경우에 고려할 감동의 발가락으로 무리한 판타지 않을 것이 결실을 맺기 위해서는 이것을 알고 있:에서 운동도 운동과 결합된 영양,수분,그리고 라이프 스타일을 선택할 수 있습에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 맞습니다. 당신은 당신의 팔다리에 약간의 유연성을 하루에 몇 시간 동안 프레즐 또는 구부러진 발가락 터치에 몸을 설정할 필요가 없습니다.

굽힘 능력을 향상시키는 것은 부상을 예방하는 것 이상으로 중요합니다., 사실,유연성 훈련은 힘과 크기를 얻는 중요한 측면입니다. 전형적인 기중기 지출의 대부분은 그들의 하루 밖의 체육관에 구부리고 기대 이상 컴퓨터가 더 악화되는 모든 기회가에서 적절한 자세입니다. 외부의 부상을 방지하는 데 더 좋은 자세를 표시하는 데 도움이 떨어져 근육의 체격은 당신이 열심히 일해서. 적절한 유연성 또한 손에서 손으로 운동 운동의 전체 범위를 다음과 같 라오와 데드,이는 주요 근육 업체입니다., 꽉 엉덩이와 어깨를 갖는 것은 적절한 양식을 억제하고 체력을 제한 할 수 있습니다,그래서 유연 얻기에 일을 얻을.

의 규칙성을 향상시키

보다 우연한 접근 방식을 개선의 유연성,규칙에 따라 설정은 아래를 얻을 새로운 범위의 운동을 방지하고 가난한 자세입니다.

1:동적 워밍업 전에 작업 out

일간의 긴 보유하고에서 뻗어 하기 전에 운동은 크게 끝났습니다. 연구는 정적 스트레칭이 동적 스트레칭만큼 운동하기 전에 유익하지 않다는 것을 지속적으로 보여줍니다., 시작하기 전에 들거나 심장이 세션,통 일 체중 움직임을 같이 쭈그리고,찌르고,push-ups,측 런지,그리고 점프 잭이 있습니다. 20-30 명의 담당자에게 각 운동의 세 세트를 수행하여 몸 전체를 따뜻하게하십시오. 워밍업의이 유형은 당신의 운동을 해결할 준비가 가벼운 땀에 당신을 떠나야한다.

2:을 따라 운동을 빛으로 정적 스트레칭

죽어가는 일부를 보유하고 스트레칭까? 포스트 운동에서 전통적인 정적 보류를 던지십시오., 이러한 더 긴 기간의 뻗기는 리프팅 세션 중에 강화 된 근육을 길게하는 데 도움이됩니다. 과 함께 모든 근육을 칠 열심히 운동하는 동안,또한 가슴에 집중,라트,그리고 엉덩이 굴근으로,그들은 단단에 대부분의 개인으로 인해 매일 자세입니다.

3:우선 순위를 정의 전체 범위 동작

지만 부분적인 범위의 운동에 사용할 수 있는 운동을 빌드를 미친 금액의 강도,노력하고 각각의 운동을 수행을 통해 전체 범위의 운동을 얻을의 주요 유연성을 장점., 예를 들어 스쿼트에서 전체 깊이로 가면 엉덩이 유연성을 구축하는 데 도움이됩니다. 에서 작업의 전체 범위 동작과 더 가벼운 무게 때 새로운 학습동기로드 바 및으로 떨어지는 무거운 작업을 설정합니다.

4:통합 마사지

스트레칭과 교육과 운동의 전체 범위에 놀라운 일을 할 수 있습성을 향상시키지만,마사지 별도의 추가 이점을 깨고 옹이는 근육에서는 조직 및 이동을 제한., 거품 회전 pre-운동할 수 있는 데 몸을 준비하는 운동에 대한 반면 운동 후 롤 밖으로 세척 할 수 있습니다 낭비하는 제품에서 운동과 데 도움 당신은 빨리 회복을 위해 당신의 다음 세션이 있습니다. 종아리,쿼드,it 밴드,어퍼 백 및 라트와 같은 주요 근육을 치는 데 집중하십시오. 가능하다면 숙련 된 마사지 치료사와 한 달에 몇 번 협력하여 유연성 루틴을 칭찬하고 몇 가지 추가 구호를 얻으십시오.

5:휴식을 취할 시간이 걸릴

스트레스의 원인,당신의 몸을 강화하는 하나의 거대한 공 매듭., 일주일에 체육관에서 힘든 세션의 무리와 직장과 가족의 정상적인 스트레스를 결합,당신은 재앙을위한 조리법을보고 있어요. 긴장을 풀 수 있도록 편안한 활동에 참여하기 위해 일주일에 몇 번 찾으십시오. 걷기,가벼운 요가,마사지 같은 모든 훌륭한 예지만,그것은이 될 수 있으로 간단 밖으로 향하고에서 짧은 도보 거리에서 긴장을 풀습니다. 스트레스를 풀기 위해 시간을내어 몸을 편안하게하고 근육이 긴장을 풀고 운동을 제한하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.,

6:호흡하는 법을 배워야 제대로

전형적인 기중기를 사용하여 그들의 갈비뼈까지 너무 많은 호흡을하는 참여하지 않는 격막 수 있게 되었습니다. 대신 배꼽이 각 호흡과 함께 안팎으로 움직이는 배꼽 호흡에 집중하십시오. 보다 편안하고 스트레스없는 자세를 위해 호흡을 개선하는 데 하루 5 분을 소비하십시오.

7:숙박 수화

물 형태의 큰 부분은 우리의 근육을 구성입니다., 우리의 근육이 유연성 훈련에 반응하기 위해서는 최적으로 작동해야합니다. 즉 적절한 수분 공급을 포함합니다. 많은 개인이 끊임없이 탈수 된 상태로 걸어 다니고 있습니다. 에 초점이 더 많이 먹고 물,특히 중 및 후에는 열심히 운동 세션 근육을 유지하는 작업을 최적으로 조종 성과의 감소로 인해줍니다.,

다른 뻗어 다른 사람을 위한

전통적인 방법 제공에 대해 생각하면 마음에 스트레칭으로 불리는 정적 스트레칭–는 기중 굴절 보유하고 앞으로 햄스트링 스트레칭 20~30 초입니다. 사실,각각 고유 한 이점을 갖는 몇 가지 스트레칭 방법이 있습니다.

정적 스트레칭으로 구성됩의 혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강을 잡고 공동에서 뻗어 위치에 지정된 시간(일반적으로 20~30 초)할 수 있는 근육을 천천히 적응하는 새로운 범위의 운동이다., 이것은 근육이 전체 운동에 걸쳐 이완된다는 점에서 수동적 인 스트레칭입니다.

다이나믹한 스트레칭으로 구성됩의 움직이는 몸을 통해 증가한 동의의 범위를 사용하여 체중 움직임을 같이 쭈그리고 돌진. 여러 운동 평면에서 몸을 움직이면 역동적 인 스트레칭이 몸을 열심히 훈련 세션을 준비하는 데 도움이됩니다. 동적 스트레칭은 근육이 수축하고 이완되기 때문에 활동적인 스트레칭으로 간주됩니다.

탄도 스트레칭을 포함한 강제로 움직이는 당신의 몸으로 더 큰 스트레칭에 의해 일반적으로 수행하는 빠르고,강력한 움직임., 대표적인 예는 발가락을 만지려는 시도에서 위아래로 구부러지는 것입니다. 일반적으로 이러한 유형의 스트레칭은 부상의 기회를 증가시키고 실제로 유연성을 향상시키기 위해 거의하지 않습니다. 오히려 근육이 크게 조여지는 원인이 될 수 있습니다.

있는 다양한 기타 고급 스트레칭는 기술 요소를 결합의 수동적인 스트레칭과 활성 스트레칭,일반적으로 수행되는 도움으로의 치료를 받았습니다.

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