더 빠르게 스프린트. 라인 오프 더 폭발합니다. 민첩성과 신속성을 높입니다. 이러한 공통 목표는 빠른 트 위치 근육의 개발 없이는 달성 할 수 없습니다. 빠른 트 위치 근육은 무엇입니까? 빠른 트 위치와 느린 트 위치 근육의 차이는 시간이 지남에 따라 지속되는 운동의 강도와 많은 관련이 있습니다.

경우에는 사람들을 보유하는 복 판자를 위해 두 분이,예를 들어,또는 벽에 앉아서 다섯 개의 분,그 것을 개발하고 사용하는(주)저속 트 근육이다., 느린 트 위치에 관해서,지구력을 생각하십시오.반면에 빠른 트 위치 근육 섬유는 짧은 파열로 지속되는 고강도 운동에 의해 활성화됩니다. 예를 들면 스프린트,버피 및 빠른 측면 움직임이 있습니다. 권투와 농구와 같은 많은 활동은 느린 트 위치와 빠른 트 위치 섬유를 모두 통합합니다.

을 구축하는 방법 빠른 트 근육

에서는 많은 방법을 구축,빠른 트 근육에 대한 다양합니다. 아이디어를 소개하는 활동은 몸을 모집 빠르-근 섬유하지 않을 수도 있습 그렇지 않으면 사용이다., 여기에 세 가지 팁은 당신이 그렇게 할 수 있도록:

1. 을 확장 강도 교육–저항 훈련은 중요한 초석이 대부분의 피트니스 요법이 있습니다. 더 빠른 속도로 담당자를 수행하거나 power clean 및 snatch 와 같은 연습에서 작업하여 더 빠른 트 위치 동작을 통합하십시오.
2. 스프린트 및 민첩성 훈련–스트레이트 스프린트는 상당히 지루할 수 있습니다. 이-백 또는 3 점 민첩성 훈련과 같이 스프린트 루틴에 모션의 변화를 추가해보십시오. 계단 비행을 위아래로 질주하십시오., 저항 밴드를 통합하거나 수 중에서 폭발적인 움직임을 수행하십시오. 할 수도 있습니다 새로운 근육 섬유에서 차입에 의해 스포츠지도 않으면 재생지만,에 의존하는 좋은 민첩성과 같은 축구,축구,체조.
3. 에 작동 우리의–우리는 모두에 대한 빠르고,강력한 확장 및 수축은 주어진 근육 또는 근육 그룹입니다. Burpee 는 고전적인(그리고 시대를 초월한!)예. 점프 스쿼트,스플릿 스쿼트 런지 또는 플료 푸쉬 업과 같은 폭발적인 체중 운동을 고려할 수도 있습니다., 군사 훈련 및 크로스 핏 프로그램은 고명에 대한 통합 플라이오메트릭 연습,그래서 거기서 시작해야 하는 경우 아이디어.

경계를 밀어 안전하게

알 수 있는 빠르-근 섬유시를 밀어 당신의 몸을 넘어 당신을 제한하는 데 사용됩니다. 여러면에서 유익하지만,이는 또한 부상 위험 증가를 소개합니다.

최고 수준의 운동 선수는 종종 통제 된 환경에서 또는 인증 된 전문가의 감독하에 이러한 운동을 수행합니다., 와 같은 도구를 AlterG®반대로 중력을 디딜™사용할 수 있습니다,예를 들어,제한 손상 위험과 몸무게 영향을하는 동안 매우 격렬한 역주 하는 운동입니다.

방법에 상관없이 당신이 선택를 구축하는 빠른근는 기억,운동 식이요법이 독점의 다이어트와 잠자 요법이다. 당신의 기능을 수행하는 이러한 운동상뿐만 아니라,을 복구하는 후에 제대로 부담스러운 운동,이만큼 중요하는 건물이 빠르근 섬유로 운동이다.