,테스트에서 하루에 하나입니다.,
최 Burpee 변형
가슴–바닥 burpee
이 험악하게 변화에 대해 일반적으로 표준 burpee,그래서 놀라지 않을 경우 그것은 예상 당신에 운동 클래스를 포함하는 burpees. 그것은 동일한 표준으로 이동하는 것을 제외에 도달할 때 발생 판자의 위치를 수행할 기업을 낮추고,당신의 가슴이 바닥에 점프하기 전에 다시니다.
Burpee tuck jump
이 불쾌한 변형이 보여 주듯이 burpee 와 다른 운동을 결합하여 Frankenstein 의 괴물을 움직이게하는 것은 성가 시게 쉽습니다., 정상적으로 burpee 를 실행하십시오,그러나 당신이 공중에 나중에 도약 할 때,당신의 가슴에 당신의 무릎을 올리십시오. 이 증가의 심장 혜택의 운동에도 당신은하지 않습 arsing 하는 일반적인 경우를 밀어 집합을 통해 burpees.
령 버피
는 확실한 방법은 어떤 운동은 난이도를 체중을 추가하고 당신이 할 수 있는 가진 가슴으로 들고 아령에서 들어옵니다. 선택하는 것이 좋을 위한 육각보다는 원형령이 될 것이기 때문에 지원하는 당신의 체중에 그들이 그렇게 당신이 원하는 안정적인 기초입니다., 항상 무게를 잡고,정상으로 당신의 burpee 을 수행-당신은 이동도 강하다는 확인하려면 배신자 행을 추가 할 수 있습니다.
싱글-레그 burpee
을 찾고 있다면 간단한 어려움을 증가시키는 방법의 burpees 을 도입하지 않고 장비 또는 추가 움직임을 그 일을 시도 한다. 이것이 핵심 제어를 방지하기 위해 필요한이 넘어 한쪽뿐만 아니라,강의 혜택은 다리 근육은 작동을 보상하기 위한 지원의 부족에서 다른다., 어떤 다리가 접지되어 있는지 번갈아 가거나 스와핑하기 전에 한쪽에있는 모든 담당자를 완료 할 수 있습니다. 진정으로 힘든 변형을 위해 가슴부터 바닥까지 내려 오는 버피로 이것을 시도하십시오.
Burpee pull-up
는 그 단어들이 합쳐지는 것을 보는 것이 아프지 않습니까? 그러나 우리를 들어라. Burpees and pull-ups 모두 괜찮은 주장을 하나의 최고의 체중 운동을 할 수 있는,그래서 그물에 걸리는 그들을 함께 하나로 슈퍼들에게 정말 특별합니다., 을 수행하 burpee 정상적으로(press-까지 선택적)다음으로 점프를 잡아 당기 바 내리던 그립 및 운반 자신까지 턱은 수준으실 수 있습니다. 낮은에서 제어할 때까지 당신의 팔을 완전히 확장,다음 계속으로 다음 담당자. 풀업은 화려한 후,어깨와 팔 운동을 보완하는 심장과 강도의 장점 burpee 니다. 이 변이는 잔인하지만 고통의 가치가 있습니다.
