에서 그 밤을 때 당신은 신선한 식사 준비된 음식을 너무 피곤하여 어떤 요리를,그리고 굶주려 무언가를 손으로 전달,테이크아웃 종종만 생각할 수 있는 개념입니다. 물론,클래식 옵션에 대한 알려져 있는 높은 나트륨,지방,칼로리,그리고 다음과 같지만,당신은 주문에 자동으로 아닙 당신이 갇혀 먹고 기름기 grub.

예를 들어 태국 음식을 가져 가라., 영양사들의 큰 팬 테이크 아웃이기 때문에 선택과 유명하게 관대하는 옵션과 같은 볶음밥과 패드 태국,많은 레스토랑에서 요리와 함께 포장 린 인기 많은 채소. 지옥,그들 중 일부는 심지어 그 관대 한 옵션에 더 건강한 스핀을 제공합니다.

지 확인하기 위해 팔목? 이들은 항상 8 개의 건강한 태국 음식 메뉴 항목 인 R.D.s spring 입니다.,

패드 태국 추가 야채

“에 대한 인식,난 종종 위의 패드 태국 추가 야채,일반적으로 섬세한 쌀 국수와 두부 볶음,콩나물,치킨,새우,그리고 많은 향신료입니다. 패드 타이의 성분은 일반적으로 꽤 건강하지만,칼로리는 여전히 빨리 추가 할 수 있습니다. 전형적인 패드 타이의 단지 한 컵은 약 400 칼로리와 17 그램의 지방뿐만 아니라 나트륨의 부하를 가지고 있습니다. 그것을 밖으로 균형을 잡기 위하여,나는 항상 순서 내 여분의 봉사와의 찐 야채를 혼합니다.”

—-Patricia Bannan,M.S.,R.D.N.,,Eat Right When The Time 이 빡빡 할 때의 저자

Tom yum soup

“라임,칠레,갈랑 갈,레몬 그라스의 풍미가 가득하기 때문에 tom yum soup 을 좋아합니다. 여분의 단백질을 위해 수프에 닭고기 나 새우를 넣을 수도 있습니다. 그것은 당신이 덜 건강한 옵션을 많이 먹지 않도록 당신을 채울 수 있도록 주문할 수있는 훌륭한 품목입니다.”

—린 소나무,M.S.,R.D.,소유자의 맛 영양이 균형

야채 카레와 두부

“제어 테이크 아웃 주문 야채 카레입니다. 뿐만 아니라 그것은 풍미에서 부유하다,그러나 두부는 식물 근거한 단백질의 짐에서 포장한다., 나는 30 그램의 일일 섬유 목표에 도달하는 데 도움이되는 여분의 채소를 추가하는 것을 좋아합니다. 보너스:태국 카레에 자주 사용되는 심황과 같은 향신료에는 항염 작용이 포함되어 있습니다.

—Nora Minno,R.D.,그리고 인증된 개인 트레이너

도미와 채소

“때마다 나는 주문,태국 음식을 나는 그것을 유지 빛을 주문 하여 물고기와 야채 요리입니다. 나는 채소와 함께 붉은 도미의 찐 필레 또는 채소와 함께 연어의 팬 그을린 필레와 같은 요리를 좋아합니다., 을 작성하여 간 단백질 및 채소,번에 모든 작은 맛의 다른 사람들이 무엇을,그리고 나는 완전 만족합니다. 내가 혼자 먹고 있다면,나는 여전히 물고기와 채소를 얻을 수 있지만 채소 스프링 롤도 추가 할 것입니다. 스프링 롤은 쌀 종이에 싸서 튀겨지지 않으므로 앙트레와 짝을 지을 수있는 훌륭한 옵션입니다.”

—첼시 엘킨,M.S.,R.D.,C.D.N.

채식주의 매운 바 튀김 현미

“나는 타이어 테이크 아웃 어쩌면 한 달에 한 번입니다. 그래서 내가 할 때,나는 조금 탐닉하고 싶다., 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 피망,양파,칠리,달걀을 곁들인 채식 매운 바질 볶음밥입니다. 는 경우 또는 나는 갈망의 터치 단맛이 나는 대신에 선택한 파인애플 튀긴 쌀과 함께 볶은 캐슈,양파,부추,건포도,토마토,당근,계란이다.”

—Jackie Newgent,R.D.N. 요리,영양사 그리고 저자의 모든 자연 당뇨병의 책

massaman 카레

“이 스타일의 카레이 땅콩과 코코넛유,두 성분을 주는 이 요리 풍부한 텍스쳐와 약간 달콤한 맛이다., 감자,양파 및 피망과 짝을 지을 때 믿을 수 없을만큼 크림 같고 만족 스럽습니다. 내 단백질에 대한 소스 이 요리는 신선한 두부,그리고 나는 항상 요청 찐 채소와 흰 쌀에다. 이것은 내가 지나치게 박제 된 느낌없이 전체 부분을 즐기는 데 도움이됩니다. 그리고 나는 매운 음식을 좋아하기 때문에 주문할 때 항상 여분의 열을 요구합니다!”

—Cara Harbstreet,M.S.,R.D.,L.D.,,거리의 스마트한 영양

여름 롤

“여름 롤 로드 갓 연한 채소의 유형—요리 기술을 빠르게 연하게 하는 채소를 일으키지 않고 그들의 영양소들과의 다양한 맛의 허브 같은 민트,태국 바질,and cilantro. 이 롤에는 쌀 국수와 새우 또는 두부와 같은 단백질 공급원이 포함되어있어 완벽한 균형 잡힌 물기가됩니다. 그들은 일반적으로 와서 하나와 타마린드 또는 땅콩 소스에 있는 최고 풍부한 맛,그래서 나는 자주 만족 단 dab., 그들은 포화 지방과 칼로리가 더 무거운 튀김 롤을 먹는 더 건강한 대안입니다.”

—Maxine Yeung,M.S.,R.D.,소유자의 건강 털

쇠고기와 브로콜리

“내가 사랑하는 건강한 태국 음식 때문에,그것의 종류의 식품을 얻는 사람들의 그룹. 그리고 그룹과 함께 먹을 때 모든 것을 한 입 먹을 수 있습니다. 내가 태국 솔로를 할 때,나는 일반적으로 갈색(또는 자주색)쌀 위에 제공되는 쇠고기와 브로콜리를 선택합니다., 나는 사용 된 쇠고기가 전형적으로 더 희박한 컷이기 때문에이 요리를 좋아하고 야채로 가득 찬 쵸크입니다. 사실,내가 태국 음식을 좋아하는 주된 이유 중 하나는 종종 너무 채소 중심적이기 때문입니다.”

—Rebecca 클라이드는,M.S.,R.D.N.,C.D.

따옴표를 편집하고 응축니다.

좋아할 수도 있습:이 200 칼로리 렌즈콩 칠리는 실제로 이렇게 맛있는